Hipcrates manifestaba: lo que se utiliza se desarrolla, lo que no se utiliza se atrofia.

El sedentarismo es la falta de actividad fsica regular, definida como: menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 das a la semana. La conducta sedentaria es propia de la manera de vivir, consumir y trabajar en las sociedades avanzadas. Sin embargo, la inactividad fsica no es simplemente el resultado del modo de vida elegido por una persona: la falta de acceso a espacios abiertos seguros, a instalaciones deportivas y a terrenos de juegos escolares; as como los escasos conocimientos sobre los beneficios de la actividad fsica y la insuficiencia de presupuestos para promover la actividad fsica y educar al ciudadano puede hacer difcil, si no imposible, empezar a moverse. Se considera que una persona es sedentaria cuando su gasto semanal en actividad fsica no supera las 2000 caloras. Tambin lo es aquella que slo efecta una actividad semanal de forma no repetitiva por lo cual las estructuras y funciones de nuestro organismo no se ejercitan y estimulan al menos cada dos das, como requieren. Se entiende por actividad fsica cualquier movimiento corporal producido por los msculos esquelticos. El ejercicio fsico es una actividad planificada, estructurada y repetitiva que tiene como objetivo mejorar o mantener los componentes de la forma fsica. Hablamos de deporte cuando el ejercicio es reglado y competitivo. La falta de ejercicio o sedentarismo disminuye la capacidad de adaptacin a cualquier actividad fsica, iniciando un crculo vicioso. Est comprobado que los estilos de vida sedentarios constituyen una de las 10 causas fundamentales de mortalidad, morbilidad y discapacidad; constituyendo el segundo factor de riesgo ms importante de una mala salud, despus del tabaquismo. El sedentarismo duplica el riesgo de enfermedad cardiovascular, de diabetes tipo II y de obesidad; asimismo, aumenta la posibilidad de sufrir hipertensin arterial, osteoporosis, cncer de mama y colon, entre otros. Segn la O.M.S. la actividad fsica regular:

reduce el riesgo de muerte prematura. reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardiaca o accidente cerebrovascular, que representan un tercio de la mortalidad reduce hasta en un 50% el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo II o cncer de colon contribuye a prevenir la hipertensin arterial, que afecta a un quinto de la poblacin adulta del mundo contribuye a prevenir la aparicin de la osteoporosis, disminuyendo hasta en un 50% el riesgo de sufrir una fractura de cadera. disminuye el riesgo de padecer dolores lumbares y de espalda contribuye al bienestar psicolgico, reduce el estrs, la ansiedad, la depresin, y los sentimientos de soledad ayuda a controlar el peso disminuyendo el riesgo de obesidad hasta en un 50%. ayuda a desarrollar y mantener sanos los huesos, msculos y articulaciones.

Sedentarismo en Madrid
Segn el Estudio de Salud de la ciudad de Madrid (ESCM05), un 35% de los madrileos no realiza ningn tipo de actividad fsica en su tiempo libre (35% en adultos y 33% en nios). La poblacin sedentaria estimada en nuestra ciudad es de 569.169 personas. Para conocer la prevalencia de sedentarismo de forma adecuada, se ha valorado conjuntamente el ejercicio fsico durante el tiempo libre y el realizado durante la actividad principal. En la poblacin adulta el sedentarismo es ms frecuente entre las mujeres, es mayor en las edades mas avanzadas y en los analfabetos funcionales. No se observa una clara relacin entre la actividad fsica y la clase social. El 21% de los nios de la Ciudad de Madrid ve la televisin diariamente durante al menos dos horas. En la poblacin infantil las nias tienen el doble de riesgo de sedentarismo que los nios. Segn la O.M.S., el 17% de los adultos de la poblacin global es fsicamente inactivo y el 41% es slo insuficientemente activo para obtener beneficios en salud. Segn estimaciones de este Organismo, la inactividad fsica causa 1,9 millones de muertes prematuras cada ao globalmente y alrededor de 600.000 slo en la Regin Europea. Para las tres subregiones europeas de la O.M.S., la proporcin de individuos inactivos oscila entre el 16% y el 24%. En Espaa, el porcentaje de personas que no hacen ningn ejercicio fsico en su tiempo libre es muy alto, con diferencias por sexo, posicin socioeconmica y edad. La inactividad fsica es ms frecuente en mujeres, personas mayores y en niveles socioeconmicos bajos.

Conclusiones

El sedentarismo esta llegando a ser un problema de salud importante en Espaa y en la Ciudad de Madrid. Es necesario el compromiso, la accin y la cooperacin entre diferentes sectores (salud, transporte, educacin, medio ambiente, urbanismo) La mayora de la poblacin inactiva puede mejorar su salud y bienestar sobre una base de ejercicio fsico regular. La actividad fsica no necesita ser extenuante para obtener beneficios para la salud. La promocin de la actividad fsica tambin conlleva beneficios sociales derivados de la reduccin de costos en atencin sanitaria, aumento de la produccin y participacin en actividades deportivas y recreativas, mejora del rendimiento escolar y disminucin del absentismo laboral.

SEDENTARISMO Tipo de vida que implica la ausencia de ejercicio fsico habitual o que tiende a la ausencia de movimiento. El sedentarismo tambin se define como la falta de actividad fsica menos de 30 minutos y de 3 veces por semana. Esos 30 minutos pueden adems repartirse a lo largo del da, en periodos de actividad fsica de preferiblemente no menos de 10 minutos, y puede perfectamente ser a partir de actividades cotidianas (caminar a buen ritmo, subir escaleras, trabajar en el jardn o en las tareas de la casa). Ms all de la mera ausencia de enfermedad, un estado saludable o de buena salud es aquel que nos permite disfrutar de la vida y enfrentarnos a los desafos de la vida diaria. Por el contrario, una mala salud es la que se asocia a mayor posibilidad de caer enfermo y en ltimo extremo a muerte prematura. Sus CONSECUENCIAS son el aumento del riesgo de presin arterial, detener afecciones cardacas, de contraer problemas articulares como osteoporosis, artritis, artrosis, reuma, infarto, trombosis coronaria y en general todas las enfermedades cardiovasculares. A continuacin vamos a definir algunas de las enfermedades:

OBESIDAD: la falta de ejercicio puede llevar a que el cuerpo deje de quemar caloras. Un exceso de caloras se acumula en forma de grasa. PRESIN: hipertensin: el sedentarismo puede aumentar la cantidad de lipoprotenas, colesterol y grasas en la sangre. Esto impide la flexibilidad de las paredes de los vasos sanguneos y puede endurecer las arterias. ARTERIOESCLEROSIS: la degradacin de grasas del aparato circulatorio es frecuente a medida que avanza la edad.

Desde hace algunos aos se recomienda cada vez ms la practica de ejercicio de forma regular. Esto es debido a que el cuerpo humano ha sido diseado para moverse y requiere por tanto realizar ejercicio fsico de forma regular para mantenerse funcional y evitar enfermar. Se ha comprobado que el llevar una vida fsicamente activa produce numerosos beneficios tanto fsicos como psicolgicos para la salud:

Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares. Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensin arterial, y disminuye los valores de tensin arterial en hipertensos. Mejora el perfil de los lpidos en sangre (reduce los triglicridos y aumenta el colesterol HDL). Disminuye el riesgo de padecer Diabetes no insulino dependiente.

Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cncer (colon, mama). Mejora el control del peso corporal. Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades fsicas de la vida diaria. Ayuda a mantener la estructura y funcin de las articulaciones, por lo que puede ser beneficiosa para la artrosis. Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueo. Mejora la imagen personal. Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrs. Ayuda a combatir y mejorar los sntomas de la ansiedad y la depresin, y aumenta el entusiasmo y el optimismo. En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de cadas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crnicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. De esta forma mejora su calidad de vida y aumenta su capacidad para vivir de forma independiente.

El sedentarismo influye en la obesidad y sobrepeso infantil La falta de actividad fsica influye ms que los hbitos alimenticios en el sobrepeso y la obesidad infantil, segn se desprende del estudio sobre el Perfil Lipdico y Alimentario en Pediatra. Esta investigacin, promovida por la Sociedad de Pediatra Extrahospitalaria, seala que ms de la mitad de los nios con edades comprendidas entre los 3 y los 14 aos "realizan actividades deportivas espordicas", y que son precisamente estos nios los que presentan un mayor riesgo de padecer sobrepeso, obesidad o colesterol alto. En la actualidad, el 6,7 por ciento de la poblacin infantil es obesa o tiene problemas de peso. Segn el estudio, en el que participaron 205 pediatras investigadores y un total de 1.103 nios, "el 38 por ciento de los menores hace ejercicio regularmente". En cuanto a la alimentacin, las conclusiones indican que los nios con peso normal y aqullos que padecen exceso de peso tienen unos hbitos alimenticios similares, sin diferencias significativas entre la frecuencia de consumo de pastelera y bollera. "El consumo de estos productos no influye en el aumento de los niveles de colesterol ni en el exceso de peso siempre que se lleve una dieta equilibrada", sealan los expertos en el estudio.

Generalmente los obesos se mueven poco. A medida que aumenta el sobrepeso menos se mueven porque cada vez les cuesta ms. Al disminuir la actividad fsica quema menos caloras y lgicamente aumentarn los triglicridos o grasas acumuladas en diversas partes del cuerpo. Esa es una de las razones por las que es cada vez ms difcil contrarrestar la obesidad. Es un crculo vicioso del que debe salir lo antes posible. Eso no quiere decir que de un da para otro se abocar a realizar una serie de ejercicios. Su cuerpo est adaptado a moverse poco, su corazn tambin. Lo ideal antes de iniciar un plan de ejercicios es hacerse un chequeo con su mdico. Si usted es obeso por mucho tiempo puede ya haber desarrollado alguna enfermedad relacionada. No se arriesgue innecesariamente. Hacer deporte es necesario pero siempre supervisado por algn experto. Siempre se han de tener en cuenta una serie de precauciones:

Si es obeso, sedentario o padece alguna enfermedad cardiaca no hace ejercicio a nivel que no esta acostumbrado. Los ejercicios debern hacerse de forma graduada y bajo supervisin medica, en caso de personas con alto riesgo. Si tiene una enfermedad infecciosa, se han de hacer ejercicios hasta la recuperacin. Evitar hacer ejercicios despus de comer. El ejercicio mas recomendado para personas de alto riesgo es caminar a paso moderado.

Motivos para iniciar un programa de actividad fsica Que trucos o consejos podemos dar a una persona sedentaria para convencerla de la necesidad de iniciar algn programa de actividad fsica?

En primer lugar debemos insistir por un lado en los numerosos beneficios fsicos y psicolgicos derivados de la prctica de actividad fsica regular y por otro en los riesgos del sedentarismo. Adems debemos dejar claro que para obtener esos beneficios para la salud, no es preciso realizar esfuerzos extenuantes.

Trucos o consejos para llevar a cabo un programa de actividad fsica Por ltimo, para aquel que decide comenzar a hacer ejercicio existen una serie de trucos que pueden ser de gran utilidad para los primeros das y para no terminar abandonando la prctica regular:

Comience el programa de ejercicio a una intensidad que le permita mantener una conversacin y vare su plan de trabajo. Alterne das de trabajo intenso o de larga duracin con das de trabajo ms suave. No incremente el nivel de esfuerzo a menos que note que ya no se fatiga con el que est realizando. Aumente la duracin del ejercicio de forma gradual, no ms de 5 minutos por semana. Utilice otras actividades 1 o 2 das por semana para complementar aquella que haya elegido como principal y para dar descanso a msculos y articulaciones. Escuche a su cuerpo, atienda a sus propias sensaciones para evitar caer en un estado de fatiga crnica. Una buena referencia es la frecuencia cardaca basal por la maana antes de levantarse. Tmese el pulso cuando se despierte y podr observar como su frecuencia cardaca disminuye a medida que mejora su nivel de forma fsica. Un aumento de la frecuencia cardaca basal o el dolor persistente de msculos y articulaciones pueden ser signos premonitorios de fatiga o lesin. Mantenga la mayor regularidad posible y procure evitar aquellos obstculos circunstanciales que puedan interrumpir el comienzo de una rutina saludable. Fije objetivos para alcanzar un determinado rendimiento, registre sus progresos y premie la consecucin de sus objetivos. Procure realizar la actividad a aquellas horas en que las condiciones sean ms benvolas, evitando el fro o calor excesivos.

Ejercicio fsico solo o acompaado? Por supuesto que a ser posible acompaado y por una persona de nivel similar. Adems de que permite compartir una actividad con familiares y amigos, es ms seguro en caso de tratarse de personas de edad avanzada y facilita la regularidad y constancia en la prctica de cualquier actividad de por vida. Los profesionales de la salud reconocen que la realizacin de ejercicio fsico es fundamental para el equilibrio psicolgico y como prevencin de numerosas enfermedades, sin embargo el estrs de la vida moderna hace que la mayora de las personas no tengan tiempo suficiente para desarrollar algn tipo de actividad fsica, y con los adelantos tecnolgicos existentes cada vez resulta ms fcil no moverse, ni para hacer la compra. BIBLIOGRAFA

www.saludalia.com/docs/Salud/web_saludalia/vivir_sano/doc/ejercic io/doc/doc_sedentarismo.htm

www.diariomedico.com/entorno/ent010301comcuatro.html adelgacefacil.tripod.cl/sedentarismo.htm Diccionario Paidotrivo de la actividad fsica y el deporte El libro de la salud. Editorial Kairs Resumen del sedentarismo

Tipo de vida que implica la ausencia de ejercicio fsico habitual o que tiende a la ausencia de movimiento. El sedentarismo tambin se define como la falta de actividad fsica menos de 30 minutos y de 3 veces por semana. Sus CONSECUENCIAS son el aumento del riesgo de presin arterial, detener afecciones cardacas, de contraer problemas articulares como osteoporosis, artritis, artrosis, reuma, infarto, trombosis coronaria y en general todas las enfermedades cardiovasculares. A continuacin vamos a definir algunas de las enfermedades:

OBESIDAD: la falta de ejercicio puede llevar a que el cuerpo deje de quemar caloras. Un exceso de caloras se acumula en forma de grasa. PRESIN: hipertensin: el sedentarismo puede aumentar la cantidad de lipoprotenas, colesterol y grasas en la sangre. Esto impide la flexibilidad de las paredes de los vasos sanguneos y puede endurecer las arterias. ARTERIOESCLEROSIS: la degradacin de grasas del aparato circulatorio es frecuente a medida que avanza la edad.

Se ha comprobado que el llevar una vida fsicamente activa produce numerosos beneficios tanto fsicos como psicolgicos para la salud:

Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueo. Mejora la imagen personal. Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrs. Ayuda a combatir y mejorar los sntomas de la ansiedad y la depresin, y aumenta el entusiasmo y el optimismo. Mejora el control del peso corporal. Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares.

Hacer deporte es necesario pero siempre supervisado por algn experto. Siempre se han de tener en cuenta una serie de precauciones:

Si es obeso, sedentario o padece alguna enfermedad cardiaca no hace ejercicio a nivel que no esta acostumbrado. Los ejercicios debern hacerse de forma graduada y bajo supervisin medica, en caso de personas con alto riesgo. Si tiene una enfermedad infecciosa, se han de hacer ejercicios hasta la recuperacin. Evitar hacer ejercicios despus de comer. El ejercicio mas recomendado para personas de alto riesgo es caminar a paso moderado.