COMIDA DESAYUNO El caf con leche es opcional, puedes tomarte un vasito de toddy o un t natural. Toma mucha agua.

MERIENDA ALMUERZO Acompaar con jugo natural o slo 3 das a la semana por un refresco diettico

LUNES Caf con leche - Perico - 2 rebanadas de pan integral - 2 Lonjas de queso paisa - Jugo natural

MARTES Caf con leche Arepa delgada - Relleno de protena (huevo; pollo; carne mechada, atn) - Jugo natural - Una pieza de fruta - Filete de atn a la plancha con ajo y limn - 1 taza de arroz blanco - Ensalada de aguacate y palmito con aceite de oliva y sal

MIRCOLES - Caf con leche - Ensalada de atn - 2 rebanadas de pan integral - Jamn y queso - Jugo Natural - Un postre: Tu galleta preferida. - Una pieza de fruta Crema de vegetales Pollo a la plancha - Una taza de arroz blanco - Ensalada de tomate, cebolla y pimentn en trocitos con aceite de oliva y vinagre. - Una pieza de fruta - Una salchicha de res, cerdo o pavo baja en grasa, acompala con salsa de tomate y mostaza - Papas al vapor

JUEVES Caf con leche - Huevos con jamn Arepa delgada - 2 Lonjas de queso paisa - Jugo natural

VIERNES Caf con leche - 3 rebanadas de pan integral Jamn de pavo - Queso Paisa - Lechuga y tomate - Jugo natural - Una pieza de fruta - Bistec a la plancha - Verduras al vapor - Ensalada de aguacate y palmito con aceite de oliva y sal - Un postre

SBADO Caf con leche - Ensalada de atn 2 Fajitas integrales - 2 Lonjas de queso paisa - Jugo natural

DOMINGO - Caf con leche - Arepa delgada - Relleno de protena (huevo; pollo; carne mechada, atn) - Jugo natural - Un postre

- Una pieza de fruta Carne hambur. Papas salteadas al vapor - Rodajas de tomate con aceite de oliva, queso paisa y organo.

- Una pieza de fruta - Pasta corta mezclada con ensalada fra de atn, tomate, cebolla y pimentn.

- Una pieza de fruta - Filete de atn a la plancha con ajo y limn - 1 taza de arroz blanco Papas al vapor - Ensalada de tomate y queso paisa aderezada con aceite de oliva y organo - Una pieza de fruta - Tortilla de huevo - Jamn - Queso Paisa - Pan integral, casabe o fajita integral.

- Una pieza de fruta

Come lo que te provoque de la semana

MERIENDA CENA An sin hambre es necesario cenar protenas para adelgazar. Recuerda evitar a esta hora azcar y grasas. No postre.

- Una pieza de fruta - Crema de verduras - Pechuga a la plancha

- Una pieza de fruta - Ensalada de pollo fra con vainitas, cebolln y perejil cortaditos, agrgale una salsa hecha con mayonesa ligera, mostaza, sal, vinagre.

- Una pieza de fruta - Sndwich de pan integral con jamn de pavo, queso bajo en grasa, lechuga, tomate, alfalfa, salsa de tomate, mayonesa baja en grasa y mostaza.

- Una pieza de fruta - Ensalada de pollo fra con vainitas, cebolln y perejil cortaditos, agrgale una salsa hecha con mayonesa ligera, mostaza, sal, vinagre.

- Una pieza de fruta - Sndwich de pan integral con jamn de pavo, queso bajo en grasa, lechuga, tomate, alfalfa, salsa de tomate, mayonesa baja en grasa y mostaza.

- Casabe

- Casabe

ANTES DE DORMIR

- Pia o patilla para quemar grasa.

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