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Comentario Personal En el mundo existen varias formas, ejercicios, mtodos, etc.

, que podemos utilizar para liberar el estrs que da a da se va agravando dentro de nuestra persona. Para eso podemos tomar en cuenta muchos factores para poder realizar actividades liberadoras estrs. Por ejemplo: hacer yoga, caminar, montar bicicleta y otros, adems podemos realizar ejercicios que no necesiten demasiado tiempo como estirarnos, movilizar el cuerpo en rutinas que no exceden ni los tres minutos. Existen varios mtodos que son utilizados por muchos para poder evitar estresarse en el trabajo, en el trfico y muchos otros lugares que pueden activar el estrs. Ejemplos de este son disfrutar los fines de semana con tranquilidad, descansar lo suficiente para as estar de buen humor, haciendo deporte y muchos mtodos ms.

Ejercicios de como liberar el estrs


Ejercicios contra el estrs para la oficina El ejercicio puede llegar a ser la clave que le ayude a lograr la relajacin anhelada. Un entrenamiento verdaderamente superador, como, por ejemplo, veinte minutos diarios de trote o de bicicleta, le dar la posibilidad de aclarar su mente y desenchufarse del estrs diario. Adems, le har liberar endorfinas, unas hormonas que hacen sentir muy bien a todo el cuerpo. Ejercitar con pesas puede tambin ayudar mucho a aliviar la tensin y a facilitar la distensin de los msculos, pero es importante que se realice un buen precalentamiento. Un precalentamiento de diez minutos movilizar las articulaciones, aflojar las tensiones, y ayudar a los msculos a recibir ms sangre y nutrientes. De esta forma los msculos estarn menos tensos antes de que comience los ejercicios. Los ejercicios aerbicos o las clases de artes marciales, pueden hacer verdaderas maravillas para bajar su nivel de tensin. Sin embargo, no todos disponemos del tiempo necesario para una completa rutina de ejercicios fsicos, como las sealadas anteriormente. Por ello mismo, le presentamos estos cinco mini-ejercicios fsicos para liberarse de las tensiones 1. Prese bien derecho, luego levante y baje la cabeza de modo que logre estirar bien el cuello. Grela lentamente hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Baje la cabeza y vuelva a realizar este ejercicio cinco veces. 2. Rote lentamente la cabeza hacia la derecha, y luego hacia la izquierda. 3. Tire los hombros hacia atrs, todo lo que pueda. Levante su hombro izquierdo y luego reljelo llevndolo lentamente hacia abajo. Luego, haga lo mismo con el hombro derecho. 4. Realice con su brazo derecho un lento movimiento circular, completo, para relajar el hombro. Haga lo mismo con el brazo izquierdo. 5. Levante y luego relaje ambos hombros. Repita esto diez veces. Pase el brazo derecho sobre su hombro derecho y trate de tocar con la palma de la mano su hombro izquierdo. Repita este proceso con su mano izquierda.

Como liberar el estrs eficazmente con el poder de la risa. Aqu te mostrare algunos datos y beneficios de esta tcnica de relajacin a carcajadas:

Mejora nuestra capacidad de respirar. Nos cambia el nimo automticamente. Ayuda a controlar la hipertensin. Nos ayuda a enfrentar situaciones dolorosas. Produce endorfinas reduciendo el dolor fsico. Est demostrado que es un remedio eficaz para el insomnio. Nos da una perspectiva de la vida menos seria. El Dr. William Fry quien ha dedicado toda su vida al estudio de la risa nos dice que un minuto de risa equivale a 45 minutos de relajacin.

Se ha descubierto que los nios pequeos se ren un promedio de 300 veces al da mientras que los adultos de unas 15 a 100 veces. Cuando remos podemos mover hasta 400 msculos en nuestro cuerpo. De hecho se dice que tres minutos de risa equivalen a 10 de ejercicio aerbico.

En fin estos son solo algunos de los beneficios de la risa. Cmo lo hago: 1. Cuando te levantes maana en la maana, no saltes de la cama sin antes estirarte. 2. Comienza el da con una sonora carcajada. Tal vez me digas que no es natural para ti rerte sin ninguna razn. Pero de todas maneras comienza a rer forzadamente. No tardars en comenzar a rerte autnticamente. Si haces esto todas las maanas, te aseguro que tus das se vern transformados de una manera impresionante. Tu nimo cambiar y tus relaciones con tu familia y las dems personas mejorarn. 3. No te tomes tan en serio. En serio te lo digo. Se cuenta la historia de un monje tibetano dedicado a la meditacin y a la contemplacin que todas las maanas despertaba con una sonora carcajada. Y al final del da cuando se iba a dormir soltaba otra enorme carcajada. Muchos se preguntaban de que se rea, pero nunca lo dijo. El actor comediante Mario Moreno Cantinflas una vez dijo Hay que rerse, si rerse con obligacin. Porque para llorar, hay demasiadas razones. 4. Comienza a alimentar tu msculo humorstico. Lee chistes, alquila pelculas de comedia y alimenta tu mente de cosas positivas. Hay personas que ven hasta 2 noticieros al da y su mente est alimentada por noticias negativas por todos lados. No permitas que tu mente se inunde de eso.

Aprende a relajarte aunque no tengas tiempo en solo tres minutos. No tienes tiempo para relajarte? Hoy te muestro otra simple tcnica de relajacin que no te tomar ms de tres minutos en hacerla. Como lo hago El da de hoy quiero mostrarte una tcnica muy sencilla que la puedes realizar en cualquier momento y no te tomara ms de tres minutos hacerla.

1. Primero vas a presionar suavemente el punto que en acupuntura se le llama Mar de la tranquilidad o CV-7. Este est localizado justo debajo del esternn y es muy til en momentos cuando sientas frustracin, tensin y necesites una sensacin de apertura y paz interior. Simplemente presiona gentilmente al menos un minuto. Si es posible cierra los ojos y djate llevar por la sensacin de apertura y paz interior recordando respirar suave y profundamente.

2. En segundo lugar vas a presionar el punto localizado entre los ojos llamado tambin tercer ojo y te mantienes al menos un minuto con tu atencin enfocada en ese punto especifico. Tambin puedes utilizar cualquier afirmacin pero te recomiendo simplemente repetir Mente despejada una y otra vez al comps de tu respiracin. 3. Puedes para terminar presionar suavemente los dos puntos al mismo tiempo, mientras cierras los ojos por un minuto o simplemente permanece en ese estado de tranquilidad el tiempo que desees.

Como programar tu mente para que el estrs no te robe tus energas ni tus sueos a travs de afirmaciones. Quiero que comprendas que el estrs no solo te roba energa, sino que se interpone entre t y tus sueos. Las afirmaciones son oraciones construidas en tiempo presente que reflejan el estado emocional, fsico y mental que t deseas. Es muy importante evitar las palabras negativas en estas afirmaciones. Por ejemplo: Debes evitar decir cosas como Yo no siento estrs, o No tengo preocupaciones, No tengo tensin, etc. Ms bien debes enfocarte en lo que realmente quieres sentir (aunque no lo ests sintiendo o no lo tengas al momento). Por ejemplo en lugar de decir Yo no siento estrs puedes decir, Yo me siento en paz y relajado. Las afirmaciones por s solo no son ms que palabras. Las mismas tienen que estar acompaadas de la emocin que encierra la afirmacin o de la imagen visual. Por ejemplo si En estos momentos afirmas algo como Yo me relajo y me siento seguro, Ahora, debes acompaar esta afirmacin evocando la emocin de estar relajado y seguro. Tambin puedes visualizar (Tanto con imagen, sonido, aroma o tacto), un lugar donde te sientas relajado. Cmo lo hago? Vas a decir estas afirmaciones en voz alta al menos 12 veces corrida durante el da. Pueden ser mas, yo personalmente las digo en el bao mientras me ducho y cuando voy conduciendo. Si ests en un tapn o en el trfico, aprovecha ese momento y mrate por el retrovisor y comienza a afirmar. Llena de aire tus pulmones y hazlo y siente como estas palabras van transformando tu vida. Te reto que ahora mismo escribas esas palabras. Escrbelas y pgalas en lugares visibles. Ms aun quiero que te levantes vayas a un espejo y comiences a repetir 12 veces Yo soy un ser completamente relajado. Es momento de tomar accin. Espero que lo hayas hecho. Aqu te dejo algunas afirmaciones. Poco a poco ir publicando ms afirmaciones. Te pido que en esta ocasin compartas afirmaciones que t hayas hecho y que te hayan funcionado. P.S. Puedes utilizar estas afirmaciones combinndolas con las tcnicas de relajacin expuestas en el segundo artculo donde explico sobre el EFT o Tapping. Mas sobre esto prximamente. Paz. Afirmaciones:

Yo soy un ser completamente relajado. Yo elijo sentirme relajado y seguro, Ahora.

Yo estoy en calma, centrado y relajado. Mis pensamientos se despejan y solo queda paz. Yo Soy Calma Yo Soy Paz Cada molcula de mi cuerpo respira y emana paz. Yo manejo mi estrs fcil y efectivamente. Yo elijo amarme y relajarme completa y profundamente. Yo merezco estar relajado y en paz. Yo me doy permiso para estar relajado y ser feliz.

Formas para el manejo eficaz del estrs. Cmo lo hago? Aqu algunas sugerencias:

Toma agua. Si, parece muy sencillo y posiblemente lo has escuchado muchsimas veces. Pero el cuerpo necesita hidratarse para funcionar bien. El cerebro necesita que ingieras agua para poder funcionar bien, para que puedas enfocarte. As que si es posible comienza a crear el nuevo hbito de beber agua ms a menudo. Comienza a remplazar el refresco por el agua y veras una notable diferencia en tu nivel de estrs.

Escribe lo que tienes en mente. Una mente excesivamente ocupada es una mente estresada. Compra una libreta o cuaderno y ten el hbito de vaciar tu mente de pensamientos. Muchos de estos pensamientos pueden venir de listas de cosas por hacer, sentimientos de descargue, y desahogos. Qu va a pasar si lo haces? Una mente que se vaca de la carga diaria es una mente abierta a nuevas ideas frescas. Es una mente millonaria.

Nutre tu mente con cosas buenas. Lee, ve a conferencias que te motiven, alquila una pelcula de la vida real que te inspire y evita a toda costa alimentar tu mente con noticas negativas que bajen tu energa y te llenen de estrs.

Muvete. Has ejercicios, yoga, camina, baila o haz el amor (con tu pareja). Est demostrado que el movernos es una forma de liberar el estrs y al mismo tiempo estas liberando hormonas que propician el bienestar total.

Duerme al menos de 7-8 horas. El cuerpo se repara mientras duermes y si no le permites al cuerpo reponerse a travs del sueo, no solo estas invitando al estrs de forma gratuita sino que estas restando das a tu vida.

Como eliminar un estrs especifico utilizando este sencillo mtodo de relajacin Pasos:

Ahora lo que vas a hacer es identificar de esa lista de estresores, aquello con lo cual te provoca ms estrs de solo verlo. Escribe la palabra que describa ese estresor y colcala boca abajo. Cuando ests listo, voltea la palabra y nota exactamente en tu cuerpo donde recibes ese impacto emocional. Puede ser en tu estomago, en tu garganta o en cualquier otra parte. Mide la intensidad del 1 al 10. Ahora con esa palabra o esa frase que describe aquello que te estresa vas a realizar la siguiente afirmacin tres veces y en voz alta mientras haces el

tapping en el punto de karate de la mano (no importa si es izquierda o derecha): A pesar de sentirme estresado en (menciona aqu aquella parte del cuerpo donde sientas el estrs o la tensin) y de que (Menciona aqu lo que te est causando estrs) me est causando tanto estrs o tensin, yo elijo relajarme y aceptarme completa y profundamente. Luego utiliza la frase esta tensin o este estrs mientras haces tapping en los dems puntos.

Repite el proceso al menos tres veces midiendo cada vez la intensidad. Recuerda que puedes utilizar esta tcnica de relajacin en cualquier momento del da y en cualquier lugar. Trucos para relajarse en un momento de estrs He aqu algunos consejos que nos ayudarn al manejo del estrs. Si se te olvidan no dudes en entrar de nuevo a esta pgina para recordarlos: 1. Primero quiero que pienses en la situacin o persona que te provoca estrs, recurdala y piensa qu cosas hace esa persona o situacin que te incomodan tanto. Visualzalo en un marco como de una foto o pintura. 2. Ahora comienza a alejar esa imagen de tu mente. Mientras lo haces, quiero que apretis los dedos ndices con los pulgares lo ms fuerte posible; luego, disminuye la fuerza en tus dedos mientras la imagen sigue alejndose, as como todos los motivos por los cuales eso te causa estrs. 3. Piensa en tu alrededor, en las cosas lindas que la vida te da: en la sonrisa de un nio, en el aroma del perfume que llevas puesto, en la lluvia, las flores, en la naturaleza; en todas aquellas cosas que te hacen sentirte bien y cmodo. 4. Finalmente, respira profundo, inhalando y exhalando, una y otra vez, por lo menos unas 5 veces. Al hacer estos ejercicios, podemos liberar el estrs en cualquier parte. Seguramente, pensaras que eso no es suficiente, pero podemos seguir hacindolo unas cuantas veces ms. Por lo menos dos o tres veces al da sera una frecuencia ideal. Pero como dije antes, ste es uno de los muchos mtodos que se pueden utilizar de forma rpida para el manejo del estrs.

Evitar estresarse
Cmo evitar el estrs? A veces evitar la aparicin del estrs es hasta cierto punto difcil, pero no imposible. Existen una serie de consejos y pautas que nos pueden ayudar a luchar contra el estrs.

Vivimos en una sociedad neurtica, ansiosa, en la que est a la orden del da correr de un lado para otro, sin parar, y sin sobretodo tener tiempo para nosotros mismos. Cada da, millones de personas acusan este estilo de vida, impuesto en la sociedad occidental, y con estas caractersticas, hasta cierto punto es inevitable que el estrs aparezca en nuestra vida. Si deseas mantener una vida relajada, y sobretodo actuar de otra forma ante situaciones de estrs, e incluso evitar la aparicin del estrs en s, sigue los pasos que te damos a continuacin:

Aprender a relajarse es uno de los pasos fundamentales contra el estrs. Existen muchas formas de relajarte, y se puede conseguir mediante el yoga, la meditacin, la relajacin o incluso la musicoterapia. Hacer deporte ayuda a des-estresarte, puesto que no slo nos ayuda a eliminar y quemar toda esa energa y ansiedad que tengamos, sino que los msculos estarn ms distendidos y nuestra mente totalmente despejada. Dosifica el caf, el alcohol, el tabaco y los picantes, y en especial no consumas ansiolticos, somnferos ni medicacin para adelgazar. Descansa durante el fin de semana, olvidando tu trabajo totalmente por completo. Descansa y, a su vez, disfruta de esos das de relax y tranquilidad. Descansar o cerrar los ojos y tranquilizar la mente durante al menos 15 minutos cada da ayuda a recuperar la paz y el bienestar interior, a la vez que alivia el estrs y elimina la ansiedad. A la hora de dormir, olvdate de aquellas cosas que te puedan preocupar, recurre a pensamientos agradables; te ayudarn a dormir mejor.

Tambin puedes tener en cuenta incorporar a tu da a da una dieta anti-estrs, as como una serie de alimentos que te ayudan contra el estrs, los cuales te sern de gran utilidad. Cuando sientes eso que se llama estrs, se trata simplemente de un cambio que experimenta tu cuerpo en respuesta a estmulos internos o externos. Puedes tener estrs "bueno" (eustrs), que te mantiene alerta sin alterarte, y estrs "malo" (distrs) que te impide responder en buena forma ante determinadas situaciones. Aqu te contamos cmo bajar tus niveles de tensin.

Pasos 1. Realiza una actividad fsica aerbica que te guste: camina, nada, corre, por lo menos tres veces por semana durante cuarenta minutos en cada oportunidad. 2. Complementa con la prctica de yoga, Tai chi, o meditacin, al menos dos veces por semana 3. Practica tcnicas de relajacin muscular. Acostado en el piso, concntrate en cada msculo de tu cuerpo, comenzando por la cabeza. Contrelos por quince segundos y luego, reljalos. Hazlo durante quince minutos, despus estrate y levntate lentamente. 4. Haz ejercicios de respiracin profunda. Sintate en posicin de loto (o medio loto), respira metiendo el aire en el abdomen, cuenta hasta cinco y sultalo con calma. Repite el procedimiento durante quince minutos. 5. Toma baos de inmersin con agua tibia y sales. 6. Mantn horarios regulares para dormir. 7. Lleva una alimentacin balanceada, con frutas y verduras, porciones moderadas, respetando en lo posible las cuatro comidas. 8. Evita la ingesta excesiva de alcohol y cafena (caf, t, mate, bebidas cola). 9. Procura no fumar. Importante Si reconoces posibles sntomas o signos de estrs (insomnio, irritabilidad, cansancio, dolor de cabeza, contracturas, alteraciones digestivas, taquicardia), realiza una consulta con tu mdico para prevenir alguna enfermedad producida por el estrs, como lceras, asma, migraa, hipertensin arterial. Trata de reconocer los factores y las situaciones que te estresan para poder intervenir sobre las causas y desactivarlas. No descartes la ayuda de un profesional (psiclogo o psiquiatra).

Bibliografa http://www.helios3000.net/desarrollo/evitar_estres.shtml https://www.pfizer.es/salud/prevencion_habitos_saludables/consejos_salud/evitar_ estres.html http://www.enplenitud.com/ejercicios-contra-el-estres-para-la-oficina.html http://tecnicasderelajacion8.wordpress.com/2010/11/09/tecnica-de-relajacion-9como-liberar-el-estres-eficazmente-con-el-poder-de-la-risa/ http://tecnicasderelajacion8.wordpress.com/2010/11/07/tecnica-de-relajacion-8aprende-a-relajarte-aunque-no-tengas-tiempo-en-solo-tres-minutos/ http://tecnicasderelajacion8.wordpress.com/2010/11/01/tecnica-de-relajacion-5como-programar-tu-mente-para-que-el-estres-no-te-robe-tus-energias-ni-tussuenos-a-traves-de-afirmaciones/ http://tecnicasderelajacion8.wordpress.com/2010/10/31/afilar-la-sierra-formaspara-el-manejo-del-estres/ http://tecnicasderelajacion8.wordpress.com/2010/10/30/como-eliminar-un-estresorespecifico-utilizando-este-sencillo-metodo-de-relajacion/ http://www.perfeccionamiento.es/trucos-para-liberar-el-estres-sin-perder-el-tiempo/