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BUCH Supplements-Test und Trainingsbuch 1 mit groen Teilen aus Buch 3/4.

Der Autor 1998 vor WM

Tipps und Hilfe? Aus einem meiner meiner Bcher und Verffentlichungen der letzten Jahre. Ich hoffe Euch bzw. Dir damit helfen zu knnen. Zum Schluss des Werkes: 4 Tage Power Masse- Plan (2002 2003) wie ihn viele meiner Wettkmpfer bentzen mit REGENERATIONS -Regeln in diesem Buch

Diese folgenden Plne, Tipps brachten mit anderen Manahmen die besten Wettkmpfer in Europa hervor. ALLES OHNE GARANTIE UND GEWHR! Weiterverarbeitung verboten! Der Autor! F.mares@aon.at http://www.kraftsport-mares.com

stanzen zu beschreiben. Es handelt sich hauptschlich um Erfahrungen im Kraftsportbereich (jedoch nicht nur), aus Berichten, Tests, Eigenerfahrungen und Beobachtungen (Studien), bei von mir betreuten Sportlern und Kunden. Natrlich auch Berichte von Forschungen an verschiedenen Universitten in der ganzen Welt, besonders jedoch USA und Ostblock - Studien und Doppelblindstudien. Es wird ber Naturalmittel und rezeptpflichtige Medikamente berichtet, weiters ber Training, Ernhrung, Ausrstung, Regeneration und eventuelle Probleme die auftreten knnen. Ich habe alle Angaben mehrmals berprft, trotzdem kann fr Angaben und Planungen keine Garantie und Haftung bernommen werden. Das kann nur ein Arzt oder Mediziner, keinesfalls meine Person oder ein medizinischer Laie im Rahmen von Selbstversuchen.

Dieses Buch versucht Alternativen fr Dopingsub-

In fast allen Sportarten werden Naturalmittel und andere Rezeptpflichtige Mittel von den Sportlern konsumiert und bentigt, um den hohen Anforderungen gerecht zu werden, die bei Training und Wettkampf auftreten. Es sind verwirrend viele Mittel und Meinungen dazu im Umlauf. Ich mchte ihnen einen berblick dazu anbieten und die wirklich brauchbaren Mittel und Trainingstechniken beschreiben. Aus der Sicht eines Trainers und hoffentlich noch lange aktiven Sportlers. (Mit meinen persnlichen Kommentaren" dazu)

Eines werden diese Mittel jedoch nie sein, ein Dopingersatz" im momentanen Spitzensport. Denn dort geht ohne diese Dopingmittel" berhaupt nichts, geschweige denn Rekorde.

Dieses BUCH!!!!!!! Dieses Buch ist jenen Personen gewidmet, die ohne Dopingmittel an ihre persnlichen mglichen Grenzen gehen wollen, nicht (nur) um Spitzensport zu betreiben, sondern groteils fr persnliche Wnsche und Ziele. Natrlich verwenden die Elitesportler diese Mittel auch, doch nicht immer nur diese Mittel. Das jedoch habe ich schon sehr ausfhrlich und meinungsgeladen in meinen ersten beiden Bchern ber Doping beschrieben, sehr zum rger mancher Fachleute und anderer allzu wichtiger Personen. So ist das mit der Wahrheit eben! Jetzt verhalten sie sich wieder ruhig!!!!!

Also, auf ein Neues!!! Noch einmal, wegen der


vielen Freunde und Menschen die es immer nur gut mit

mir meinen: ALLES OHNE GEWHR UND HAFTUNG, seitens Autor, Druckerei, Verlag und Vertreiber. Jeder Auszug und Nachdruck, Kopie aus diesem Buch (Disc) ist verboten und bedarf einer persnlichen Zustimmung des Autors F.M MB3 AIP+A 98/201.-157353 -2005

1. DIE

VERSCHIEDENEN MITTEL und Gebrauch und Wirksamkeit.

deren

Antioxidantien:

Sollen die Muskel und Krperzellen vor Schdigungen

schtzen (freie Radikale). Substanzen wie Melatonin, Selen, Glutathione, N-Acetyl-Cystine, Qu10 Ubichinon, NAG, Vitamin A, C, E, Karotin, Alfa- Alfa (Luzerne) und noch einige andere zhlen zu den Antioxidantien. Sie bewirken schnellere Regeneration nach dem Training und bessere Gesundheit im Allgemeinen. Das ist fr Sportler besonders wichtig, da Gesundheit Wohlbefinden und schnelle Erholung wichtige Faktoren fr Training und Leistung sind. Nur jemand der gut regeneriert, ist wieder voll belastbar im Training oder sportlichem Wettstreit. Sie bewirken keine Wunder, sollten aber in ihre Trainingsplanung unbedingt aufgenommen werden. Sie werden schon richtig dosiert und in Kombination angeboten von div. Herstellern am Markt. (Diese werde ich weiter hinten im Buch anfhren) Artrosan Gelatinekapseln

bung. Ich persnlich halte nicht viel von Gelatineprparaten, aber genau dieses Artrosan half einigen meiner Wettkmpfer enorm. Andere Gelatineprparate, Firmen jedoch nicht. Warum nur dieses? Ich wei es ich nicht! Sie konnten nach einiger Zeit wieder schmerzfrei trainieren. 2x1 Kapsel am Tag wurde genommen. (Von der gleichen Firma gibt es auch Kieselerde- Calcium Kapseln, die auch gegen Abntzungserscheinungen des Knochengerstes helfen sollen.) Arginin, Ornithin, Argininpyroglutamat-Lysin:

Schutz und Aufbau fr Gelenke steht in der Beschrei-

Bei diesen Aminosuren und Kombinationen wie oben


angefhrt, konnten wir keine Wirkung bemerken, obwohl Werbung und einige wenige Studien, wahre Wunder zu berichten wussten (vor einigen Jahren). Halt, eine Wirkung konnten wir feststellen: Wir hatten Alptrume und konnten schlecht schlafen auf Apl., das war leider schon alles und wir entfernten daraufhin diese Mittel aus unserer Planung. Einige probierten Apl. in Kombination mit GABA, sie lieen dann Apl. weg und alles blieb gleich. Es war die Gamma Amino Buttersure, die gut wirkte und nicht A/P/L. Diese Naturalmittel waren nur teuer. Aspirin, Aspro und ASS Tabletten:

Es ist eines der bekanntesten Schmerzmittel der Erde. Es soll sogar gegen Herzinfarkte, Entzndungen vorbeugen, da es blutverdnnende Eigenschaften besitzt, beschleunigt es Heilungsprozesse von Trainingsverlet-

Ein Schmerzmittel, das schon seit 1897 im Handel ist.

zungen. Oft wird es auch im Zusammenwirken mit Ephedrin und Coffein, zum Beschleunigen der Fettverbrennung verwendet. Einige verwenden Aspirin zum Verdnnen des Blutes whrend Steroidkuren. Achtung ASS verndert die Blutgerinnung. Aspirin ist zeitweise eingesetzt, gut fr die Regeneration von stark beanspruchten Muskelgewebe. Wenn man ASS vernnftig und nicht andauernd einsetzt ist es ein sehr gutes und brauchbares Mittel im Powersport. Bei zu viel des Guten, knnte es sein, dass der Magen nicht mitspielt. Bei Entzndungen, Verletzungen usw. verwendeten wir Aspirin C-Brause ca 450 mg 3 x am Tag und das maximal 10 Tage lang. Beim Fettverbrennen, zu den schon bekannten anderen Zutaten, wurde Aspirin 3 x 100200mg am Tag mit den anderen Komponenten eingenommen. Manche verwendeten Aspirin sehr lange Zeit hindurch, tglich 100mg (Kinderaspirin) am Morgen zum Frhstck eingenommen, funktionierte ohne Probleme ber einen Zeitraum von ber fnf Monaten. Ansonsten Beipacktext beachten und vorher mit ihren Arzt darber sprechen, um eventuelle Probleme zu vermeiden. Bei manchen Sportverbnden ist Aspirin auf der Dopingliste. Das ist kein Witz, das ist Realitt!!!! Also, das bedeutet, dass die halbe Erdbevlkerung dopt, doch Sportler sind Bse wenn sie ASS verwenden. Traurig nicht wahr? ATP oral:

Absolut wirkungslos, so sehr wir uns auch bemhten


wir konnten keinerlei Vorteile daraus ziehen. Es wird auch inzwischen nicht mehr angeboten, da sich selbst der Dmmste, nur eine gewisse Zeit verschaukeln lsst.

ATP zum injizieren:

Wird sehr selten verwendet, doch es wirkt. Leider nur

einige Sekunden, gerade fr einen Versuch der nicht lnger dauert als 3-6 Sekunden. Puff aus, das wars auch schon. Es wurde wirklich nur sehr selten verwendet. Manchmal vereinzelt wurde Adrenalin injiziert, 10-5 min. vor den Hchstleistungsversuchen. Aminosuren und Eiweisupplemente

Sind nicht wegzudenken aus dem Kraftsport und dem


Sport generell. Sie zhlen zu den Grundbausteinen des Lebens berhaupt. Sie wegzulassen wre........., egal ob Sport betrieben wird oder nicht; Aminosuren (Eiwei, Proteine) braucht jeder Mensch tglich. Je grer der Verschlei, desto mehr Protein, Aminos bentigt der Organismus. Schwerstes Kraft- und (natrlich) Konditionstraining sind hoher Verschlei, darum ist es von sehr groem Vorteil, wenn sie Aminosuren (Protein) zustzlich in Form von Sportsupplements zu sich nehmen; egal welchen Sport sie ausben, Aminosuren knnen von entscheidendem Vorteil sein. Fast alles Leben besteht aus Proteinen- und Aminobausteinen. Zur Dosierung und Einnahme von Aminosuren und Eiwei: Freie Einzelamino- Supplements nie zusammen mit Eiwei oder eiweihaltiger Nahrung einnehmen, sondern nchtern am Morgen oder zwischen den Mahlzeiten mit Wasser. Dosierung ca: 12-16 Aminosurentabletten zu 2000-2600mg auf 2-4 Tagesgaben aufgeteilt (z.b. 3 x 5 ). Eiweiprparate sollen nicht zusammen mit freien Aminosuren eingenommen werden. Sie mssen erst

durch die Verdauung in Aminosuren aufgespalten werden. Sie wirken nicht so schnell wie die freien Aminosuren im Krper, ansonsten jedoch gleich, nach dem Aufspalten durch die Verdauung. Genaueres super beschrieben ber die einzelnen Aminosuren, knnen sie nachlesen in einem Buch von Klaus Arndt. Erschienen im Novagenics Verlag AMINOSUREN. BCAAs BCAA bestehen aus drei essentiellen Aminosuren, das bedeutet, der Krper kann sie nicht selbst erzeugen. Sie mssen diese verzweigtkettigen Aminosuren, mit dem Essen in gengender Menge, dem Organismus zufhren. BCAA sollten jedoch um volle Wirkung im Krper entfalten zu knnen immer gleichzeitig eingenommen werden, keinesfalls isoliert. In der Praxis heit das, sie mssen ein BCAA-Prparat einnehmen, da in der Nahrung nie alle drei im richtigen Verhltnis zu finden sind. Sie sind die wichtigsten Aminosuren neben L- Glutamin, die der Krper nach dem Training braucht um Schden auszubessern. Sie helfen in erster Linie schneller zu regenerieren, in zweiter Linie kann sie der Krper vor Anstrengungen verstoffwechseln. Fr uns ist aber nur ersteres wichtig, denn fr die Energiebereitstellung haben wir wesentlich wirksamere Sachen, Mittel und mssen nicht BCAAs dazu verwenden. BCAAs sind 100% wirksam, aber bitte nach dem Training mit ein oder zwei Aminosuren einnehmen. Nicht mit Eiwei, sondern mit Wasser oder reinen Kohlehydratdrinks !! Sie sind genau so wie andere spezielle Aminosuren, die ich weiter hinten in

meinen Werk noch beschreibe, in allen meinen Plnen zu finden und zhlen zu den Eckpfeilern in von mir erstellten und erfolgreichen Planungen (mit oder ohne Steroide). Leuzin, Isoleucin und Valin, die BCAAs kurz gesprochen.

Bor, Boron: (und andere im Sport beworbene hchstwahrscheinlich unbrauchbare Wundermittel)

diese Prparate mgen zwar eventuell in der Medizin von (zweifelhaften) Nutzen sein, doch im Sport sind sie eine teure Art von Scheie. Sie wurden beworben und monatelang in riesigen Mengen angeboten und verkauft. Genau so wie: Apl., Drsenextrakte, Wurmextrakte, Vanadyl, HMB, CLA, Gamma Orizanol, Transferrulisure, Octacosanol, Inosine- oral, Colostrum, sibirischer Ginseng, ATP- oral, CPA, IGF-oral (nicht zu verwechseln mit injizierbaren IGF 1+2, denn das wirkt), Kolostralmilch und einige Naturalsteroide. Sie tauchen immer wieder mit neuen klingenden Namen auf, in den Geschften und Anzeigen, div. Zeitungen. Immer wenn man ein Wundermittel braucht, um groe Erfolge im Sport, der ffentlichkeit erklren zu knnen, damit niemand auf Steroide und Doping kommt. (Leider wurden auch wirklich gute Mittel wie Kreatin und Carnitin fr diese Zwecke missbraucht). Das neueste am Markt zu diesem Zweck ist ein chinesisches Wurmextrakt und ein Steroidnlicher Pflanzensaft, sowie Mixturen aus verschiedensten exotischen Zutaten. Wir hatten alles probiert, es war nichts

Verzeihen sie mir noch folgenden Ausdruck, aber

zu bemerken und messen, alles blieb wie vorher. Schade um das Geld. In meinen Augen handelt es sich um eine Verarschung der Sportler und Betrug am Kunden, wenn ihnen diese Mittel zur Leistungssteigerung angeboten und verkauft werden. Wenn man sie dann noch der ffentlichkeit als Wundermittel prsentiert, um nicht zugeben zu mssen, dass man bis zur Oberkannte der Unterlippe, mit Dopingmittel abgefllt war, dann wird das Volk auch noch fr dumm gehalten. Die meisten wissen es, doch sie trauen sich nicht so wie ich, ihre Gedanken und Meinung auszusprechen, da einige Oberheuchler und unwissende Mchtegernfachleute, sofort ber sie herziehen wrden. Doch mir ist es egal, was gewisse Leute ber mich denken und dass sie gegen mich vorgehen wollen, dies auch schon mehrmals mit miesesten unlegalen Tricks und Lgen probierten. Ich sage nur die (meine) Wahrheit und mache mich keiner Gesetzesverfehlung schuldig damit. Meist machen sie nur viel Wind und es ist nicht viel mehr als verstecktes Verleumden dahinter. Sie lgen und heucheln ohne Hintergrund. Sie knnen ihre Aussagen nicht einmal belegen, das Wissen sie. SIE SIND LEERE HLSEN ZUM VORZEIGEN In DER HEILEN SPORTWELT, DIE JEDER schon BELCHELT. Nur fr wen und wozu eigentlich noch?? Nur wenige ahnungslose Laien, glauben noch an einen dopingfreien Hochleistungssport und dopingfreie Wundermittel, die Steroide und Anabolika im absoluten Spitzenbereich ersetzen knnen.

Wird lange Zeit schon in diesem Sinne verwendet, nicht nur von Sportlern; sicher eine kleine Hilfe gegen unreine Haut. Wird von vielen Steroidverwendern mit Primrosel, EPA, Aspirin, Lecithin und Cholin (Bestandteil in div. Fettburnern) gegen Steroidnebenwirkungen eingesetzt. Mit einigen Erfolg!! Basica: (mit Creatin) Ein interessantes Mittel. Ein ber 50 Jahre altes basisches Mineralstoffprparat mit vielen Spurenelementen. Erfunden von Ragnar Berg aus Skandinavien. Da wir uns heute mehr surehaltig ernhren, kommt es im Magen, (Organismus) zu einem Sureberschuss. Der Krper bersuert und ermdet schneller (als im basischen Zustand). Muskelkater und eventuell Schmerzen knnen die Folge sein. (Auch starkes Sodbrennen wenn orale Anabolika konsumiert werden.) Jeder kennt dieses bersttigte Gefhl. Genau da wirkt Basica entgegen. Es stellt das Basen- Sure Gleichgewicht einigermaen wieder her, im Magen und Krper. 75% Basen, 25% Suren ungefhr. Nebenbei enthlt es alle lebensnotwendigen Mineralstoffe und Elemente, die fr einen gesunden Organismus notwendig sind. Wir mischten Basica mit Creatin-Monohydrat, Natriumbicarbonat (Backpulver) und Taurin, Glutamin. Oft auch mit Kohlehydraten und Creatin. Meistens jedoch: 70% Creatin, ca. 10% Basica und der Rest, je nach Bedarf, Taurin, Backpulver, Glutamin, BVitamine. Wir verwendeten kaum fertige Mixturen, zu

Vitamin B Lieferant und gut gegen Hautunreinheiten.

denen hatten wir wenig vertrauen. Also, 100% Creatin, Basica, Kohlehydrate, usw. kaufen und selber mixen. Ein gutes und sehr gut mischbares und lsliches Produkt, bietet die Fa. Multikraft (Hgel Power), Manfred Hberl- Full Strength und FSM (Adam Galirow) an. Ein mit Kohlehydraten gemischtes, die Fa. Natural Power. Diese Firma bietet auch ein Creatingemisch mit Energiephosphaten an, das kurz vor Wettkmpfen einzusetzen ist. Wurde von mir zustzlich noch pro 125g, mit ca 20g Basica abgemischt. Durch die Basicazugabe traten weniger Muskelkrmpfe bei den Atlethen auf, die anfllig dafr sind. Basica mit ber 60% Creatin, plus (Glutamin, Taurin usw.) gemischt ist eines der strksten und am eindrucksvollsten wirkenden Naturalmittel, die wir bei unseren Tests hatten. Eine Echte Alternative bis zu einem gewissen Grad (Zeitpunkt). Body Optimizer, Body Gainer, Metabolic Optimizer, Weight Gainer, Crash usw.

Sind meist fast normalzuckerfreie Kohlehydrat-Eiweimischungen mit verschiedensten Vitaminen, Mineralen und sonstigen leistungsfrdernden Stoffen angereichert, fr besseren Masseaufbau. Das funktioniert auch, wenn man genug davon konsumiert, jedoch zustzlich zur normalen Ernhrung. Wenn es anstatt einer Mahlzeit genommen wird, ist der Nutzen fraglich. Also, 2-3x am Tag zwischen den Mahlzeiten 2-3 gehufte Esslffel mit Milch oder Wasser mixen und trinken. An trainingsfreien Tagen 1x am Tag

2-3 Esslffel. Die darin enthaltenen Vitalstoffe und Spurenelemente decken meist den erhhten Bedarf, der bei schwerem Training anfllt. Diese Power Gainer wie ich sie nenne, wren auch fr Nichtsportler interessant, die sich meist schlecht und zu einseitig ernhren. In vielen Produkten am Markt sind Kreatin, Aminosuren in Einzelformen, Glutamin, Taurin, Cholin, Bcaas, Carnitin, MCT, Lecithin, Gamma Orizanol, Octacosanol, Transferrulisure, Inosine, Panthotensure, Beta Carotin, Biothin, Folsure, Inositol, Whey Protein, HCA, OKG, Kelp, Spirulina Pacifika, HMB, Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und noch vieles mehr zugesetzt (beigemengt). All diese Zutaten sind meist nicht in ausreichender Menge beigemengt, um richtig zu wirken, wie ZB. Kreatin, Carnitin, Glutamin usw. Es sind meiner Meinung nach Werbe- und Verkaufshilfen der Hersteller im Konkurrenzkampf und Handel, um das Beste Produkt am Markt. Eine Richtlinie beim Kauf eines Body oder Weight Gainers ist die Beschaffenheit der Kohlehydrate und die Proteinwertigkeit. Er sollte viele hochwertige Kohlehydrate enthalten, sehr wenig oder keinen Zucker und Fett. Das Eiwei sollte aus biologisch hochwertigen Grundstoffen entzogen sein, wie: Milcheiwei, Kasein, Ei, Lactalbumin, Kartoffel, Geflgel, in geringen Mengen auch Sojaeiwei usw. Alles purinfrei und Wertigkeit 100 und mehr. Der Gainer sollte kein oder max. 10% Kollagenes Eiwei enthalten (Gelatine). Mischung: 55-max. 80% Kohlehydrate und der Rest Eiwei und anderes. Optimal sind Mixturen 75 zu 25 oder 70 zu 30. Unter 1215% Eiweigehalt wird es uninteressant. Wir mischten

meist selbst ab, je nach den Bedrfnissen und Problemstellungen bei den Sportlern. Ich vermischte eine Dose 1,5kg handelsblichen Weight Gainer wie: FSM, Multikraft, Weider, Full Strength von Manfr. Hberl, XXL-Attack-Styrian-oak, Ultimate Nutrition, Gym , Proton, usw. mit einer Dose 80er Eiwei 750g von Multikraft oder FSM. Weight oder Body Gainer, egal wie sie alle heien sind bei den verschiedenen Firmen ein Grundbaustein im Kraftsport, berhaupt dann wenn Mann/Frau zulegen will, ohne Fett zu werden. Von vielen werden sie als unntig und unwirksam abgetan, doch genau das sind sie nicht. Sie gehren zum Kraftsportler (erfolgreichen Kraftsportler) genau so wie Eisenhanteln. Ich hrte von Dummbacken in (sterreich), die sich Trainer nennen und die Sportlern bis zu 30 Eier am Tag fttern, um den Eiweibedarf zu decken. Sie lehnen Gainer und Eiweiprparate ab und schwren auf Naturnahrung. Noch dazu empfehlen sie einem ber 1,90Meter groen Wettkmpfer, unter 100kg zu bleiben. Abgesehen davon, dass sie von Technik im Powerlifting keinen Hauch von Ahnung haben, schaden sie noch der Gesundheit der ihnen anvertrauten Sportler. Diese haben schon nach krzester Zeit Beschwerden und Blutwerte wie ein 100-jhriger nach einem Vollrausch (Harnsure-Gicht-Gelenkschmerzen usw.).Bei dem Verband (APC-WPC), dem ich Angehre, wrde er und seine Leute STARTVERBOT bekommen, von mir persnlich. Anderen Verbnden, die sich mit weier Weste brsten sind solche Sachen vllig egal, Hauptsache er/sie startet. Zustand der Starter ist egal. In meinen Augen ist dieser Trainer ein verantwortungsloses dummes

Schwein und seine Wettkmpfer sind hilflose arme Hunde, denen schon zu Beginn ihrer Laufbahn jeglicher spterer Erfolg genommen wird. Leider gibt es auch noch einige rzte die aus Unwissenheit, schlecht ber Eiwei und Weight Gainer, Urteile abgeben. Sie wissen meist nicht, dass diese Produkte purinfrei sind und biologische Wertigkeit 100 besitzen. Es wird verurteilt ohne genau zu wissen worber. Eltern junger Sportler bekommen durch solche Mediziner meist ein falsches Bild von Zusatzernhrung im Sport und plappern dann lauthals diesen Schwachsinn weiter, denn das hat ja der Onkel Doktor gesagt. Nun, Sportrzte und junge Mediziner sind heute schon aufgeschlossener und besser informiert, als ihre teilweise schon festgefahrenen lteren Kollegen. Dadurch sind durch Unwissenheit geprgte Aussagen ber diese Supplements schon seltener geworden. Also, wenn Arzt, dann Sportarzt und der wird ihnen dann erklren, dass Weight Gainer im Kraftsport notwendig und gesundheitserhaltend sind. Zumindest beim Aufbau des Krpers in den ersten Jahren Kraftsport, auf dem Weg zum erwnschten Ziel.

Creatin, Kreatin Monohydrat

Wird im Krper aus dem drei Aminosuren Arginin,


Glyzin und Methionin gebildet. Es ist bei der Energiebereitstellung des Muskel in Form von Creatinphosphat (CP) notwendig. Es hilft bei der Bildung von ATP und Rckbildung nach Verbrauch von ATP (Adenosin Triphosphat). Dieses ATP macht Bewegung berhaupt erst mglich.

Ich knnte jetzt stundenlang ber ATP und ADP schreiben und erklren, doch ich mchte lieber den Nutzen und die Wirksamkeit in der Praxis von Creatin beschreiben, ohne biochemische Abhandlungen, die ich sowieso nicht 100% verstehe. Creatin erhht den CP- gehalt im Muskel, dadurch haben wir lnger und mehr Energie zur Verfgung, wenn wir Creatin-Monohydrat ausreichend zu uns nehmen. Durch alle diese Faktoren kann die Einnahme von Creatin die Kraft steigern und daraus resultiert auf lange Sicht mehr Muskelmasse. Whrend der Einnahme von Creatin wird mehr Wasser im Krper eingelagert, das zu leichten Gewichtszunahmen fhrt, die mit Beendigung der Einnahme wieder teilweise zurckgehen. Teilweise deshalb, weil wir etwas an Masse gewonnen haben, die uns bleibt wenn wir richtig trainiert haben. Creatin-Monohydrat ist ein 100% wirkendes Mittel im Kraftsport, dessen leistungssteigernde Eigenschaften mittlerweile schon unbestritten sind. Ich gebe dem Krper mehr und lnger die Mglichkeit explosive Kraft zu entfalten, unter Hchstbelastung und nur dann!! Wenn die Belastung und Intensitt nicht stimmt, kann Creatin kaum Fortschritte bringen. Sie mssen im Grenzbereich trainieren, um die leistungsbringenden Eigenschaften des Creatinphosphat ntzen zu knnen. Wie und womit wir Creatin mischten, habe ich bei Basica schon beschrieben. Dosierungen wie folgt:

Tag 1-3 mindestens 20-25 g pro Tag, auf 3-4x aufgeteilt mit viel Flssigkeit. Tag 4 bis max. Tag 30, 5-10g pro Tag. Danach mindestens 7-9 Tage Pause, dann weiter mit 5g Creatin am Tag. Die ganze Kur sollte nicht lnger als 80 Tage dauern, danach eine grere Pause (1 Monat) und wieder neu beginnen. Damen mssen in der Ladephase, die ersten 3-4 Tage nicht soviel Creatin laden wie Mnner, bei ihnen wirken schon Dosierungen ab 15-20g genauso gut. Erhaltungsdosis ebenfalls nur max. 10g. Wichtig: viel dazu trinken!!! Creatin ergnzt sich sehr gut mit L- Glutamin, Kohlehydraten und ein wenig Natriumbicarbonat. Weiters mit: Basica (wie schon alles beschrieben), Taurin, BVitamine und Energiephosphaten. Whrend der Einnahme von Androgenen und Anabolika, wenig Creatin dazu nehmen (max. 3-5g Tag). Die Creatinphosphatsyntese ist in dieser Zeit sowieso auf Full-Speed im Organismus. Es wird damit nur eine Art von berladen erreicht. Zum abfangen des Leistungsloches nach Kurende ist Creatin wieder erste Wahl zusammen mit L- Glutamin. Wir haben ganz besonders bei den Powerdamen enorme Erfolge mit Creatin erzielen knnen, bis zu 12% mehr Spitzenleistung. Bei den Herren waren es max. 6% mehr im Endbereich. Als Beispiel: Grundleistung in irgendeiner Disziplin sind 100kg (200kg), konnten sich unsere Herren auf max. 106kg (212kg) steigern, die Damen jedoch auf 110kg (220kg). Das sind Werte, die oft mit der Einnahme von milden Steroiden (Primobolan) nicht bertroffen werden knnen. Ich bin neugierig wie lange es dauert, bis einige der Tester, Creatin auf die Dopingliste setzen wollen, wie sie es schon mit DHEA und KH3 taten. Das wre dann der

absolute Gipfel der Schleimerei und Heuchelei, in Zeiten wo Olympiasieger Haschisch rauchen drfen, ohne Konsequenzen seitens der Verantwortlichen (Nagano 1998). Ein echtes Vorbild fr die Jugend und den Sport, nicht nachweislich gedopt, aber dafr erlaubt eingekifft am Siegerpotest bei einer Olympiade, ganz dem olympischen Gedanken verbunden strker, schneller, high, Pardon hher. Ja mit dem richtigen Druckmittel in der Hand ist alles in bester Ordnung und immer total fair. Erst danach 1998 wurde es auf die Liste des IOC genommen. Noch etwas zu Creatin und Doping: Ich mchte nicht wissen wie oft schon Creatin herhalten musste, um Anabolikaerfolge glaubwrdig nach auen hin zu erklren. Abschlieend mchte ich noch sagen: Creatin ist eines der wirksamsten, noch nicht auf der Liste stehendes Naturalmittel. Es hat kaum unerwnschte Begleiterscheinungen und ist weltweit von fast allen Behrden freigegeben. Bei Blutwerten (Tests) werden selten Kreatininwerte verflscht, durch groe Creatingaben, sonst stellten wir bis auf leichte Wassereinlagerung keine Nebenwirkungen fest, bei ber 100 Anwendern in ber drei Jahren Carnitin und N-Acetyl-Carnitin

Der inzwischen schon bekannte Fettkiller und Energiebringer. Besonders geeignet im Ausdauerbereich, zum fettverbrennen. Dadurch bekomme ich mehr Energie, fr lngere Belastungen. Carnitin wird im Krper aus Lysin und Methionin hergestellt. Es wird dem Vitamin B zugeordnet, hnelt jedoch den Aminosuren (Beta-Hydroxybuttersure Abkmmling).

Carnitin transportiert im Krper langkettige Fettsuren in die Muskelzelle zum Verbrennen (genau gesagt in die Mitochondrien). Dadurch bekomme ich mehr Energie, die sich wiederum in besseren Leistungen zu Buche schlgt. Ich verbrenne zur Energiegewinnung mehr und leichter Fett und Carnitin ist der Transportmechanismus dafr. Das mit dem Fettverbrennen funktioniert jedoch nur wenn ich den Krper durch leichte und vor allem lngere Belastung dazu bringe. (Ohne Sauerstoffnot und ber 40 min mittlere Belastungsintensitt Ergometer.) Carnitin bringt ein Leistungsplus bei Kraftausdauer und Ausdauersportarten und hilft nebenbei auch noch Fett zu verbrennen. Also, auf einen Nenner gebracht, wenn es ihnen gelingt Fett vom Depot freizusetzen, (durch Belastung) dann transportiert es das Carnitin im Blut in die Mitochondrien zur Energiegewinnung, daraus resultiert effektiverer Fettabbau und mehr Leistung, Energie usw. Carnitin hat laut medizinischen Studien auch noch positive Eigenschaften fr unser Herz und den gesamten Organismus. Es ist nebenwirkungsfrei und gesund fr alle Sportler. Da wir es nicht immer in gengender Menge im Organismus haben, ist eine Supplementierung sehr sinnvoll. Wieder waren es die Damen die mehr davon Profitierten als unsere Herren. Nun zur Dosierung: 1000mg pro Tag ist eine sinnvolle Dosierung, alles darunter ist sinnlos gewesen bei unseren Tests. Eine Stunde bis halbe Stunde vor dem Training 1000-2000mg, nur an den Trainingstagen, oder 20min vor der Ausdauerbelastung, je nach Schwierigkeitsgrad 1000-4000mg Carnitin mit reinen Kohlehydraten (Sportkohlehydratdrink).

Nebenwirkung hatten wir keine beobachten knnen, wir hrten aber gelegentlich von kurzem leichten Durchfall bei einigen Personen. Wir hatten diese Probleme ein oder zwei mal mit Creatin, jedoch nie mir Carnitin. Von extremen Ausdauersportlern wurde Carnitin mit Creatin, Bcaas, Kohlehydraten oder MCT-l konsumiert, etwas zeitversetzt vor groen Wettkmpfen. Carnitin verstrkt die Fettverbrennung whrend einer StH Kur erheblich. Carnitin nicht vor dem Schlafen einnehmen, es knnte aufputschen. Carnitin ist kein Wundermittel, doch richtig eingesetzt, eine sehr potente Hilfe fr den Spitzensportler und jeden Freizeitsportler. Die Erhhung der max. Leistungsfhigkeit durch Carnitinsupplementierung wurde nachgewiesen ( Dragan et.al. 1987, Zapf et. Al. 1994). Es wird auch als antioxidativer Zellschutz bezeichnet (Bhles 1993, Uhlenbruck/Van Mil 1992).

Cholin, ( Lecithin) Lecithin, Inositol, Fat-Burner.

Cholin ist die Vorstufe des Lecithin und gehrt zum


Vitamin B- Komplex. Cholin steigert den Informationsaustausch zwischen den Nervenzellen, durch Bildung eines Neurotransmitters. Das bewirkt eine Steigerung der Konzentration und Leistungsfhigkeit. Daraus resultiert geistiges Wohlbefinden. Cholin soll auch den Fettstoffwechsel beeinflussen und ist dadurch Bestandteil vieler Fett- Verbrenner (FatBurner). Genauso wie Inositol, Lecithin, Methionin usw.

Diese Fat-Burner funktionieren recht gut, nur nicht als Fettverbrenner, sondern als eine Art von Leberschutz bei der Anabolikaeinnahme (Steroidkur). Dass sie Fett verbrennen knnen, bezweifle ich. Doch als zustzliche Manahme beschleunigen sie die Fettverbrennung sicher. Wir hrten wenn Cholin zusammen mit Piracetam eingenommen wird, es Leistungssteigerungen bringen soll und zwar besser, als wenn jedes diese Prparate einzeln eingenommen wird. Hauptschlich wurde es jedoch whrend der Steroidkur als Schutz fr die Leber eingenommen. Ob es diesen Zweck erfllte konnten wir nicht 100%ig klren, da bei keinem der von mir betreuten Tester Probleme, oder Leberwertnderungen auftraten, mit oder ohne Cholin (und Fat-Burner). ber eine Eigenschaft waren sich alle einig, gesteigerte Sinnesaufnahmefhigkeit und allgemein aufgewecktes geistiges Befinden. Nervenstrkend wrde ich es nennen (Lecithin, Cholin, Inositol). Dass es Balsam fr die Leber ist, sollte ja nicht gerade ein Nachteil sein. Alle diese Substanzen sind oft in den handelsblichen Weight Gainern zu finden. Sie knnen natrlich auch einzeln erworben und zugemischt, oder in Kapselform eingenommen werden. Lezithin (Lecithin) gibt es von der Fa. Multikraft als Granulat zum sofortigen Verzehr. Dosierung nach Herstellerangaben. Chromium, ( Chrom. Picolinat ) und Vanadyl Sulfat

macht die Insulinrezeptoren im Muskelgewebe empfindlicher fr Insulin. Das bedeutet, dass durch die gesteigerte Aufnahmefhigkeit Kohlehydrate und Aminosuren besser in den Muskel transportiert werden. Dadurch steigern wir den Muskelaufbau und behindern die Fettspeicherung. Durch die verbesserte Aufnahmefhigkeit von Aminosuren entsteht eine anabole Wirkung. Stoffwechselaktivator verstrkt Insulinwirkung, Cofaktor der Glucosetoleranz regt Aminosurentransport an und stimuliert den Energiestoffwechsel in den Muskelzellen. Chromium wird in der Medizin eingesetzt bei Diabetes mellitus Typ2. Wir setzen es fr gesteigerten Muskelaufbau und bessere Fettverbrennung im Sport ein. Es entsteht auch ein besserer Pump im Muskel whrend des Trainings. Viele StH Benutzer setzen es whrend der HGH Kur ein, um das im Krper vorhandene Insulin besser zu ntzen oder sich die zustzliche Insulineinnahme weitgehend zu ersparen. Dazu setzen sie Chromium Picolinat und Vanadyl ein. Vanadyl Sulfat hat eine hnliche Wirkung wie Chromium oder verstrkt diese noch mehr. Beide Substanzen wirken ber Insulin und Insulinrezeptoren. Wir gaben Chrom den Vorzug, da es besser als Vanadyl wirkte. Vor allem wirkte Chromium immer fr jeden selbst merkbar und Vanadyl nur bei einigen wenigen Sportlern. Bei Vanadyl-Sulfat Einzeleinnahme versprten die meisten Testpersonen berhaupt nichts, so sehr sie sich auch bemhten. Bemhten deshalb: Weil Vanadyl so stark beworben wurde konnten wir uns nicht vorstellen, dass es bei 87% der Anwender absolut wirkungslos ist fr unsere Belange. (Leider doch !!!!)

Chrom steigert die Wirksamkeit des Insulins. Es

Dosierung von Chromium: 100-hchstens 300mcg nach dem Erwachen, jedoch vor dem Frhstck. Oder 200mcg am Morgen und 200mcg am Abend. Vanadyl (wer es probieren mchte), vor einer kohlehydratreichen Mahlzeit, Menge laut Erzeugerangaben auf der Verpackung 1-2 mal am Tag. Achtung !! Chromium und Vanadyl Sulfat knnen sehr giftig sein !! (in hohen/falschen Dosierungen !!) Ich selbst nehme 2-3 mal pro Jahr Chromium Picolinat zu mir. Vor Wettkmpfen ca. 4-7 Wochen lang jeden Tag 200mcg am Morgen mit Aminosuren, 20min vor dem Essen. Manchmal auch am Abend noch 200mcg, wenn ich einen schweren Trainingstag hatte. Ich bemerkte keine direkte Wirkung, jedoch verringerte sich bei gleich bleibender Ernhrung mein Krperfettanteil nach etwa 4 Wochen (2-3% weniger). Manchmal versprte ich im Training einen starken Pumpeffekt in den Muskel, den ich gerade bearbeitete. Das Gleiche hrte ich auch oft von meinen Kollegen, die Chromium verwendeten. Bei Vanadyl, trotz der vielen positiven Werbung in Fachzeitschriften, merkten wir leider nicht viel.

CLA ( konjugierte Linolsure)

CLA ist eine spezielle Fettsure, die den Aufbau von


Muskelmasse erhhen soll, bei krperfettveringernden Eigenschaften. gleichzeitig

CLA soll laut einiger Herstellerangaben, wie sie es selbst schreiben, bei nur leichter Kalorienreduzierung die

Muskelmasse in einigen Monaten um 10% erhhen und den Krperfettgehalt um 40% verringern. CLA soll die Stickstoff-Retention verstrken und die Proteinsynthese im Muskel erhhen (antikatabol wirken). Es soll auch die Ausdauer verbessern, Thermogenese erhhen, antioxidativ wirken usw. Ein wahres Wundermittel!! Super, jetzt knnen Steroide und Anabolika endgltig vergessen werden, da wir ab jetzt ja CLA zur Verfgung haben. Leider sieht die Realitt etwas anders aus, als die vielen Werbeberichte in den div. Fachzeitungen und Bchern. Wir probierten CLA mehrmals und ber mehrere Monate und merkten absolut nichts ! So einfach ist das ! Nicht einmal die Blutfettwerte (Triglyceride und Cholesterin) nderten sich viel. FAST BERHAUPT NICHTS VON DEM In DER WERBUNG VERSPROCHENEM PASSIERTE ! Ich wei nicht wie div. Hersteller und sogenannte Studien zu diesen Ergebnissen gekommen sind und zu Ergebnissen von 50% weniger Fettgehalt bei 10% mehr Muskelmasse nach 2-3 Monaten. Meine Meinung dazu; ohne die Essgewohnheiten umzustellen, wrde ich sagen, sie haben: tglich 50mg Anabolika und 8iE StH mit 4x Triacana Tabletten dazu genommen oder der Fettausgangswert wurde von 2% auf 1% reduziert mit anschlieender Todesfolge. Schluss damit ! Wieder ernsthaft gesagt, CLA hat sicher Vorteile in Verbindung mit anderen Naturalmitteln, als kleine Hilfe beim Abspecken. Nur als Einzelsubstanz genommen

war es bei uns leider nutzlos. Das heit nicht in der Medizin nutzlos, da es dort gezielt eingesetzt wird, jedoch nicht als Anabolikaersatz, das es 100%ig nicht ist. Es handelt sich nur um eine Werbung, die uns das Geld aus der Tasche ziehen soll. Leider oft auf Kosten von guten Naturalmitteln. CLA ist im Kraftsport meiner Meinung nach ein eher unbedeutendes Mittel und kann Creatin, Carnitin, Chromium, Gaba, Aminos usw. nicht einmal ansatzweise das Wasser reichen, um es im Volksmund auszudrcken.

Coffein ( Guarana, Mate, Coffea, Colanuss, Kaffee)

tglich konsumiert. Kaffee und das darin enthaltene Coffein besitzen aufputschende Wirkung. Coffein ist natrlich auf der IOC Dopingliste, wie knnte es denn anders sein !!! Coffein ist eigentlich fast schon eine Droge, wenn man es genauer betrachtet. Ein Muntermacher, Aufputscher und Zentralnervensystem stimulierender Morgentrunk in unseren Breiten. In richtiger Dosierung beseitigt er psychische sowie physische Ermdungserscheinungen. Durch vermehrte Adrenalinausschttung steigert Coffein die Leistungsbereitschaft. Coffein soll auch die Krperfettverbrennung ankurbeln und verbessern, deshalb ist er ein Bestandteil vieler Thermogeneseerhher, neben Ephedrin und Aspirin.

Ein Genussmittel unserer Gesellschaft, fast von jedem

Das alles und noch mehr, sind mehr oder weniger, schon unwiderlegbare Tatsachen. Auch wir konnten bei unseren Versuchen dies feststellen. Trinken sie zwei bekannte Energiedrinks, die je 80-160mg Coffein enthalten vor dem Training und sie wissen was ich meine. Je fter sie Coffein verwenden umso weniger wirkt er, der Krper gewhnt sich daran und sie verspren nur noch geringe Wirkung. Also nicht zu viel und zu oft Coffein einnehmen, da sonst keine sprbare Wirkung mehr eintritt. Bei Guarana hlt die Coffeinwirkung lnger und konstanter an zum unterschied von Coffeintabletten oder Kaffee, das macht es fr unsere Zwecke bei langen Trainingseinheiten brauchbarer. Sie sollten Coffein nicht am Abend zu sich nehmen, da sonst Probleme mit dem Einschlafen auftreten knnen (durch die stimulierende Wirkung auf unser Nervensystem). Coffein wurde von uns eher selten eingesetzt, da viele durch den tglichen Kaffeegenuss schon sehr unempfindlich fr Coffein waren und es nichts mehr brachte, auer Wasserverlust. Wir wollten die entwssernde Wirkung des Koffeins nicht, diese war der Leistung abtrglich bei lngeren Trainingseinheiten im Powerlifting. Ich persnlich neige zu Krmpfen nach viel Coffeingenuss und einige meiner Sportler ebenfalls. Wir knnen nicht Hchstleistungen mit Krmpfen erbringen, ergo dessen strichen wir grtenteils Coffein. Komischerweise hatten wir diese Probleme nicht mit Guarana und der tglichen Tasse Kaffee, sondern nur bei Coffeintabletten (auch bei niedrig dosierten Tabletten, die der Guaranacoffeinmenge entsprachen).

Ich glaube jeder muss selbst herausfinden wie weit Coffein seine Leistung beeinflussen kann (und bis zu welcher Menge). Dass er es tut und tun kann ist unbestritten, sonst wre er nicht auf der Dopingliste des IOC. Was ich davon halte, behalte ich lieber fr mich. OK !!!

Chitosan der Fettbinder

wird aus den Schalen und Panzern der Krabben (Schalentiere).

Ein unverdauliche chitinhnliche Faser, die gewonnen

Es bindet das Fett in der Nahrung und es wird zu 75% bis 80% unverdaut wieder auf natrlichen Weg aus dem Krper ausgeschieden. Sie nehmen dadurch weniger Fett auf und der Krper muss seine Reserven angreifen. Der groe Vorteil bei Chitosan ist, dass sie selbst bestimmen knnen wie viel Fett sie binden wollen. Da der Krper Fette zum Leben bentigt, ist es ratsam nicht zu jeder Mahlzeit Chitosankapseln einzunehmen. Dosierung: 1.5 -2.5g vor dem Essen. Eine Mahlzeit am Tag auslassen. Wenn mglich bei dieser Mahlzeit, Wert auf den Gehalt an guten Fetten zu legen, aber nicht ber 30% Fettgehalt und keine Unmengen davon. Chitosan blockiert die Fettaufnahme aus der Nahrung, wenn sie es ca. 10-5min vorher genommen haben und nur aus dieser einen Nahrung. CHITOSAN wird weltweit verkauft und ist fast in allen Lndern von den Gesundheitsbehrden als, GESUND und unbedenklich freigegeben. Es wir sogar als blut-

drucksenkend beworben. Chitosan soll laut einiger Hersteller leicht gegen Osteoporose wirken (oder vorbeugend wirken). Wir knnen nur gutes berichten und die Herstellerangaben puncto Fettkiller usw. zu 90% besttigen, besonders dann, wenn noch eine leichte Dit dazu gemacht wurde. Probleme traten bei niemandem in den vergangenen Jahren auf und ob es gegen Osteoporose wirkt, konnten wir nicht feststellen, da Sportler das im Allgemeinen nicht haben. Bis auf einige Endzeitprediger sind sich alle ber die positive Wirkung von Chitosan einig, wenn man es nicht extrem bertreibt. Es ist von allen mchtig beworbenen sogenannten Fettkillern das wirksamste. Wir verwendeten: Chitosan, Carnitin, Cholin und Chromium bei unseren Diten und das mit riesigen Erfolgen. Wobei wir Chitosan oft auch nach Diten zum Gewichthalten weiter verwendeten. Es wirkte wunderbar und ohne Nebenwirkungen bei meinen Leuten. Chitosan ist unter den verschiedensten Namen in Apotheken Sowie am ganzen Weltmarkt: USA, UK, F, CH, D, AUS usw.

Coenzym Q10

Es ist ein Bestandteil der Mitochondrien und dient der


oxidativen Energiegewinnung. Ihm werden Wirkungen wie: bessere Sauerstoffaufnahme, bessere Ausdauer und Leistungsfhigkeit zugeschrieben.

Wir haben es probiert und auer, dass einige Seniorensportler angaben sich viel wohler zu fhlen, haben wir keine anderen leistungsfrdernden Wirkungen bemerkt oder gesprt. Nebenwirkungen traten keine auf. (Dosierung laut Herstellerangaben.) Cyclofenil, HCG ( und Clomifencitrat )

Sie erhhen ber das LH (Luteinisierende) und FSH (follikelstimulierendes) Hormon den Testosteron-Spiegel beim Mann. (Bei Frauen wird es zur Verbesserung der Fruchtbarkeit verwendet). Es sind verschreibungspflichtige Medikamente. Dass sie beim Mann wirken und die Testosteronproduktion steigern und dadurch die Kraft erhhen, ist unbestritten. Doch wozu, da nehme ich gleich Testosteron bevor ich diese Medikamente einnehme. Wo ist da noch der Unterschied zu Dopingsubstanzen ?, auer dass Testosteron besser wirkt und milde genossen wahrscheinlich harmloser in einem zeitbegrenzten Rahmen ist. Der einzige Unterschied ist, dass ich nur meine persnliche, natrliche, hchstmgliche Testosteronproduktion zusammenbringe (schaffe), dadurch wird mein Gleichgewicht der Hormone halbwegs im Krper bewahrt und ich schiee nicht weit ber das natrlich gegebene Ziel hinaus, wie es bei extern zugefhrten Testosteron der Fall ist, das meist in hheren Dosierungen ein vielfaches der eigenen hchstmglichen, krperlichen Produktion ausmacht.

Sollen beim Mann die Testosteronproduktion erhhen.

Clom 50, HCG- Pregnyl und Cyclofenil, wurde meist nach dem Absetzen der Steroide verwendet (max. 2-4 Wochen lang), um das Hormongleichgewicht wieder einigermaen in Ordnung zu bringen. 10-14 Tage nach Ende der Steroidkur, 3 Wochen lang, einmal pro Woche 1500iE bis 5000iE HCG injizieren. Danach max. 16 Tage lang 2x50mg Clomifencitrat pro Tag. Das konnte ich aus vielen Berichten entnehmen; optimal zum Abfangen nach der Kur mit Steroiden oder Anabolika.

Clenbuterol

tert die Bronchien, frdert das Muskelwachstum und erhht die Fettverbrennung. Es besitzt antikatabole Wirkung. Es ist kein Steroid oder Anabolika und hat auch nicht deren Nebenwirkungen. Clenbuterol befindet sich auf der Dopingliste des IOC. Viele Sportler verwenden Clenbuterol zum Halten der Kraft und Masse nach Steroidkuren. Andere verwenden es nach einem ausgeklgelten System zur Fettverbrennung. Wie bekannt wurde, welches Potential Clenbuterol fr Sportler besitzt, gab es pltzlich sehr viele Spitzensportler mit Asthma. Warum wohl ? Wir haben Clenbuterol mehrmals probiert und hatten keine guten Erfahrungen damit machen knnen, sowie es in einem Buch im Handel beschrieben wird.

Ein Mittel der Schulmedizin gegen Asthma. Es erwei-

Wir hatten nur Probleme wie: Krmpfe, Nervositt, erhhten Blutdruck und Puls, Schlafstrungen, Zittern der Hnde usw. damit. Dass es die Leistung frdert und Fett verbrennt, wenn man es richtig konsumiert, ist unbestritten, doch die Nebenwirkungen mssen sie auch aushalten. Viele strichen es aus ihren Planungen, obwohl nicht alle diese Probleme hatten und einige nur die ersten zwei Wochen der Einnahmezeit. (Ca 60% der Sportler hatten Probleme mit Clenbuterol auch nach der sogenannten Gewhnungsphase). Wer mehr ber Clenbuterol wissen mchte, es steht sehr ausfhrlich in dem Buch CLENBUTEROL von M. Bachmann Sportverlag Ingenohl (Inserat in der Sportrevue). Citramin HCA

Wieder ein Fettkiller laut vielen Berichten und Wer-

bungen. Auch dieses probierten wir; nur es passierte nicht wirklich viel in puncto Fettverlust. Es ist sicher hilfreich mit anderen Manahmen in Kombination, nur einzeln eingenommen wirkte es, bei weitem nicht so wie in der Werbung versprochen wurde. Chitosan und Carnitin wirkten 1000x besser. Fr die Vertreiber, Erzeuger ist HCA mit Sicherheit sehr hilfreich und ntzlich.

Chondrosulf, Twinlab ACS, Chondrin (Knorpelleim)

Wird gewonnen aus Knochen und Knorpelmasse. Wird

verwendet um Bindegewebe, Knorpel wieder aufzubauen, wenn diese nur geringfgig beschdigt sind. Ob es das auch kann, konnten wir leider nicht klren, doch eines konnten wir feststellen: zusammen mit Glucosaminsulfat, Gelatinekapseln aus Apotheke und dl- Phenylalanin verschwanden Schmerzen, auch wenn diese schon lange den Sportler plagten. Nebenwirkungen gab es keine. Von Gelatinekapseln halte ich normalerweise nicht viel, doch in diesen speziellen Fall konnten sie helfen, trotz meiner Skepsis, gegen Gelatine und kollagenes Eiwei.

Einen Wettkmpfer mit Bandscheibenproblemen, Rudolf K. den die rzte nicht helfen konnten, dass er damit weiter trainieren kann, half diese oben genannte Planung. Jetzt kann er wieder ohne Schmerzen ber 360kg Kniebeugen, 245kg Bankdrcken und 340kg Heben. Bei Fertigstellung und Auslieferung dieses Buches kann er hchstwahrscheinlich schon noch mehr.

Cortisol- Blocker PHOSPHATIDYLLSERINE aus USA

teilweise abfangen, blockieren. Also ANTIKATABOL wirken. Die Wirkung war eher bescheiden zu verspren. Fr steroidfreie Sportler sicher eine Probe wert, doch man darf sich keine Wunder erwarten. Gesteigertes Wohlbefinden, etwas bessere Erholung nach schwerem Training und weniger Verspannungen. Leute, die schon Steroide verwendeten, werden nichts oder fast nichts verspren.

Soll nach dem Training katabole Stoffwechselvorgnge

Wir verwendeten es nicht sehr oft und wenn dann kurz vor dem Training laut Herstellerangaben. Auch deshalb, weil es anfangs sehr schwer zu bekommen war. Inzwischen wird es von vielen Herstellern in den USA angeboten.

Cortison (Kortison, Cortisol)

Dopingmittel noch leistungsfrdernd. Es hilft uns nach Entzndungen, Muskelverletzungen und Zerrungen schneller wieder gesund zu werden (Ambene). Es steht auf der IOC Dopingliste. Wird im Sport oft verwendet und ist sehr hilfreich, wenn man es vertrgt. Es sollte nur unter medizinischer Aufsicht und Kontrolle verwendet werden und keinesfalls lange und hufig. Man sollte nicht Ambene Spritzen oder hnliche injizieren, um schmerzfrei trainieren zu knnen. Das wre ein Schritt in die falsche Richtung. Das gleiche gilt fr steroidfreie orale Medikamente zu diesem Zwecke wie. Brufen, Deflamat, Voltaren, Aspirin usw. Ein neues Mittel in Sportlerkreisen ist DMSO zum direkten injizieren in den Schmerzherd. Es funktioniert recht gut. Genaueres kommt noch bei DSMO im Buch. Dl- Phenylalanin

Ein kataboles Hormon im Krper. Es ist weder ein

Eine Aminosure die hilft, schmerzen zu lindern, be-

sonders Verspannungsschmerzen nach schwerem Trai-

ning. Bei einer Menge von 3x 750mg tglich zeigte es innerhalb von 16 Tagen, bei 50-70% der Anwender schmerzlindernde Wirkung. Sportler, die schon lngere Zeit ber kleine Schmerzen klagten, konnten wieder schmerzfrei trainieren, allerdings nur wenn es sich vorher um keine argen Probleme handelte. Es wurden keine Nebenwirkungen bei den Anwendern beobachtet. Ich selbst nehme 1- 2x im Jahr Dl- Phenylalanin mit Glucosaminsulfat, Gelatine und Mukopolysacharide ACS von Twinlab USA, als Knorpel und Bindegewebeaufbaukur. (WIRKTE WIRKLICH GUT und half vielen Sportlern bei Schmerzen und Bindegewebeproblemen kleinerer Art.)

Dibencoizide (und B12)

Gehrt zu der Gruppe der B- Vitamin- Derivate und


ist ein Coenzym des B12. Dibencoizide gehrt mit Cyanocobalamin und Hydroxocobalamin zu der Cobalamingruppe. Ihnen werden in manchen Studien leistungfrdernde Wirkungen bescheinigt, die gleich stark sind wie die von Dianabol (Metandienon). Das jedoch knnen wir 100% verneinen. Es handelt sich um alles andere als um Studien an Sportlern, die versuchen ihre Leistung zu verbessern. Wir haben es trotzdem mit Dibencoizid versucht und oder mit B12. Bei Dibencoizide passierte absolut nichts in Richtung Leistungsplus.

Bei B12 wurden die Sportler ruhiger und teilweise antriebslos und permanent mde. Es wirkte nervenberuhigend, jedoch leider nicht besonders leistungsfrdernd. Fr nervse und gereizte Sportler sicher eine Probe wert, sonst aber eher fr unsere Zwecke nicht unbedingt ntig. Wir verwenden keines von beiden mehr und wenn dann nur fallweise bei einigen Sportlern, das jedoch nicht zur Leistungssteigerung (B12). Dibencoizide verwenden wir berhaupt nicht, da es bei allen vllig nutzlos war. Ich bezweifle das berhaupt von den Herstellern 100% aktives Dibencoizide angeboten wurde, da es in oraler Form sehr licht- und wrmeempfindlich ist.

DHEA (ist schon seit 1997 auf der IOC Dopingliste !)

Wirkte fast gleich/hnlich wie Androstene und auch


in Kombination mit Androstene. Siehe bei Androstene im Buch! DHEA ist seit ende 1997, (Anfang 98) auf der Dopingliste des IOC- Antidopingkomitee. Es wurde und wird noch immer fast weltweit frei verkauft. DHEA wirkte recht gut, doch mit Steroiden wie Testosteron oder Metandienon ist es nicht zu vergleichen, auer dass DHEA keine Nebenwirkungen hervorgerufen hatte wie andere Steroide tun. Warum es auf der Dopingliste ist ????? Wahrscheinlich war einen von den Fachmnnern langweilig, oder es wollte sich jemand profilieren.

Da ich persnlich das ganze Testsystem als Kasperltheater empfinde, das zu umgehen, wenn ich es wieder (wie schon oft) msste, mich nicht einmal mehr Mhe kostet, verstehe ich nicht, dass so viele Sportler das ganze noch mitmachen, Da eh schon a jeder was wos los ist und de Dopinglitanei niemand mehr wirklich interessiert. (im sterreichischen Dialekt geschrieben) Ditdrinks und Shake

als Mahlzeitersatz um leichter abzunehmen. Sie knnen wenn sie nicht zu lange genommen werden, als kompletter Essenersatz konsumiert werden (z.B. 4-6 Tage). Sie sind sicher hilfreich bei Diten. Wir verwendeten fr solche Zwecke meistens ein 80% Eiwei von der Fa. Multikraft oder FSM Galirow, XXL Styrian oak, Full Strength, Powerstore Donaustadt. Diese Proteinkonzentrate hatten fast die gleiche Mischung wie die Ditdrinks, nur sind sie preisgnstiger und haben mehr Inhalt. Wir verwendeten sie nur zeitweise statt einer Mahlzeit am Tag (Abendessen). DMSO (Dimethylsulfoxid) und DOLOBENE GEL

Basieren auf Eiwei-Kohlehydrat-Vitaminmischungen

DMSO ist ein Nebenprodukt, das bei der Papierherstellung aus Holz abfllt. Es besitzt schmerzstillende und schmerzlindernde Eigenschaften. Weiter wird es bei Zerrungen, Prellungen, Blutergssen, Entzndungen,

Gibt es in Dragees, Tropfen, Creme und zum injizieren.

Schmerzen im Muskel, Verletzungen der Bnder und Sehnen verwendet. Es kann gewisse Stoffe und Medikamente durch die Haut zum erwnschten Wirkungsort bringen, wie ich es schon in meinem Buch Doping und Alternativen beschrieben habe. DMSO wirkt sehr gut gegen all diese oben aufgezhlten Probleme und wir verwenden es immer wieder bei Problemen dieser Art. Wir verwendeten oft DMSO zum injizieren, direkt in den Schmerzherd mit groen Erfolg und ohne groe Schwierigkeiten. Wir haben uns sogar (eigens) eine Mischung aus DMSO und Krutern herstellen lassen, die wir verwenden. Handelsbliche Gels, wie Dolobene wirken ebenfalls spitze, nur sollte man whrend das Gel mit DMSO auf der Haut einwirkt, keine Kleidung tragen oder einen Verband und dergleichen verwenden. Nebenwirkungen sind auer dem Geruch von DMSO und manchmal Hautrtungen keine aufgetreten. DMSO wird von Steroidbentzern manchmal verwendet, um Anabolika und Schilddrsenhormone usw. durch die Haut in den Krper zu bringen (zu verschiedensten Zwecken, ZB: wie rtlich Fettverbrennen usw.). DSMO wirkt jedoch am besten bei akuten Sportverletzungen. Es nimmt die Schmerzen und verbessert die Beweglichkeit. ber DMSO gibt es im Fachhandel eigene Bcher, die sehr genau die vielen Einsatzmglichkeiten dieser wirklich hilfreichen Substanz beschreiben.

Ephedrin und Ephedraextrakt. ACHTUNG befindet sich seit einiger Zeit auf der Suchtgiftliste in sterreich und ???

Ephedrin ist ein Beta-Agonist und wird in der Medizin

gegen Asthma eingesetzt. Ephedra, das noch natrliche Extrakt, wird bei Erkltungen, Heuschnupfen, Abnehmen und Fettverbrennen eingesetzt. Sie finden es in vielen Krutertees und Tropfen, rezeptfrei in der Apotheke.

Ephedrin unterdrckt das Hungergefhl und wirkt extrem aufputschend. Es erhht die Krpertemperatur und verbrennt auch dadurch Fett (Thermogeneseerhher). Es ist Bestandteil vieler Fettverbrenner in den USA und wo Ephedrin freigegeben ist. Es ist auf der IOC- DOPINGLISTE !!! Ephedrin und Ephedra erhhen die Adrenalin und Noradrenalinausschttung im Krper. Dadurch schaltet der Organismus auf Angriff (ber) und erhht die Leistungsbereitschaft beim Wettkampf. Diese Wirkung hat es jedoch nur dann, wenn man es nicht oft zu sich nimmt (max. 1x pro Woche). Die aufputschende Wirkung lsst bei lngerem Gebrauch nach (nach ca. 5 Tagen). Zum Fettverbrennen wirkt es max. (25 Tage) 1 Monat, dann lsst auch diese Wirkung nach, auer sie verwenden es in Kombination mit Aspirin und Coffein in Grapefruitsaft gelst 2-3x am Tag. Dann wirkt es bis zu 2 Monaten fettverbrennend.

Dosierungen: Zum Fettverbrennen 3x max. 25 mg pro Tag mit 3x 80mg Coffein und 2x 500mg Aspirin in Grapefruitsaft gelst. Zum Aufputschen vor Wettkmpfen max. 50-75mg 1 Stunde vor dem Kampf, mit viel Wasser und eventuell noch 100mg Coffein; das aber selten oder nur 1x pro Woche. brigens ein sehr bekannter Fuballer d.M. wurde 2x mit Ephedrin und 2x mit Kokain erwischt und wurde kaum bestraft von der IOC (oder der Antidopingkommission). Wahrscheinlich hatte er genug Geld um es sich zu richten. Eine gerechte Sportwelt !!! Alles was ich ber Ephedrin geschrieben habe gilt auch fr Ephedra, nur wirkt Ephedra bei weitem nicht so stark wie Ephedrin dafr aber lnger und konstanter, auer sie dosieren es viel hher als Ephedrinhydrochlorid. Ephedra vulgaris ist die natrliche Form und hat weniger, schwchere Nebenwirkungen wie Ephedrin. Nebenwirkungen: Aufgeregtheit, Herzjagen, Entwssern, Schlafstrungen, Zittern, Nervositt, Probleme beim Harnlassen und grobe Selbstberschtzung. Da es auf der Suchtgiftliste ist, bitte ausweichen auf natrliches Extrakt oder Yohimbe. Furibase Calcium

Wird in einem Buch als kleines Wundermittel beschrieben. Nun, wir haben es probiert und nichts geschah.

Wir haben uns daraufhin nicht mehr mit diesem Mittel beschftigt und knnen dadurch nichts Genaues berichten, auer dass es bei uns nicht wirkte. Gelegentlich setzten wir es gegen Krmpfe, zusammen mit Magnesium und Kalium, ein.

FdH
und hnliche

Wunder

fr NO-SPORTS Verfechter

Chemie. FRISS DIE HLFTE (FdH) !! Ein kleiner Scherz von mir, an all jene Nichtsportler gerichtet, die immer ein Wundermittel zum Abnehmen suchen, aber nie und es keinesfalls mit sportlicher Bettigung und Kalorien reduzieren zu tun haben mchten, jedoch Bodybuilder und andere Powersportler stndig angreifen und verteufeln wollen/ mssen. An all jene willenlosen Neider, die nicht die kleinste Dit (oder Training) schaffen, aber Powersportler als Idioten und Komplexler bezeichnen. Euch mchte ich einen Tipp geben: 7% der Willenskraft von einem Spitzensportler aufbringen und ihr habt keine Probleme mit dem Abnehmen und euren Komplexen mehr. So einfach geht das, wenn man nur ein bisschen Persnlichkeit und Willen besitzt. Bitte nicht bse sein und sich aufregen ber meine Worte, denn sonst msst ihr aus Frust wieder mehr essen. Da ich mir jedoch wirklich ernsthaft ber eure

Ein richtiges Wundermittel zum Abnehmen, ganz ohne

Gesundheit und Dit sorgen mache, mchte ich das nicht. Noch etwas, angenommen ihr httet 20% der Hirnmasse eines primitiven, unintelligenten, Impotenten, tablettenfressenden Bodybuilder, Dreikmpfer oder POWERSPORTLER, wie er von euch meist genannt wird, dann httet ihr keine Probleme die Willenskraft aufzubringen, die notwendig wre, um abzunehmen und ein teilweise zufriedenes Leben zu fhren. Dann wrden vielleicht einige nicht mehr so voreingenommen gegen Powersportler sein, die eigentlich im Grunde alles sehr freundliche, positiv eingestellte und weltoffene Menschen sind. (Zu 80%) SORRY, aber das musste ich einmal laut sagen. ( Fr die unter 40% Hirnmasse NO SPORTS Typen, die noch oder schon lesen knnen: sorry ist ein englischer Ausdruck und heit so etwas hnliches wie Verzeihe). OK ? ACHTUNG: Diese Zeilen galten/gelten nur fr jene Leute die uns Sportler mit dummen unqualifizierten Aussagen stndig schlecht machen, das natrlich bei jeder Gelegenheit und uns aus Neid und anderen Grnden in den Dreck ziehen wollen / mssen . Harte Worte von mir die anregen sollten zum umdenken/ nachdenken.

Fischl, Lachslkapseln, EPA.

Sind sicher gut fr die Gesundheit und bei schlechten,


niedrigen HDL Cholesterinwerten zu empfehlen, besonders whrend einer Anabolikakur.

Leistung steigern sie nicht. Sie sollen jedoch laut Apothekenauskunft sehr gesund sein.

GABA, Gamma Aminobuttersure

Ist eine Aminosureverbindung die der Krper selbst


herstellen kann, die jedoch kaum in der Nahrung enthalten ist. GABA vermag laut vielen serisen Studien die krpereigene Wachstumshormonproduktion zu erhhen und ist in vielen Lndern als unbedenklich freigegeben. Sie wird schon seit einiger Zeit von verschiedenen Erzeugern angeboten (auch in der Medizin). Bei der Anwendung von GABA zeigten sich nach ca. 4 Wochen, besseres Wohlbefinden, schnellere Regeneration, besserer und tieferer Schlaf, gesteigerte Leistungsbereitschaft, weniger Ermdung nach schwerem Training, hrtere Muskelkonturen, weniger Fettanteil, vermehrte Krperkraft und Muskelmasse, wenn richtig trainiert wurde. Wie genau GABA im Krper wirkt und ber welche Mechanismen, ist noch nicht restlos von der Wissenschaft geklrt. Eines ist jedoch und fr uns wichtig, ist die Tatsache, dass es gut fr unsere Zwecke wirkt und fast keine Nebenwirkungen hat. Dass ein erhhter StH Spiegel fr uns sehr hilfreich ist, muss man nicht extra erst erwhnen. HGH ist das strkste anabole Hormon zum Aufbauen, das uns zur Verfgung steht.

GABA erfllte alle unsere Erwartungen und ich mchte es als eines der am wirksamsten Mittel berhaupt bezeichnen. (Am wirksamsten als StH Ersatz, auer Symbiontropin?). GABA kann mit allen Mitteln kombiniert werden, wirkt jedoch am besten, wenn es unmittelbar vor dem Schlafen eingenommen wird. Dosierung: 2-3 Monate lang, 1500-2000mg vor dem Schlafen und eventuell noch 1000mg nach dem Erwachen am Morgen. Die Dosis kann nach 3 Wochen am Abend auf 1000mg reduziert werden. Nebenwirkungen, die wir bemerken konnten gab es keine, auer ein leichtes Kitzeln und Kribbeln unter der Haut (die ersten 2-3 Tage nach Beginn der Kur.) Es verschwand bei allen Anwendern, die es merkten, nach hchstens 3 Tagen und trat nicht mehr auf. Nur etwa 20% der Leute hatten diese eher unbedeutende Nebenwirkung versprt. Sonst gab es mit GABA bei den Sportlern nur gute Erfahrungen. Wir und ich verwenden es 2x im Jahr ber einen Zeitraum von ca 15 Wochen, in der Vorbereitung auf einen wichtigen Wettkampf. Beziehen knnen sie GABA in den USA, bei Ultimate Nutrition, Powerstore Donaustadt Wien 22, 01-2034968, Fa. EXCEED (oder aus der Apotheke).

Ginseng

Die Wunderwurzel, wie sie oft bezeichnet wird, soll


Ausdauer und Psyche positiv anregen. Weiters soll Ginseng positiv auf Leberfunktion, Durchblutung, Sauerstoffversorgung und Energiehaushalt wirken.

Sogar die Konzentration und Lernfhigkeit werden verbessert, steht in vielen Bchern geschrieben. Ginseng ist ein Jahrhunderte altes Heilmittel mit sehr vielen biologisch aktiven Komponenten. (Ginsenoiden (Saponinen) und vielen anderen.) Nun gut, was kann es uns bringen? Nach lngerer Anwendung (ber 3Monate) fhlten, sprten, bis auf einige wenige Ausnahmen, alle Sportler gesteigertes Wohlbefinden und dadurch hhere Trainingslust und Bereitschaft. Es wurden geringfgig Kraftleistungen erhht, jedoch sehr wohl die Ausdauerleistung am Ergometer. Ermdungserscheinungen wurden leichter berwunden und die Regeneration verbesserte sich im gleichen Mae wie das gesteigerte Allgemeinbefinden. Steigerung in Zahlen ausgedrckt wrde ich sagen: 3-5% Leistungsplus, 3-5% mehr Regeneration, 15-20 % bessere Stimmung und Allgemeinbefinden. Dosierung: Tglich 2 g Panax Ginseng KOREANISCHER ber einen Zeitraum von 3-4 Monaten. Nebenwirkungen traten kaum auf, gelegentlich wenn man zu viel Ginseng nimmt, schlechtes Einschlafen und Nervsitt unter Tags. Ginseng ist ein brauchbares und sehr potentes Mittel im Sport und alle Wirkungen sind schon hinlnglich bewiesen und unumstritten. Wie sehr es uns hilft sollte jeder selbst einmal testen. In vielen Bchern steht, dass Panax Ginseng der Beste sein soll, darum probierten wir eben nur diesen Panax Ginseng und knnen ber andere keinen Bericht zum Besten geben.

Aus der Apotheke und von der Fa. Ultimate Nutrition oder Twinlab hatten wir unseren Ginseng gekauft. Die Firma Ultimate Nutrition hatte neben dem wirklich super wirkenden Panax Ginseng noch einen Sibirischen Ginseng im Programm, dieser wirkte leider berhaupt nicht. Glutaminsupplement, L-Glutamin

Eine Aminosure die bei erhhten krperlichen Belas-

tungen vermehrt gebraucht wird (wie BCAAS). Glutaminmangel fhrt zu einem bertrainingssyndrom und Muskelabbau nach dem Training, darum ist es notwendig diese Aminosure extra zu konsumieren. LGlutamin vermindert den Abbau von Muskelmasse, steigert die Proteinsynthese, verbessert die Energiebereitstellung, beschleunigt die Regeneration, vermeidet bertraininsgprobleme. Das sind in vielen Studien bewiesene Tatsachen und sie werden von niemandem bestritten. In einer bekannten Bodybuilderzeitung musste ich lesen, dass Glutamin in Tagesgaben von nur 2g wirkte und zu einem Wachstumshormonanstieg fhrte. Wir dosierten L- Glutamin 2x 4-7g pro Tag einmal nchtern am Morgen und einmal zwischen den Mahlzeiten und es wirkte stark regenerationsfrdernd. Wir erholten uns nach ca. 2 Wochen der regelmigen Einnahme viel schneller und konnten leichter Masse zulegen. Mit unter 5g L-Glutamin lies diese Wirkung stark nach. Bei Diten wurden sogar bis 2x 10g zustzlich eingenommen. Aus diesen Grnden glaube ich nicht, dass L Glutamin in einer Tagesdosis berhaupt merklich wirkt, wie es diese Zeitung den Leuten glaubhaft machen will.

Da ich L-Glutamin fr unbedingt wichtig halte im Kraftsport und Bodybuilding, mchte ich nicht, dass es durch solche Artikel ins Abseits gedrngt wird. Glutamin wirkt und ist wichtig!!!!!!! GHB nur der Vollstndigkeit halber ! 100%ig

uns, wegen der zum Teil schweren Nebenwirkungen. Lasst die Hnde von diesem Mittel, egal was in irgendwelchen Bchern am Markt geschrieben steht. Ich mchte wirklich wissen, wer auf dieses Mittel im Sport gekommen ist ? Die wirklich guten Spitzensportler verwenden dieses Mittel kaum, da ich die meisten persnlich gut kenne und teilweise betreue, ist diese Information aus erster Hand. Leider tauchen solche dubiosen Sachen, wie GHB im Spitzensport immer wieder auf und einige bezahlen mit ihrer Gesundheit dafr. Inosine

GHB ist gefhrlich und eigentlich unbrauchbar fr

dass wir und (ich) erhhte Harnsurewerte im Blutbefund hatten bei ber 8 Testpersonen. Einstimmig erkannt: bei unseren Tests, Inosine ist unwirksam in allen Kraftsportbelangen ( gilt nur fr orales Inosine und fr sportlichen Einsatz).

Absolut wirkungslos bei meinen Versuchen, auer

Leberaminosuren

Sind alt bekannte Sportlerhilfen und enthalten viele


Aminosuren, die wir im Sport vermehrt bentigen. Sie enthalten meist viel Cholin und einige Vitamine. Sicher sind sie fr den einen oder anderen eine Probe wert.

Wir konnten keine direkte groe Wirkung beobachten, wissen aber, dass es ein alt bewhrtes Mittel ist und seine Berechtigung hat. Sehr viele schwren darauf und nehmen es in mehreren Kuren ber das Jahr verteilt. Dosierung fr Leberaminosuren: 3-4x 5-6 Tabletten pro Tag; eine Tablette hat je nach Hersteller 1500-2000 mg und manche sind mit Vitaminen und Aminosuren angereichert. MCT (Medium- chain- triglicerides)

Krper kann sie nicht in Form von Fett speichern. Wir knnen den Energiewert von Fett ohne Angst vor vermehrten Krperfettgehalt, ntzen und das oft noch whrend einer Dit. Klingt gut oder ? Stimmt auch so im Groen und Ganzen ! MCT liefert dem Organismus sofort Energie und noch dazu die doppelte Menge als Zucker. MCTs besitzen auch einen anti- katabolen Effekt.

Mittelkettige Fettsuren liefern viel Energie, doch der

Wer MCT-l nicht vertrgt, bekommt meist Durchfall. Besonders dann, wenn die Dosierung zu hoch ist, zu Beginn der Kur mit MCT. Dosierung: 1-2 Esslffel 20-30 min vor dem Training. Zu Beginn der Einnahme langsam; Kaffeelffeln verwenden, von Tag zu Tag die Dosis steigern, bis man bei max. 3 Esslffeln angelangt ist. Eine Tatsache die noch zu erwhnen wre: MCTs erhhen bei ihrer Verstoffwechselung im Krper die Krpertemperatur (Thermogenese). Also wers vertrgt und keinen Durchfall bekommt, dem kann MCT-l eine groe Hilfe sein.

Melatonin

Ein Hormon des menschlichen Krpers mit sehr vielen


Funktionen, die von der Wissenschaft noch nicht ganz geklrt sind, oder wo die Meinungen verschiedenster Natur sind und heftig vertreten werden. Melatonin soll antioxidant, beruhigend und regelnd im Organismus wirken. Mit der Melatonineinnahme schafft man Zeitumstellungen, die im internationalen Flugverkehr auftreten, besser. Man schlft auch besser und tiefer. Irgendwie luft alles Stressfreier ab. Wir haben Melatonin 1mg Kapseln am Abend eingenommen und bemerkten tieferen Schlaf. Etwas strker als mit GABA. Daraus resultiert: Bessere Regeneration, die sich wiederum in einem Leistungsplus

bemerkbar macht. Keine enormen Steigerungen aber merklich besser. Manche Sportler verwendeten 3mg und mehr Milligramm Tabletten und waren eher mde, auch unter Tags. Bei Reduzierung der Melatonindosis auf 1mg verschwand diese Mdigkeit nach 1-2 Tagen wieder. Ob Melatonin gegen Krebs und das Altern hilft, wie oft behauptet wird, konnten wir nicht feststellen. Wer mehr ber Melatonin wissen mchte, in den Buchhandlungen gibt es ein sehr gutes Buch dazu von Russel, Reiter, Robinson ISBN 3-426-26882-5. Melatonin ist in vielen Teilen Europas nicht freigegeben. Warum ? Nachtkerzensamenl, Primrose l

Enthlt Gammalinolensure, eine mehrfach ungest-

tigte Fettsure, die keinerlei ergogene Wirkung besitzt, jedoch aber ihrer Gesundheit bei Steroidkuren frderlich sein kann. Sie hilft gegen Akne und wird oft vorbeugend gegen eventuelle Leberschdigung eingenommen. Primrosel soll helfen, die guten HDL-Werte, die durch die Steroideinnahme hufig sinken, wieder ein bisschen anzuheben und oder gleichmig zu halten. In der Medizin wird das l als Dermatikum zur innerlichen Anwendung von Hautkrankheiten eingesetzt. Nebenwirkungen: sehr selten belkeit, Sodbrennen und Kopfschmerzen. Zu bekommen ist es in Apotheken und einigen Reformhusern. (USA Fa. Twinlab), Powerstore Donaustadt

Natriumchlorid und Lsung (Kochsalzlsung)

Wird eingesetzt gegen Krmpfe (und gewisse Schmerzen) im Sport. Oft auch nach dem Entwssern, um wieder Wasser im Krper zu halten oder zu bekommen, meist/oft auch nach dem Wettkampf. Es wird als Lsungsmittel fr HCG und StH verwendet. Natriumbicarbonat, Backpulver

dert den Abbau von Milchsure im Muskel nach und whrend extremen Belastungen. Dadurch bleibt der Muskel lnger im optimalen Bereich und die Ermdung wird hinausgezgert. Das kann uns ein mehr und hheres Belasten im Training oder Wettkampf bringen, bei gleichzeitig schnellerer Erholung. Wir kombinierten Backpulver mit Creatin, Basica und Glutamin, Taurin (siehe Basica und Creatin). Natriumbicarbonat sollte nicht zu oft genommen werden. Ca 20 30 g vor dem Training mit Wasser vermischt trinken. Achtung !! Durchfall und belkeit knnen die Folge sein. brigens ein wenig Backpulver wirkt super gegen Sodbrennen. Natriumbicarbonat kann bei Dopingtests die Werte verflschen und sie knnen wegen Manipulation des pH- Wertes belangt werden.

Zgert die bersuerung vom Muskel hinaus und fr-

Es senkt den Suregrad des Urins und es knnte der Verdacht der Verschleierung von Amphetaminen und noch einigen Mitteln aufkommen und sie werden gesperrt (hnlich wie bei L- Methionin). OGK

Wirkte hnlich oder fast genauso wie L-Glutamin.

Dosierung: Tglich 8-12g am Morgen. OKG ist viel teurer als L Glutamin und war um nichts besser. Es wird hauptschlich in der Medizin eingesetzt. Phosphate (PHOS- Fuel- Twinlab)

Energiephosphate wirkten hnlich wie Creatin. Nur


zogen wir Creatin vor, da es sicherer, strker wirkte und billiger als die Energiephosphate war. Wir hatten viele Berichte, Meinungen ber Energiephosphate zusammengetragen und es natrlich selbst probiert. Das Ergebnis war bei allen Anwendern bereinstimmend. CREATIN WIRKT WESENTLICH BESSER, wenn es zum gleichen Zweck eingesetzt wird. Wir beendeten daraufhin unsere Versuche mit dieser Substanz, obwohl es wirkte und brauchbar war.

Piracetam

Piracetam besitzt gedchtnissttzende Eigenschaften und macht mde Geister munter.

Ein Mittel das Gescheit macht, sagt man jedenfalls.

Es wirkt bis zu einem gewissen Grad, stimmungaufhellend und aufputschend. Es wird oft als Ersatz fr Ephedrin genommen, obwohl es sicher nicht so stark wie Ephedrin aufputscht. Viele Sportler nehmen es zum Halten nach Anabolikakuren und auch als teilweisen Ersatz. Im Spitzensport setzt man Piracetam ein, um sich schneller nach schweren Trainingseinheiten zu erholen, da es das Nervensystem strkt. Dadurch kann man auch hrter und lnger trainieren. In der Praxis werden dafr max. 3x 800mg ber einen Zeitraum von 4-5 Wochen eingenommen, um das Koordinationsvermgen und die Konzentration zu verbessern. Nebenwirkungen in Einzelfllen: Zittern, beraktivitt, Schlafstrungen, Unruhe, Herzrasen, Schwitzen und adrenalinhnliche Nebenwirkungen und Wirkungen laut Beipacktext. brigens die Wirkung von Piracetam lsst sich mit der Einnahme von Cholin noch verbessern und steigern. Viele Sportler setzen Piracetam, auch wegen der Trainingskontrollen ein. Ich persnlich habe Piracetam probiert und ich fhlte mich danach bis auf die ersten 2 Tage sehr gut damit. Ich hatte keinerlei Probleme und konnte meine Leistung verbessern. Vor allem die Geschwindigkeit der Erholung nach dem Training war erstaunlich. Diese Wirkung hielt bis Woche 6 an, dann gewhnte sich der Krper daran und es passierte nichts mehr. Piracetam ist in der Apotheke (Rezeptpflichtig in sterreich). zu bekommen

Es ist nur eine Frage der Zeit, bis Piracetam auf der Dopingliste auftauchen wird. Es wre bald gescheiter, eine Liste zu erstellen, von Medikamenten und normalen, jedermann zugnglichen Mittel und Sachen, die noch nicht auf dieser Liste sind. Ich glaube bald, dass diese Aufzhlung krzer ausfallen wrde.

Procain, KH3

Procain, KH3 von der Firma Schwarzhaupt GmbH, ist

schon seit vielen Jahren rezeptfrei und fr jeden kuflich im Handel zu erwerben. Es steht auf der Dopingliste, weil es angeblich die Leistung erhht. Nichtsportler und alte Menschen setzen es ein, um degenerative Prozesse des Alterns zu mindern (auch fr bessere Regeneration und Allgemeinbefinden). Procain verbessert die Durchblutung und erhht dadurch unter Umstnden die geistige und krperliche Leistung nach einer gewissen Einnahmezeit ( ca. 2 Monate ). Durch diese gesteigerte Durchblutung der Organe und des gesamten Krpers werden nach dem Training die Zellen besser mit Nhrstoffen versorgt, das wiederum zu schnellerer Regeneration und Erholung fhrt. Kleine Verletzungen und leichte Schmerzen verschwinden schneller. Warum es auf der Dopingliste steht versteht niemand, denn dann mssten alle Naturalmittel, die zum Teil strker wirken, auch auf diese Liste sein. Was solls, in Zeiten wo man Haschisch freigeben mchte und es

schon in manchen Lndern tat, doch Ephedrin, das in der halben Welt frei erhltlich ist, in sterreich auf die Suchtgiftliste setzt, blickt sowieso keiner leicht durch. Da mir mittlerweilen das Antidopingkomitee mit Dopingliste und deren zu umgehenden Tests absolut egal sind (bewiesen, sogar mit einer Tageszeitung), habe ich Procain selbst probiert (als Sportler) und es stimmt wirklich: es bewirkt gesteigertes Wohlbefinden. Kleine Wehwehchen verschwanden nach ca. 3 -5 Wochen, bei der tglichen Einnahme von einer Kapsel KH3 (nur ber einen lngeren Zeitraum tglich konsumieren, sonst wirkt es nicht). Beipacktext beachten! KH3 gibt es in jeder Apotheke frei zu kaufen.

Verdauungsenzyme und Wobenzym Dragees

Enzyme beschleunigen viele chemische Prozesse im


menschlichen Krper, unter anderem die Verdauung, die Aufspaltung von Eiwei und Abbauvorgnge nach Verletzungen. Alles Dinge, die fr Powersportler extrem wichtig sind und bedacht werden sollten. Wollen sie mehr essen und viel an Masse zulegen, sollten sie Verdauungsenzyme zu sich nehmen, um das mehr an Nahrung auch richtig zu verarbeiten (verarbeiten zu knnen). Wollen sie abnehmen, helfen Enzyme ebenfalls dabei Fett zu verarbeiten (siehe Ditenzyme, Ananasenzyme usw. = alles Verdauungsenzyme).

Wobenzym und die darin enthaltenen Enzyme gehren zu den biologischen Heilmitteln. (Gegen Schwellungen, Entzndungen, Blutergsse, einrisse und viele andere Sportverletzungen.) Es beschleunigt die Heilung und wird oft auch vorbeugend im Sport verwendet. Nebenwirkungen: auer, dass man es am stillen rtchen riecht, sind keine aufgetreten. Beipacktext aufmerksam lesen. Ich verwende sie selbst immer nach Verletzungen und manchmal auch vorbeugend. Kaufen kann man sie in der Apotheke, sind jedoch sehr teuer, da man die ersten 3 Tage 3x 10 Stck nehmen sollte und danach 3x4-5 pro Tag. Weizenkeiml

Naturmittel um Wohlbefinden und Erholung zu erhhen. Beim Training verbessert es den Pump im Muskel. Auf jeden Fall ist es fr die Gesundheit frderlich, die Leistung erhht es in direkter Folge nicht. Herzpatienten wird es oft in der vorbeugenden Medizin empfohlen, das mit Erfolg wie ich aus versch. Zeitschriften entnehmen konnte

Ein natrlicher Vitamin E Lieferant und ein altes

Yohimbin, Yohimbe Extrakt

soll die Potenz beim Mann und die Leistung im allgemeinen verbessern. Es wirkte hnlich wie Ephedra Extrakt nur nicht so stark.

Gewonnen aus einer Baumrinde in Afrika und? Es

Es putscht ein wenig auf und macht munter. Einige meiner Sportler und ich haben es probiert und es funktionierte recht gut, wenn man es nicht zu oft nimmt. Da Ephedrin jetzt auf der Suchtgiftliste ist und dadurch fr uns absolut Tabu ist, wird Yohimbe sicher ein Ersatz werden. Ansonsten sind Wirkungen und Nebenwirkungen hnlich wie bei Ephedrin. Yohimbin wird von vielen Firmen frei kuflich angeboten. (Ultimate Nutrition, Twinlab) Es wird in den USA inzwischen in vielen Mischungen/Produkten angeboten. Vitamine und Mineralstoffprparate

Sind bei hartem Training im Body und Powersport


nicht mehr wegzudenken, im besonderen nicht aus dem Leistungssport. Sie sind fr eine Vielzahl von Stoffwechselvorgngen im Krper notwendig und ein Mangel hat 100%ig leistungsmindernde Folgen.

Es sollte jedem klar sein das wir sie im Sport in groer Menge bentigen, besonders A, C, E, alle B Vitamine und Mineralstoffe wie etwa: Calcium, Kalium, Magnesium, Eisen, Selen, Natrium usw. Fast alle Nhrmittelhersteller und Apotheken bieten brauchbare Prparate an, zu vernnftigen Preisen. Ich wrde ein Gesamtprparat vorziehen und es von Zeit zu Zeit kurweise einnehmen. Viel Milch und Mineralwasser trinken oder Obst und Gemse essen reicht oft nicht ganz aus, um den Bedarf

in Extremsituationen zu decken wie er in der Dit oder Wettkampfvorbereitung auftritt.

BEI VERLETZUNGEN im Sport:


Leider kommt es immer wieder zu kleineren Verletzungen und Problemen. Es gibt eine Vielzahl von Salben, Gels, Einreibemittel um diese zu behandeln. Wir (+ ich) haben sehr viele probiert und sind zu dem Schluss gekommen, dass es nur wenige gibt die wirklich fr unsere Zwecke brauchbar sind. Einige mchte ich auflisten: Dolobene Gel: bei Zerrungen u. Muskelschmerzen, Stauchungen (DMSO 15%). Ambenat u. Voltaren Salbe: bei Prellungen, Schmerzen, Zerrungen, einrissen. Hirudoid Salbe, Gel: bei Blutergssen, muskeleinrissen, Prellungen und Quetschungen. Diverse Einreibemittel zum Aufwrmen usw. Gibt es ebenfalls sehr viele am Markt und sie sind individuell sichere Hilfen. Viele Personen schwren darauf. Ich persnlich halte nicht unbedingt viel von diesen Mitteln, da sie meist nur die Haut aufwrmen

und nicht ganz den Muskel darunter. Man bekommt ein Gefhl gut aufgewrmt zu sein, dadurch vernachlssigt man oft die div. Aufwrmbungen und es kommt zu Zerrungen und einrissen im Muskel und der Bnder. Auerdem mchte ich das Blut im Muskel und nicht zum groen Teil unter der Haut. Darum: AUFWRMEN NICHT DURCH SOLCHE MITTEL VERNACHLSSIGEN, sondern bestenfalls untersttzen. Nur dafr sind sie meiner Meinung nach brauchbar fr uns im Hantelsport. Bei frischen Verletzungen (Zerrung, Prellung, einrissen usw.) mit EIS oder Cool-Beuteln behandeln, nicht mit hautaufheizenden Einreibemitteln. Danach, falls wenn es schlimmer ist, besser zum Onkel Doktor (Sport- Doc.) gehen und Verletzung abklren und behandeln lassen. wenn wir verletzt waren. VOM ARZT VERSCHREIBEN LASSEN, nicht selbst besorgen und ohne medizinische Anleitung schlucken. OK !! Deflamat 75 und 100mg. Brufen 400 und 600mg. Voltaren, Broxen, Parkimed Aspirin, Aspro, Aspro C-Brause Ambene N. Dragees Reparil Dragees, Venosin Retard Wobenzym Dragees Gluckosamin Sulfat, NAG DLPA, Artrosan, Haiknorpel usw. Div. Naturmittel homopathischer Art. Alle diese Mittel wurden gezielt unter teils medizinischer Anleitung von uns verwendet gegen:

Orale Naturalmittel u. Medikamente die uns halfen

Zerrungen, Abntzungen, einrisse im Muskel und an Bndern, Prellungen, Schmerzen nach Sportverletzungen usw. Einige wie Gluckosamin und Wobenzym, DLPA, Naturmittel wurden einige Zeit auch vorbeugend eingesetzt, (um die Regeneration zu beschleunigen) und kleine Schmerzen zu beseitigen. Keinesfalls sollten um Trainieren zu knnen, Schmerzen betubt werden, das ist ein Schuss nach hinten wie ich es leider oft zu hren und sehen bekam. Injizierbare Mittel zu diesem Zweck: (oft verwendete) AMBENE Fertigspritzen (Kortison) Deflamat, DMSO Rheumesser (Kortison) Xiloneural Lidocain, Procain Rumalon ( Erzeugung eingestellt, oder Handel?) Div. Homopathische Ampullen (Traumel). Diese Mittel bitte nur einen Mediziner injizieren lassen, wenn er dies fr notwendig hlt. Ich habe sie nur angefhrt, weil sie einigen von uns Sportlern wirklich nach groben Verletzungen des Bewegungsapparates halfen. Nach Verletzungen sollten sie, wenn mglich, Physikalische Therapien ntzen. (Munari-Packungen, Massagen, Strombehandlungen, Akupressur, Akupunktur, Bewegungstherapie, Ultraschall usw.) Die nichtgewollte Trainingspause so aktiv wie mglich gestalten. ( Ergometer, Schwimmen usw. wenn mglich)

lasst eure Wehwehchen nicht anstehen, geht rechtzeitig zum Sportarzt (oder fr den Sport aufgeschlossenen Arzt). LIEBER EINMAL ZU VIEL ALS EINMAL ZU WENIG !!!

Zum ARZT, Sportarzt

(GTTER In WEISS??)

Leider ist Kraftsport und Bodybuilding keine unbedingt medienbeliebte und oft im Fernsehen gezeigte Sportsparte in sterreich. Ich glaube in anderen EU- Lndern ist es auch nicht um sehr vieles besser, aber doch um einiges !!! ( Bei RTL, W1, DSF ) hnlich ist es leider sehr oft auch, wenn sie als Kraftsportler, verletzt zum Arzt gehen (zumindest was unsere, meine Erfahrungen in sterreich betrifft). Wenn einem Fuballer oder Alpinsportler, Leichtathlet, Radfahrer, Tennisspieler usw. nur der einmal der Fu drckt, werden schnellstmglich Mediziner, sogar aus dem Ausland eingeflogen und Medien und Presse sagen Nationaltrauer an. Alles wird getan und penibel abgeklrt, um den Sportler wieder VOLL (in jeder Beziehung) funktionsfhig, einsatzfhig zu machen. Sehr viele meiner Kraftsportfreunde und ich mussten die traurige Erfahrung machen, wenn sie als Powersportler oder Bodybuilder mit einer Verletzung zum Arzt (Sportarzt, Spitalsarzt) gehen mssen, dieser zwar ab-

klrt was ihnen fehlt und sie fr den normalen Gebrauch (arbeiten) wieder tchtig machen, jedoch haben sie fr sportliche volle Wiederbelastbarkeit kein offenes Ohr und sie werden schnellst mglich abserviert. Auf uns wird zumeist geschissen, um es wirklich sehr brutal auszudrcken. Selbst, wenn sie einer der erfolgreichsten Kraftsportler Europas sind, wird sich fr sportliche Rehabilitation nur sehr wenig Zeit genommen, wenn berhaupt. Meist bekommen sie auch noch dumme Bemerkungen wie, Wissens eh von was des kommt oder httens keine Steroide genommen zu hren. Sorgen der Sportler die wieder ihren Powersport ohne Kompromisse nachgehen wollen, auf die wird kaum eingegangen. Das ist mir selbst und vielen Spitzensportlern, die ich gut kenne in der Powersportsszene, schon mehrmals passiert. Viele (einige) der sogenannten Gtterrzte die wir aus andauernden Medienberichten kennen, kmmern sich 98% nur um Medienlieblinge, um selbst in die Kamera lcheln zu knnen. Sie wollen sich selbst reden hren. Das sind dann die Kapazitten von denen dauernd geredet wird. Nun, ich habe einige aufgesucht. Nach wochenlangen Warten, um angeschaut zu werden, kann ich ihnen sagen bei mir und meinem Problem waren sie absolut taubstumm und lagen komplett falsch (Fehldiagnosen wie sich spter herausstellte). Ca. 70% der Gtter irrten sich. Htte ich ihnen damals absoluten Glauben geschenkt und ihre Diagnose angenommen, htte meine sportliche Karriere gar nicht begonnen. Darum sollten sie soviel wie mglich selbst ber ihren Krper lernen, sowie wir (ich) das taten und noch immer zu tun versuchen (so gut es halt mglich ist). Genau so verhlt es sich mit dem Wissen ber Naturalmittel und alles wird als nutzlos abgetan, ohne es berhaupt zu kennen. Bei mir (uns) hatten sich die

lieben Hrn. Doktoren schon mehrmals geirrt und sich etliche Fehldiagnosen geleistet. Wre ich ein Fuballer gewesen, selbst noch aus der Unterliga und kein Top Powersportler htte man sich hchstwahrscheinlich mehr um meine Verletzung bemht. Wozu auch ist eh nur a Anabolikamonster, wurde leise gesprochen, ohne mich berhaupt wirklich zu kennen. Das ist leider kein Einzelfall !!!!!!!! Das kann ihnen schon, wenn sie nur ein bischen muskulser sind als Otto normal, jederzeit auch passieren. Viele Naturalathleten berichteten uns solche Bemerkungen von..............................? Leider sieht man bei Kraftsportlern den Steroidgebrauch und auch den von brauchbaren Naturalmitteln besser (augenscheinlicher), als bei Radfahrern oder Leichtathleten, Fuballern usw. Sie streiten ihn weniger ab, obwohl die anderen nicht weniger und in manchen Sparten die medienwirksam sind und mehr Geld im Spiel ist, sogar noch schlimmer und lnger zu diesen Medikamenten greifen; die oft noch schdlicher sind, dafr jedoch schwer nachweisbar. EGAL SIE SIND MEDIENWIRKSAM UND HABEN DADURCH MEHR GELD, darum..............? Was solls ? Trotz all dieser negativen Erlebnisse mit rzten, gaben wir (ich) nicht auf und suchten weiter und fanden unsere rzte Mediziner, die auch fr Powersportler offene Ohren haben und sich mit Naturalmitteln auskennen. Nur diese mssen sie sich leider fr ihre Bedrfnisse und Probleme je nach Sympathien selbst suchen. Nur nicht aufgeben bleibt mir noch zu sagen es gibt ihn noch, den Arzt, Fachmann ihres Vertrauens, der sich fr Powersportler auch Zeit nimmt und jetzt, da viele junge aufgeschlossenere kompetente Mediziner, Fachleute mit neuerem Wissen nachkommen, immer fter. GOTTSEIDANK !!!

Leider werden sie Ihn frher, oder besser spter einmal oder fter brauchen und ganz besonders als Hobbysportler (oder Leistungssportler eher frher). Um das kommen wir nicht herum, darum rechtzeitig suchen !!!!! Ich htte mir viele schmerzliche Jahre ersparen knnen, htte ich mich rechtzeitig informiert und mir einen weltoffenen vertrauten Arzt gesucht.

mchte noch einmal allen Sportlern, die ohne Steroide ihre persnlichen Ziele verwirklichen wollen, meine grte persnliche Hochachtung aussprechen. Es gehrt sehr viel, mehr Willen dazu, diesen schwereren Weg, nur mit Hilfe von NATURALMITTEL zu gehen und den Umstnden entsprechend erfolgreich zu werden. Das ist mein voller Ernst und keine Heuchelei Euer Mares-i
ber die nchsten Zeilen von mir, werden sich einige
meiner lieben Gnner (Lieblinge), die es natrlich immer nur gut mit mir meinen/meinten, sehr freuen, da ich ffentlich jeden der es wissen will etwas ber mich sage. Ich habe keinerlei Problem damit. Es ist mit vllig egal, doch meine Gegner haben vielleicht eine kleine Freude damit, denn sie wussten es ja immer schon (nur der Test konnte es leider nicht beweisen). Ganz wenig, ein kleiner Einblick warum, steht in meinem vorangegangenen Buch 2 Doping und Alternativen.

Ich

ACHTUNG, jetzt kommts: Ich habe schon einige Dopingmittel selbst ausprobiert (wurde jedoch nie, des Dopings bei Tests berfhrt). Ich habe mich also an die Spielregeln gehalten, OK !!!! (Kaffee, Red-Bull, Nasentropfen, Tees usw. zhlen schon zu den Dopingmittel wenn.......... Also ich wei wovon ich spreche und kann euch nur RATEN, eben aus diesem Grund, verwirklicht eure persnlichen Ziele wie etwa: Badehosenfigur, Waschbrettbauch, bessere Kondition, muskulses ueres, mehr Kraft, Fitness usw. soweit wie nur mglich, ohne Zuhilfenahme von anabolen Steroiden. Verwendet die Supplement die erlaubt und unbedenklich sind. Sie wirken, ich habe sie probiert und sie halfen mir, mit oder ohne Steroide ! Ich spreche aus Erfahrung am eigenen Krper und den Erfahrungen vieler Sportler, Freunde, die mir ehrlich und aufrichtig berichteten. KEINE STEROIDE EINNEHMEN, solange sie nicht absolute Spitzensport- Ambitionen haben !! Die Erfolge ohne Doping sind mit Training leicht zu erhalten, die von Steroiden, Doping usw. nur sehr schwer, wenn berhaupt !! Ich denke zu wissen wovon ich berichte und spreche !!!! ( Siehe meine ersten beiden Bcher ber Doping ).

Begebt euch nicht in diesen Teufelskreislauf, auer ihr

beschliet, dass ihr im Spitzensport ganz oben mitmischen wollt, denn das ist ohne DOPING (Steroide) fast nicht mglich, wenn nicht unmglich, im momentanen Spitzensportgeschehen. Siehe Presseberichte, TV- Berichte von Radfahrern, Fuballern, Kraftsportlern, Schwimmern, Lei............, Alpi.........., usw. Egal, in wel-

chem Sport sie nachforschen, fast berall das gleiche Dilemma und noch kein brauchbarer Ausweg in Sicht. Abwarten, man wird sehen !!!!

Eines ist jedoch unbestritten: Alle diese Hobbysportler und auch die bsen Spitzensportler, die Erfolg haben, verwenden Naturalmittel. (Sie knnen ein Haus nicht ohne Fundament und Ziegelsteine aufbauen).

Leitfaden fr Powermantraining:
Sollte mehr auf Kraftausdauer aufgebaut sein, fr eine volle Kraftleistung innerhalb von 3 Minuten. Sie mssen oft Sprinten: einige hundert Meter Sprint, dann gehen und wieder von neuem sprinten. Weiters: Treppen steigen mit Gewichten und wenn mglich dabei auch zeitweise sprinten. Das Training im Studio dafr, sollte nicht immer nur auf Maximalkraft, damit meine ich Einzelversuche aufgebaut sein, sondern auf 10-20 Wdh. mit hchst mglichem Gewicht und die Pausen zwischen den Stzen nicht zu lange werden lassen. Alle bungen aus jeden mglichen Winkeln trainieren. Sie mssen jeden Muskel trainieren, hnlich wie ein Bodybuilder, jedoch auch Gewichtheberbungen miteinbauen. Sie brauchen eine Schnellkraft die ber 3min reicht. Um das zu erreichen sollte jedoch auch die Ausdauer trainiert werden, 1-2x pro Woche. Am besten die Rudermaschine (Ergometer).

Sie brauchen 6o-70% der Maximalkraft eines Powerlifter (+100kg Klasse) mit der Schnellkraft eines Gewichthebers und der Ausdauer eines 200m Sprinters. Ach ja, etwas geschickt und wendig zu sein ist auch von Vorteil !!! Dann klappt es mit dem Strong man Start sicher. Leitfaden fr:

Ausdauer und Kardiotraining


Sollte ber 40 min bis max. 90min+ dauern und ca. 3x die Woche absolviert werden. Am Besten; Radergometer, Rad fahren, schwimmen oder rudern. Wer will und keine Probleme hat kann, soll auch laufen. Auch flottes Wandern ist zu empfehlen.

Leitfaden fr:

Aufbautraining, Bodybuilding, Kraftdreikampf sind

in diesem Buch schon ausfhrlich beschrieben. UNTER TRAINING !!!

FRAUEN: Fitness & Power


Fr unsere Fitness- Damen gilt das Gleiche wie bei den Mnnern, sie sollten jedoch mehr auf Wiederholungen trainieren und mit krzeren Pausen. Viel am Ergometer trainieren und viel FLSSIGKEIT TRINKEN !!!

Power- Damen, Kraftdreikampf und StrongestWoman sollten mehr Sprinten und Sprungbungen miteinbauen, ansonsten mssen sie an sich arbeiten, wie ihre mnnlichen Kollegen. Genau so hart !!!

NUN TRAINING: und..............


Alles in einem Artikel!!! Allgemeinplan! ..........................................Hab ich wo gehrt! Das ist eine Komplettplanung, nichts bleibt offen, auer es wird nicht genau gelesen! 1000Fach bewhrt und getestet von KRAFTSPORTLERN DER ...und auch anderen, (darunter auch Olympiateiln.) GRUNDZGE DES Xmaus- POWER-SYSTEMS Neufassung 11.2001 und viele Erweiterungen! Natrlich alles ohne GEWHR und nur aus dem Mrchenbuch! OK! 100 Fach bewhrt!!! Das Power-System beruht auf der Tatsache, dass es keinen nennenswerten Muskelzuwachs ohne Kraftzuwachs gibt. Also, - ohne Schwei kein Erfolg! Ein Satz bis an die GRENZEN der Belastbarkeit bringt mehr als 15 Stze mit 60 - 70 % Belastung usw. Das und noch vieles mehr haben schon Mike Mentzer, Dorian Yates und viele andere erkannt und niedergeschrieben. Ein weiterer Eckpfeiler meines Systems ist die visuelle Vorstellung des Bewegungsablaufes. Leistung entsteht im Kopf, besonders neue Hchstleistungen. Wenn Sie geistig nicht fr Hchstleistungen bereit sind, werden Sie es auch nicht knnen oder schaffen, diese zu erreichen. Weiters lege ich grten Wert auf richtige, ausgewogene Ernhrung und den Einsatz von diversen trainings- und regenerationsfrdernden Zustzen (wie wir den BESTEN WELT!

schon beschrieben haben). Aber jetzt mchte ich doch vorrangig ber richtiges Training schreiben. INTENSITT UND REGENERATION Unter hchster Intensitt verstehen wir grtmgliche Belastung der einzelnen Muskelgruppen. Es gibt Leute, die z.b. beim Bankdrcken 3 4 Stze zu je 8 - 10 Wiederholungen ausfhren und dann noch einen Satz mit der gleichen Wiederholungsanzahl schaffen, ohne zu versagen. Das heit fr mich, dass von den fnf Stzen mit dem gleichen Gewicht zumindest vier unntz waren und der fnfte Satz nicht bis an die Grenzen, also 100 % der Leistung waren. Das wiederum bedeutet keine hohe Intensitt und damit keinen 100 %igen Trainingsreiz! 100 % wren 2 - 3 Stze Aufwrmen, 1 - 2 Stze, um auf das hchstgewnschte Gewicht zu kommen und dann mit diesem Gewicht bis zum Versagen der Wiederholungsleistung (maximal zwei Stze). Zum Beispiel: Einer meiner Bankdrcker (bester Senior im Bankdrcken, WM und EM Starter sterreich) wrmt mit 60 kg 2 Stze lang mit 10 Wiederholungen auf und steigert dann um 40 auf 100 kg, um damit jeweils 6 Wiederholungen durchzufhren. Dann steigert er auf 150 kg und fhrt damit wiederum 2-3 Wiederholungen aus, obwohl er locker 10- 12 Wiederholungen schaffen knnte. Erst nach einer weiteren Steigerung auf 1x185 und danach 210 - 230 kg fhrt er die Wiederholungen bis zum Muskelversagen oder bis knapp davor aus! Eventuell lsst er noch einen zweiten Satz folgen, das steigert die Kraft und in weiterer Folge auch die Muskelmasse. Nur wenn ich einen extrem starken, berschwelligen Reiz setzen kann, wird der Muskel auch mit Wachstum antworten. Klingt doch irgendwie logisch - oder? Ist nicht nur logisch sondern auch wissenschaftlich belegt. Warum verbringen dann so viele Sportler zwei oder mehr Stunden tglich in der Kraftkammer oder im Fitness-Studio? Und das vielleicht auch noch 6 - 7 mal in der Woche? Mike Mentzer hatte das doch schon vor 15 Jahren beschrieben: Mehr ist besser - lautet ihr Grundsatz und das ist ebenso grundfalsch. Wenn man sich die einzelnen Erholungszeiten der verschiedenen Muskelgruppen nach intensiver Belastung ansieht, wird man dabei feststellen, dass diverse Muskel sieben oder mehr Tage zur vollstndigen Regeneration brauchen. Voraussetzung dafr ist die 100 %ige Trainingsleistung, wie oben beschrieben. Was zu den Trainingstagen zu bemerken wre, ist, dass es immer noch Leute gibt, die glauben, der Muskel wchst in der Trainingsphase und nicht in der Ruhephase. Also, Leute, die Muskulatur wchst in der Ruhephase!

Beim Training setzt man nur den REIZ, der die Muskulatur veranlasst, Wachstum und Kraft in Gang zu setzen. Die meisten der heutigen Spitzensportler setzen auf kurzes, effektives Training und 100 % Regeneration. Selbstverstndlich kommen hier auch wieder die regenerationsfrdernden Mittel und die sportspezifische Lebensweise (Ernhrung) hinzu. Ich hoffe, Ihnen so einen Begriff von Intensitt und Regeneration gegeben zu haben.

Nur ein voll regenerierter Muskel ist auch wieder voll belastbar. Nur hchste Intensitt sichert Muskelwachstum und Kraftzuwachs auf lange Sicht. INTENSITT ist das Zauberwort!!!

brigens, wenn man der Regeneration gengend Zeit gibt, treten auch weniger verschleibedingte Muskelverletzungen auf, und man muss weniger aussetzen. EINSTELLUNG UND VISUELLE VORSTELLUNG Unter Einstellung verstehe ich wiederum die ganzen 100 %. Das heit, voller Einsatz beim Training ber einen langen Zeitraum und die Fhigkeit, sich immer neu zu motivieren. Sich dabei immer hhere Ziele zu setzen, msste ich eigentlich gar nicht mehr erwhnen. Trotz Rckschlgen und Problemen weiterzumachen, um das gesetzte Ziel zu erreichen, und sich nicht vom Weg abbringen lassen. Auf den Krper zu hren oder es langsam zu lernen. Das ist gar nicht so leicht, vor allem, wenn man vom Ehrgeiz getrieben wird. Geduld und noch einmal Geduld - verbunden mit viel, viel Schwei! EINSTELLUNG ZUR HCHSTLEISTUNG Es ist unbedingt notwendig, dass Sie auch wirklich die ntige geistige und visuelle Vorstellungskraft besitzen, damit Sie wissen, WIE Ihre

Leistung zustande kommt. Denn nur wenn man 100 % berzeugt ist, eine gewisse Leistung zu erbringen, wird man es mit der ntigen Konzentration auch schaffen. Zum Beispiel: Ich spiele gedanklich immer und immer wieder den Bewegungsablauf mit der neuen Hchstlast durch (oft schon Tage vor dem entscheidenden Wettkampf). Wenn es dann so weit ist, darf man keinen Augenblick an ein mgliches Versagen denken. Sie mssen berzeugt sein, es vollbringen zu knnen. Nicht nur vorsagen, Sie mssen richtig BERZEUGT sein. Dabei hilft die visuelle Vorstellung am besten fr eine 100 %ige Leistung. Eine Hchstleistung vollbringen Sie auch mit dem Geist. Eine Leistung entsteht im Kopf, das kann man gar nicht oft genug sagen! ZIELE Ziele sollte man sich - wie gesagt - IMMER setzen, egal welcher Art. Wichtig ist auch, dass Sie sie hoch ansetzen, aber bitte - nicht zu hoch. Viele kleine, aber nhere Ziele sind besser als ein einziges, aber weit entferntes. Das heit immer, nur reale Ziele setzen, aber immer mit der Mglichkeit im Kopf: NICHTS IST UNMGLICH, ich schaffe es! Zum Beispiel: Wenn man in der Kniebeuge seine Hchstleistung auf 200 kg gebracht hat und das Vorstellungsziel wren 300 kg, sollte man in kleinen Etappen (220, 240, 260 usw.) versuchen, dies auch umzusetzen. Mit der ntigen Zhigkeit und meinen Trainingsprinzipien werden Sie es auch schaffen. Aber nur dann, wenn Sie es auch wirklich wollen und glauben. Mehr gibt es zu diesem Thema aus meiner Warte nicht zu sagen. AB Jetzt: Alle nur Gehrt und ohne Gewhr! ERNHRUNG UND CHEMIE Sage mir, was Du isst, und ich sage dir, wer du bist. Dieser Leitsatz trifft leider sehr oft zu. Sie knnen nicht erwarten, mit Extrawurst und

Weibrot ein Champion zu werden. Hart trainierende Athleten brauchen anstndiges, nahrhaftes Essen (wobei hin und wieder ein Hotdog auch nicht zu verachten ist, aber eben nur hin und wieder). Sie sollten Ihren Ernhrungsplan ausgewogen gestalten, z.b. 50 % Kohlehydrate, 30 % Eiwei, 15 % Fett und 5 % Vitamine und Mineralstoffe. Wobei den Kohlehydraten der Vorzug gegeben werden sollte (Kartoffel, Reis, Nudeln und Vollkornprodukte). Eiwei sollte man mit diversen Aminosurenprparaten ergnzen, welcher Art auch immer. Dies natrlich sehr unterschiedlich abgestimmt, um den Problemstellungen des einzelnen Sportlers gerecht zu werden. Vitamine und Mineralstoffe sollten bei hchstintensiver Belastung ebenfalls extra zugefhrt werden (nur zeitversetzte, lang anhaltende). Jetzt mchte ich noch einmal die wichtigsten Naturalsubstanzen auflisten: Aminosuren aller Art Creatin GABA Carnitin Vitamin-Mineralstoffe, die Langzeitwirkung haben Weight-Gainer Chromium-Picolinat Ephedra (Ma-Huang) Citramin Melatonin Elektrolytgetrnke Energiephosphate MCT Kohlehydrate diverse Katabolfnger Antioxidantien diverse Eiweiprparate ZUM TRINKEN Ich stelle immer wieder fest, dass Sportler viel zu wenig trinken!! Ein guter Flssigkeitshaushalt ist ein unbedingtes Muss fr jeden Leistungssportler - WASSER IST LEBEN! Flssigkeitsverlust (Dehydration) ist gleich Leistungsverlust bis hin zum Versagen. Also schenken Sie Ihrem Flssigkeitshaushalt grtmgliche

Aufmerksamkeit. Sehr, sehr viele Sportler unterschtzen diese Tatsache. Ein 80 - 100 kg schwerer Mann braucht bei groer Trainingsbelastung ca. 5-6 Liter Flssigkeit ber den ganzen Tag verteilt (mindestens 4 Liter). Unter diese 4-l-Marke zu gehen, wre fr Kraftsportler auf lange Sicht sicher zu wenig. Trinken Sie kleine Flssigkeitsmengen ber den ganzen Tag verteilt, wobei Sie in der Belastungsphase am meisten zu sich nehmen sollten. Es ist wirklich nicht schwer, seinen speziellen Bedarf selbst anzupassen, wenn man darauf Bedacht nimmt. Im Sommer beispielsweise trinke ich persnlich 5 Liter tglich, und viele meiner Sportler bis zu siebeneinhalb Liter pro Tag. Dehydration bedeutet enormen Leistungsverlust. Wasser ist Leben. Und bitte - unter Flssigkeiten ist bestimmt KEIN ALKOHOL gemeint! Obwohl in Maen wiederum ein Bierchen da und dort auch nicht schadet. Also, meine Damen und Herren, trinken, trinken und nochmals trinken!!! CHEMIE UND ANABOLIKA Jetzt wird es fr Sie richtig interessant? Wir haben zwar schon von Naturalmitteln und Anabolika gehrt, ich mchte aber an dieser Stelle noch einmal nher darauf eingehen. Da es immer noch Menschen gibt, die glauben (oder zu wissen glauben), dass Spitzensport ohne Chemie ber die Bhne geht, muss ich hier nochmals betonen, dass nur Leute ohne Beobachtungsgabe solche Meinungen von sich geben knnen. Sehen Sie sich eine Liste mit den gltigen Powerliftingrekorden des WPC an und vergleichen Sie diese mit etwa 15 Jahre alten Rekorden. Sie werden staunen, wie die Leistungen gerade in den letzten 15 Jahren explodiert sind und wie die Dichte der Athleten zugenommen hat. Oder vergleichen Sie Drug-Free Powerlifter mit Wettkmpfen anderer Vereine oder Verbnde. Allein am Training kann es also nicht liegen, denn Mike Mentzer trainierte schon vor 15 Jahren nach dem noch heute in den Grundzgen gleichen Programm. Vergleichen Sie Bodybuilder, Leichtathleten, Gewichtheber usw., deren Leistungen in den Siebzigerjahren und heute. Es liegt von je her in der Psyche des Menschen, sich anderen gegenber einen Vorteil zu verschaffen, und

das gilt natrlich auch bei sportlichen Wettkmpfen. Man will sich doch durch seine Leistungen aus der Masse hervorheben, und das eben auch mit unerlaubten chemischen Substanzen. Unerlaubte Substanzen wurden sie erst durch die sogenannte "saubere" Gesellschaft, denn durch diese Vorteile gibt es natrlich auch Nachteile. Um diese nicht in Kauf nehmen zu mssen, inszeniert man Dopingtests, um den Schein einer heilen Leistung aufrecht zu erhalten. Dabei knnt Ihr mir glauben, dass fast alle Chemie schlucken. Wenn man daran denkt, dass schon in den verschiedensten Fitness-Studios oder Sportvereinen Anfnger oder fortgeschrittene Fitness-Sportler chemische Mittel zu sich nehmen, und das in rauhen Mengen und ohne jede Fachinformation, kann man sich ausmalen, was bei den Spitzenleuten abluft. Traurig, nicht wahr? Wre es da nicht vorteilhafter, die Sportler ehrlich und vllig objektiv ber Gebrauch und Risiken zu informieren? Alles andere empfinde ich als Heuchelei, das ist auch ein Grund dafr, dass ich mich mit diesem Thema nher beschftigt habe, und nicht, um nur einen persnlichen Vorteil zu haben. Ich zhle die Sportler, die von mir betreut sind, und jene, die in meiner unmittelbaren Umgebung trainieren, zu meinen Freunden und wrde aus diesem Grund auch jedem Gleichgesinnten versuchen zu helfen. Gleichgesinnten will man helfen und nicht dumm dastehen lassen. Deshalb versuche ich ber den Weg des Schreibens, Erfahrungen, Versuche oder Tests zu verffentlichen. Aber ICH BEFRWORTE DOPING NICHT!! Denn im Extremfall knnen schwere Komplikationen auftreten, besonders bei falscher Anwendung. Leider geht es im Spitzensport nicht ohne Doping, aber bitte Aufklrung, Aufklrung, Aufklrung! Zu Training: Training: Jeden Muskel 1x pro Woche voll belasten mit vielen Stzen oder hohen Gewichten, auf max. 5 Tage aufgeteilt (besser 4. *nicht vergessen: 2x pro Woche eine Stunde Ausdauer und hin und wieder Dehnen. Noch etwas: nach 1-2 Jahren Training oder mit 15-18 Jahre ALTER, wie manche im Forum ber Stoff fragen, ist man sicher noch nicht so weit, oder an seinen Grenzen angelangt um unbedingt Steroide zu bentigen um weiterzukommen. (Mit 15 ist es eher ein Verbrechen!). Diese Leute nehmen sich meist selbst jede Chance oder wollen gar

nicht richtig Trainieren (SICH PLAGEN) um an Muskel und Kraft zu kommen. OHNE DAS GEHTS ABER LEIDER NICHT! Oft/Meist ist auch nicht das was trainiert wird ausschlag-gebend sondern das WIE (die Intensitt) um weiterzukommen. EINIGE TIPS ZUM TRAINING IM EINZELNEN Ich lege sehr viel Wert auf richtige Technik und Ablauf der ausgefhrten bungen, obwohl auch wir bei besonders hohen Gewichten und nur bei gewissen bungen abflschen. Es kommt natrlich auch ein wenig darauf an, welche Trainingsziele Sie sich gesetzt haben (Figur, Kraft, Kondition usw.). Wichtig dabei bleibt aber immer die richtige Ausfhrung mit ntiger Konzentration. VORURTEILE BEIM TRAINING 1. Masse kann man aufbauen, ohne hohe Gewichte zu verwenden. FALSCH!! Nur eine Frage: Haben Sie schon einmal einen schwachen Spitzenbodybuilder gesehen? Ich meine Weltklasseleute, nicht die Mitlufer. Womit diese Frage schon von selbst beantwortet wurde. 2. Zehn Stze sind besser als einer oder zwei. Ich glaube, die vorangegangenen Seiten geben Aufklrung zu diesen oder hnlichen Aussagen. 3. Das wichtigste ist der gute Stoff. Das stimmt leider zum Teil, aber ohne Training und Regeneration knnen Sie schlucken, was Sie wollen, und Sie bleiben ein Dickerchen oder Spaghetti. Anabolika und Naturalsubstanzen sollen das Training frdern und die Erholung forcieren, nichts anderes. Schade um jene, die es nicht schaffen oder nach einiger Zeit stagnieren. Das sind meistens die Leute, die hoffnungslos berdosieren, aber das zuzugeben, fllt diesen Schluckspechten halt schwer. 4. Mein (oder dieser) Plan ist am besten. Man lernt nie aus, kann ich dazu nur sagen. Es sollte versucht werden, auf Krper und logisches Denken zu vertrauen, bevor ein neuer Plan begonnen wird. Zum Beispiel: Wenn Sie seit Jahren ehrliche Verbesserungen erzielen ohne Stillstand oder Probleme, sollte man Neues in den Plan einbauen und abwgen, was vernnftig ist. Grundvoraussetzung ist dabei, dass man sich nicht selbst in die Tasche lgt.

IM EINZELNEN 1. Latissimus: Fr den breiten Lat muss man auch weit greifen. FALSCH! Bei engerem Griff erreicht man bessere Kontraktion und Dehnung. 2. Brust: Bankdrcken ist die beste bung, um den gesamten Oberkrper zu trainieren. Und je strker ich dabei werde, desto mehr Masse werde ich aufbauen. Oder haben Sie schon einmal einen flachbrstige Powerlifter gesehen? 3. Beine: Starke Beine ergo starker Krper. Und das STIMMT wirklich, also sind richtige Kniebeugen und diverse Beincurl unerlsslich fr jeden Kraftsportler. Kniebeugen werden grundstzlich mit hoher Intensitt betrieben, dann stimmt nicht nur die Schnellkraft sondern auch die Kraftausdauer. Der Kreislauf wird gestrkt und die Hormonausschttung angeregt, also nur munter drauf los trainieren! 4. Bauch: Der Bauch wird fast bei allen Grundbungen mittrainiert, also sollte man bei den spezifischen Bauchbungen keine Zusatzgewichte verwenden. Aber so ein- bis zweimal pro Woche sollte man den Bauch doch isoliert trainieren. Auch ist es falsch anzunehmen, beim Abnehmen vermehrt den Bauch zu belasten, denn er verbraucht relativ wenig Kalorien. Beim Abnehmen ist das Aerobe Training natrlich am besten geeignet, denn Fett verbrennt in der Flamme der Kohlehydrate, wobei Sauerstoff bentigt wird (ca. 130 Puls). 5. Rcken: Kreuzheben ist schlecht fr Wirbelsule und Bandscheiben. FALSCH!! Durch Kreuzheben wird die Rckenmuskulatur gestrkt und somit die Wirbelsule entlastet, natrlich nur bei richtiger Ausfhrung. Darum mssen auch Wirbelsulenpatienten dazuschauen, ihre Rckenmuskulatur zu strken - Entlastung der Wirbelsule. Bei korrekter Technik werden Sie 100 %ig davon profitieren, auch im fortgeschrittenen Alter. Einige Studiokollegen konnten sich so einer drohenden Operation entziehen oder ohne Schmerzen zur Bestform gelangen. Ich mchte noch einmal allen Sportlern, die ohne Steroide ihre persnlichen Ziele verwirklichen wollen, meine grte persnliche Hochachtung aussprechen. Es gehrt sehr viel, mehr Willen dazu, diesen schwereren Weg, nur mit Hilfe von NATURALMITTEL zu gehen und den Umstnden entspre-

chend erfolgreich zu werden. Das ist mein voller Ernst und keine Heuche-lei!!!!!! Euer Mares-i ber die nchsten Zeilen von mir, werden sich einige meiner lieben Gnner (Lieblinge), die es natrlich immer nur gut mit mir meinen/meinten, sehr freuen, da ich ffentlich jeden der es wissen will etwas ber mich sage. Ich habe keinerlei Problem damit. Es ist mit vllig egal, doch meine Gegner haben vielleicht eine kleine Freude damit, denn sie wussten es ja immer schon (nur der Test konnte es leider nicht beweisen). Ganz wenig, ein kleiner Einblick warum, steht in meinem vorangegangenen Buch 2 Doping und Alternativen. ACHTUNG, jetzt kommts: Ich habe schon einige Dopingmittel selbst ausprobiert (wurde jedoch nie, des Dopings bei Tests berfhrt). Ich habe mich also an die Spielregeln gehalten, OK!!!! (Kaffee, RedBull, Nasentropfen, Tees usw. zhlen schon zu den Dopingmittel wenn.......... Also, ich wei wovon ich spreche und kann euch nur RATEN, eben aus diesem Grund, verwirklicht eure persnlichen Ziele wie etwa: Badehosenfigur, Waschbrettbauch, bessere Kondition, muskulses ueres, mehr Kraft, Fitness usw. soweit wie nur mglich, ohne Zuhilfenahme von anabolen Steroiden. Verwendet die Supplement die erlaubt und unbedenklich sind. Sie wirken, ich habe sie probiert und sie halfen mir, mit oder ohne Steroide ! Ich spreche aus Erfahrung am eigenen Krper und den Erfahrungen vieler Sportler, Freunde, die mir ehrlich und aufrichtig berichteten. KEINE STEROIDE EINNEHMEN, solange sie nicht absolute Spitzensport- Ambitionen haben!! Die Erfolge ohne Doping sind mit Training leicht zu erhalten, die von Steroiden, Doping usw. nur sehr schwer, wenn berhaupt !! Ich denke zu wissen wovon ich berichte und spreche !!!! ( Siehe meine ersten beiden Bcher ber Doping ). Begebt euch nicht in diesen Teufelskreislauf, auer ihr beschliet, dass ihr im Spitzensport ganz oben mitmischen wollt, denn das ist ohne DOPING (Steroide) fast nicht mglich, wenn

nicht unmglich, im momentanen Spitzensportgeschehen. Siehe Presseberichte, TV- Berichte von Radfahrern, Fuballern, Kraftsportlern, Schwimmern, Lei............, Alpi.........., usw. Egal, in welchem Sport sie nachforschen, fast berall das gleiche Dilemma und noch kein brauchbarer Ausweg in Sicht. Abwarten, man wird sehen!!!! Eines ist jedoch unbestritten: Alle diese Hobbysportler und auch die bsen Spitzensportler, die Erfolg haben, verwenden Naturalmittel. (Sie knnen ein Haus nicht ohne Fundament und Ziegelsteine aufbauen). Leitfaden fr Powermantraining: Sollte mehr auf Kraftausdauer aufgebaut sein, fr eine volle Kraftleistung innerhalb von 3 Minuten. Sie mssen oft Sprinten: einige hundert Meter Sprint, dann gehen und wieder von neuem sprinten. Weiters: Treppen steigen mit Gewichten und wenn mglich dabei auch zeitweise sprinten. Das Training im Studio dafr, sollte nicht immer nur auf Maximalkraft, damit meine ich Einzelversuche aufgebaut sein, sondern auf 10-20 Wdh. mit hchst mglichem Gewicht und die Pausen zwischen den Stzen nicht zu lange werden lassen. Alle bungen aus jeden mglichen Winkeln trainieren. Sie mssen jeden Muskel trainieren, hnlich wie ein Bodybuilder, jedoch auch Gewichtheberbungen miteinbauen. Sie brauchen eine Schnellkraft die ber 3min reicht. Um das zu erreichen sollte jedoch auch die Ausdauer trainiert werden, 1-2x pro Woche. Am besten die Rudermaschine (Ergometer). Sie brauchen 6o-70% der Maximalkraft eines Powerlifter (+100kg Klasse) mit der Schnellkraft eines Gewichthebers und der Ausdauer eines 200m Sprinters. Ach ja, etwas geschickt und wendig zu sein ist auch von Vorteil !!! Dann klappt es mit dem Strong man Start sicher. Leitfaden fr: Ausdauer und Kardiotraining

Sollte ber 40 min bis max. 90min+ dauern und ca. 3x die Woche absolviert werden. Am Besten; Radergometer, Rad fahren, schwimmen oder rudern. Wer will und keine Probleme hat kann, soll auch laufen. Auch flottes Wandern ist zu empfehlen.

Leitfaden fr: Aufbautraining, Bodybuilding, Kraftdreikampf sind in diesem Buch schon ausfhrlich beschrieben. UNTER TRAINING !!!

FRAUEN: Fitness & Power Fr unsere Fitness- Damen gilt das Gleiche wie bei den Mnnern, sie sollten jedoch mehr auf Wiederholungen trainieren und mit krzeren Pausen. Viel am Ergometer trainieren und viel FLSSIGKEIT TRINKEN !!! Power- Damen, Kraftdreikampf und Strongest- Woman sollten mehr Sprinten und Sprungbungen miteinbauen, ansonsten mssen sie an sich arbeiten, wie ihre mnnlichen Kollegen. Genau so hart !!!

Zur Ausrstung, zum Studio, zum Training fr Neulinge noch einige Tipps: fr Mann & Frau Hebergrtel, Kniebandagen, Gelenkbandagen und ordentliches festes Schuhwerk sind, glaube ich, das gebruchlichste im Powersport. Spezialsachen wie Heberanzge, Drckershirt, Hebershirt, Zugbnder usw. sind Spezialausrstungsgegenstnde fr Wettkampfsportler und sind fr das Training nicht erforderlich, auer vielleicht Zugbnder und Trainingshandschuhe.

Trainiert solange es geht ohne Hilfsmittel wie: Grtel, Bandagen und Zugbnder, damit alle Muskelgruppen mit der Belastung voll mitkommen und sich gut anpassen knnen. Erst wenn es ganz schwer in Richtung Einzelwiederholungen geht, Hilfsmittel verwenden. Bei 6- 10er Wiederholungen sind sie nicht unbedingt notwendig. Spezialsachen fr Wettkmpfer sind fr normales Masse u. Aufbautraining absolut unntig. Erst wenn sie Wettkmpfe bestreiten wollen, kommen sie in der Endphase der Vorbereitung zum Einsatz. Diesen jedoch sollten ihnen erfahrene Powerlifter lernen, damit sie berhaupt richtig davon profitieren knnen. ZUM TRAINING Am ANFANG: DAMEN & HERREN

Noch etwas: Freie Gewichte, Hantel sollten genug im Studio oder Trainingsraum vorhanden sein. Nur Maschinen, Gerte bringen sie nicht weiter im Powersport !! Diese Erfahrung mussten meine Kollegen und ich immer wieder von Neuem machen. Ich sehe immer wieder Neulinge und junge Sportler, die Unmengen an Zeit, bei Kabelzgen und Nebenbungen wie fliegende Bewegungen verbringen, anstatt Grundbungen zu trainieren. Sie wundern sich dann warum nichts weitergeht mit Kraft und Masse, obwohl der Trainingsplan, den sie trainieren doch von einem Trainer aus einem riesigen Fitness- Zentrum stammt. Meist ist es diesen Trainern scheiegal, ob sie weiterkommen oder nicht, Hauptsache er hat keine Arbeit mit ihnen. Bei schweren Grundbungen msste er neben ihnen aufpassen und ihnen helfen, da ist es doch viel besser er setzt sie auf eine Hochglanz polierte Maschine und hat seine Ruhe. Was ich von solchen Trainern an Plnen zu hren/lesen bekam, will ich gar nicht (mehr) weiter erlutern, so dumm ist es. Viele machen sich auch nur wichtig und in Wirklichkeit sind sie absolute Dummbacken. Also, zu Beginn ihrer Powersportkarriere sollten sie sich an Grundbungen wie: Kniebeugen, Beinpresse, Bank u. Schrgbankdrcken, Stoen, Klimmzge, Lat-ziehen, Langhantelcurl, Kreuzheben, Rudern, Frontdrcken usw. halten, wenn nicht gibt es keine Karriere, so einfach ist das!!! Alle die versuchten ohne diese bungen im Kraftsport erfolg-

reich zu sein, die gibt es nur in der Phantasie von Mrchenerzhlern. WENN SIE WIRKLICH POWER WOLLEN, DANN TRAINING MIT FREIEN GEWICHTEN und Maschinen nur zur Ergnzung einsetzen.

DEHNEN Dehnen erhht die Beweglichkeit, die Leistung und minimiert die Anflligkeit fr Verletzungen der Sehnen, Bnder und Muskeln. Dehnen erhlt auch die Knochen- Sehnen- Muskelverbindung elastisch. Da die Nerven stndig die Muskeln ansteuern und fr Anspannung sorgen (bei Sportlern), besonders bei Powersportlern, neigen die Muskeln dazu sich zu verkrzen und das ist das letzte was wir brauchen knnen. Die Folge daraus sind: Verletzungen wie: Zerrungen, Risse, Unbeweglichkeit und wesentlich schlechtere Stoffwechselversorgung in den Sehnen und Muskeln. Ich habe es am eigenen Krper versprt was passiert wenn nicht gedehnt wird. Ich habe fast nie gedehnt und beim Bankdrcken, beim letzten Training vor einer WM, wo ich mir als Ziel setzte 275kg zu drcken, riss mir mein rechter Brustmuskel ein, als ich versuchte eine dritte Wiederholung mit 260kg herauszuschinden. Ich hatte in den darauffolgenden Wochen, da ich verbissen weiter trainierte, noch zwei weitere GOTT SEI DANK nur kleine einrisse im Brustmuskel. Danach begann ich auf dringendes anraten meines Sportarztes mit dem Dehnen. Binnen eines halben Jahres wurde ich wesentlich beweglicher und konnte wieder ohne Angst voll trainieren und versuchte einen zweiten Anlauf. Alles funktionierte bestens da ich viel beweglicher war, dank DEHNEN und dadurch noch strker

wurde. Zu meiner Verwunderung konnte ich ohne enges Spezial- Crain Shirt 2 Stze zu 3x 240kg und 1x 250kg drcken (Frhjahr 98), das sind mit Shirt ca. 270kg x1 beim Wettkampf. Beim Dsf- Powerman hatte ich auch weniger Probleme ! Leider hatte ich im Frhsommer 98 einen Arbeitsunfall, der mich 30 % meines linken Trizeps kostete und ich konnte wieder nicht bei der WM starten, da mir bei ber 220kg Bankdrcken der Teil des Muskels merklich fehlte der beim Ausdrcken des Gewichtes wichtig ist. Ich arbeite aber daran, wieder den Muskel einigermaen aufzubauen und durch DEHNEN geschmeidig zu halten. Eine erhhte Elastizitt durch DEHNEN ist anzustreben !!!! Wie und wann Dehnen wir ? 1. Recht langsam und keine schnellen Bewegungen 2. Langsam an die Schmerzgrenze- Dehnbarkeit gehen und in dieser Position 10- 15 Sekunden verharren, danach wieder langsam lockerlassen. 3. Federn und Reien ist nicht zu empfehlen, da das Gegenteil bewirkt wird. 4. Zum Aufwrmen nur sehr leicht DEHNEN und nach dem Training ausgiebig den trainierten Muskel 2-3x Dehnen. Man kann auch zwischen den Stzen hin und wieder leicht dehnen. 5. Mindestens jeden Muskel 2x pro Woche sehr ausgiebig nach dem Training dehnen. 6. Beim DEHNEN nach dem Training werden die Muskeln wieder auf ihre eigentliche Lnge gebracht. 7. DAS IST EIN UNBEDINGTES MUSS IN UNSEREM SPORT !

NUN EIN TRAININGSPLAN, DER VIELEN MEINER STUDIOKOLLEGEN UND ANDEREN BEGEISTERTEN KRAFTSPORTLERN ZUM ERFOLG VERHALF NEU 2003 Plan!

Trainingsplan X-Powertraining GRUND-PlanMasse und Kraft! MaresiModell 2002/3 1.Ta Stze g 3 8 3.- 5 3 3 bung Wiederholun gen Sonstig es: 15-20

WK und Masse

Bauchbung irgendeine Bankdrcken breit 12,10,10,8,6 # ,5,4 Bankdrcken 6/5/4/3 kurze schrg eng # Pausen # Nackenheben 15 - 18 mit Kurzhantel Dips am Barren, Trizeps Dehnen "Aus" bung Bauch Kniebeugen # Strecker Beincurlmasch. "Aus" Wiederholun gen

1 Min.

2.Ta Stze g 3 6 5 4

6 auf (3WK) 6 runter 15-18 10-12

3.Ta Stze bung g 3 Bauch 3 Schrgbank

Wiederholun gen 20 10./ 10./ 10 nur als guter Aufwrmer fr Schulter 5 Schulterdrcken# 6. / 10 frei Laghantel vorne stehend 5 Seitheben 8. / 12 6 - 8. Bizeps # 8. / 12 3 Trizeps leicht 15 Allgeme Dehnen Pause ines RADFAHREN jeden Tag zw. Stzen ber 45 Min wenn die trainierte Muskelgrup 3-4 Min geht einmal die pe! bei den Woche! Besser wre 2x schwere n , sonst 2 Min. 4.Ta Stze bung Wiederholun g gen 3 Bauch 3 Lat breit vorne 5bis7x? Klimmzge# 3 6 Latrudern vorgebeugt Kreuzheben# "Aus" Alles # im Text = Hauptgruppen und da solltest Du alles geben in den letzten beiden Stzen. PAUSE immer zw. 3- max 4 Minuten / rot bis VERSAGEN, Rest 8-10Wdh. 15-20 8. / 10 25-30 12 10/8/6 und 3 mit gestreckten .3. 3 Beinen

Gesamtanzahl aus allen Stzen

Pumpen Aufteilung: 4x die Woche TRAINING Ausdauereinheiten mit maximal 140 Puls und ber 45 min. (Rad, locker laufen usw.) Achtung IMMER viel Trinken am Tag verteilt, ber 3 Liter Maresi DAS IST EIN GRUNDPLAN mit mehr 2002 UMFANG UND WIRD ZUM POWERWETTKAMPF REDUZIERT UND MEHR AUF MAXIMALE 3x3 WDH. (BZW:2x1) Individuell GETRIMMT!
oder: 1. Tag: 2 Stze Bauchtraining und Beine aufwrmen, 6 Stze Kniebeugen abnehmend bis auf 4 Wiederholungen (schwer), 3 Stze Beinpresse, 3 Stze Beincurl (schwer), 3 Stze Waden mit vielen Wiederholungen (leicht). 2. Tag: 2 Stze Bauchtraining und Brust aufwrmen, 7 Stze Bankdrcken bis auf 3 Wiederholungen abnehmend (schwer), 3 Stze Bankdrcken mit enger Griffhaltung, 3 Stze Schrgbankdrcken, 3 Stze berzge, 6 Stze Trizepsdrcken 10 Wiederholungen abnehmend bis zu 6 Wiederholungen, Dehnen. 3. Tag: PAUSE, eventuell Massage oder Sauna. 4. Tag: 3 Stze Bankdrcken (leicht), 10 Stze Latissimus (schwer), 67 Stze Kreuzheben abnehmend bis zu 3 Wiederholungen, 3 Stze Beincurl (leicht), 10 Minuten Dehnungsbungen. 5. Tag: 3 Stze Bauchbungen, 4 Stze Schulterdrcken, 3 Stze Seitheben (schwer), 3 Stze Trizeps, 6 Stze Bizeps (schwer), Dehnungsbungen. 6. und 7.Tag: PAUSE, lockeres Ausdauertraining. berall, wo schwer dabeisteht, wurden 1 - 2 Stze mit hchster Intensitt ausgefhrt (meist nur der letzte). Dieser Plan wurde von Damen und Herren mit gutem Erfolg absolviert. Im groen und ganzen gilt der Leitsatz: Alles einmal pro Woche mit hchster Intensitt.

Jeder Muskel einmal pro Woche. Wie Sie die einzelnen Blcke verteilen, bleibt natrlich Ihnen berlassen, es sollte aber beachtet werden, dass die Schultern fast bei jeder bung mitmachen mssen. Achtung vor bertraining der Schultern! Schmerzen werden die Folge sein. Noch etwas: Auf das Dehnen sollte man wirklich nie vergessen, dadurch bleibt der volle Bewegungsspielraum erhalten. Also, immer nach dem Training ein wenig Dehnen, es zahlt sich aus. Gehrtes und Notiert! 2 Tage Plan zum Halten und Damen!

PLAN 2 Tage Powerlifting und etwas Kardio (von Edith Pongracz / auerhalb der Wettkmpfe oder in den Pausen vor der unmittelbaren Vorbereitungszeit.) 1. TAG AUFWRMEN RAD 7 Ste Bankdrcken mit 8-10Wdh. 3x Butterfly oder Fliegende mit 12 Wdh. 3x berzge oder Schrgbank mit 12Wdh. 5x Schulterdrcken Langhantel oder Kurzhantel 12Wdh. 2x Frontheben oder Nackenheben 12Wdh. 3x Seitheben vorgebeugt 12Wdh. 4x Tizepsdr. 15Wdh. 3x Trizeps mit Kurzhantel 15Wdh. 6x Kniebeugen 6 Wdh. 4x Beincurl 20Wdh. 4x Beinstrecker 15-20Wdh.

Rad, Dehen aus! 2. TAG Aufwrmen Rad oder Rudermaschine 5x Lat-ziehen vorne 12Wdh 3x hinten 10Wdh 4x eng 10Wdh 3x Lat-rudern oder an der Maschine/Turm 12Wdh 5-6 Stze Bizeps Kurzhantel oder Langhantel 10Wdh 7x Kreuzheben 6 auf 3 Wdh. runter 3-4x Wadenmaschine Rad aus! 3 Tag Ausdauer Rad oder Rudern 45 min. bis zu 90min. Dehnen nicht vergessen Pause zwischen den Stzen 3-4 min.
Viel Erfolg wnscht Edith Pongracz.

Masse Power Aufbau 1. a, Ernhrung +4300Kalorien /Tag, unter 15% Fett. Oft am Tag essen (+4x) 1. b, viel trinken am Tag verteilt + 3,2 Liter Wasser oder Sfte. 2. Supplement nur mehr Weigth Gain oder 80iger Eiweiss, eventuell dazwischen kurweise Creatin (3 Teelffel am Tag durch bis 500g aus,) Bei Eiwei 2 groe am Tag extra, nicht statt einem ESSEN. Kreatin nur wenn keine Anabolika genommen werden, denn mit hat Creatin keinen Sinn: 3. WENN STEROIDE? Dann 8 Wochen lang 2x2 (MAXIMAL KURZ IN MITTE DER KUR 2X3) Metandienon 5mg /Tag ( Thai, Naposim, Russen usw.) die bringen wirklich was, alles andere ist nur unntige Belastung.

4. 4x TRAINING DIE WOCHE, jeden Muskel nur einmal die WOCHE, dafr voll belasten. 5. Nur Grundbungen wie: Beugen, Bankdrcken, Kreuzheben, Klimmzge, Langhantelcurl, Schulterdrcken, Trizepsdrcken, Latrudern, Kurzhanteldrcken, Schrgbankdrcken, Seitheben mit Kurthantel, Nackenheben. 6. In den letzten beiden Stzen auf 2x 3 Wdh. gehen, mit Gewicht das gerade noch 3 gehen (volle Kanne). Das Gewicht fr diese beiden letzten Stze versuchen alle 2 Wochen zu steigern. 7. Das ganze mindestens 4 Monate durchziehen mit vollem Willen und Einsatz, darum auch nur 4 Training die Woche. Das klingt einfach, ist es aber nicht, da du volle Intensitt geben musst und versuchen die end-3er immer zu steigern. Siehe Anhang. Viel Erfolg Maresi VERLETZUNGSGEFAHR IM MAXIMAL-KRAFTTRAINING Bei der Sportart Kraftdreikampf wird der Organismus sowohl im Training als natrlich auch beim Wettkampf selbst Belastungen ausgesetzt, die der Definition nach einer Maximalbelastung entsprechen. Da es hierbei ja nicht um das Erlangen einer Muskelhypothropie sondern um das Bewltigen mglichst groer Lasten geht, muss auch mit hherer Intensitt - sprich hherem Gewicht - trainiert werden. Leider steigt dadurch ebenso die Verletzungsgefahr und die Risiken fr den Trainierenden. Was sind nun aus medizinischer Sicht die wesentlichen Nachteile eines Maximalkrafttrainings? 1. 1.1 1.2 1.3 1.4 2. 3. Pressatmung Blutdruckanstieg Pulsanstieg Druckanstieg im Brustkorb Druckanstieg im Lungenkreislauf Erhhtes Risiko fr Muskel- und Bandverletzungen Wirbelsulen- und Bandscheibenschden

1. Pressatmung Die Pressatmung, das Luftanhalten bei einer Kraftanstrengung, trgt zu einer erhhten Stabilitt und Sttzung im Rumpf- und Bauchraum bei. Whrend im Kraftausdauer- oder auch Bodybuildingtraining mit mittlerem Gewicht bei Belastung ausgeatmet wird, ist bei einem Maximalkrafttraining ein Pressen nicht zu vermeiden, da sonst nie derart hohe Lasten bewltigt werden knnten. Es muss nmlich der Druck im Brustbereich dem der Bauchmuskulatur angepasst werden, welche sehr stark angespannt der Wirbelsule die ntige muskulre Sttze bietet. Nun entsteht dabei auch ein ganz beachtlicher Druckanstieg im Brustkorb, der Auswirkungen auf Herzkreislaufsystem und Lungen hat. Blutdruckwerte ber 300 mm Quecksilber wurden registriert, Pulsfrequenzen um 190 Schlge pro Minute treten auf. Das sind Extrembelastungen, die voraussetzen, dass der Sportler absolut gesund sein muss, um solche Anstrengungen ohne schwere gesundheitliche Risiken oder gar Schden zu berstehen. Durch diese hohen Druckwerte kann es unter Umstnden zum Platzen kleiner Blutgefe kommen, nicht nur im Brustbereich, sondern auch im Bereich anderer Organe. 2. Erhhtes Risiko fr Muskel- und Bandverletzungen Je hher das Trainingsgewicht oder die zu bewltigende Last ist und sich der Grenze der maximalen Leistungsfhigkeit nhert, desto grer wird auch fr Muskulatur und Sehnen das Verletzungsrisiko. Ein kleiner Technikfehler kann schon schwerwiegende Folgen haben! Das schwchste Glied in der Belastungskette wird zuerst nachgeben, in den meisten Fllen eben reien. Nicht immer muss ein vlliger Sehnen- oder Muskelriss die Folge sein, viel fter finden sich Einrisse oder Teilabrisse, die nicht minder schmerzhaft sind. Schon ein starker Muskelkater ist im Prinzip nichts anderes als die Folge vieler mikroskopisch kleiner Fasereinrisse. Besonders ungengend aufgewrmte oder schlecht gedehnte Muskelgruppen sind verletzungsanfllig. 3. Wirbelsulen- und Bandscheibenschden

Die Wirbelsule selbst und ihre "Stodmpfer", die Bandscheiben, sind einer besonderen Belastung ausgesetzt. Wirkt schon bei korrekter Technik unter Umstnden ein Vielfaches des normalen Krpergewichtes auf die Wirbelsule, so ist die Belastung bei schlampiger oder falscher Technik noch ungleich hher. Normalerweise ist die Wirbelsule elastisch genug, um Stauchungsbeanspruchungen zu tolerieren. Liegt jedoch eine Vorschdigung - wie Haltungsschden, Bandscheibenschaden oder Abntzung - vor, so knnen die Belastungen nicht mehr entsprechend abgefangen werden. WIE KANN MAN VORSORGE TREFFEN, UM ALL DIESE PROBLEME ZU VERMEIDEN? 1) Trainieren Sie langsam, konzentriert und korrekt. 2) Planen Sie gengend Regenerationsphasen ein, um sich von starken Belastungen zu erholen. 3) Trainieren Sie mit Partnern, die Ihnen gegebenenfalls helfen knnen. 4) Verwenden Sie Bandagen und Grtel, um die Gelenke zu untersttzen. 5) Achten Sie auf richtige Ausrstung. Wer mit Sandalen Kniebeugen vollfhrt, darf sich ber Verletzungen nicht wundern. 6) Wrmen Sie sich immer gengend auf. 7) Achten Sie auf regelmige Ausgleichsgymnastik. 8) Lassen Sie sich mindestens einmal jhrlich von Ihrem Arzt untersuchen, um Risiken frhzeitig zu erkennen. 9) Trainieren Sie nie unter Schmerzen oder mit einer akuten Verletzung. Die Heilung dauert so nur viel lnger und die Folgeschden wren nur noch schlimmer als die ntige Trainingspause. 10) Keine Winstrol oder Parabolan injizieren!

ERNHRUNG IM KRAFTSPORT Nachdem der letzte Artikel einige prinzipielle Probleme anreien sollte, wenden wir uns nun einem Thema zu, bei dem es immer wieder unterschiedliche Meinungen und Ansichten gibt. Wie sollte eine adquate, gesunde Ernhrung im Kraftsport aussehen? Da im Kraftsport die Fhigkeit der Maximalkraft im Vordergrund steht (das ist

die grtmgliche Kraft, die das Nerv-Muskel-System willkrlich auszuben imstande ist), diese wiederum dem Muskelquerschnitt proportional ist und die Muskulatur aus Eiwei aufgebaut ist, kommt einer ausreichenden Ernhrung groe Bedeutung zu. Entsprechend den einzelnen Trainingsphasen lassen sich verschiedene Ernhrungsarten unterscheiden: 1. Basisernhrung: Hier soll ein Grundstock fr den Aufbau einer soliden Muskelmasse bei nicht zu groem Fettanteil gelegt werden. Abhngig vom Krpergewicht und der Trainingsintensitt kann die ntige Menge durchaus bis zu 5000 Kalorien pro Tag betragen, die sich wie folgt aufteilen sollten: 50 % Kohlehydrate, 20 % Eiwei, 30 % Fett. Um eine gute Resorption dieser betrchtlichen Nahrungsmenge zu ermglichen, sollten mindestens sechs Mahlzeiten, ber den ganzen Tag verteilt, eingeplant werden. Mehr als 2,5 - 3 g Eiwei pro Kilo Krpergewicht sind allerdings niemals ntig, und eine hohe Eiweizufuhr wrde auch zwangslufig zu einer berproportionalen Fettzufuhr beitragen, da bekanntermaen auch magere Fleischsorten einen recht betrchtlichen Anteil an versteckten Fetten beinhalten. Daher hat sich die Verwendung von Nahrungskonzentraten bewhrt, die meist auf der Basis von Trockenei und Milchpulver aufgebaut sind. Die Fett- und Harnsuremenge knnen so niedrig gehalten und gesundheitliche Schden vermieden werden. Mehr als 50 % der gesamten Kalorienmenge sollte bis zum Mittagessen zugefhrt werden! 2. Wettkampfernhrung: Allgemein sollte die letzte grere Mahlzeit 3 - 4 Stunden vor einem Wettkampf zugefhrt werden, um den MagenDarm-Trakt nicht zu belasten. Lediglich die Zufuhr komplexer Kohlehydrate in Form von Trockenfrchten usw. hat sich unmittelbar vor einem Wettkampf bewhrt. 3. In der Vorwettkampfphase: Es sollte darauf geachtet werden, die Fettzufuhr noch weiter zu reduzieren, um den prozentuellen Fettanteil zu verringern und nicht unmittelbar vor dem Wettkampf noch rasch Gewicht machen zu mssen, was einen unweigerlichen Leistungsverlust zur Folge htte. 4. In der Nachwettkampfphase: Hier liegt der Schwerpunkt auf einem mglichst raschen Ausgleich eines eventuellen Elektrolyt- oder Wasserverlustes, was durch handelsbliche Mineraldrinks ohne Probleme mglich ist.

...........nicht vergessen Steroide sind kein gutes und harmloses Mittel/ Weg, wenn man nicht trainieren will und trotzdem ohne Flei muskuls werden mchte! LASST SIE (Steroide und Anabolika usw.) BLEIBEN UND HALTET EUCH AN DIE BEWHRTEN TRAININGSMETHODEN UND NATURALMITTEL! Das ist mein Rat! ....an all jene die es hren wollen!

Zur Ausrstung, zum Studio, zum Training fr Neulinge noch einige Tipps: fr Mann & Frau
Hebergrtel, Kniebandagen, Gelenkbandagen und ordentliches festes Schuhwerk sind, glaube ich, das gebruchlichste im Powersport. Spezialsachen wie Heberanzge, Drckershirt, Hebershirt, Zugbnder usw. sind Spezialausrstungsgegenstnde fr Wettkampfsportler und sind fr das Training nicht erforderlich, auer vielleicht Zugbnder und Trainingshandschuhe. Trainiert solange es geht ohne Hilfsmittel wie: Grtel, Bandagen und Zugbnder, damit alle Muskelgruppen mit der Belastung voll mitkommen und sich gut anpassen knnen. Erst wenn es ganz schwer in Richtung Einzelwiederholungen geht, Hilfsmittel verwenden. Bei 6- 10er Wiederholungen sind sie nicht unbedingt notwendig. Spezialsachen fr Wettkmpfer sind fr normales Masse u. Aufbautraining absolut unntig. Erst wenn sie Wettkmpfe bestreiten wollen, kommen sie in der

Endphase der Vorbereitung zum Einsatz. Diesen jedoch sollten ihnen erfahrene Powerlifter lernen, damit sie berhaupt richtig davon profitieren knnen. ZUM TRAINING Am ANFANG: DAMEN & HERREN

Noch etwas: Freie Gewichte, Hantel sollten genug im Studio oder Trainingsraum vorhanden sein. Nur Maschinen, Gerte bringen sie nicht weiter im Powersport !! Diese Erfahrung mussten meine Kollegen und ich immer wieder von Neuem machen. Ich sehe immer wieder Neulinge und junge Sportler, die Unmengen an Zeit, bei Kabelzgen und Nebenbungen wie fliegende Bewegungen verbringen, anstatt Grundbungen zu trainieren. Sie wundern sich dann warum nichts weitergeht mit Kraft und Masse, obwohl der Trainingsplan, den sie trainieren doch von einem Trainer aus einem riesigen Fitness- Zentrum stammt. Meist ist es diesen Trainern scheiegal, ob sie weiterkommen oder nicht, Hauptsache er hat keine Arbeit mit ihnen. Bei schweren Grundbungen msste er neben ihnen aufpassen und ihnen helfen, da ist es doch viel besser er setzt sie auf eine Hochglanz polierte Maschine und hat seine Ruhe. Was ich von solchen Trainern an Plnen zu hren/lesen bekam, will ich gar nicht (mehr) weiter erlutern, so dumm ist es. Viele machen sich auch nur wichtig und in Wirklichkeit sind sie absolute Dummbacken. Also zu Beginn ihrer Powersportkarriere sollten sie sich an Grundbungen wie: Kniebeugen, Beinpresse, Bank u. Schrgbankdrcken, Stoen, Klimmzge, Lat-ziehen, Langhantelcurl, Kreuzheben, Rudern, Frontdrcken usw. halten, wenn nicht gibt es keine Karriere, so einfach ist das !!! Alle die versuchten

ohne diese bungen im Kraftsport erfolgreich zu sein, die gibt es nur in der Phantasie von Mrchenerzhlern.

WENN SIE WIRKLICH POWER WOLLEN, DANN TRAINING MIT FREIEN GEWICHTEN und Maschinen nur zur Ergnzung einsetzen.

Regeneration!!!
Das Zauberwort, auf das es ankommt. Wer besser regeneriert kommt weiter im Sport, da er viel frher wieder voll belastbar ist und dadurch mehr Kraft und Masse aufbauen kann. Darum sollte man jeden Muskel nur einmal die Woche voll belasten. Auf das System baue ich alle meine Trainingsplne auf, natrlich individuell abgestimmt!!!

Regenerationsfrdernde Manahmen:
Sauna 1x die Woche mit anschlieender Massage Kalte Ganzkrperduschen Kalte Kniegsse vor dem Schlafen Autogenes Training, aber bitte vorher Kurs besuchen oder sich die Techniken zeigen lassen!! Leichtes Ausdauertraining Wandern oder locker in frischer Luft laufen Eventuell warme Meersalzbder aus dem toten Meer.

Sportmassagen nach dem Training. (Nach schwerem Training) Ausreichend schlafen!!! Frauen sollten whrend ihrer Tage nicht 100% auf Leistung gehen wenn, mglich, etwas zurckstecken whrend der Periode ist besser. Stre so gut es geht meiden und besonders in der Wettkampfvorbereitung. Ausgewogen ernhren mit hohem Proteinanteil und gengend Kohlehydraten. Unbedingt Zusatzprparate wie: GABA den Schlafverbesserer, AMINOSUREN, L- GLUTAMIN, BCAAS, VITAMINE & MINERALE, (Basica) einsetzen. Bei leichten Zerrungen, berlastungen 1-2 Tage Eis anwenden. 10 min. Eispack in ein Tuch eingewickelt auf betroffene Stelle auflegen. Dehnen, dehnen und nochmals DEHNEN!!!!!!!!! Lachen ist gesund und zeigt meist positive Einstellung.

All diese Faktoren steuern mehr oder weniger, auf


lange Sicht unser sportliches Weiterkommen im Kraftsport. Sie zu missachten erzeugt meist Verlierer (LOOSER). Man muss nicht alles immer 100% einhalten, aber einiges wie Dehnen, ausreichend Schlaf und leichtes Ausdauertraining sollte unbedingt beachtet werden. Ebenso wie BERTRAINING vermeiden, das ich immer wieder beobachten mu, wie: 2x voll aufs Gewicht pro Muskelgruppe in einer Woche. Das hat Mike Menzer schon vor 18 Jahren erkannt und aufgeschrieben. Die Superstars der verschiedenen Powersportarten wissen das und trainieren danach, doch in den verschiedenen Studios gibt es noch immer Trainer und Sportler die 2-3x pro Woche und pro Muskel auf Hchstlasten gehen. Wenn man dann nach

den Steigerungen, in den letzten Jahren fragt, bekommt man zu 90% nicht wirklich ernst zunehmende Antworten und Daten zu hren. Regenerationsfrdernde Manahmen kennt man dort nicht, geht auch gar nicht, weil man sonst den Megatrainingsplan nicht in einer Woche durchbekommt, der normal fr 3 Wochen konzipiert ist. Wenn man diese Leute darauf hinweist, dass es eventuell zu viel ist was da und dort trainiert wird, bekommt man oft ein mitleidiges Lcheln zugeworfen. Woher willst du denn das wissen, wird mir dann berlegen lchelnd mitgeteilt, von einem Trainer, Sportler der mit 115-130kg Krpergewicht nach 6- 8 Jahren Powertraining stolze maximale 150-160kg einmal auf der Bank drckt und das meist voll mit Steroiden.

Denjenigen kann ich nur sagen: (will aber meistens nicht, da es sowieso auf unfruchtbaren Boden fllt).
fast jeder meiner Spitzensportler dieser Gewichtsklasse und wesentlich leichter in meinem Verein, die nach meinem Plan trainieren, 12-15x 150kg drcken und danach noch 3x 8 x eng 140kg drcken. Da ich 15 Sportler habe die ber 2ookg drcken, 6 davon 235kg, 4 ber 240, 3 ber 250kg und ich habe schon mehrmals 250kg und 2 Wdh. mit 260kg gedrckt. Von Dreikmpfern die ber 900kg (Frauen die ber 520- knapp 600kg schaffen) bei mir in meinem Verein (Verband), wollen wir gar nicht erst reden. Meine Damen drcken ber 130kg von der 67,5kg Gewichtsklasse aufwrts und halten alle Europarekorde im Powerlifting und einige Weltrekorde. Dann kommt noch dazu: strkste Frau Europas I.F.S.A (von M. Hberl), ca. 25 Europameister,

Das

4 Weltmeister, strksten Mnner STERREICHS I.F.S.A.- Nationalteam und etliche Europa & Weltrekorde. Von meinen anderen Europischen Sportlern und meinen Erfolgen in anderen Sportarten, die ich berate, will ich gar nicht mehr berichten, denn dann wird es zu lang. (siehe TV- Berichte) Was sollte ich auch von Training und Regeneration verstehen? Alle diese oben genannten Erfolge sind nur Zuflle und Glck! Das bekomme ich von einigen Leuten, die mich nicht oder noch nicht kennen manchmal zu hren. Ein bischen viel Zufall und Glck wrde ich sagen!!! Diesen Leuten Cheftrainern kann ich nicht mehr helfen, sie sind mir zu intelligent, aber euch liebe Leser, Freunde und Sportler kann ich das alles mitteilen ber Regeneration, Training und alles was dazugehrt!! Ich bin nicht voreingenommen und arrogant!! Ich glaube nicht, da meine Methoden, Trainingsplne erfolgreich sind, SONDERN ICH WEISS ES. Ich bin jedoch fr Neues immer offen! Ich gebe es ehrlich in meinen Bchern an euch weiter und jeder kann es probieren! Wir (ich) haben alles damit gewonnen! Was ntzt das grte Wissen wenn es weitergegeben wird? Darum meine Bcher !!! Allgemein immer gltige Trainingsregeln? Solche Regeln gibt es nur sehr beschrnkt, wie etwa: nicht

Regelmigkeit beim Training, bereit sein sich zu fordern, plagen im Training, Grundbungen fr den Aufbau und Masse, um weiterzukommen im Powersport Naturalmittel verwenden/ einsetzen, Zeit geben zur Regeneration, ausreichend Schlaf, kein Stre, Ernhrung usw. Regeln, die wir eigentlich alle kennen und beachten sollten!!! Bei Planungen sind genau diese GRUNDPRINZIPIEN zu beachten, jedoch nur individuell verschieden anzuwenden. Keine zwei Menschen sind 100% gleich!!! Darum gibt es auch keine allgemein immer gltigen Regeln, sondern nur Grundprinzipien, die bei jedem Menschen/ Sportler anders anzuwenden sind. Dabei kommt es sehr auf: Neigungen, Krpertyp, Psyche, Hebelverhltnisse, Grundausdauer und Kraft, Wille, Bereitschaft und Ziele an. Auch ob ein Sportler schnell oder langsam ist, ausdauernd unter Belastung oder schnell versagend bei der bungsausfhrung ist, ist von entscheidender Bedeutung. Diese Liste warum jede individuelle Planung von der anderen abweicht wre sehr lange weiterzufhren. Ich wollte jedoch nur mit einfachen schnellen Worten erklren/vermitteln, warum wirklich gute Powersportplanungen nur nach Kennen der zu trainierenden Person brauchbar sein knnen. Leider nehmen sich viele Trainer nicht die Zeit oder es fehlt an Wissen ber diese Dinge und es werden stur nach frher bewhrten Plnen, alle nach gleichem Muster trainiert. Ohne nher auf div. Gegebenheiten und Begabungen zu achten. Das mute ich leider sehr oft hren und sehen im Sport (besonders bei den Schwimmern und Bodybuildern.) Schade um viele gute Talente, die an solchen allwissenden Trainern scheitern.
Gewidmet fr: Fr MEINE ELTERN & FRAU

Weiters: Fr meine langjhrigen Freunde, aus USA, S- Afrika, DDR, Jersey und GB usw. Sie waren die Menschen, die mich anregten, viele Powersport zu hinterfragen und darber nachzuforschen!!! Dinge im

Das fhrte dazu, mein Wissen in Bchern weiterzugeben und zu meinen Erfolgen und nationalen & internationalen Anerkennung als Powersport, Powerman & Powerliftingtrainer, Ernhrungsberater.

Ps: Mir liegt Kraftsport wirklich am Herzen und ich bin stndig am Ball. Die ntigen Verbindungen in alle Welt habe ich und eben bei diesen Leuten mchte ich mich noch extra bedanken. Helfen wir uns weiter ........................GEGENSEITIG. Thank you friends xmaus

Einige meiner Quellen & LITERATUR, DIE ZU EMPFEHLEN WRE: 1) 2) 3) 4) Heavy-Duty (Mike Mentzer) Optimum Sport's Nutrition (Dr.Michael Colgan) Blut und Schwei (Dorian Yates und Bob Wolff) Clasing Doping - verbotene Arzneimittel (Dirk Clasing und Manfred Donike) 5) Doping (Brigitte Berendonk) 6) Anabole Steroide (Sportverlag Ingenohl) 7) Der Steroidersatz (Sportverlag Ingenohl) 8) Hormonelle Regulation und psychophysische Belastung im Leistungssport (R.Hcker und H.de Marees) 9) Arzneimittelspezialittenkunde 1998 (Dr.Rolf Bausch) 10) Ask the Guru (Daniel Duchaine) 11) Rekorde durch Doping (Melvin H. Williams) 12) Alle Verffentlichungen von Dr. Maurio G. di Pasquale 13) Sporternhrung (Peter Konopka)

14) STH, Rauscher/Korte 15) Doping im Ausdauersport 16) Enzyme Heyne Verlag 17) Doping und Alternativen (ExCEED- Mares) 18) Supplements (ExCEED-Mares) 19) Pro Hormone (Rauscher/Korte) 20) Sport- Doping STH, EPO & Alternativen (IBERA -Mares) 21) Das Fitnesskonzept (Rauscher) 22) X-Team ( Mares) Plne von 1996-2003 23) Loui Simmons Plne 24) Ex DDR- Plne und Unterlagen 25) Mike Menzer Bcher Neuauflagen Novagenics Verlag 26) Herold Innere Medizin 27) Sanamin Naturheilkunde kurz und bndig 28) Der Mann 200, Ueberreuter Verlag 29)Power Food, Novagenics Verlag 30) Aus den Internetforen: Anabolika.com und BB-Szene, sowie verschiedene Sportmedizinischen Seiten. 31)T.C Clark Roids 1 und 2 32) Body & Power Zeitung 33) WPC Kraftsportmagazin 34) Div. Sportzeitungen und Magazine (Flex) 35) TV und Pressartikel Das sind nur einige wenige bekannte Infoquellen, die fr alle interessant sein sollten. (An dieser Stelle: Danke meinen internationalen Kollegen und Freunden!) Viel Erfolg Euer Xmaus

www.kraftsport-mares.com www.xmaresipower.de.vu www.maximalpower.de.vu

Body & Power Donaustadt , Am Freihof 27, 1220 Wien, Tel & Fax: 01 2034968

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Liebe interessierte Sportfreunde


Sie werden beraten und trainiert vom WPC- Austria Powersport Nationaltrainer, Supplementbuchautor und Europameister Franz Mares und seinem Team. Weiters, werden Sie betreut von Welt- und Europameisterin, sowie strkster Frau Europas, Edith Pongracz (siehe Presse und TV). Wir (Edith & ich) beraten Sie gerne ber Dit und sinnvolles Damentraining.

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Sie trainieren in einem der erfolgreichsten Kraftsportvereine, sowie in einem der erfolgreichsten FitnessStudios Europas, (frher APC-EPC) und jetzt WPC- Austria & Europa, gemeinsam mit vielen Welt und Europameistern, sowie mit Powerfrauen und Mnnern vom World Strongest Man- (I.F.S.A & CWA).-Sport ( siehe Presse & DSF, W1, RTL, Eurosport, ORF usw.). Number 1 Body & Powergym (Power shop) Donaustadt. Bei uns herrscht eine kameradschaftliche und gemtliche Atmosphre.

Wir haben geffnet: Mo, Di, Do, Fr: ................................................. 9.30 -21Uhr, (Fr. 20.30) Mittwoch:. .......................................................11.30 -21Uhr, Samstag: .........................................................9.30-12.30 (Sonntag Ruhetag). WIR HABEN KEINEN TRAININGSVERTRAG!
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