POLANCO GYM

Nombre del Socio: Ivn Garca Brown Edad: 27 Aos Peso: 88 kg. Estatura: 1.74 m Sexo: Masculina Operaciones: Ninguna Lesiones: Ninguna Enfermedades: Ninguna Alergias: Ninguna Complementos: Ninguno Suplementos: No Presin Arterial: Normal Colesterol: Normal Medicamentos: No Estado de Salud: Optimo Das de Entrenamiento: 5 x Semana Entrenador Asignado: Julio Cesar Ortega Z Rutina para Bajar de Niveles de Grasa Gradualmente DIA 1
5 min. Bicicleta Sentadilla Perfecta Leg. Extensin (4 Estaciones) Femoral Acostado Aductor Abductor Maquina de Pantorrilla Francs Barra Z Jaln en polea Cuerda Predicador Libre Abierto/Cerrado Curt con mancuernas Curt de Antebrazo Barra Supina Curt de Antebrazo Barra Prona 10 Min. Suicidios 5 Series 20 R. 5 Series 20 R. 5 Series 15 R. 5 Series 20 R. 5 Series 20 R. 5 Series 20 R. 5 Series 20 R. 5 Series 20 R. 5 Series 8/8 R. 5 Series 20 R. 5 Series 20 5 Series 20 Sin Peso Peso Moderado Peso Moderado Peso Moderado Peso Moderado Peso Moderado Peso Ligero Peso Moderado Peso Moderado Peso Moderado Peso Moderado Peso Moderado

DIA 2
Elevacin Escapular Jaln en polea agarre Ancho Frente Remo peso Integrado 4 Series 20 4 Series 15 4 Series 20 R. Peso Moderado Peso Moderado Peso Moderado Peso Moderado Peso Moderado Peso Ligero

Holands Declinado (2 Posiciones) 4 Series10/10 R. Jaln en polea Agarre Cerrado Invertid 4 Series 20 R. Peso Muerto 4 Series15 R.

Banco Declinado Barra Pool Over Cristos Banco Inclinado Cronch Giros con Disco Balanceo con Mancuernas 10 min. Suicidios

5 Series 20 R 5 Series 20 R 5 Series 20 R. 4 Series 20 R. 4 Series 30 R. 4 Series 30 R.

Peso Moderado Peso Moderado Peso Moderado

Peso Ligero (3)

DIA 3
5 min. Elptica Desplantes Maquina de Glteo Peso Muerto Press de Hombro Mancuernas Abduccin Laterales Abduccin Frontales Peck Fye Costurera Maquina de Pantorrilla Banco de Abdomen Giros con Disco Balanceo con Mancuernas 10 min. Corredora 5 Series 20 5 Series 15 R. 5 Series 15 R. 5 Series 20 R. 5 Series 20 R. 5 Series 20 R. 5 Series 20 R. 5 Series 20 R. 5 Series 20 R. 4 Series 20 R. 4 Series 30 R. 4 Series 30 R. Peso Ligero Peso Moderado Peso Muerto Peso Moderado Peso Ligero Peso Ligero Peso Moderado Peso Moderado Peso Moderado

Peso Ligero (3)

DIA 4
5 min. Bicicleta Sentadilla Perfecta Leg. Extensin (4 Estaciones) Femoral Acostado Press 45 Aductor Abductor Predicador Libre Abierto/Cerrado Curt con mancuernas Francs Barra Z Jaln en polea Cuerda 5 Series 20 R. 5 Series 20 R. 5 Series 15 R. 5 Series 20 R. 5 Series 20 R. 5 Series 20 R. 5 Series 8/8 R. 5 Series 20 R. 5 Series 20 R. 5 Series 20 R. Sin Peso Peso Moderado Peso Moderado Peso Moderado Peso Moderado Peso Moderado Peso Moderado Peso Moderado Peso Ligero Peso Moderado

Curt de Antebrazo Barra Supina Curt de Antebrazo Barra Prona 10 Min. Suicidios

5 Series 20 5 Series 20

Peso Moderado Peso Moderado

DIA 5
Banco Declinado Barra Pool Over Cristos Banco Inclinado Lagartijas en Banco Elevacin Escapular Jaln en polea agarre Ancho Frente Remo peso Integrado Holands Declinado (2 Posiciones) Cronch Giros con Disco Balanceo con Mancuernas 10 min. Suicidios 4 Series 20 R 4 Series 20 R 4 Series 20 R. 4 Series 15 R. 4 Series 20 4 Series 15 4 Series 20 R. 4 Series10/10 R. 5 Series 20 R. 5 Series 30 R. 5 Series 30 R. Peso Moderado Peso Moderado Peso Moderado

Peso Moderado Peso Moderado Peso Moderado Peso Moderado

Peso Ligero (3)

FACEBOOK Julio Ortega Zenn hagendverag28@hotmail.com Cel. 55-42-24-90-61