ACTIVIDAD PARA LA UNIDAD DIDCTICA

DIETA Y EJERCICIO
Por si no os ha quedado claro os envo la explicacin del ltimo trabajo del curso. La presentacin de diapositivas completa se encuentra como siempre en el blog bajo la siguiente URL, http://eftorreblanca.blogspot.com.es/2011/06/no-me-gusta-estargordoa.html Y te aconsejo que vayas buscando la calculadora.

PRIMERO. ANOTA LA DIETA QUE REALICES MAANA

Recuerda que dieta no es slo lo que tomes de forma planificada durante las comidas sino todo lo que ingieras desde que te levantes hasta que te vayas a la cama por la noche. No importa que tu dieta no haya sido totalmente sana. La actividad te servir si realmente anotas lo que has comido. EVALUACIN: SI TERMINAS ESTO CORRECTAMENTE TENDRS UN DOS.

SEGUNDO. CALCULA LAS CALORAS QUE HAS INGERIDO.

Si es un alimento envasado mira el paquete en el que viene para saber cunto pesa. Si no es un alimento envasado psalo o Miguel ngel Calzado Vlez - IES TORREBLANCA (SEVILLA) www.eftorreblanca.blogspot.com

anota su peso aproximado. Mira el nmero de caloras que ese alimento tiene por cada 100 gramos. Esto puedes hacerlo en el propio envase o en la siguiente pgina web http://www.alimentacion-sana.com.ar/Portal %20nuevo/actualizaciones/tabladecalorias.htm Calcula cuntas caloras tiene ese plato o ese alimento. Ejemplo: La leche chocolateada tiene 62 caloras por cada 100gr Un tazn puede tener 250 gramos, por tanto, (62gr x 250 cal) / 100 = 155 caloras Un tazn de leche chocolateada tiene 155 caloras Por ltimo suma todas las caloras de todos y cada uno de los alimentos de tu dieta. EVALUACIN: SI TERMINAS ESTO CORRECTAMENTE TENDRS UN TRES

TERCERO. CUNTAS CALORAS QUEMAS EN UN DA?

Para ello lee este pequeo artculo del blog y usa la calculadora para saber cuntas caloras gastas al da.

http://eftorreblanca.blogspot.com.es/2012/06/calculadora-demetabolismo-basal.html EVALUACIN: SI TERMINAS ESTO CORRECTAMENTE TENDRS UN CUATRO. Miguel ngel Calzado Vlez - IES TORREBLANCA (SEVILLA) www.eftorreblanca.blogspot.com

CUARTO. TE SOBRAN O TE FALTAN CALORAS?

Despus compara esta cantidad con las caloras que has ingerido en tu dieta y descubre si tu balanza es positiva o negativa. EVALUACIN: SI TERMINAS ESTO CORRECTAMENTE TENDRS UN CINCO.

QUINTO.CALCULA EL APORTE NUTRICIONAL DE CADA UNA DE TUS COMIDAS.

Ahora nos fijamos en la etiqueta de cada alimento para determinar la cantidad de hidratos, protenas y grasas de cada uno de ellos. Como en el caso de las caloras, si el alimento no tiene etiqueta busca en la web de alimentacin sana que te ofrec. Y tambin como en el caso anterior, recuerda que la etiqueta y que la web recogen los valores para 100gr y tendrs que calcularlo para los gramos que hayas comido. Suma las diferentes cantidades de hidratos de carbono para saber cuntos gramos de ellos has consumido. Suma las diferentes cantidades de protenas para saber cuntos gramos de ellas has consumido. Suma las diferentes cantidades de grasas para saber cuntos gramos de ellas has consumido. EVALUACIN: SI TERMINAS ESTO CORRECTAMENTE TENDRS UN SIETE

SEXTO. CALCULA EL PORCENTAJE DE NUTRIENTES.

En la presentacin puedes comprobar cmo una dieta normal est basada en hidratos de carbono y aunque las grasas son fundamentales debes tener cuidado con ellas para no pasarte. Suma todas las cantidades de gramos de hidratos, protenas y grasas que hayas ingerido. Ese ser el total de Miguel ngel Calzado Vlez - IES TORREBLANCA (SEVILLA) www.eftorreblanca.blogspot.com

gramos. Lee el ejemplo. Si 37265g de hidratos de carbono+ 6194g protenas+ 7774g grasas = 100% entonces aplicando una regla de tres. . . 37265g = 7273% ( H.C) 6194g = 121%(Protenas) 7774g = 1517% (Grasas) Una vez que ya hayas calculado cul es el porcentaje de Hidratos de carbono, protenas y grasas que tiene tu dieta, compralo con los porcentajes ideales. EVALUACIN: SI TERMINAS ESTO CORRECTAMENTE TENDRS UN NUEVE.

SPTIMO. ELABORA UNA DIETA ADECUADA EN CALORAS Y PORCENTAJE DE NUTRIENTES.

Si tienes algn desajuste corrgelo y presenta una dieta que sea acorde a estos porcentajes. EVALUACIN: SI TERMINAS ESTO CORRECTAMENTE TENDRS UN DIEZ.

ANEXO.
LA TABLA QUE A CONTINUACIN TE AYUDARTE A CONFECCIONAR TU TRABAJO
ALIMENTO DESAYUNO Vaso de leche 6 galletas MEDIA MAANA ALMUERZO Lentejas Ingredientes: MERIENDA Una manzana CENA Tortilla de patatas. Ingredientes: 100 116 30,4 0,6 0,6 PESO(gr) CALORAS 200 104 HIDRATOS CARB(gr) 20

PRESENTO

PUEDE

PROTENAS (gr) 6

GRASAS (gr) 2,2

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TOTALES

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