CORRIDA, A ATIVIDADE FSICA DO MOMENTO. Corrida de Rua bom, mas deve ser feito com instruo e segurana.

De Fabiana Fratantonio Graduada em Educao Fsica na PUCCAMP, Ps Graduada em Personal Trainer na FMU, e MBA em Gesto de Academia. Diretora fundadora do Espao Personal Fit www.personalfit.com.br

So muitos os motivos pelos quais as pessoas buscam a corrida de rua como o sua atividade fsica predileta. A praticidade de poder praticar esta modalidade em qualquer lugar, o envolvimento de poucos recursos financeiros, melhorar sua condio de sade, bem estar e qualidade de vida, perder peso, e at mesmo para se sociabilizar. O que poucos sabem, que apesar de parecer simples colocar um tnis no p, um short e uma camiseta confortvel esta modalidade exige uma srie de cuidados e boas orientaes para que no provoque leses e riscos sade. O treinamento de corrida deve ser aplicado de maneira gradativa, alternado com exerccios de fortalecimento muscular, exerccios educativos para esta prtica, alongamento, exerccios proprioceptivos e at mesmo dentro da prpria corrida, altern-la com caminhadas para que aos poucos o corpo se adapte ao treinamento. Quando pensamos em aplicar um treinamento fsico a uma pessoa, jamais podemos utilizar protocolos prontos, pois so muitos os fatores a serem analisados. Em primeiro lugar, temos que tomar por base a especificidade e individualidade de cada um, ou seja, limites, condicionamento cadiorespiratrio, biomecnica dos movimentos, estrutura fsica, estrutura psicolgica, hbitos alimentares, qualidade de sono, nvel de estresse entre outros fatores. O treinamento ideal para uma pessoa no necessariamente bom para outra. Passo a Passo para iniciar um treinamento de corrida seguro. 1 FAA UM CHECKUP COM SEU MDICO. 2 CONSULTE UM NUTRICIONISTA PARA TER ORIENTAO ALIMENTAR PARA ESTA MODALIDADE 3 CONTRATE UM PERSONAL TRAINER HABILITADO E QUALIFICADO PARA PREPARAR SEU PROGRAMA. ESTE PROFISSIONAL REALIZAR ALGUMAS ETAPAS ANTES DE MONTAR SEU TREINAMENTO: 1. AVALIAO FSICA 2. TESTE DE LIMIAR ANAERBIO
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3. ELABORAO DO PROGRAMA DE TREINAMENTO E MONTAGEM DE PLANILHAS 4. ATUALIZAES PERIDICAS EM SEU TREINO, CONFORME SEU DESENVOLVIMENTO. Outro ponto importante a ser seguido, que o praticante de corrida de rua faa o uso de um frequencimentro para acompanhar seu batimento cardaco durante o treinamento. Isso faz com que alm de trabalhar de forma segura, o treinamento evolua com mais eficincia e rapidez. ALGUNS TIPOS DE TREINAMENTO Existem vrios tipos de treinamentos que podem ser aplicados para melhora de desempenho de corredores, segue abaixo alguns exemplos: CORRIDAS LONGAS trabalha resistncia nos sistemas cardiovascular e muscular. Promove o aumento do consumo mximo de oxignio (VO2max). Deve ser realizada em ritmo lento e confortvel por longas distancias 8 a 22 km com a Frequncia Cardaca Mxima entre 60 a 85%. CORRIDAS INTERVALADAS trabalho com alta intensidade, alternando tiros de 400 a 800 metros em velocidade mxima e logo em seguida caminhar por 3 a 4 minutos. So utilizadas com o intuito de aumentar o VO2max e limiar anaerbio em corredores intermedirios e avanados CORRIDA EM LADEIRA durante uma corrida de rua, comum encontrar subidas nos percursos, por este motivo, importante estar preparado para elas. Dica: Evite descer a ladeira nos treinamentos, pois aumenta os riscos de leso e dores musculares tardias nos msculos dos membros inferiores. TREINAMENTO ALTERNATIVO muito til por reduzir risco de leses por sobrecarga, o treinamento aerbio alternativo ainda estimula os mesmo msculos utilizados na corrida s que com estmulos diferentes. Pode-se alternar o treinamento com natao, ciclismo, jogging aqutico ou remo. - DAY OFF: Os dias de recuperao so baseados em repouso completo ou, ainda, em atividades no estruturadas. Eles so bem aplicveis logo aps um dia de corrida longa.

Como pode ser observado, preciso ter um bom e slido conhecimento para se elaborar uma planilha de treinamento, o que contradiz a praticidade desse esporte maravilhoso. Contudo, antes de sair por a correndo, valorize seu corpo e procure orientao de profissionais competentes e especialistas para prescrever seu programa de
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treinamento, com eficincia e segurana para que consiga atingir seus resultados almejados, seja ele qual for. AGORA SIM... BOM TREINO!!!!