CAPTULO

SECCIN 5.1 5.2 5.3

CONTENIDO Introduccin Preparacin fsica general Objetivos de la preparacin fsica Tipos de entrenamiento en remo Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin Bibliografa

PREPARACIN FSICA

5.4 5.5 5.6 5.7 5.8

SICCED

Manual para el Entrenador de Remo Nivel 2

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PREPARACIN FSICA

OBJETIVO
Analizar los tipos de entrenamiento (movilidad, fuerza y resistencia) y sus objetivos dentro de las preparaciones fsicas general y especial.

INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la finalidad de que al trmino del mismo usted pueda: Describir la preparacin fsica general como antecedente para la preparacin fsica especial ptima. Identificar los objetivos de la preparacin fsica del remo con base en la periodizacin del entrenamiento. Explicar los entrenamientos de movilidad o de flexibilidad, de fuerza y de resistencia en las preparaciones fsicas general y especial.

5.1 INTRODUCCIN
Este captulo presenta informacin que hace nfasis en el establecimiento de una base para el desarrollo fsico general como prerrequisito para la especializacin en la prctica del remo. Como en todos los deportes, el entrenamiento especializado es necesario dados los altos niveles de competencia actuales. Los temas aqu abordados son, por un lado, las caractersticas generales de la preparacin fsica general y el paso hacia la especial; por otro lado, los objetivos de la preparacin fsica del remo, de acuerdo a la periodizacin del entrenamiento, y por ltimo, los tipos de entrenamiento que se deben tomar en cuenta en el remo: movilidad o flexibilidad, fuerza y resistencia.

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5.2

PREPARACIN FSICA GENERAL

La preparacin fsica general es el desarrollo armnico de las capacidades motrices, sin referencia a una disciplina deportiva en particular. Pretende desarrollar en forma equilibrada las capacidades motoras como fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y coordinacin.1 Requiere de una base amplia de desarrollo fsico. sta se establece durante los primeros aos del entrenamiento atltico y se mejora durante los periodos de preparacin de cada temporada. Los principios ms importantes del entrenamiento de remo, relacionados con la preparacin fsica, son: 1. Unidad de la preparacin general La forma de correlacionar adecuadamente la y la especial: preparacin general y la especial est en dependencia de factores como:2 Particularidades del deporte o evento deportivo. Nivel de preparacin de los atletas. Edad de los deportistas. Estructura y periodizacin del proceso de entrenamiento. Progresin del entrenamiento: La carga de trabajo debe ser incrementada progresivamente para obtener mejoras en el desempeo fsico conforme el atleta se adapta a la cantidad y calidad del trabajo. Es la adaptacin de un atleta a una carga de trabajo de mayor calidad y cantidad que es especfica al deporte que practica, en este caso el remo.

2.

3.

Especificidad del entrenamiento:

4.

Variaciones ondulatorias de las Las variaciones ondulatorias se realizan atendiendo fundamentalmente a la cargas: alternancia de los tipos de cargas: pequeas, medianas y grandes. La variacin ondulatoria de las cargas permite eliminar o retardar la fatiga, elevar el estado emocional y psquico de los atletas y aplicar cargas mximas, todo lo cual conlleva a una elevacin cualitativa de la capacidad de

1 2

Ren VARGAS, Teora del entrenamiento. Diccionario de conceptos, p. 169. Pedro Luis de la PAZ, Preparacin fsica. SICCED, (mimeo), p. 17 78

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trabajo y actividad de trabajo, as como actividad motriz de los atletas. 5. Continuidad del entrenamiento: proceso de Estipula la necesidad no slo de sistematizar la continuidad del proceso de entrenamiento durante uno o varios aos, sino que implica tambin, en su esencia, la acumulacin de cambios orgnicos positivos y movilidad en los procesos de adaptacin (carga interna).

El paso hacia la preparacin fsica especial La preparacin fsica especial consiste en un programa de entrenamiento sistemtico y cientficamente fundamentado para proveer al atleta de los medios para adaptarse a los requerimientos especficos de su deporte. Est destinada a desarrollar capacidades motoras de acuerdo con las exigencias que plantea el remo. La preparacin especial del remo requiere de un programa de entrenamiento que haga nfasis en las necesidades fsicas, tcnicas y psicolgicas de este deporte. Estos requerimientos son importantes durante la ltima parte del periodo de preparacin y durante el periodo de competencia de la temporada y se vuelven ms esenciales conforme vaya en aumento la carrera del remero. Al disear un programa de entrenamiento especfico para remar es necesario considerar varios componentes del entrenamiento como son las actividades fsicas, las habilidades tcnicas, los factores psicolgicos y las habilidades tcticas. Los conocimientos requeridos para dirigir este trabajo se deben adaptar de los conocimientos adquiridos principalmente en el captulo de Enseanza de la tcnica de remo.
La preparacin fsica general es una condicionante fundamental para el ulterior desarrollo multifactico del deportista y por lo tanto, tiene una gran influencia en la formacin y adquisicin de habilidades motrices deportivas, tcnicas y tcticas; la preparacin especial a su vez, influye durante el proceso de ejercitacin en el mejoramiento de las potencialidades psquicas y funcionales de los atletas, al aplicar los ejercicios de preparacin especial y los competitivos como medios fundamentales de la preparacin especial.3

Idem 79

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5.3

OBJETIVOS DE LA PREPARACIN FSICA

Los objetivos de la preparacin fsica del remero, tomando como base la periodizacin del entrenamientos son: 1. Periodo preparatorio. a) Etapa de preparacin fsica general. En esta etapa se deben crear las bases para el desarrollo de la resistencia a la fuerza, sobre todo de piernas y tronco; la fuerza mxima de brazos y en cierto nivel de las piernas; la flexibilidad, la resistencia aerbica y el inicio del entrenamiento de la resistencia anaerbica. b) Etapa de preparacin fsica especial. Aqu se debe intensificar el trabajo de fuerza, incidiendo en el desarrollo de la potencia (fuerza rpida) de brazos, el mantenimiento de la resistencia aerbica, la resistencia a la fuerza, la flexibilidad y el mejoramiento acentuado de la resistencia anaerbica. 2. Periodo competitivo. En este periodo del ciclo de entrenamiento debe procurarse preservar los niveles de preparacin fsica alcanzadas durante las etapas anteriores, especialmente en fuerza explosiva y la resistencia anaerbica, manifestando un alto nivel de aplicacin de las capacidades que se traduzcan en altos rendimientos deportivos. 3. Periodo de transicin. En este periodo deben disminuirse las cargas (tanto en volumen como en intensidad), para facilitar la recuperacin orgnica. Debe tratar de mantenerse los niveles de flexibilidad, resistencia a la fuerza y resistencia aerbica obtenidos durante el macrociclo.

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REGIN CORPORAL CAPACIDADES FSICAS

PIERNAS BRAZOS TRONCO GENERAL

NO IMPORTANTE

FUERZA MXIMA RESISTENCIA FUERZA POTENCIA RESISTENCIA AERBICA RESISTENCIA ANAERBICA VELOCIDAD MOVIMIENTOS RAPIDEZ REACCIN SIMPLE RAPIDEZ REACCIN COMPLEJA RESISTENCIA RAPIDEZ FLEXIBILIDAD AGILIDAD COORDINACIN EQUILIBRIO ESTTICO EQUILIBRIO DINMICO ORIENTACIN ESPECIAL LEYENDA MI Muy importante IP Importante S Secundaria

S IP

IP

S IP

MI IP IP IP X X IP IP IP X IP X IP X

Figura 5.1

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Por las caractersticas competitivas y de entrenamiento propias del remo, se recomienda establecer una planificacin de una doble periodizacin donde se alcancen dos picos de forma deportiva por ao. Ejemplo de doble periodizacin planteada por Dantas:4
COMPETICIN

---

SECUNDARIAS

CLASIFICATO RIAS

---

SECUNDARIAS

PRINCI PAL

---

D O S I F I C A C I N

100% 90% 80% 70% 60% 50% 40% PICO PICO

FASE

PFG

PFE

---

PFG

PFE

--COMPETITIVO

--TRANSITORIO

PERIODO

PREPARATORIO

COMPETITIVO

PREPARATORIO

MACRICICLO 1er MES 2 MES 3er MES

I 4 MES 5 MES 6 MES 7 MES 8 MES 9 MES

II 10 MES 11 MES 12 MES

Figura 5.2

5.4

TIPOS DE ENTRENAMIENTO EN REMO

ENTRENAMIENTO DE MOVILIDAD O DE FLEXIBILIDAD El entrenamiento de movilidad o de flexibilidad mejora el aprendizaje de la tcnica, disminuye el riesgo de lesiones y provee de una oportunidad para el mejor desarrollo de la fuerza y la resistencia. Este tipo de entrenamiento debe comenzar en las etapas tempranas de aprendizaje del atleta y continuarse durante toda su carrera deportiva. Provee de una base para todo entrenamiento que requiera de la aplicacin de la fuerza, a travs de un rango de movimientos usados en la remada. Entre los factores que influyen en el desarrollo de la flexibilidad se encuentran:5
4

DANTAS, p.326. 82

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a) Edad. Mientras mayor edad tenga la persona, menor ser el rango de movilidad. b) Temperatura. El trabajo de flexibilidad se favorece en temperaturas altas. c) Tipo de articulacin. d) Grosor muscular. e) Frecuencia y duracin del trabajo. f) Estado de preparacin del atleta. Los ejercicios de movilidad que usted conoce deben analizarse para ser aplicados de manera especial a los movimientos del remo, recordando que este tipo de deporte requiere de la participacin de la mayora de los grupos musculares de las extremidades y del tronco; por ello, el tiempo que invierta con sus atletas de remo ser mayor del necesario que en algunos otros deportes donde se involucran menos grupos musculares. ENTRENAMIENTO DE FUERZA La fuerza es una capacidad fsica condicional que determina la eficiencia en el desempeo atltico de cada deporte. Por medio de ella, el organismo supera exigencias externas mediante la aplicacin de un esfuerzo muscular determinado. Los progresos en la fuerza especfica para remeros depende del adecuado establecimiento de una base que utilice ejercicios de preparacin general, particularmente durante la etapa de entrenamiento bsico y el periodo de preparacin general de la temporada de entrenamiento. Ya que la especializacin es un proceso complejo, los ejercicios deben dividirse en dos grupos: 1. El primer grupo comprende ejercicios que son similares a la secuencia de movimientos del deporte especfico, por ejemplo, la utilizacin del remoergmetro o ejercicios de tcnica en el agua. El segundo grupo comprende ejercicios que representan movimientos parciales de la secuencia total del movimiento del remo, por ejemplo, la utilizacin del programa de entrenamiento de fuerza. Este grupo tiene ejercicios que activan grupos musculares individuales y mltiples de una manera similar a los movimientos requeridos para este deporte.

2.

Conforme el atleta madura y se vuelve ms experimentado, los ejercicios se vuelven ms especficos al deporte. Esto llevar al mayor desarrollo requerido para este deporte.

Ibidem, p. 45 83

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Un programa de entrenamiento de fuerza debe incluir ejercicios de acondicionamiento general adems del aumento progresivo de las cargas de trabajo. Esta progresin es demostrada a travs del uso del entrenamiento de circuitos y siguiendo los lineamientos de los entrenamientos de fuerza (figura 5.3).

Figura 5.3

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En este deporte es recomendado el empleo del sistema piramidal para la preparacin de fatiga (figuras 5.4 y 5.5). Sistema piramidal. Consiste en un aumento o disminucin gradual de la carga con ajustes en el nmero de repeticiones. Pueden realizarse de tres formas: pirmide normal, pirmide truncada o doble pirmide. SERIES 1 1 1 1 1 1 REPETICIONES 10 7 5 3 2 1 Figura 5.4 INTENSIDAD 70% 75% 80% 85% 90% 95%

100%

95% 90% 85% 80% 75% 70% 90% 85% 80% 75% 70%

80% 85% 90% 95% 100%

100% 95% 90% 85% 80%

Figura 5.5

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Estos lineamientos pueden ampliarse para incluir una relacin entre el nmero de repeticiones y la carga mxima de trabajo para una repeticin. TIPO DE FUERZA Propsito Repeticiones % del mximo Series

1 Fuerza Resistencia 12 25 30 70 3-5 Figura 5.6

2 Potencia 26 80 95 3-5

3 Fuerza mxima 16 85 100 3-5

Recuerde, los atletas jvenes y los principiantes no deben intentar desarrollar la fuerza mxima durante su maduracin o durante el primer ao de entrenamiento. Es recomendable que los atletas jvenes hagan nfasis en ejercicios con los que utilicen su propio peso corporal, trabajando con un compaero o con equipo muy sencillo. Durante las siguientes etapas de maduracin, el atleta joven debe aprender a usar equipo de gimnasio a travs de la tcnica adecuada. Los ejercicios que establecen la utilizacin de pesas deben mantenerse a lo largo de la vida deportiva del atleta. Debe notarse que no es necesario hacer que los atletas principiantes y los muy jvenes intenten realizar su fuerza mxima en un solo movimiento o en una sola repeticin. Esto solo debe hacerse con atletas ms experimentados que tengan mayores habilidades. Si el programa est diseado para hacer 25 repeticiones y el atleta solamente puede hacer 20 entonces debe considerarse que la carga es excesiva para dicho atleta. Por el contrario, si el atleta es capaz de hacer ms de 25 repeticiones con facilidad, entonces las cargas deben aumentar. Este mtodo simple de prueba y error es un medio fcil para determinar la carga adecuada de esfuerzo en cada atleta. Es aceptado que durante las primeras fases del entrenamiento, dos o tres sesiones semanales son suficientes para obtener progresos, pero nunca debern ser hechas una seguida de otra. Usted deber planear los das necesarios para repetir el trabajo.

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El aumento en el nmero de repeticiones suele ocurrir cuando el atleta se ha adaptado a la carga de trabajo y la mantiene al nivel tcnico y de habilidad requerido. Estos incrementos deben ser graduales, sin intentar tener grandes progresos. Se necesitarn ms sesiones de entrenamiento cuando el atleta enfrente la necesidad de tener mayores progresos, aunque se sabe que en el deporte de remo, 3 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana aportarn suficientes ganancias en beneficio al atleta. Generalmente, mientras la temporada avanza y el atleta se desarrolla de un ao al otro, est ms capacitado para el entrenamiento especfico de su deporte. Es recomendable que un entrenador experimentado en el entrenamiento de fuerza, particularmente en la tcnica de levantamiento de pesas, sea consultado para proveer orientacin en el diseo, instruccin y supervisin de los programas de entrenamiento de fuerza (Figuras 5.7 a 5.26)

Figura 5.7 Arranque.

Figura 5.8 Abdominal con mancuerna.

Figura 5.9 Empuje de piernas con baln medicinal.

Figura 5.10 Rodada de frente y de espalda.

Figura 5.11 Media sentadilla con pesos por detrs.

Figura 5.12 Abdominales.

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Figura 5.13 Saltos pliomtricos (sobre cajones).

Figura 5.14 Abdominales en banco inclinado.

Figura 5.15 Remo inclinado.

Figura 5.16 Empuje de brazos con mancuernas en plano inclinado.

Figura 5.17 Trapecio.

Figura 5.18 Flexin de bceps.

Figura 5.19 Elevacin de brazos alternados con mancuernas.

Figura 5.20 Bceps (agarre invertido).

5.21 Hiperextensin de la columna vertebral.

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Figura 5.22 Escalamiento de soga.

Figura 5.23 Fuerza mxima general

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Figura 5.24 Fuerza mxima especfica

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Figura 5.25 Estiramiento

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Figura 5.26 Estiramiento ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA Es la capacidad fsica condicional del atleta para resistir la fatiga durante aplicaciones de trabajo. Por ser el remo un evento de resistencia, ste requiere de un desarrollo especfico de capacidades aerbicas y anaerbicas, siendo necesario utilizar la energa aerbica en una proporcin de 50%, se debe trabajar este sistema de energa durante toda la carrera del atleta. Los entrenamientos de resistencia varan de acuerdo al nivel atltico de cada remero y debern progresar de acuerdo a lo realizado en la temporada anterior, dado que se asume que conoce la manera de llevarlos a cabo y est mejor adaptado fsica y psicolgicamente para las exigencias del entrenamiento diario. En el remo, el incremento en la distancia que se entrena, as como la frecuencia con la que se realizan entrenamientos de los conocidos como de fondo son los medios para planear los entrenamientos de resistencia, especialmente en los atletas ms experimentados .

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En el remo, el porcentaje de entrenamiento da nfasis, de acuerdo con los sistemas energticos a: Anaerobio alactcido 20% Anaerobio lactcido 30% Aerobio 50% Entre los mtodos tradicionales ms empleados entrenamiento de la resistencia, se encuentran:6 I. internacionalmente para el

Mtodo de trabajo continuo. Caracteriza el predominio del volumen sobre la intensidad. Es el mtodo ms aconsejado para el trabajo con nios, jvenes y personas no entrenadas. Mtodo de intervalos. Consiste en la programacin de estmulos de cargas medios con intervalos de descanso o recuperacin parcial o incompleta. Mtodo de repeticiones. Se caracteriza por intensidad alta, volumen bajo, pausa larga y variable. Mtodo en circuito. El de carcter aerbico est caracterizado por estaciones con una intensidad baja media, de mayor duracin y con similitudes en el tipo de ejercicio o carga. En el de carcter anaerbico est constituido por estaciones de alta intensidad y corta duracin, con estaciones intercaladas de baja intensidad para posibilitar la recuperacin orgnica.

II. III. IV.

Entre los errores ms frecuentes que se cometen durante el entrenamiento de la resistencia aerbica se encuentran: El volumen de entrenamiento es muy bajo (mtodo de resistencia). La intensidad es muy alta (el lactato sobre los 3mmol/l.) Errores en la planificacin de la distribucin carga-descanso. Cambios no planificados de los contenidos de entrenamiento.

Estos entrenamientos son las mejores herramientas con que cuentan los atletas y los entrenadores para trabajar de manera conjunta en la mejora de la tcnica de remo dado el tiempo que se invierte en un entrenamiento de larga distancia. SUGERENCIAS DE ENTRENAMIENTOS SEGN LA CATEGORA DE LOS REMEROS7 Peso ligero. Estos remeros que se encuentran en el lmite de su categora, no deberan someterse a entrenamientos de hipertrofia muscular. Con el programa de pirmide se mejora la fuerza mxima mediante la estimulacin de las fibras

6 7

Ibidem, pp. 43-45. NILSEN, Thor, manual de remo olmpico para entrenadores de clubs, pp. 6 93

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(coordinacin intramuscular) sin el aumento de la masa muscular y el indeseado aumento del peso corporal. Juveniles. Estos remeros debern haber pasado la pubertad y tener un cuerpo debidamente formado antes de empezar a entrenar con grandes pesos. El mejor periodo para aumentar el volumen muscular y la fuerza parece estar entre los 18 y 23 aos. Para deportistas jvenes su propio peso corporal puede utilizarse como carga para el entrenamiento de la fuerza. As los entrenamientos de resistencia y de circuito son los ms aconsejables. Mujeres. Pueden seguir los mismos principios que los hombres respecto al entrenamiento. Su fuerza mxima y su volumen muscular son menores, pero su adaptacin a la resistencia es tan alta como en los hombres. Algunos cientficos opinan que las mujeres se recuperan ms rpidamente que los hombres de las sesiones de resistencias duras.

5.5 CONCLUSIONES
La preparacin fsica es uno de los componentes ms importantes del entrenamiento deportivo. El entrenador de remo debe poner atencin en este aspecto para una preparacin fsica general que d pie a una espacial y el remero fortalezca sus rganos y sistemas, eleve sus posibilidades funcionales y desarrolle sus capacidades motoras. En el proceso de la preparacin fsica de remo se debe tener en cuenta la manifestacin de la movilidad o flexibilidad, la fuerza y la resistencia, as como poner en prctica un mtodo para optimizar el trabajo del remero por medio de la preparacin fsica.

5.6 SUGERENCIAS DIDCTICAS

En este momento el entrenador cuenta ya con elementos para la enseanza de la tcnica de remo, de fisiologa, de planificacin y ahora de preparacin fsica, adems de su experiencia como entrenador deportivo de remo y un antecedente de preparacin fsica abordado en el nivel anterior. Por lo tanto, recomendamos realizar la siguiente actividad, denominada: Proceso incidente. Proceso incidente: Es un proceso de revisin y anlisis de casos que involucran a personas reales en situaciones reales en el cual se les proporciona poca informacin sobre un problema, en este caso de situaciones relacionadas a la preparacin fsica en el remo.

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El desarrollo de esta tcnica se har aproximadamente en dos horas, con los tiempos parciales que se sealan para cada uno de los pasos siguientes: El conductor solicitar a los entrenadores situaciones en las que tuvieron que tomar medidas de preparacin fsica ya sea general o especial, escritas en hojas blancas. Por ejemplo: Deteccin de que la boga del remero es muy lenta y que esto fue causado por un elemento de preparacin fsica. Mencionar cul es y cmo resolverlo. El conductor elegir un incidente o problema, dividir al grupo en cuatro equipos, sin contar al entrenador que entreg la situacin seleccionada (entrenador-caso). Este ltimo presentar el problema o incidente. (2 a 3 minutos). Cada equipo buscar las causas del hecho (30 a 35 minutos). Como el enunciado de la situacin ser insuficiente para comprender el caso, cada equipo podr preguntar el entrenador-caso para obtener mayor informacin. Determinar el problema (10 a 15 minutos). Cada equipo establecer cul es el problema fundamental, lo cual no siempre resulta fcil. Decisin individual (5 minutos). Cada uno de los miembros del equipo escribir en un papel su decisin sobre el caso. Trabajo en equipo (10 a 15 minutos). En equipo, cada entrenador leer su propia decisin y la cual se comentar para tener una por equipo. Debate (10 a 15 minutos). Se reunir nuevamente el grupo y cada equipo expondr sus conclusiones. El conductor promover el debate general sobre las conclusiones expuestas, orientndolo en lo posible hacia el logro de un consenso. Evaluacin (10 a 15 minutos). El grupo intercambiar ideas sobre las enseanzas que ha dejado el caso estudiado. El conductor leer las situaciones no seleccionadas para que cada entrenador, si as lo desean, den respuesta a cada una. Discusin final (5 minutos). Se comentar la actividad, sus ventajas y objetivos.

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5.7 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Escriba en el parntesis de la derecha el inciso que corresponda a la respuesta correcta. 1. Los ejercicios especializados de remo se dividen en dos grupos: a) Ejercicios similares a la secuencia del movimiento de remo y ejercicios que representan movimientos parciales de la remada. b) Ejercicios en el agua y ejercicios en tierra. c) Ejercicios de remo y ejercicios de otro deporte parecido a ste como canotaje. El incremento en la distancia y de la frecuencia de entrenamiento de fondo son medios del entrenamiento de: a) Fuerza. b) Flexibilidad. c) Resistencia. Capacidad fsica importante para las piernas en el remo: a) Potencia. b) Fuerza mxima. c) Resistencia a la fuerza. Regin corporal en la que es muy importante la potencia: a) Tronco. b) Brazos. c) General. Capacidad fsica no importante en la prctica del remo: a) Agilidad. b) Coordinacin. c) Equilibrio dinmico. ( )

2.

3.

4.

5.

Instrucciones: Escriba en el parntesis de la derecha el inciso que corresponda a las palabras que completen la oracin. 6. En el remo se necesita la energa _______________ en una proporcin de 50%. a) Aerbica b) Anaerbica c) Lctica ( )

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7.

Por las caractersticas competitivos y de entrenamiento propias del remo, se recomienda una planificacin de doble ______________ donde se alcancen dos picos de la forma deportiva por _____________. a) entrenamiento mes b) periodizacin ao c) trabajo entrenamiento

Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas, escribiendo en el parntesis de la columna de la izquierda el inciso que le corresponda de la columna de la derecha. 8. Capacidad fsica condicional del ( atleta para resistir la fatiga durante aplicaciones de trabajo. El organismo supera exigencias ( externas mediante la aplicacin de un esfuerzo muscular determinado. ) a) Preparacin fsica general

9.

b) Preparacin fsica especial

10. Desarrollo armnico de las ( capacidades motrices, sin referencia a una disciplina deportiva en particular. 11. Mejora el aprendizaje de la tcnica y ( disminuye el riesgo de lesiones. 12. Programa de entrenamiento ( sistemtico que provee al atleta de medios para adaptarse a los requerimientos de su deporte.

c) Entrenamiento de flexibilidad

d) Entrenamiento de fuerza ) ) e) Entrenamiento de resistencia

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Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas, con respecto a los objetivos de la preparacin fsica del remero, con base en la periodizacin del entrenamiento. 13. Incidir en el desarrollo de la potencia ( de brazos y mantenimiento de la resistencia aerbica. 14. Crear bases para el desarrollo de la ( resistencia a la fuerza (piernas y tronco), fuerza mxima de brazos. 15. Preservar los niveles de preparacin ( fsica en fuerza explosiva y resistencia anaerbica. 16. Disminuir las cargas en volumen e ( intensidad. ) a) Etapa de preparacin fsica general del periodo preparatorio b) Etapa de preparacin fsica especial del periodo preparatorio ) c) Periodo competitivo ) d) Periodo de transicin

Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas, escribiendo en el parntesis de la columna de la izquierda el inciso que le corresponda de la columna de la derecha. 17. Avanzar conforme existe adaptacin ( a la calidad y cantidad del trabajo. 18. Adaptacin de un atleta a una carga ( de trabajo de mayor calidad y cantidad especfica del remo. 19. Implica la acumulacin de cambios ( orgnicos positivos y movilidad en los procesos de adaptacin. 20. Permite eliminar o retardar la fatiga, ( elevar el estado emocional y psquico. 21. Depende de las particularidades del ( deporte, del nivel de preparacin, la edad, la estructura y periodizacin del proceso de entrenamiento. Hoja de respuestas ) ) b) Unidad de la preparacin general y la especial ) c) Especificidad ) d) Continuidad e) Variaciones ondulatorias de las cargas a) Progresividad del entrenamiento

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5.8 BIBLIOGRAFA

FISA, Coaching development program course, Level II handbook, Suiza, 1990. NILSEN, Thor, Manual de remo olmpico para entrenadores de clubs, Espaa, Federacin Espaola de Remo, 1999, 28 pp. PAZ, Pedro Luis de la, Preparacin fsica. SICCED, Mxico, (mimeo), 2000, 54 pp. Smart sport, Australia, RWM publishing, 1996. USROWING, Coaching education program, Level 2 Foundation level, E.U.A., 1998. VARGAS, Ren, Teora del entrenamiento. Diccionario de conceptos, Mxico, UNAM, 1998, 232 pp.

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