CAPTULO DOZE: BARRAS GROSSAS Qualquer um que tenha comeado a pensar coloca uma parte do mundo em perigo.

John Dewey Dinossauros experientes treinam com halteres e barras grossas. Um halter ou barra comum tem 1 ou 1 1/16 de dimetro. Dinossauros usam halteres e barras com 2, 2 ou at mesmo 3 de dimetro. Por que? Porque usar halteres e barras grossas a melhor coisa que voc pode fazer para desenvolver ao mximo tanto o volume quanto a fora muscular. Na virada do sculo os homens fortes muitos deles que eram mais fortes do que a grande maioria dos nossos campees modernos estavam bem familiarizados com os efeitos inacreditveis dos treinos com halteres e barras grossas. Eles prosperaram com isso. Os exerccios com barras grossas permitiram que eles desenvolvessem, na parte superior do corpo, uma fora incompreensvel para aqueles que treinam apenas com barras e halteres comuns. POR QUE TREINAR COM BARRAS GROSSAS. Barras grossas desenvolvem o msculo e a fora de tal forma que nenhum outro exerccio pode repetir. Barras grossas so muito difceis de controlar. Comparadas a uma barra olmpica, uma barra com 2 ou 3 de dimetro parece uma tora. Voc pode se imaginar fazendo supino, desenvolvimento ou roscas com um poste telefnico? como se sente quando usa uma barra com a rea de pegada grossa. No d para confiar em estilo, forma ou tcnica pra completar o levantamento. Voc tem que fazer isso com fora bruta. Uma frase do Dr. Ken Leistner, tudo que voc pode fazer deitar e empurrar. Essa uma das razes do motivo de treinos com barras grossas serem to eficazes. Impe uma tremenda carga sobre os msculos, tendes e ligamentos muito, mas muito mais carga do que uma barra comum impe. A CONEXO ENTRE MENTE E MSCULO. A segunda razo pela qual o treino com barras grossas to benfico que a barra grossa obriga-o a envolver antebraos, mos, punhos e dedos em um grau muito maior do que a barra normal. Isto provoca uma forte ligao entre mente e msculo, o que inevitavelmente leva a maiores ganhos em volume e fora musculares. Se perdeu? Calma, vou explicar tudo. O que quero dizer com conexo entre mente e msculo? Quero dizer a integrao entre o seu crebro e o seu sistema nervoso. Toda vez que voc levanta um peso, o levantamento comea com o crebro conscientemente direcionando os msculos para empurrar ou puxar em uma direo especfica. A mensagem transportada pelo sistema nervoso do crebro at os msculos. Quando recebem a mensagem, os msculos respondem empurrando ou puxando da maneira determinada pelo

crebro. Isto conexo mentemsculo; a conexo entre o crebro, o sistema nervoso, e os msculos. Mensagens do crebro para os msculos so transmitidos por impulsos nervosos. A fora de cada impulso, o total de impulsos, e a frequncia com que so transmitidos do crebro para o msculo um dos fatores fundamentais para a quantidade de fora que voc pode despender para realizar qualque levantamento. No tenho pesquisas para citar e no maneira de provar que minha opinio est correta, mas acredito firmemente que o uso de barras mais grossas em seu treinamento causar um aumento na fora de cada impulso nervoso, no nmero total de impulsos e na freqncia de transmisso deles. Como j referido anteriormente, barras grossas so terrvel e extremamente difceis de manusear. Precisa de ajuste constante enquanto voc a levanta ou ento voltar irremediavelmente ao cho quase imediatamente. Tem que haver constante comuniao entre o crebro e os msculos. Acredito que a necessidade de constante comunicao fortalece a ligao mente-msculo. E acredito que este um dos principais motivos pelos quais o treino com barras grossas to impressionantemente produtivo. O FATOR MEDO. Outra razo pela qual o treino com barra/halteres grossos pode desencadear uma maior participao do sistema nervoso que as barras parecem to imponentes e formidveis que voc automaticamente empurra e puxa com muito mais fora do que voc faria com uma barra/halter normal. Parece loucura, mas pense por um minuto. Muitos anos atrs, um psiclogo de Harvard, William James, notou que um homem vai espremer mais forte uma superfcie esfrica se tiver uma luz vermelha aumentando sua intensidade conforme ele espreme. Outras cores no produzem o mesmo efeito, e algumas cores foram tema de discusso por fazerem com que os homens espremessem com menos fora, no importa o quanto tentassem. James achou que isso era porque vermelho uma cor associada ao perigo (afinal de contas, vermelho a cor do fogo, sangue, guerra). Comparada com azul, branco, verde, ou marrom, vermelho uma cor quente. Se a cor da luz pode fazer um homem exercer mais fora muscular em um momento, com certeza uma barra ou um halter duas ou trs vezes mais grossas do que o normal pode causar uma reao similar. Se lembre, o medo um grande motivador. O grande campeo peso pesado do boxe, Jack Dempsey, lutava como um animal enjaulado e literalmente destrua seu adversrio quando encarava algum expressivamente maior mas muitas vezes lutou como um mero mortal quando confrontou um adversrio do seu tamanho. Dempsey demoliu o incrvel Jess Willard que era muito mais alto e quase 100 libras mais pesado que Dempsey. Contudo, Dempsey passou por

maus bocados com Edward Carpentier, um homem menor que ele, e perdeu duas vezes suas nicas derrotas para Gene Tunney que era do seu tamanho. Alguns acreditam que Dempsey atingia melhor sua selvageria quando motivado pelo medo de enfrentar um oponente bem maior. Acredito que exatamente isso, e tambm acredito que a simples viso de uma barra que parece um poste de telefone vai descarregar uma dose extra de adrenalina em qualquer levantador. Em outras palavras, usando um halter/barra mais grossa como se tivesse um personal te motivando a EMPURRAR cada vez mais forte a cada repetio que fizer. TIMO PARA A PEGADA Barras/Halteres grossos so timos para fortalecer os antebraos, punhos, polegares e dedos. Um exerccio que voc faz com uma barra mais grossa automaticamente se torna um teste de fora para as mos e dedos. Movimentos de puxar so quase impossveis com uma barra grossa, as roscas so incrivelmente difceis e mesmo os exerccios de empurrar so muito desagradveis quando feitos com uma barra grossa. Como um dinossauro, voc realizar muitos treinos de especializao em pegada, mas esteja ciente de que treinar sua pegada com selvageria usando uma barra/halter grossos em vez de um normal nos exerccios para a parte superior do corpo. BARRAS GROSSAS E FRACOTES Outra coisa importante sobre barras grossas. Pessoas fracas, jovens e frangos no chegaro perto delas. Aqueles com msculos inchados e drogadinhos no tocariam numa barra grossa nem para ganhar dinheiro. O povo das coisas cromadas e vistosas jamais desistiria de sua gua milagrosa e seus gravetos para tentar levantar uma barra com rea de pegada grossa. Voc pode achar que estou brincando, mas estou falando muito srio. Antes de comear a treinar em minha saudvel academia de poro, levei minha barra de 3 para a academia onde treinava, e sempre ficava surpreso com as reaes. Alguns caras literalmente saam correndo apenas de v-la. Eles ficavam obviamente intimidados pelo ferro grande, grosso e macio. Eles sempre encontravam consolo nos halteres cromados que o dono da academia comprou de um SPA falido. Os nicos que queriam usar aquilo eram Ted Solinger e Bruce Bullock, que mais tarde se tornaram meus parceiros de treino na minha academia em casa. Em outras palavras, a barra grossa uma maneira de dizer quem treina srio e quem se contenta com esttica e esculturas atravs de movimentos mnimos com halteres cromados e pesos de beb. Se algum dia abrir uma academia, vou entupi-la de halteres e barras grossas. Fazendo disso um timo jeito de desencorajar os frangos, bananas e faladores de entrar na academia. Uma olhada na grossura das pegadas das barras e a

frangaiada correria lguas. Ento os caras de msculos inchados perceberiam que para levantar a barra precisariam de FORA, e inchadinhos, em geral, so fortes como gatinhos desnutridos. Os nicos caras dispostos a irem a uma academia que tenha barras grossas seriam os verdadeiros interessados em fora, potncia e desafios mentais. Vamos pensar sobre isso, a academia s serviria para os dinossauros e ningum mais. No uma idia ruim! COMO USAR BARRAS GROSSAS Use barras grossas em qualquer exerccio para a parte superior do corpo. Sempre use um suporte (gaiola) para fazer supino com uma barra grossa e fixe as travas na parte mais baixa do movimento para segurar o peso caso a barra escorregue (de suas mos). NUNCA faa supinos sem suporte. Use a cabea quando incorporar as barras grossas no treinamento. Primeiramente reduza as cargas. Voc NO ser capaz de manter suas cargas usuais quando comear a fazer exerccios com barras grossas. A primeira vez que eu tentei fazer supino com uma barra grossa, tudo que pude levantar foram 365 libras - e quase me matou. Com uma barra normal, fazia com 405 410 naquela poca. Uma barra de trs polegadas muito grossa para que alguns levantadores faam roscas. Se a barra for muito grossa pra voc, seus cotovelos avisaro! Fique alerta e no hesite em trocar uma barra de 3 por uma de 2 se seus cotovelos reclamarem. COMO CONSEGUIR UMA BARRA GROSSA IRONMIND ENTERPRISES vende uma linda barra de 2 preparada para receber anilhas Olmpicas. Foi chamada de APOLLON'S AXLE em homenagem ao magnfico veterano Apollon, que regularmente levantava um trilho ferrovirio de 2 como parte de seu show de fora. Voc tambm pode fazer usa prpria barra grossa. Vamos presumir que voc tem uma velha barra olmpica de 7. Simplesmente enrole totalmente uma fita em todo o interior da barra, ento deslize um tubo de ao pesado com 5 de comprimento sobre ela, deixando espao para as anilhas em cada extremidade. Claro que uma vez feito isso, voc no poder ter sua barra de volta. Outra opo comprar tubos de ao de vrios tamanhos e contratar algum para sold-los para voc. Pode soar como muito trabalho e despesa desnecessria, mas no . Comprar ou fazer uma barra grossa - ou vrias - um dos melhores investimentos que voc pode fazer. Barras grossas so uma das chaves para a fora e potncia. Comprando ou fazendo, use-a, e aprenda por si mesmo um dos verdadeiros segredos de fora e potncia.

Qualquer homem mais correto do que seus vizinhos representa uma maioria de um. ~Henry David Thoreau Nutra suas esperanas, Mas no se esquea da realidade. ~Sir Winston Churchil