GUA DIDCTICA No.

6: EL ESTRES
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INDICE
INTRODUCCIN...

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I.-

EL ESTRS. CONCEPTO....

II.-

TIPOS DE ESTRS...

III.-

LEY DE JERKENS....

IV.-

EFECTOS SOMTICOS, COGNITIVOS Y CONDUCTUALES DEL ESTRES.... MANEJO DEL ESTRS ....

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V.-

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V.REFERENCIAS....

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REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA DEFENSA UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL POLITCNICA DE LA FUERZA ARMADA BOLIVARIANA (UNEFA) VICERRECTORADO ACADMICO

JUNIO 2010 ASIGNATURA: SEMINARIO I

UNIDAD: 6

OBJETIVO ESPECFICO: UTILIZAR CON EFICIENCIA LA TEORA DEL ESTRS, QUE PERMITA AL ESTUDIANTE MANEJAR SITUACIONES PERSONALES Y ACADMICAS QUE SE PUEDAN PRESENTAR EN SU VIDA.

CONTENIDO: EL ESTRS. CONCEPTO. TIPOS. LEY DE JERKES-DOSON. EFECTOS SOMTICOS, EMOCIONALES, COGNITIVOS Y CONDUCTUALES DEL ESTRS. MANEJO DEL ESTRS.

AUTOR DE LA GUIA: PROF. ESTELA CASTILLO.

RECOMENDACIONES:

EFECTA UNA LECTURA COMPRENSIVA DEL CONTENIDO. REALIZA LAS ACTIVIDADES PROPUESTAS AMPLA TODO LO RELATIVO AL TEMA PARA SU MAYOR DOMINIO.

INTRODUCCIN

En la actualidad el estudiante universitario desempea mltiples roles: estudiante, trabajador asalariado, con responsabilidades familiares que le conducen a constantes presiones, afectando su estado emocional, personal, desempeo acadmico, laboral y de las relaciones interpersonales. La presente Gua Didctica pretende informar al alumno sobre el estrs y las

herramientas para su manejo efectivo, como elemento fundamental para enriquecer la formacin integral como ser humano y futuro profesional. Asocia la lectura con tus vivencias a objeto de lograr aprendizajes significativos y favorezca la integracin de contenidos.

I.- EL ESTRS. CONCEPTO Estrs (del ingls stress, fatiga) es una reaccin fisiolgica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situacin que se percibe como amenazante o de demanda incrementada. La Organizacin Mundial de la Salud (O.M.S.) postula que el estrs es "el conjunto de reacciones fisiolgicas que prepara al organismo para la accin". Otros autores la consideran "el resultado de la relacin entre el individuo y el entorno, evaluado por aqul como amenazante, que desborda sus recursos y pone en peligro su bienestar". El estrs es una respuesta natural para la supervivencia, hoy en da se correlaciona con una patologa. Esta correlacin se debe a que este mecanismo en exceso puede desencadenar problemas graves de salud, ya que produce una sobrecarga de tensin que se ve reflejada en el organismo y en la aparicin de enfermedades, anomalas y anormalidades patolgicas que impiden el normal desarrollo y funcionamiento del cuerpo humano. Algunos ejemplos son los olvidos (incipientes problemas de memoria), alteraciones en el nimo, nerviosismo, falta de concentracin, entre otros sntomas. El estrs crnico est relacionado a los trastornos de ansiedad, que son una reaccin normal frente a diversas situaciones de la vida. Sin embargo, cuando se presenta en forma excesiva o crnica constituye una enfermedad que puede desorganizar la vida de las personas. En esos casos lo aconsejables es informarse sobre ansiedad y estrs, y consultar a un especialista. Teoras interaccionistas del estrs plantean que la respuesta de estrs es el resultado de la interaccin entre las caractersticas de la persona y las demandas del medio. Se considera que una persona est en una situacin estresante o bajo un estresor cuando ha de hacer frente a situaciones que conllevan demandas conductuales que le resulta difcil poner en prctica o satisfacer.

ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE: Elabora un concepto propio sobre estres

II.- TIPOS DE ESTRES El estrs acta como factor de motivacin para vencer y superar obstculos. Puede decirse que es un elemento que nos ayuda a alcanzar el xito, es el combustible para el logro de nuestras ambiciones. Este nivel normal y deseable podra denominarse simplemente como estrs. No obstante ese nivel puede ser superado llegando a ser potencialmente perjudicial, pudindose diferenciar tal estado con el nombre de distrs. La diferenciacin entre estrs y distrs, destaca la diferencia entre una condicin necesaria y normal vs. otra que excede estos lmites. Algunos autores diferencias entre el estrs fsico y el estrs mental, mientras que otros combinan ambas definiciones cuando hablan del estrs. Esta diferenciacin depende del origen o causa del estrs, definiendo al estrs fsico principalmente como fatiga o cansancio fsico. Por otro lado, el origen del estrs mental est en las relaciones interpersonales, frustraciones y apegos, conflictos con nuestra cultura o religin o por la preocupacin por alguna enfermedad. EUSTRS Y DISTRS Algunos autores sealan que es necesaria una determinada cantidad de estrs, que llam eustrs, para conseguir un rendimiento estimable. Y para sentirse feliz con el trabajo o la actividad desempeada. Sin un mnimo de estrs o con un estrs bajo el ser humano siente apata, aburrimiento. Cuando aumenta el estrs, tambin lo hace la motivacin. El organismo y la mente entran en un estado de alerta y se facilitan respuestas creativas a la situacin. Todo ello facilita un aumento del rendimiento.

El eutres es la forma de estrs ms comn. Surge de las exigencias y presiones del pasado reciente y las exigencias y presiones anticipadas del futuro cercano, es emocionante y fascinante en pequeas dosis, pero cuando es demasiado resulta agotador, puede presentarse en la vida de cualquiera, y es muy tratable y manejable. Si el estrs sigue aumentando, el rendimiento crece cada vez ms despacio, hasta alcanzar un mximo. Aqu se termina el eustrs. Al crecer ms el estrs, denominado desde este momento distrs, el rendimiento comienza a disminuir, lentamente al principio, muy deprisa luego, y se entra en zona de peligro. DISTRES, ESTRS CRNICO O SNDROME DE BURN-OUT Cuando el estrs se presenta en forma crnica, prolongado en el tiempo, contnuo, no necesariamente intenso, pero exigiendo adaptacin permanente, se llega a sobrepasar el umbral de resistencia del sujeto para provocar las llamadas enfermedades de adaptacin. Es decir que cuando el organismo se encuentra sobreestimulado, agotando las normas fisiolgicas del individuo, el estrs se convierte en distrs. El estrs crnico puede darse ya sea por una exposicin prolongada y continua a factores estresantes externos, como en algunas profesiones o por condiciones crnicas o prolongadas de la respuesta al estrs (como en sujetos deprimidos y en el estrs postraumtico). Aqu el sujeto se ve expuesto prolongadamente a las llamadas hormonas del estrs (catecolaminas, adrenalina y noradrenalina) liberadas por el sistema nervioso. Algunos autores catalogan como estrs agudo al que ocurre dentro de un perodo menor a 6 meses, y crnico, de 6 meses o ms. El ncleo de este sndrome de Burn-Out es un agotamiento emocional producido por una sobrecarga emocional constante. La persona se implica en exceso, ya que intenta atender demasiadas exigencias inaplazables y al final se ver desbordada por los requerimientos que le imponen los dems. El individuo se siente vaco y le falta energa para afrontar un nuevo da. La persona no se siente capaz de dar nada de s a los dems, intentando reducir el contacto con la gente, slo lo necesario para realizar su trabajo. Esto hace que el trabajador vea a otros de forma negativa, ignorndoles, lo que llevar al profesional a ofrecer unos cuidados tcnicos, olvidndose del aspecto humano de la profesin. Estos sentimientos

negativos hacia los dems progresarn hacia s mismo, creando sentimientos de culpa, de fracaso, baja autoestima, favoreciendo el riesgo de depresin. El peor aspecto del estrs crnico es que las personas se acostumbran a l, se olvidan que est all. Las personas toman conciencia de inmediato del estrs agudo porque es nuevo; ignoran al estrs crnico porque es algo viejo, familiar y a veces hasta casi resulta cmodo. ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE: Manifiesta las situaciones que te han ocasionado eustrs y aquellas que te pueden haber ocasionado distrs.

III.- LEY DE JERKES-DOSON La Ley de JerkesDodson nos muestra en forma de campana la variacin del rendimiento cuando lo hace el estrs. El eustrs resulta muy funcional en su parte ms alta. Tambin el distrs, al comienzo, pero se torna rpidamente en disfuncional, aparte de comenzar a resultar un peligro para la salud, para el rendimiento y para la relacin con los dems. El bajo rendimiento acaba acompaado de una ansiedad y una angustia que pueden conducir incluso al bloqueo. Tanto la insuficiencia como el exceso de estrs resultan, por tanto, disfuncionales, contraproducentes. Aunque est claro que el exceso resulta peligroso tanto ms cuanto mayor sea y la insuficiencia no. El ptimo de la curva ser la zona final de eustrs, inmediatamente antes del mximo. Es probable que la busque inconscientemente mucha gente para s, para su equipo o para sus hijos. Y es bueno hacerlo. Pero una permanencia excesiva en esa situacin de estrs tambin resulta peligrosa, porque el organismo no la puede mantener sin entrar en ciertos riesgos. Los recursos que se generan en ella son extraordinarios y estn previstos para situaciones

excepcionales y no de modo continuado. El organismo necesita periodos intermedios de relajacin. Por supuesto que el tamao de la curva depende de la capacidad y la resistencia al estrs que tenga la persona. Y puede crecer al hacerlo estas caractersticas, de modo que el estrs difcil de soportar en un determinado momento puede resultar motivador tiempo despus, con la variacin de la curva que producirn la experiencia y el desarrollo personales. ste debe ser el sentido y el objetivo de ese desarrollo: mejorar nuestra capacidad. Pero no son suficientes los aos: la experiencia no la debemos a lo que nos ocurre, sino a lo que hacemos con lo que nos ocurre. En el ser humano la precisin no es tan necesaria, pero ocurre algo parecido: necesita tensin, estrs, lo que t necesitas es aprender a hacer mayor tu campana. Para ganar una prueba deportiva importante es preciso un eustrs prximo al mximo. Esto explica, los frecuentes xitos de equipos deportivos medianos ante otros superiores, cuando el tericamente inferior tiene un eustrs alto y el otro, por la confianza en su superioridad, lo tiene bajo. ESTRS

De ah el esfuerzo que suelen hacer los entrenadores de equipos grandes para mentalizar a sus jugadores de que el partido no est ganado de antemano. E incluso dentro del partido, se hace necesario muchas veces renovar el estrs, cuando se va ganando, para evitar una remontada sorpresiva. Uno de los tpicos del ftbol es que el partido no ha terminado hasta el partido final. Hemos visto cambiar muchos resultados en el tiempo aadido. Cabra concluir que una habilidad esencial de cualquier entrenador deportivo o de cualquier maestro es llevar a cada uno de sus pupilos a su mximo grado de eustrs... sin pasarse al distrs. Pero lo que ha hecho ms conocido al estrs, lgicamente, han sido sus efectos perniciosos. Por eso solemos conocer coloquialmente como estrs a lo que deberamos llamar distrs, que es slo la parte negativa y peligrosa del mismo. De hecho, siempre que se habla de estrs, a secas, nos estamos refiriendo a este tipo: al malo. 9

El organismo dispone de mecanismos de adaptacin al estrs, segn ste se va acentuando. Cuando estos mecanismos de respuesta directa de comportamiento fracasan, aparecen en el individuo estresado sntomas fisiolgicos y psicolgicos. De modo simultneo o alternativo puede presentar alguno de los sustitutos psicolgicos de la antigua necesidad de lucha (miedo, mal humor, crtica, irritacin...) o huida (aburrimiento, apata, pesimismo, desesperanza, desmemoria, dejar las cosas para ms adelante, entre otros). De hecho, tambin estos sntomas son amigos que nos avisan de un peligro.

ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE: Indica los momentos en que has presentado mecanismos de adaptacin al estrs, logrando su control.

EFECTOS SOMTICOS, EMOCIONALES, COGNITIVOS Y CONDUCTUALES DEL ESTRS El nmero de reacciones psicolgicas asociadas al estrs es importante. Supone con frecuencia la activacin o inhibicin de otros mecanismos orgnicos de carcter bioqumico o fisiolgico. Hay reacciones psicolgicas de cuatro tipos, segn afecten: Al cerebro lmbico: emocionales; Al cerebro cortical: cognitivas; Al cuerpo: somticas; Al comportamiento; conductuales.

Acaban afectndose unas a otras, pero las reacciones emocionales son las ms importantes; de hecho, ms de una vez, se ha llamado estrs a lo que no son sino las emociones que lo acompaan. Las reacciones cognitivas pueden suponer, de hecho, formas ms o menos eficaces de afrontar el estrs. Cabe sealar como las ms habituales a la aceleracin mental, la indecisin, 10

la prdida de la memoria o del sentido del humor... Con echar una mirada en nuestro entorno podemos comprobar la enorme extensin del estrs. Las reacciones somticas ms habituales son la fatiga, dolores diversos, el insomnio, temblores... Estn muy relacionados con los emocionales y con frecuencia los unos causan los otros o viceversa. Emociones negativas como la depresin, la ansiedad, la frustracin y la ira suelen estar asociadas al estrs. Muchos de estos aspectos somticos no son ms que los componentes de la reaccin emocional. Parece que la ansiedad se relaciona ms con un estado de estrs temporal y la depresin con uno crnico. Las reacciones conductuales pueden ser estados de nerviosismo diversos como tener tics, moverse en exceso, morderse las uas, comer ms de lo debido o fumar continuamente.

ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE: Expresa ejemplos de efectos somticos, emocionales, cognitivos y conductuales de estrs que te hayan afectado.

MANEJO DEL ESTRS Evitar el estrs o reducirlo a niveles positivos exige, como primera medida, cambiar de actitud. Es cuestin personal, ms que de entorno o situacin. La consecuencia ms grave de achacarlo al entorno es la de asumir, con el papel de vctima, la creencia de que la cosa viene de fuera y, por lo tanto, no tiene remedio. Es posible que la situacin nos presione, que estemos sometidos a exigencias importantes. En ese caso, hemos de aceptar que no somos omnipotentes, que nuestra

capacidad puede ser muy grande pero no ilimitada; que no podremos con todo lo que nos gustara hacer ms lo que nos piden los dems. 11

Hemos de tener en cuenta que nuestro estado de nimo influye poderosamente sobre nuestra percepcin y nuestra memoria; y por tanto, tambin sobre nuestro pensamiento. Por consiguiente, condiciona de manera decisiva nuestra relacin con los dems. Por ello, es nuestra responsabilidad personal fundamental en el trabajo asumir el control de nuestro propio estado mental.

Por otra parte, para lo bueno y para lo malo, el estrs forma parte inevitable y deseable- de nuestra vida, sobre todo en el terreno laboral. Para evitar sus efectos no deseables debemos aprender a manejarlo slo en el sentido positivo, utilizando para ello el conocimiento de su naturaleza y funcionamiento. EN EL PLANO PERSONAL Tienes cuatro grandes vas para combatir el estrs: Preparar tu mente: Aceptarte a ti mismo. Aceptar a los dems. Vivir y disfrutar el presente. Utilizar el pasado como experiencia y revivir slo los momentos gratos. Compartir los problemas con alguien de confianza. Aceptar, atender y disfrutar de intereses ajenos al trabajo Cambiar de funcin o de trabajo si la situacin llega a ser preocupante.

Preparar tu cuerpo: Tu cuerpo es tu herramienta fundamental e inevitable. Nada puedes hacer si no te funciona eficazmente. Te conviene: Disfrutar de una alimentacin adecuada. Disfrutar de alguna actividad fsica regular. Desarrollar la autoconciencia Utilizar tcnicas adecuadas de relajacin, Dormir lo necesario, en cantidad y en calidad. 12

Actuar sobre las causas: Para actuar sobre las causas es necesario modificar los planteamientos que originan el estrs: Verificar la realidad. Escuchar para poder comprender, antes de aceptar un miedo o dejarse llevar por una emocin. Los otros nos estn dando continuamente informacin, verbal y no verbal, la mayor parte de la cual no llegamos a percibir. Aceptar la gravedad de la situacin. Abordar los conflictos interpersonales hablando con alguien afectado por el mismo problema o que conozca a la persona difcil de que se trate. Separar los cambios importantes, en lo posible (boda, mudanza, cambio de trabajo...) para no acumular sus efectos estresantes. Actuar sobre los efectos: Otra va que puedes utilizar es la de rebajar la tensin actuando sobre los efectos. Para ello es posible: Percibir a tiempo las situaciones que te estresan Aceptar que la ira momentnea es algo natural... y pasajero. Buscar la mejor atencin posible Potenciar el mejor antdoto: el sentido del humor. Compartir con los dems tus sentimientos Realizar ejercicio fsico Tratarte bien y disfrutar de la vida. Tienes derecho y obligacin de ser feliz.

ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE: Sustentados en la lectura y tu experiencia personal, realiza una sntesis del contenido mediante un mapa conceptual.

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REFERENCIAS EN LINEA http://healthclub.fortunecity.com/hockey/91/estres.html http://www.apa.org/centrodeapoyo/tipos.aspx http://www.monografias.com/trabajos14/estres/estres.shtml http://es.wikipedia.org/wiki/Estr%C3%A9s http://zaragozame.com/2008/11/03/sindrome-de-bournout-o-de-estar-quemado/

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