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Antes de empezar:
1. Entre las muchas dietas existentes elija la ms adecuada para usted (dependiendo de su edad, perfil, etc.). Si sigue una dieta muy estricta consulte con un especialista en nutricin o con su mdico habitual sobre la conveniencia para usted de la dieta en cuestin. 2. Las dietas ms efectivas y rpidas para adelgazar no siempre son las aconsejables o equilibradas para su cuerpo. Las necesidades de caloras o de quema de grasas que su actividad exige deben considerarse, entre otras necesidades. Es mejor seguir dietas personalizadas. 1.3. Dude de las "dietas milagrosas" y excesivamente rpidas: la manzana, el membrillo, el melocotn el sirope de savia y limn, (en general las basadas en frutas o verduras) pueden ser muy beneficiosas y eficaces si se controlan las cantidades o constituyen ayunos o semi -ayunos muy limitados. No abuse.
Lleve una Agenda en la que anote todo tipo de incidencias, especialmente: Peso, (pesarse nada ms levantarse), puntos en los que se haya saltado su dieta, dolores de cabeza, estmago o malestares en general. Haga pblico su compromiso de peder peso. Muchas personas lo llevan en secreto y esto aumenta la dificultad (comidas familiares, invitaciones a salir a los restaurantes). Hable de "su reto" -al menos entre la familia y amigos con los que ms se relaciona-, le ayudar mucho y encontrar compresin y ayuda si lo plantea adecuadamente. Huya de "quemagrasa" de regmenes sin esfuerzo, tome conciencia de que s le costar un esfuerzo. Aproveche para realizar actividades saludables y "adelgazantes": andar, poner nfasis en alimentos muy sanos, lea sobre nutricin o consejos sobre "saber vivir", masajes, duchas de agua, baos.... Tome conciencia de los beneficios de rebajar peso, tales como la reduccin de colesterol, problemas cardiacos, disminucin de riesgos de ciertos tipos de cncer asociados a la obesidad, fortalecern su voluntad... Imagnese ms ligero / ligera, intente visualizar sus ventajas algunos minutos por la noche inmediatamente antes de dormir (de veras que funciona): ropa que de nuevo podr ponerse, caminar y moverse ms rpido, bienestar en general. Beba mucha agua o lquidos e infusiones en general. La dietas buenas nunca limitan el lquido. Fjese como mnimo una meta de 3 litros diarios. Trate de ir al bao todos los das regularmente. La eliminacin es importante y contribuir al xito de su Plan. Duerma ocho horas. Dormir poco, engorda. El sueo insuficiente provoca la generacin de la hormona que estimula el apetito e inhibe la que da al cerebro seales de saciedad, tal como han sealado investigadores de la Universidad de Chicago, recientemente.
2. No olvide si adelgaza mucho en pocos das y lleva una dieta muy rgida consultar a un especialista si se siente mal
(frecuentes dolores de cabeza, fuerte estreimiento...) especialmente si la dieta se prologa en periodos amplios (ej. 715 das).
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