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LIMITELE FUNCIILOR ELEMENTARE

Die Leichtigkeit im Wasser Im Wasser sind wir nur noch ein Siebtel so schwer wie an Land. Der Auftrieb schont die Gelenke, ein groer Vorteil besonders fr bergewichtige Menschen, Schwangere, Senioren und Menschen in der Rehabilitation nach Verletzungen. Der hohe Druck, den das Wasser auf den Krper ausbt, drckt die Blutgefe an der Hautoberflche zusammen und drngt das Blut zurck in den Brustraum. Das Herz muss entsprechend gegendrckend mehr Blut pro Schlag transportieren. Die positive Folge nach einem lngeren Training: Das Herzvolumen wird vergrert, die Herzfrequenz sinkt und das Herz arbeitet konomischer. Der Wasserdruck sorgt auerdem dafr, dass das Einatmen schwerer wird, was die Atemmuskulatur trainiert und nicht zuletzt wird dem Wasser auch eine Massagewirkung nachgesagt. Die verschiedene Schwimmstilarten Den Schwimmsport gibt es in den verschiedensten Varianten. Da sind zum einen die vier bekannten Grundtechniken Rckenschwimmen, Brustschwimmen, Kraulen und Delfin. Zum anderen erfreuen sich die zahlreichen Arten der Aquafitness immer grerer Beliebtheit. Rckenschwimmen Ein Vorteil dieses Stils liegen in der unkomplizierten Atemtechnik Mund und Nase bleiben auerhalb des Wassers. Der Kopf wird vom Wasser getragen, wodurch die Muskeln der Wirbelsule und im Hals- und Rckenbereich entlastet werden. Die Bewegungen hneln dem des Kraulens. Die Beine sind gestreckt und Paddeln auf und ab. Die Arme werden im Wechsel ber Wasser nach vorn und am Krper entlang unter Wasser nach hinten gefhrt. Der Kopf darf nicht an die Brust gezogen werden, weil sonst die Halswirbelsule zu stark beansprucht wird

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Aquafitness Was heute als Aquafitnes5 bezeichnet wird, ist nicht einfach ein neues Wort fr Wassergymnastik sondern ein ganz neues Konzept. Aquafitness richtet sich an alle jene, die Eigenschaften des Wassers nutzen wollen, um Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit zu verbessern.

Aquarobic Aquarobic ist die Wasservariante der Aerobic. Dabei werden verschiedene Bewegungen wiederholt mit mittlerer bis schneller Bewegungsgeschwindigkeit ausgefhrt. Aquarobic zielt besonders auf eine Verbesserung der allgemeinen Ausdauer ab. Spezielle Schwimmhaut Handschuhe (Mitts) erhhen den Widerstand. Aquajogging/ Aquarunning Aquajogging oder Aquarunning ist Laufen oder Rennen im Wasser und trainiert die Ausdauer. Ein Auftriebsgurt sorgt dafr, dass die Fe den Boden nicht berhren und der Kopf ber Wasser bleibt. Mit den Beinen wird eine freie Laufbewegung im Wasser gemacht. Arme und Hnde bewegen sich ebenfalls unter Wasser.

Aquawalking Aquawalking ist perfekt fr Neueinsteiger, ltere Menschen und Rehapatienten Im stehtiefen Wasser werden bei Bodenkontakt Lauf- und Gehbewegungen gemacht. Aquawalking hat neben der Verbesserung der Ausdauer einen Entspannungseffekt und verbessert die Koordination. Mindestens zwei Regeln bekommt jedes Kind mit auf den Weg, wenn es zum ersten Mal ins Freibad geht: 1. Geh nicht nach dem Essen ins Wasser! 2. Spring nicht ins kalte Wasser, sonst bekommst Du einen Herzschlag. Aber was ist dran an diesen Regeln?

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Krmpfe Beim Schwimmen sind Krmpfe keine Seltenheit. Deshalb ist es grundstzlich ratsam, nie allein weite Strecken in natrlichen Gewssern zu schwimmen. Ein Krampf im tiefen Wasser kann sehr gefhrlich werden. Er lst starke Schmerzen aus, die Bewegungsfhigkeit des betroffenen Krperteils geht gegen Null, das Schwimmen wird fast unmglich.

Erste Hilfe In so einem Fall ist Ruhe die grte Pflicht. Das Krampfbein muss angewinkelt und mit den Armen gepaddelt werden. Der Krampf lst sich meist nach kurzer Zeit von allein. Danach am besten in entspannter Rckenlage zurck ans Ufer schwimmen Dort muss der betroffene Muskel gestretcht werden.

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