Beruflich Dokumente
Kultur Dokumente
O exerccio faz mestre Ditado Alemo No invente desculpas. Invente apenas coisas boas E. Hubband No acrescente dias a sua vida, mas vida a seus dias Harry Benjamin Alameda dos Guaramomis, 1055 - Moema So Paulo - SP - Cep: 04076-012 Tel: 5055-0880 Fone/Fax: 5055-2800 Site: www.humaniversidade.com.br E-Mail: humaniversidade@uol.com.br
Sumrio
Matria: Pginas: 1-Alongamentos Ativos_________________________________________3 02 1.1 Recomendaes__________________________________________3 02 2- Alongamentos dos Meridianos_________________________________4 02 2.1 Meridianos: Pulmo e Intestino Grosso_______________________4 02 2.2 Meridianos: Corao e Intestino Delgado_____________________4 03 2.3 Meridianos: Circulao-Sexo e Triplo Aquecedor_______________5 03 2.4 Meridianos: Rim e Bexiga_________________________________5 04 2.5 Meridianos: Fgado e Vescula Biliar________________________ 04 2.6 Meridianos: Estmago e Bao Pncreas______________________705 3- Alongamentos Tenses e Articulaes_________________________ 7 05 3.1 Tenso Lombar__________________________________________805 3.1 - 2 Lombar______________________________________________9 06 3.1 - 3 Rotao Lombar_______________________________________9 06 3.1 - 4 Regies Cervical, Dorsal e Lombar________________________9 06 3.2 Aquecimento das Articulaes_______________________________9 07 3.3 Relaxamento das Articulaes______________________________ 11 08 4- Os Cinco Sons de Cura_______________________________________14 10
Humaniversidade Holstica
1 - Alongamentos Ativos
No acredito que possamos fazer pelos outros o que no podemos fazer por ns mesmos. (A. Lowen, Criador da Bioenergtica)
Quem trabalha com o corpo de outras pessoas necessita trabalhar com seu prprio corpo. Os seis alongamentos que vamos ver a seguir nos ajudam a sentir os meridianos. Dessa forma percebemos em nosso prprio corpo onde eles se localizam. A seqncia completa desses alongamentos nos ajuda a compreender a essncia do que queremos realizar na prtica do Shiatsu um trabalho que atinja todos os meridianos, atuando integralmente sobre a energia do paciente. Outra funo importante desses exerccios a autodiagnose. Quando alongamos os meridianos podemos sentir mais claramente o estado em que eles se encontram. Dificuldade em fazer um determinado alongamento pode significar um desequilbrio nos meridianos correspondentes. A prtica correta desses alongamentos agradvel e nos faz sentir bem. Regula o fluxo de energia nos meridianos e solta a musculatura, com reflexos positivos no funcionamento orgnico, na maneira como o corpo se movimenta.
1.1 - Recomendaes
1. Mantenha a respirao fluida. 2. Relaxe dentro de cada alongamento. Alongar-se em grande parte uma atividade passiva coloque-se na posio e aguarde a musculatura soltar-se. 3. No balance para frente ou para trs tentando forar o alongamento, mova-se devagar, alongue-se gradualmente. 4. Seja gentil com seu corpo, no se alongue at sentir dor. 5. Mantenha sua ateno voltada aos meridianos que estiver alongando. 6. No dobre as costas, mantenha-as relaxadamente eretas dobre-se para frente sempre a partir dos quadris. 7. No tranque os joelhos enquanto estiver fazendo alongamento no qual as pernas ficam esticadas. 8. No use a musculatura da regio lombar para fazer os alongamentos; mantenha-a relaxada, e utilize os braos para puxar o corpo para frente como se estivesse suavemente estirando um arco para lanar uma flecha. 9. Faa cada alongamento apenas uma vez, permanecendo pelo menos 20 segundos em cada um deles. 10. Alongue-se dentro de suas possibilidades. Oua seu corpo, de modo a lhe dar o que necessita na medida precisa.
Humaniversidade Holstica
Humaniversidade Holstica
Humaniversidade Holstica
3.1 - 2 Lombar
Fique de p, com os ps ligeiramente afastados e paralelos. Flexione levemente os joelhos, e deixe o tronco cair para a frente. Respire e relaxe. Descanse nessa posio por quanto tempo voc quiser. Tambm muito bom para relaxar a regio lombar simplesmente ficar de ccoras. Essa posio tambm alonga os msculos da perna e ativa o funcionamento intestinal. Se voc tiver dificuldade em ficar nessa posio, coloque um pequeno calo sob os calcanhares.
Rotao dos ombros De p, com os joelhos levemente fletidos, rode lentamente um brao pela frente e pelo lado do corpo. O sentido da rotao um s - o brao sobe pela frente do corpo e desce pelo lado. Execute a rotao algumas vezes, at sentir a articulao aquecida. Faa ento o outro brao. Igualmente de p, com os joelhos flexionados, coloque as mos na altura dos quadris, os polegares apoiados no sacro. Rode os quadris, primeiro num sentido, depois no outro.
Observe as figuras:
Humaniversidade Holstica
Punhos, Mos e Cotovelos. Rode os punhos em todas as direes, ento puxe-os para trs e para frente. Una as costas das mos, afastando os punhos do corpo. Dobre os punhos para baixo, ento dobre o polegar at tocar o punho, puxe, belisque e sacuda cada dedo, estenda cada dedo para trs, entrelace as mos e vire as palmas para fora.
Palmadas para abrir os meridianos de energia. Com o punho fechado toque os ombros socando devagar e para baixo na parte interna dos braos, depois suba tocando a parte externa do brao. Desa tocando a parte externa da perna e suba pela parte interna. Repita com o outro lado do corpo.
Espinha Dorsal. Inspirando, balance os braos e tora a coluna para esquerda. Expirando balance para a direita, braos soltos e olhos abertos. Comece devagar e aumente a velocidade gradualmente. Relaxe. Levante os braos para cima e solte com fora para baixo frente do corpo, curvando a cintura e solte o pescoo.
Humaniversidade Holstica
Quadris. Mova os quadris em crculo, demore-se nos lugares tensos, faa movimentos amplos em forma de crculo ou do nmero 8.
Joelhos, ps e tornozelos. Levante um joelho, estenda o p para frente e para trs, gire o tornozelo, gire o joelho. Ento, com uma perna na frente, flexione o p para frente e para trs. Braos levantados e pernas estendidas para trs, mantenha esta posio durante trs inspiraes, segure o p e puxe-o em direo s ndegas; segure esta posio por alguns momentos, ento faa a outra perna.
Pernas. Balance uma perna para frente e para trs vrias vezes, balanando os braos em direes opostas. Troque as pernas, balance uma perna em frente a voc, braos na direo oposta. Troque as pernas. Gire a perna para frente e para trs. Troque as pernas.
Centramento. Inspirao: levante ambas as mos at o nvel do corao com as palmas viradas para cima. Expirao: empurre as mos para baixo, com as pernas para baixo, ao mesmo tempo levante-se na ponta dos ps, levantando bem os calcanhares. Desa firmemente nos calcanhares.
Humaniversidade Holstica
Fique em p com as pernas bem abertas, estique uma perna para um lado enquanto curva a outra, v o mais baixo possvel; mude de lado. Ento se curve agachando e vagarosamente levante-se at que voc esteja com os braos esticados acima de sua cabea.
O exerccio do mestre. Balance os braos para baixo quando expirar e para cima quando inspirar, de preferncia por 10 minutos.
1o-AAAH (METAL) Estique os braos para cima, curvando um pouquinho. 2o-OOOH (TERRA) Os braos giram para os lados do corpo, dedos apontando para a terra, como se estivessem segurando duas abboras. 3o-UUUH (GUA) Os braos movem-se para a altura do hara, esticados paralelamente um ao outro, com as palmas para cima. 4o-EEEH (FOGO) Os braos esticam-se para cima na altura do corao, com as palmas viradas para dentro. 5o-IIIH (MADEIRA) Os braos esticam-se para o cu, paralelos s orelhas.
Humaniversidade Holstica
10
1o
2o
4o
5o
Humaniversidade Holstica
11