la autoestima es el sentimiento de aceptacin y aprecio hacia uno mismo, que va unido al sentimiento de competencia y vala personal.

La importancia de la autoestima radica en que nos impulsa a actuar, a seguir adelante y nos motiva para perseguir nuestros objetivos. para mejorar tu autoestima debes seguir las instrucciones psicoterrapeuticas q vienen a continuacion: No idealizar a los dems. Evaluar tus cualidades y defectos. Cambiar lo que no te gusta. Controlar tus pensamientos. No buscar la aprobacin de los dems. Tomar las riendas de tu propia vida. Afrontar tus problemas sin demora. Aprender de tus errores. Practicar nuevos comportamientos. No exigirse demasiado. Darse permisos. Aceptar tu propio cuerpo. Cuidar tu salud. Disfrutar del presente. Ser independiente.

AUMENTAR/MEJORAR LA AUTOESTIMA
Cmo podemos mejorar nuestra autoestima?. Para contestar a esa pregunta, tenemos que definir lo que es autoestima. Esta es una palabra que no todos los psiclogos la definen de la misma manera. Tambin algunos pensaran que es sentirse bien con uno mismo, tener confianza en s mismo, otros pensaran que es sentirse superior a los dems. Etimolgicamente, la palabra autoestima, significa estimarse, amarse, quererse a s mismo. Tenerse en estima. As las personas que tienen poca autoestima, apenas se estiman a s mismos, apenas se quieren, apenas se respetan, pues se consideran inferiores a los dems. Tener baja autoestima es sentirse inapropiado para la vida, sentirse inadecuado como persona, y por lo tanto incapacitado para responder a los desafos propios de la existencia. En ese sentido la persona con autoestima baja se siente incompetente para realizar cualquier tarea que merezca cierto reto, retroceden ante cualquier dificultad por pequea que sea. Por el contrario las personas con una alta autoestima se estn retando diariamente a s mismos, intentan resolver cualquier problema o desafio que les presenta la vida, se crecen resolvindolo, aumentan la confianza en s mismos sabindose competentes para realizar casi cualquier tarea, y si no lo son, buscan a aquellos profesionales que s son capaces de resolverla. Intentan por todos los caminos posibles realizar sus sueos, esos que brotan del s mismo, de su conciencia interior, de su centro interno. Para mejorar la autoestima primero hemos de ser conscientes que la tenemos baja, pues muchas personas gozan de una autoestima elevada y no necesitan aumentarla ms, al revs, sera perjudicial que lo hicieran. En ese sentido hemos de distinguir las personas que precisan mejorar la autoestima de aquellas otras que ya la tienen alta. Tambin hemos de distinguir la autoestima alta del orgullo. La autoestima es una lnea continua, donde en el extremo inferior estaran aquellas personas que se sienten acomplejadas, se sientes inferiores a los dems, y en el extremo superior estaran las personas que han superado la autoestima alta y se acercan al orgullo excesivo, la prepotencia, la chulera, el sentirse superior a los dems. En ese extremo se encuentran las personas que explotan a los dems en beneficio propio, ya que solo tienen autoestima, es decir, slo se quieren a s mismos, como si ellos fueran los nicos en el mundo y como si su felicidad solo dependiera de que los dems les obedezcan y cumplan sus rdenes. En cierto sentido tambien se podra decir que su autoestima, de tanta que tienen ha explotado como un globo de gas, ha desaparecido, pues han dejado de respetarse a s mismos y a los dems, han dejado de darse cuenta que pertenecen a un universo donde existen muchos seres, muchos microcosmos que como ellos tambien intentan ser felices, lo cual es imposible conseguir si no tenemos en cuenta los derechos de los dems: Mis derechos terminan donde empiezan los derechos del otro. Sntomas de una autoestima positiva: 1.- El ser humano se siente feliz por el simple hecho de estar vivo. 2.- Es capaz de hablar de sus logros y de sus fracasos de forma franca y espontnea. 3.- Se siente cmodo cuando recibe halagos y muestras de afecto. 4.- Est abierto a la critica y reconoce sus errores de forma natural. 5.- Su forma de reaccionar es tranquila y espontnea.

6.- Est abierto a nuevas ideas, experiencias y posibilidades de la vida. 7.- Es capaz de sentir la vida con buen humor frente a s mismo y a los demas. 8.- Muestra un comportamiento asertivo, manteniendo su opinin frente a la de los dems, sin ser beligerante, con respeto hacia ellos. 9- Mantiene una actitud de armona y dignidad incluso en situaciones de estrs. La autoestima se forma en la infancia, con el cario y la aprobacin adecuada de los padres. Ni demasiado cario ni demasiado sobreproteccin, pues ambos perjudican mucho a los nios en el crecimiento de su autoestima, y cuando lleguen a adultos vern que su conciencia interior, su s mismo, no ha crecido, pues ha sido excesivamente cargado por una gran proteccin . Son los tpicos padres que no dejan a sus hijos desempear algunas conductas porque temen que les ocurra algo, por temor a que les pase algo (se pierdan, se hieran, se golpeen), los nios crecen encerrados en una jaula de fuertes barrotes que les impide crecer como personas, como seres libres, como individuos con confianza en s mismos. No pueden hacer casi nada, y cuando quieren hacer algo tienen que dirigirse a sus padres que les diran que NO, que no pueden salir a jugar con sus amigos, que no pueden ir en bicicleta por la plaza peatonal del pueblo, que no pueden baarse en la piscina de su amigo, que no, que no. Esos barrotes de la jaula son psicolgicos y los nios los tienen clavados en el alma, y crecen con esos miedos, con esas presiones paternas que les impide madurar como seres individuales. Unos padres sobreprotectores hacen mucho ms dao a los nios que los padres autoritarios. Los padres autoritarios (no confundamos con maltratadores), apenas dan cario a sus hijos, apenas se preocupan por ellos, son como los sargentos de la familia: imponen normas y stas se tienen que cumplir, porque ellos las imponen y porque ellos mandan. No se puede cuestionar su autoridad. Nada es negociable, todo se tiene que acatar, si no, hay castigo. Aqu el nio se siente seguro en un ambiente rgido, contra el cual trata de luchar y de evadirse de l. El nio siente que su padre le reprime, le constrie el alma y tratar por todos los medios de salir de esa crcel. Es una crcel objetiva, visible para el nio. Pero la jaula, la crcel donde reside el nio con padres sobreprotectores no es visible, es invisible, el nio no la siente como crcel, sino que piensa que sus padres son muy buenos porque se preocupan por l, y crece sumido en una inmadurez, en una limitacin de movimientos que cuando crezca le pasaran factura. Por supuesto ni el padre excesivamente autoritario ni el padre sobreprotector , ni tampoco el permisivo, representan ningn modelo parental. Tambien los nios que han sido ninguneados, tratados de forma invisible, como si no existieran y no contaran para nada, los nios que no han recibido caricias, besos, abrazos, ni muestras de cario, los nios golpeados, no amados por sus padres, han sentido un gran sufrimiento, y ese sufrimiento les produce un gran malestar que ser difcil de solucionar en la etapa adulta, al menos por s mismos, aunque no imposible, con ayuda de una buena psicoterapia. Cuando lleguen a adultos, esos nios, hijos de padres sobreprotectores, tendrn que realizar una misin necesaria en su vida, si quieren realizar cualquier tarea, cualquier profesin, cualquier relacin social: MEJORAR LA AUTOESTIMA. Para mejorar la autoestima no se necesita tener ms posesiones. Para mejorar la autoestima no hay que ser ms guapos Para mejorar la autoestima no hay que ser ms jvenes, ms listos. No hay que ser ms ricos, ms famosos. Para mejorar la autoestima no se necesita tener ms amigos. Indudablemente si tenemos todos esos aspectos

satisfechos nos sentiremos mejor con nosotros mismos, o quizs no, depende de cmo tengamos la autoestima. La autoestima no tiene nada que ver con aspectos externos a la persona, sino con los aspectos internos, con nuestra confianza en nosotros mismos, con sentirnos bien con la vida, con respetarnos a nosotros mismos, con saber escucharnos a nosotros mismos, con saber lo que queremos, con conocer nuestros gustos e intereses, con saber estar solos sin sentirnos solos, con saber estar acompaados sin sentirnos minusvalorados o querernos esconder de los dems. Qu podemos hacer para mejorar la autoestima?: 1.- Pensar que somos nicos en el universo, no hay dos seres iguales, y por tanto somos perfectos en nuestra imperfeccin. 2.- Somos fundamentales para el desarrollo del universo, ya que sin nosotros el universo no existe para nosotros, pues ese universo que vemos existe para nosotros gracias a nosotros mismos. 3.- Ante las dificultades de la vida, pensar que son normales, inherentes a ella. Esta vida no es un nido de rosas sin espinas, las rosas siempre tienen espinas, y asumir esas dificultades como propias de la vida nos da empuje para resolverlas. 4.- Para mejorar la autoestima hemos de sabernos escuchar y para ello hemos de aprender a reflexionar en silencio, a meditar, y escuchar a ese s mismo, a ese centro interior que nos dice lo que quiere, lo que le gusta. Estar relajados para escuchar a ese yo interior que nos revele sus sueos, sus deseos, sus objetivos en la vida. 5.- Para mejorar la autoestima hemos de querernos a nosotros mismos, en la misma media que queremos a los dems. No nos hemos de querer ms que a los dems pero tampoco menos que a los dems, ya lo dijo un maestro espiritual y un gran psiclogo: Ama al prjimo como a ti mismo, ni menos que a ti mismo porque tu prjimo es igual a ti, ni ms que a ti mismo, ya que entonces dejas de respetarte a ti mismo. Las mujeres que aman demasiado a los dems, deben realizar cursos para mejorar la autoestima, donde en esos cursos se ven ejemplos cotidianos y prcticos tendentes a mejorar la autoestima, cada uno segn su situacin y responsabilidades. 6.- Para mejorar la autoestima hemos de pensar por nosotros mismos, no ser pensados por los dems. Los dems no nos tienen que dictar nuestros pensamientos y mucho menos nuestra conducta. No podemos ser juguetes de los dems, no dejar de hacer las cosas que nos gustan por temor a lo que piensen los dems, reprimir nuestros intereses porque mi madre no le gusta eso, o mi pareja no quiere que yo haga tal cosa. Hemos de ser respetuosos y comprensivos con los dems. No hay dos seres iguales y en ese sentido hemos de comprender que cada uno es de una manera y tendr sus propios gustos e intereses, los cuales hemos de saber respetar y aceptar. El qu dirn es la camisa de fuerza de una autoestima sana, pues muchas veces nos limita nuestra conducta y nuestros deseos. 7.- Para mejorar la autoestima hemos de saber aceptar la soledad en determinados momentos o etapas de nuestra vida. Si bien somos seres sociales y nos necesitamos unos a otros para sobrevivir, hay momentos en que no podemos estar acompaados, y por tanto en esos momentos que estamos solos no tenemos que sentirnos abandonados. Para

aumentar la autoestima hemos de ejercitarnos en la soledad, hemos de aprender a estar solos, hemos de aprender a basar nuestra vida en nuestro centro interior, y esto solo lo podremos hacer si hemos aprendido a estar solos, y a no depender de los dems. Est claro que nos necesitamos, que necesitamos el cario de los dems, que necesitamos la comunicacin con los dems, sobre todo con nuestros semejantes o con nuestra pareja, pero para aumentar la autoestima hemos debido aprender a estar solos, y cuando estemos solos, sentirnos bien con nosotros mismos. Podemos echar de menos a alguien, pero no por ello nos encontraremos mal, con angustia, con tensin, con miedos a la soledad. 8.- Para aumentar la autoestima hemos de realizar nuestros sueos, pero sin perder de vista nuestras responsabilidades, sin alejarnos de nuestra realidad. Saber encajar nuestros sueos con la realidad es lo que nos ayudar a aumentar la autoestima. 9.- Para aumentar la autoestima hemos de saber integrar nuestros valores, nuestras creencias con nuestra conducta, con nuestros hechos. Necesitamos principios que guen nuestras vidas, esos principios, esas normas podrn ser ms apropiados o menos, pero lo que es cierto es que los necesitamos. A veces esas normas contradicen la vida, entonces tendremos que saber cuestionarlas y alejarnos de ellas, ya que no nos ayudan para aumentar la autoestima, pues pueden ir en contra de nuestra vida y desarrollo humano. 10.- Para mejorar la autoestima hemos de tener autoaceptacin. Ello no implica que no podamos mejorar, cambiar nuestro aspecto exterior, nuestras condiciones materiales, nuestra casa, nuestra ropa, nuestro coche, nuestro trabajo, para mejorarlos. Significa no estar en guerra contra nosotros mismos, por tanto aceptamos lo real sobre nosotros mismos, los hechos sobre nosotros y los respetamos, aunque si no nos gustan , podemos mejorarlos. En el caso de que no tengamos posible mejora, significa que su cambio no depende de nosotros , por lo tanto debemos autoaceptarlos. 11.- Para mejorar la autoestima no hemos de someternos a situaciones indeseables o violentas para nosotros mismos o nuestro cuerpo. No hemos de dejarnos manipular, violentar, someter, explotar, menospreciar, etc. Para aumentar la autoestima hemos de saber decir no ante situaciones indeseables para nosotros. 12.- Para aumentar la autoestima hemos de soar alto, sabiendo que los sueos siempre nos impulsan hacia delante. A veces los conseguiremos, otras veces no, pero lo importante es que los sueos aniden en nuestro corazn y como el motor de un coche nos impulsen hacia adelante, a pesar de los fracasos que inevitablemente encontraremos en el camino. 13. En resumen, para aumentar la autoestima hemos de querernos, hemos de sentirnos bien con nosotros mismos, pues somos nicos y por tanto perfectos, incluso en nuestra imperfeccin. Hemos de ser egostas, es decir, centrarnos en nuestro yo interior, ese centro interno que nos dice lo que est bien y lo que est mal para nosotros y para los dems, ese centro interior que nos dice lo que nos gusta y lo que no nos gusta, ese s mismo que desarrollamos en nuestro centro de PSICOLOGIA INTEGRAL PARA TODOS, como primer rea de estudio. Si no nos queremos a nosotros mismos no podremos querer a los dems, podremos ser dependientes de los dems, pero nuestro amor hacia ellos no existir, pues estaremos incapacitados para amarles. El amor a nosotros mismos nos conecta con nuestro mundo interno y al mismo tiempo con el

mundo que nos rodea, ya no hay separacin entre nosotros y el mundo, pues el amor nos ha unido. Ya no podemos ir contra nosotros y tampoco iremos contra el mundo. La tranquilidad y la paz habitarn en nuestro corazn y los dems seres que nos rodean se sentirn bien con nosotros pues les contagiaremos la alegra, la paz, el amor y la felicidad de sentirnos bien con nosotros mismos y con el mundo que nos rodea. Consulta www.psicologiaintegral.es y las novedades que tenemos peridicamente sobre los cursos que vamos a impartir, tanto por internet , como ahora de manera presencial en nuestro nuevo centro de PSICOLOGIA INTEGRAL, el primero que se abre en Espaa, que estar en Valencia, en la calle Salamanca, 66. Entre esos cursos tendremos uno sobre COMO MEJORAR LA AUTOESTIMA. prximamente publicaremos los cursos que vamos a impartir con ttulos muy sugestivos como: "los dioses del hombre y las diosas de la mujer", "estres y relajacin", "autoestima para adolescentes", "Armona en la pareja", "Separacin y divorcio", "Dependencia emocional", "Adicciones", "Ser buenos padres", "Estimulacin temprana", "Habilidades sociales en el trabajo", "La depresin", "convivir con la esquizofrenia", etc. etc.