Os sete princpios do treinamento Como profissional de Educao Fsica, ao elaborar um programa para meus clientes, me pauto pelos Sete

Princpios do Treinamento. Neste breve artigo proponho a adaptao dos mesmos para o desenvolvimento do enxadrista que quer levar a srio o seu progresso na Arte de Caissa. Obviamente alguns podero no levar a srio minhas consideraes, afinal no sou nenhum GM, ao contrrio meu nvel de jogo relativamente baixo. Todavia, existem inmeros bons treinadores, cujo rating no ultrapassa a casa dos 2.000 pontos ELO! Inclusive h ainda Mestres com rating menor que 2.450 que so treinadores de GMs! Isto me faz lembrar uma proposta pedaggica que diz Nem sempre um bom competidor ser um bom professor e vice-versa. Durante muitos anos, mesmo estudando bastante xadrez, meu rating ficou em 1.700 pontos e no Blitz em 1.300. Somente aps uma reestruturao do meu mtodo de treinamento que consegui aumentar em 200 pontos Elo meu rating em apenas 8 meses. Sei que isto pouco, mas conheo minhas limitaes e, acredito firmemente, que existem muitos enxadristas com o seu rating bem abaixo de suas reais limitaes. E por qu? Muitas vezes estes enxadristas no tm ainda um bom plano de treinamento. Qualquer que seja o seu plano, acredito que deva estar pautado nestes sete princpios: 1) Individualidade Cada enxadrista reage de maneira diferente ao mesmo tipo de treinamento. preciso ter em mente que alguns iro progredir mais rpido, outros nem tanto. Ento no desanime se seu colega aprendeu xadrez dois anos aps voc e agora j um Mestre enquanto voc ainda est na casa dos 1.800 (ou nem isso!). Todos ns temos o nosso prprio ritmo de aprendizagem e devemos respeit-lo. Mas ateno: respeitar o ritmo no significa acomodar e achar que no progredir mais do que o ponto onde j est! Certa vez perguntei a um GM o que deveria treinar, e ele me respondeu: depende do seu objetivo. Voc quer aumentar 100 pontos de rating, ou quer chegar a um GM com 2.500? Ou seja, tenha claro exatamente onde quer chegar e trace seu plano de treino de acordo com seus objetivos; nem preciso dizer que poder levar anos para chegar onde pretende e, inclusive, pode no chegar ao ponto final, mas voc nunca saber seus limites se no aceitar os desafios. Por exemplo: em recente entrevista o GM Vescovi disse que pretendia estar entre os top10 do mundo. No conseguiu isso, mas conquistou muitas outras vitrias! Se ele tivesse se acomodado, nunca teria chegado ao ttulo de Grande Mestre. 2) Sobrecarga Em qualquer esporte necessrio variaes e sobrecargas para que voc progrida. O princpio da sobrecarga um dos mais antigos na Educao Fsica e pode ser aplicado ao xadrez! Uma velha lenda conta que um jovem gladiador queria se impor sobre os demais lutadores no Coliseum. Ento foi instrudo a carregar todos os dias sobre os ombros, por cerca de 100 metros, um bezerro. Acontece que com o passar dos meses e anos o bezerro foi se transformando num novilho at chegar a um pesado touro. E o gladiador continuava a carreg-lo! Ou seja, seus msculos foram se adaptando a nova sobrecarga e ficando cada vez mais forte. No xadrez no basta estudar sempre a mesma coisa, deve-se sempre aumentar a carga, que poderia ser representada aqui por novos desafios, problemas mais complexos, exerccios cada vez mais difceis. Eu mesmo quando comecei a enfrentar os programas Fritz e Chessmaster o fiz pelo nvel mais baixo (rating 1.580 e 1.200 respectivamente), atualmente enfrento o Shredder com rating em 2.300 e o Chessmaster10 com 2.600 (e j consegui empatar!). Existem muitos programas de treinamento baseados em nveis de dificuldades. S para citar alguns de tticas, temos o Personal Chess Trainer do GM Milos, e o Tactics For Beginners e CT-Art da Convekta. O ideal que d para comear dos mais fceis e ir gradualmente subindo de nvel at os mais difceis (esta uma importante recomendao do GM Rafael [Leito]). Os livros devem ser utilizados sob a mesma tica. No adianta nada eu passar para um aluno de rating 1.200 um livro de Estratgia Superior do Dvoretsky! 3) Adaptao Poderamos dizer que o mesmo que recuperao. Explico: a medida que voc vai treinando seu crebro ele vai se adaptando aos novos conhecimentos e estmulos. No obstante, voc ficar saturado e at mesmo com um overtraining o que prejudicar seu progresso. necessrio dar um tempo para a recuperao evitando assim a estafa ou estresse mental. Diversas pesquisas cientficas tm comprovado que o crebro precisa de cerca de 10 minutos para emergir no treinamento e se sobrecarrega aps 45 minutos! Ou seja, nos 10 primeiros minutos voc no tem ainda a concentrao absoluta, qualquer coisa poder distrai-lo e aps 45 minutos voc poder perder a concentrao por causa da saturao mental! (mas lembre-

se do primeiro princpio! cada pessoa uma pessoa). Minha sugesto que aps 45 ou 50 minutos de treino, d uma pausa de 15 minutos para se recuperar. imperativo que nesta pausa voc no faa nada referente ao xadrez. Procure tomar um pouco de gua, faa alguns alongamentos (veja sugesto no final do artigo), oua uma msica, etc. No vale aproveitar os 15 minutos de pausa para ficar navegando na Internet se os seus 45 minutos de treino foram no computador! Voc precisa fazer algo que descanse tambm os olhos! 4) Progresso Assim que o crebro se adapta a nova onda de treinamento necessrio uma nova sobrecarga para voc continuar se desenvolvendo. Aqui necessrio aumentar tambm o tempo dedicado a cada parte do treino; especialmente onde voc tenha mais necessidade (ttica, finais, aberturas!?). De uma maneira geral recomendo que o mesmo tempo dedicado ao Estudo seja tambm dedicado Prtica! Ou seja, se estuda duas horas por dia, deveria jogar tambm duas horas! Uma dica importante, mesmo que voc tenha horas e mais horas de tempo livre para dedicar exclusivamente ao estudo e prtica do xadrez, aconselho aos iniciantes no ir com muita sede ao pote! No primeiro ms faa apenas uma hora de treino dirio. No segundo ms amplie para duas horas (sempre respeitando a pausa de 15 minutos)... Muitos GMs treinam at 8 horas dirias! Porm o excelente treinador russo Shereshevsky afirma que metade deste tempo j o suficiente (nada de overtraining). O Rafael tambm afirma que no necessrio tantas e tantas horas dirias... melhor treinar TODOS os dias por algum tempo (por exemplo 1 hora) do que ficar 6 dias sem fazer nada e depois querer ficar 24 horas do domingo treinando... 5) Especificidade Voc s vai melhorar o seu jogo se jogar! No adianta nada estudar teoria meses e meses e no jogar! Kasparov afirma que Andersen, considerado o melhor jogador do seu tempo (e grande estudioso), tinha jogado s DUAS partidas srias em 7 anos (!) antes de enfrentar Paul Morphy... o resultado todos sabemos: um massacre do Morphy. imprescindvel voc colocar em prtica, o que vem estudando, em torneios reais. S assim voc adquirir um feedback para fazer pequenas correes, se houver necessidade, no seu plano de treinamento enxadrstico. Procure jogar contra humanos, sejam aqueles amigos do bairro e/ou adversrios desconhecidos em torneios. Lembra que temos que variar constantemente? No vale jogar sempre com o mesmo adversrio. Jogue tambm pela Internet... procure jogar os mais diversos ritmos, mas em especial quele que voc provavelmente mais jogar em torneios. Para partidas rpidas h muitos servidores gratuitos, basta procurar. No aconselho jogar s contra programa de computador, mas se no tiver outra opo ao alcance procure jogar contra os mais diversos engines (Fritz; Rybka; Doctor; Crafty; Hiarcs; Shredder etc) e se tiver apenas o Chessmaster procure jogar com as mais diversas Personalidades inclusas no programa (tem umas que prefere os jogos abertos, gambitos, outras preferem defesas cerradas, etc). O importante que JOGUE!! Um ltimo conselho: JOGUE XADREZ POSTAL! Tem muitos sites que oferecem esta modalidade de jogo, que considero muito importante para o desenvolvimento terico, principalmente em aberturas. Outra vantagem do xadrez postal o tempo: geralmente o limite bem alto comparado com torneios cara-a-cara... use este tempo maior para uma anlise maior das posies crticas... voc ficar surpreso com a quantidade de nuances tticas que ir perceber em suas partidas. 6) Reversibilidade Voc j reparou que quando fica umas duas semanas sem jogar ao tentar jogar uns pings com os colegas acaba levando chumbo? Isto porque voc perde ritmo de jogo, seus reflexos e viso do tabuleiro so prejudicados. por esse motivo que o xadrez deve ser praticado continuamente (a exceo fica para os casos de overtraining). Mas cuidado pois continuamente aqui pode ser interpretado de maneira equivocada e se tornar uma faca de dois gumes. Explico: ficar sem jogar diminuir seu tempo de reao, mas jogar excessivamente tambm prejudicial. O excelente treinador americano Edmar Medniss, no seu livro Como se tornar um autntico jogador de torneio, afirma que necessrio dar uma pausa quando percebemos que estamos saturados de xadrez (veja princpio 3)... 7) Variabilidade J disse que devemos variar o treinamento sempre para que o nosso crebro continue recebendo os estmulos necessrios para o desenvolvimento. As variaes podem ser as mais diversas, como j citadas anteriormente: ritmo de jogo (5x5; 15x15; 30x30; 60x60; 90x90; com acrscimo Fischer; com delay-Bronstein; etc); teoria diversificada (ttica; abertura; final; partidas comentadas; estratgia; etc); material diverso: livros; programas para jogar; programas para estudar; etc. Outro ponto chave: nosso crebro precisa de estmulos diferentes para melhorar na

sua amplitude global. Por exemplo: faa outra coisa desafiante! J fez aulas de desenho? Que tal estudar violino? Aprender um novo idioma? Tocar piano? Jogar Gotich Chess? Aprender o complexo jogo GO? Eu e outro colega todo domingo jogamos trs horas de Gotich Chess (ns mesmos fizemos as peas e o tabuleiro) e achamos o novo desafio interessantssimo. Dizem que aprender um novo idioma uma tima ferramenta para o desenvolvimento cerebral. Tente! Quaisquer dvidas pode me contactar por email. Abraos e bom treino!!! Por fim gostaria de citar alguns links interessantes: Xadrez Postal: www.queenalice.com Xadrez On-line: www.cex.org.br www.ixc.com.br www.freechess.org Teoria www.clubedexadrez.com.br www.inforchess.com www.jaquemate.org Discusso http://br.groups.yahoo.com/group/clube-de-xadrez Treinamento anti-estresse http://ajedrez-curso-online.blogspot.com Joo Carlos Gatto de Jesus Almeida Profissional de Educao Fsica e Jogador Fide joao_gatto@ig.com.br