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Escola Secundria Daniel Faria Baltar DOCUMENTO DE APOIO DE ATLETISMO

IDENTIFICAO DO ATLETISMO O atletismo um conjunto de provas que compreende corridas (distncias curtas e longas, com e sem barreiras), saltos (horizontais e verticais) e lanamentos. CORRIDAS 1. CORRIDA DE VELOCIDADE A corrida de velocidade nas distncias de 40m, 60m, 80m e 100m, caracterizada pela curta durao e intensidade mxima, tendo como objectivo percorrer a distncia definida no menor tempo possvel. Regulamento especfico: Do princpio ao fim da corrida, um concorrente tem de correr dentro dos limites do seu corredor, caso contrrio desclassificado. Na posio de aos seus lugares, em cinco apoios, os dedos no podem calcar ou transpor nem a linha de partida, nem o terreno situado frente dela. ordem de pronto todos os concorrentes devem assumir de imediato a sua posio completa e final de partida, permanecendo imveis at ao sinal de partida (caso contrrio ser considerada falsa partida). Sempre que um concorrente abandonar o seu lugar antes de ser dado sinal de partida tiro faz falsa partida. Ser falsa partida sempre se depois da ordem de aos seus lugares, um concorrente perturbar os outros concorrentes. Duas falsas partidas feitas pelo mesmo concorrente desclassificam-no. Fases da corrida de velocidade: a) Partida Uma boa partida pode provocar o comando da prova, o que em muitos casos uma vantagem. uma fase de concentrao. Pode e deve ser treinada por ser um factor decisivo. A realizao destas provas pode iniciar-se pela utilizao de dois tipos de partida: de p (dois apoios) e de blocos (cinco apoios). Em situao de competio existe um juiz que comanda os procedimentos da partida, atravs das seguintes vozes de comando: Aos seus lugares. Pronto. Sinal sonoro, tiro ou apito. Depois da colocao dos blocos de partida na pista deve-se: Estar de p atrs dos blocos de partida e esperar que o juiz diga aos seus lugares; colocao nos blocos na posio de cinco apoios: mos colocadas perto da linha de partida, ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros (os dedos polegar e indicador devem ser colocados prximos da linha de partida). ordem de pronto, elevao do joelho que se encontra no solo (posio de quatro apoios) e elevao da anca, suavemente at ultrapassar ligeiramente a altura dos ombros. Ao sinal de partida tiro reagir velozmente, avanando rapidamente o joelho da perna que est atrs.

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NOTA: Normalmente na partida baixa (5 apoios) o bloco da frente colocado aproximadamente a 1,5 a 2 ps da linha de partida e o bloco de trs colocado a 3 a 3,5 ps da linha de partida, mas cada concorrente deve adaptar os blocos sua posio, de modo a partir numa posio confortvel. Na tcnica de corrida deves: Manter a cabea direita, olhar dirigido para a frente. Correr com o tronco na vertical. Realizar o contacto dos ps pela parte anterior dos mesmos. Oscilar os braos, flectidos ao lado do corpo, coordenados com o movimento das pernas. b) Chegada (meta) A chegada numa corrida de velocidade tambm muito importante, pois hoje em dia, os concorrentes chegam quase todos ao mesmo tempo linha de chegada e existe a necessidade de ser rpido a ultrapass-la. Na linha de chegada deve-se: Inclinar o tronco e a cabea frente. Oscilar os braos retaguarda. 2. CORRIDA DE BARREIRAS A corrida de barreiras considerada uma corrida de velocidade com obstculos, em que os atletas tm que transpor as barreiras, afastadas entre si, mesma distncia. Regulamento especfico: Duas falsas partidas do mesmo atleta implicam a sua desclassificao da prova. No se pode passar nem a perna, nem o p pelo exterior da barreira. Ser desclassificado o atleta que passar uma barreira que no esteja colocada na sua pista. Desde que no seja com inteno o atleta pode derrubar a barreira. Se uma barreira for derrubada propositadamente com as mos ou os ps, o atleta ser desclassificado. No permitido prejudicar o adversrio, especialmente no momento da passagem da barreira. O atleta tem de se manter no seu corredor, durante todo o percurso, caso contrrio desclassificado. Fases da corrida de barreiras: a) Da partida 1 barreira As corridas de barreiras so as nicas onde o atleta tem de adaptar a sua passada a um intervalo imposto pelo regulamento. A corrida de barreiras considerada uma corrida de velocidade com obstculos passados com segurana e rapidez, sem diminuio do ritmo de corrida. A partida idntica corrida de velocidade. b) Passagem das barreiras Na corrida de barreiras, a transposio importante, por isso devem-se ter em conta os seguintes aspectos: O lugar da impulso, antes da barreira, deve ser o mais longe possvel e a recepo pouco depois.
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Dobrar o tronco sobre a perna de ataque, com a ajuda do brao do lado oposto desta. Deve-se procurar que a passagem pela barreira seja rasante, com a perna de impulso dobrada lateralmente. A aco dos braos, pela sua funo de equilbrio e pela sua atitude dinmica, importante na passagem das barreiras. Na fase final a perna de ataque alonga-se para a frente e para baixo, naturalmente, facilitando a aco do corpo para a frente e o golpe de tesoura da perna de impulso flectida naturalmente, trazendo-a para o eixo da corrida.

Em relao perna de ataque: Colocar a perna de ataque na posio horizontal, mantendo-a paralela ao solo, enquanto se realiza a transposio da barreira. Aps a passagem da perna de ataque pela barreira, procurar o solo rapidamente. Em relao perna de impulso: Efectuar a impulso para a barreira aproximadamente a 2 metros. Puxar a perna lateralmente, relativamente ao tronco, rpida e activamente, aps a passagem da barreira com a perna de ataque.

Perna de impulso

Perna de ataque

Figura 1 Passagem da barreira.

c) Corrida entre barreiras O nmero de apoios entre as barreiras deve permitir a passagem das barreiras sem modificar o ritmo e com uma regularidade precisa. A mais utilizada a de 3 passadas, devendo os apoios serem rpidos e breves.

Figura 2 Corrida entre barreiras. Figura 2 Corrida entre barreiras.

d) Da ltima barreira meta A fase final da corrida de barreiras idntica fase final da corrida de velocidade.
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3. CORRIDA DE ESTAFETAS (4X60, 4X80, 4x100) uma prova de velocidade em que cada equipa constituda por 4 elementos que tm como objectivo transportar um testemunho desde o incio at ao fim da corrida no mnimo tempo possvel. Regulamento especfico: Uma equipa constituda por 4 elementos; Duas falsas partidas do mesmo concorrente levam desclassificao da equipa; O testemunho s pode ser passado na zona de transmisso; No permitido atirar o testemunho; Sempre que o testemunho cair, deve ser o concorrente que o transportava a apanh-lo; No permitido ao concorrente sair da sua pista durante todo o percurso; No permitido realizar 2 percursos. Transmisso do testemunho Na corrida de estafetas existem zonas prprias para a transmisso do testemunho, chamadas zonas de transmisso. Antes destas existem outras que servem para que os concorrentes adquiram velocidade e so as zonas de balano ou acelerao. Existem diferentes tcnicas de transmitir o testemunho. A mais aconselhada a tcnica ascendente que consiste em transmitir o testemunho de baixo para cima. No te esqueas que o testemunho transmitido para a mo do teu companheiro, contrria aquela em que tu o transportas. Assim, o primeiro concorrente parte com o testemunho na mo direita, passa para a mo esquerda do segundo, que por sua vez transmite para a mo direita do terceiro, recebendo o quarto concorrente na mo esquerda. Como transmissor deves: Correr o mais rpido possvel; Transmitir o testemunho num movimento rpido de baixo para cima; Entregar o testemunho para a mo do teu companheiro, contrria aquela em que tu o transportas. Como receptor deves: Colocar-te na pista de forma correcta, tendo em conta a mo com que vais receber o testemunho; Comear a correr, olhando sempre para a frente, com o brao receptor estendido para trs, quando o teu colega transmissor estiver perto da zona de transmisso.

Figura 3 Transmisso do testemunho na corrida de estafetas.


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SALTOS Nos saltos o objectivo , respeitando o regulamento especfico, percorrer a maior distncia vertical ou horizontal. O programa oficial das provas constitudo por: salto em comprimento, salto vara, salto em altura e triplo salto. 1. SALTO EM COMPRIMENTO O salto em comprimento define-se como uma corrida rpida e precisa, com uma chamada activa (na tbua de chamada), procurando transformar a velocidade adquirida na maior distncia horizontal possvel. Em relao s fases pode-se referir que o salto em comprimento divide-se em corrida de balano, chamada, voo ou suspenso e recepo ou queda. Regulamento especfico: A pista de balano deve ter pelo menos 40 m. A caixa de areia deve estar situada, pelo menos, a 1m da tbua de chamada. A caixa deve ter 9m de comprimento. Sempre que um atleta faz a chamada para alm dos limites da tbua de chamada, o salto considerado nulo. Sempre que um atleta salta do exterior da tbua de chamada ou da pista de balano, o salto considerado nulo. O tempo mximo permitido para realizar uma tentativa de 2 minutos. Quando um atleta depois de ter completado o salto, caminhar na rea de recepo (caixa de areia), no sentido da tbua de chamada, o salto considerado nulo. Todos os concorrentes tm direito a 3 ensaios (saltos). A medio do salto faz-se da marca mais prxima, deixada pelo atleta na caixa de saltos (areia) at linha de chamada e perpendicular a esta.

Figura 4 Salto em comprimento.

Fases do salto em comprimento: a) Corrida de balano Esta fase de extrema importncia devido aproximao tbua de chamada. Na sua execuo deve-se: Realizar uma corrida de 6-8 a 10 passadas, em acelerao progressiva. Correr com passadas completas, relaxadas e joelhos elevados. Manter o tronco direito, a cabea direita (olhando em frente) e ombros relaxados, acompanhando com uma aco enrgica dos braos (flectidos a 90 graus).
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b) Chamada fundamental que a chamada seja rpida e coordenada, por isso deve-se: Colocar o p de chamada na tbua de chamada, com preciso e na mxima velocidade. Manter o tronco na vertical. Elevar o joelho contrrio ao p de chamada, e com a ajuda dos braos preparar o voo. c) Voo ou suspenso Elevar o corpo bem para cima e para a frente. Projectar as pernas para a frente, ao mesmo tempo com o tronco flectido e movimentar os braos, em oscilao e em crculo, de cima, para a frente e para trs. d) Recepo ou queda Ao realizar a recepo ou queda na caixa de saltos (areia), deve-se: Fazer a recepo com os dois ps, flectindo os membros superiores, para facilitar o avano do corpo frente, e ao mesmo tempo, projectar os braos para a frente. 2. TRIPLO SALTO O triplo salto considerado uma sucesso de movimentos coordenados, para conseguir fazer trs saltos. Consiste num salto ao p-coxinho (hop), uma passada saltada (step) e um terceiro salto (jump). Regulamento especfico: As instalaes so idnticas s do salto em comprimento, com excepo da tbua de chamada, que deve estar a 12 metros da caixa de saltos; No primeiro salto o atleta tem de fazer a recepo com o p de chamada e no segundo salto tem de fazer a recepo com o outro p; A medio do salto faz-se da marca mais prxima deixada pelo saltador na caixa de areia, linha de chamada e perpendicular a esta; O tempo disponvel para uma tentativa de 2 minutos; Num concurso com mais de oito participantes cada um tem direito a 3 ensaios (saltos); O salto considerado nulo sempre que o atleta faz a chamada para alm dos limites da tbua de chamada e toca no solo durante o salto com a perna morta; Fases do triplo salto: a) Corrida Muito semelhante corrida de balano do salto em comprimento, podendo ser mais curta.

b) Primeiro salto: p-coxinho ou hop Executar a chamada activamente, com um movimento rpido, com o
p da chamada; Elevar o joelho da perna livre

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c) Segundo salto: passada saltada ou step Apoiar quase toda a planta do p num movimento activo para manter a velocidade horizontal; Manter o tronco na vertical.

d) Terceiro salto: jump Aps o ltimo apoio deves elevar energicamente os braos para cima e para a frente, para manter a posio do corpo bem alta. e) Recepo Ao puxar os membros inferiores para a frente, fazer o fecho do tronco sobre estes (engrupar); A recepo deve ser feita sobre os dois ps.

Figura 5 Fases do triplo salto. * Na imagem a sequncia do triplo salto : direita, direita, esquerda.

3. SALTO EM ALTURA O salto em altura um tipo de salto que consiste na realizao de uma corrida rpida, uma chamada activa, procurando transformar a velocidade adquirida na maior distncia vertical possvel, fazendo a chamada a um p e transpondo de costas a fasquia (o mais alto possvel). Regulamento especfico Zona de balano e chamada: Dever ter um comprimento mnimo de 15 metros a partir da fasquia, mas sempre que possvel, deve ter pelo menos 25 metros de comprimento. Postes: Devem ser rgidos, suficientemente altos e afastados entre si de 4 a 4,04 metros; Devem ter suportes para a fasquia, planos e rectangulares, com um comprimento mnimo de 6 cm e largura de 4 cm. Fasquia: Dever ser de madeira, metal ou outro material apropriado, circular; O seu comprimento de 4 metros e com um peso no superior a 2 kg. Zona de recepo:
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Colcho com pelo menos 5 metros de comprimento e 3 metros de largura; A chamada tem que ser realizada a um p; A fasquia no dever subir menos de 2 cm para cada nova altura, excepto se apenas estiver um concorrente em prova; Cada concorrente poder decidir a que altura inicia o seu concurso, bem como, optar por saltar ou prescindir das tentativas s diferentes alturas; Para cada altura o concorrente dispe de 3 ensaios, sendo excludo do concurso quando falha 3 vezes seguidas a sua tentativa de salto; A medio da altura saltada realizada medindo-se a distncia entre o solo e o bordo superior da fasquia na sua zona central; O salto nulo quando a fasquia cai dos suportes por aco do concorrente, ou se o concorrente tocar o solo ou a zona de recepo para alm do plano vertical dos postes, antes de ultrapassar a fasquia. Fases do salto em altura: a) Corrida de aproximao ou de balano Realizar uma corrida em acelerao progressiva de 8 a 10 passadas; Nas ltimas 4 a 5 passadas, efectuadas em curva, inclinar de todo o corpo para o interior da curva.

Figura 6 Trajectria da corrida de aproximao ou de balano no salto em altura, efectuada em curva.

b) Chamada O local de chamada ligeiramente frente do primeiro poste; O p de chamada apoiado totalmente no solo, de forma rpida e activa, para fornecer velocidade de impulso; A perna livre est flectida e o corpo na vertical. c) Transposio da fasquia, fase area ou suspenso Projectar o corpo para cima e para a frente, de forma a fazer um arco ou ponte; Depois da bacia passar a fasquia, levar a cabea ao peito e estender as pernas. d) Queda ou fase descendente O contacto no colcho feito com as costas e com a proteco dos braos, para amortecer a queda.

Nome: ________________________________ N ____ Ano/Turma: ____


BIBLIOGRAFIA Documento de apoio de ATLETISMO

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Batista et al. (2006): Em movimento 3 ciclo do Ensino Bsico (7,8 e 9 anos). Edies Asa. Costa, Jos (2006): Jogo Limpo, 1 parte 7,8 e 9 anos. Porto Editora. Costa, M. e Costa, A. (2006): Educao Fsica 7/8/9 Livro de Regras. Porto, Areal Editores. Romo, P. e Pais, S. (2004): Educao Fsica, 1 parte 7,8 e 9 anos. Porto Editora.

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