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LA TERMINOLOGA EN LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO Y LOS MTODOS DEL ENTRENAMIENTO

PROCESO DE PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO 5 PREGUNTAS BSICAS: Que objetivos quiero alcanzar y en cuanto tiempo? Que mtodos ayudan para la realizacin de estos objetivos? Con qu contenidos (ejercicios) ordenados metodolgicamente se pueden alcanzar dichos objetivos? Con la ayuda de que medios ser posible la realizacin de los contenidos del entrenamiento? Sobre la base de que principios del entrenamiento se buscarn los objetivos planteados? Estas preguntas apuntan a los 5 trminos centrales de la planificacin del entrenamiento deportivo Los Objetivos del Entrenamiento Los Mtodos del Entrenamiento Los Contenidos del Entrenamiento Los Medios del Entrenamiento Los Principios del Entrenamiento LOS MTODOS DEL ENTRENAMIENTO Los mtodos de entrenamiento se determinan ante todo a travs de un ordenamiento sistemtico en la dosificacin de las cargas, la cual se orienta a los objetivos del entrenamiento planificados, as como a travs de un ordenamiento sistemtico de contenidos de entrenamiento (ejercicios) bajo la base de leyes y principios del entrenamiento adecuados. Existe una gran variabilidad de mtodos del entrenamiento, de acuerdo a cada disciplina deportiva. No obstante ello, se delimitarn las fronteras de nuestra temtica mediante la caracterizacin de aquellos mtodos de entrenamiento que generalmente tienen uso en todas o por lo menos en casi todas las disciplinas deportivas.

De acuerdo a ello, existen distintas y variadas formas de caracterizar los mtodos del entrenamiento, las cuales difieren bsicamente en su terminologa y no as en su estructuracin y sus objetivos. Fundamentalmente se desarrollaron para el mejoramiento de los parmetros de la condicin fsica. De ah la siguiente caracterizacin: MTODOS DE ENTRENAMIENTO BSICOS (Scholich) 5 MTODOS: MTODO CONTINUO, MTODO DE INTERVALO EXTENSIVO, MTODO DE INTERVALO INTENSIVO, MTODO DE REPETICIONES, MTODO DE CONTROL Y COMPETENCIA (Scholich, M.: Kreistraining. Berln 1974) Estos mtodos estn caracterizados por las diferencias en la relacin de la dosificacin de las cargas. Esta dosificacin de las cargas se basa en los llamados: Parmetros de la Carga o Valores de la Carga. Carga PARMETROS DE LA CARGA Con que intensidad, durante cuanto tiempo, cuantas repeticiones y con que pausa debera un deportista saltar, lanzar o correr? Los parmetros de la carga definen la estructura de la carga en una unidad de entrenamiento o en una parte de ella. Ellos son parmetros descriptivos de las cargas del entrenamiento y contienen datos acerca de la forma de realizacin de los ejercicios del entrenamiento (estmulos), es decir: que intensos, que cantidad, con que duracin y con que intervalos de descanso deben aplicarse. PARMETROS DE LA CARGA: 5 PARMETROS: INTENSIDAD DEL ESTMULO DURACIN DEL ESTMULO LA FRECUENCIA DEL ESTMULO EL VOLUMEN DEL ESTMULO LA DENSIDAD DEL ESTMULO (Tambin llamados de la Carga)

Cmo se definen los parmetros de la carga? Con que grado de esfuerzo se realiza un determinado ejercicio? Cuantas series con cuantas repeticiones son planeadas? Cuntos ejercicios por serie y cuantas series se llevan a cabo? Cuntos ejercicios se realizan con mxima, submxima o intensidad media? Qu larga son las pausas entre series o entre repeticiones? INTENSIDAD DEL ESTMULO Tambin llamada altura del estmulo, fuerza del estmulo o intensidad de entrenamiento, se podra definir como el grado de accin de un nico estmulo o de una serie de estmulos; es decir la profundidad de accin de un determinado ejercicio. En el entrenamiento de sobrecarga con pesas, en multisaltos con sobrecarga o lanzamientos con distintos pesos, se puede aumentar o disminuir la carga externa del ejercicio. En carreras en desnivel, as como en resistencia con un compaero, se puede variar la intensidad del ejercicio mediante la consideracin de la inclinacin del desnivel o de la resistencia ofrecida. Si se levantan cargas mximas, si se corre a mxima velocidad o se salta horizontal o verticalmente en forma mxima, es la accin y por consiguiente, la intensidad del estmulo, mxima. Entonces es claro como se puede medir la intensidad del estmulo. En el entrenamiento con carreras por medio del ritmo de carrera en combinacin con la inclinacin del plano. En el entrenamiento con multisaltos, por medio de la distancia o la altura de los saltos. En el entrenamiento con sobrecargas, por medio del valor de la carga. Se operacionaliza entonces en las unidades (kg.), (m) o (m/s), pero tambin a travs de la frecuencia por unidad de tiempo (frecuencia de movimiento). CARACTERIZACIN DE LA INTENSIDAD DEL ESTMULO (Scholich) Baja 35% - 50% Media 50% - 75% Submxima 75% - 90% Mxima 90% - 100% (Scholich, M.: Kreistraining. Berln 1974.)

DURACIN DEL ESTMULO Se podra definir como el tiempo en que un determinado ejercicio o una serie de ejercicios de entrenamiento se acciona en el organismo. La duracin del estimulo puede ser corta como en un salto o larga como en el entrenamiento esttico de la fuerza mxima. Por razones practicas del entrenamiento se define la duracin del estimulo mediante una serie consecutiva de los mismos, como por ejemplo una serie de saltos horizontales o una de levantamientos de la barra con peso. En este caso la frecuencia del estmulo se integra al parmetro. LA FRECUENCIA DEL ESTMULO Se podra definir como el nmero de estmulos por serie o por unidad de entrenamiento y se muestra en la cantidad de repeticiones del ejercicio a realizar. La frecuencia es determinante en el xito del entrenamiento ya que la cantidad de estmulos que acten en el organismo sern los responsables de una mejor o peor adaptacin al mismo. Mtodos de entrenamiento con muchas repeticiones por serie tienden mas a la resistencia del parmetro especifico que se esta trabajando. Por el contrario, aquellos con pocas repeticiones tienden a la fuerza rpida del parmetro y/o a la fuerza mxima del mismo. Cuanto ms alto el componente de la resistencia, ms grande es la frecuencia del estmulo. Cuanto ms alto sea el componente de la velocidad y de la fuerza, entonces la frecuencia ser menor. EL VOLUMEN DEL ESTMULO Se podra definir como la suma de todos los estmulos de un determinado ejercicio. Es tambin llamado volumen de entrenamiento. No es correcto sacar conclusiones acerca de la carga total de un deportista a partir solamente del volumen de entrenamiento, ya que el volumen no da informacin de la intensidad de realizacin del estimulo. Norma fundamental en la planificacin del entrenamiento se da en la relacin del volumen y la intensidad del entrenamiento.

LA DENSIDAD DEL ESTMULO Se podra definir como el tiempo que separa un estimulo de otro tanto en ejercicios individuales o en una serie de ellos. Una densidad alta del estimulo se da con pausas cortas y una baja se da con pausas largas en el ejercicio. La densidad del estimulo es determinante para la regulacin de la carga y la recuperacin del deportista, teniendo esta un doble significado. Por un lado en las pausas el deportista se recupera total o parcialmente del esfuerzo realizado. Por otro, es exactamente en las pausas donde se producen los tpicos procesos de adaptacin al entrenamiento. La pausa total sirve para una recuperacin total del deportista. Es as que en todas las series de ejercicios se puede llegar a realizar una misma intensidad del estimulo sin llegar a una acumulacin contraproducente del cansancio. Bajo condiciones de cansancio, es decir bajo insuficiente recuperacin, no es posible la realizacin de movimientos con una alta velocidad de contraccin como es el ejemplo del entrenamiento de la fuerza rpida o la fuerza mxima. GRAFICOS
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