Test de Bosco.

Evaluacin de la potencia anaerbica de 765 deportistas de alto nivel Servicios de Apoyo al Deportista del Centro de Tecnificacin de Alicante (Espaa) Ral Pablo Garrido Chamorro Marta Gonzlez Lorenzo raulpablo@terra.es

Resumen En los Servicios de Apoyo al Deportista del Centro de Tecnificacin de Alicante nos hemos propuesto analizar los resultados del test de Bosco realizado a 765 deportistas de alto nivel que han acudido a nuestro centro. Para ello hemos realizado una tabla con los valores medios y la desviacin estndar obtenidos en cada salto tanto globalmente como dividido en funcin del sexo. Palabras clave: Test de Bosco. Deportistas de alto rendimiento. http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao 10 - N 78 - Noviembre de 2004
1/1 Historia Fue el profesor Rodolfo Margaria durante la dcada de los 60, el primero en hablar de la relevancia del denominado ciclo estiramiento-acortamiento (CEA). Este investigador y mdico demostr que una contraccin concntrica precedida de una excntrica poda generar mayores niveles de fuerza que una contraccin concntrica aislada (Faccioni, 2001). Los trabajos del profesor Margaria fueron utilizados por la N.A.S.A. para desarrollar la manera ms eficaz de caminar en la luna (Zanon, 1989). Pero no slo fue la N.A.S.A. la que se apoy en los trabajos de Margaria; tambin algunos entrenadores soviticos empezaron a interesarse por el CEA. As, en 1966, V.M. Zaciorskiji utiliz el trabajo desarrollado por Margaria como base para crear un programa de entrenamiento que potenciase el aprovechamiento del reflejo de estiramiento (reflejo miottico) en las acciones de tipo explosivo. Este autor fue el que introdujo el trmino "pliomtrico" (Zanon, 1989).

En esa misma poca, a mediados de la dcada de los 60, Yuri Verkhoshansky, entrenador sovitico de saltadores y para muchos el padre de la pliometra aplicada al deporte, empez a interesarse en la mejor manera de aprovechar la energa elstica acumulada en un msculo tras su estiramiento. Observando la tcnica de los atletas de triple salto, Verkhoshansky se dio cuenta de que los mejores resultados correspondan a aquellos triplistas que menos tiempo permanecan en contacto con el suelo en cada uno de los apoyos. Para emplear poco tiempo en cada apoyo es necesario tener una gran fuerza excntrica en los msculos implicados, ya que esto permitir cambiar rpidamente de rgimen excntrico a rgimen concntrico, y as acelerar de nuevo el cuerpo en la direccin requerida (Faccioni, 2001). Los inesperados xitos del velocista Valery Borzov durante las Olimpiadas de Munich 1972, hicieron que los entrenadores estadounidenses empezaran a interesarse por los novedosos regmenes de entrenamiento pliomtrico de la Europa del Este. As, Fred Wilt, primer autor estadounidense en hablar de las excelencias del mtodo pliomtrico, sugiri que las sorprendentes victorias de Borzov eran debidas en gran parte a su rutina pliomtrica de entrenamiento (Faccioni, 2001). En la actualidad hay cientos de trabajos y libros en todo el mundo dedicados a este mtodo de entrenamiento, lo que refleja la importancia del mismo para la preparacin de deportistas de distintas modalidades, as como artistas de circo, de ballet clsico o militares de unidades especiales (Verkhoshansky, 1999). Pliometra Vamos a comenzar hablando del la pliometra. El trmino PLIOMTRICO proviene del griego PLYETHEIN, que significa "aumentar", y METRIQUE, que significa "longitud". A la tradicional divisin que agrupa las contracciones musculares en isomtricas, anisomtricas excntricas y anisomtricas concntricas. Cometti (1998) aade un tercer grupo, concretamente dentro de las contracciones anisomtricas: la contraccin pliomtrica, la cual combina ambos tipos de contraccin. Es lo que otros autores denominan contraccin auxotnica. Resulta a su vez interesante la clasificacin de Vittori (1990) sobre las formas de manifestacin de la fuerza: a. Activa: correspondiente a un ciclo simple de trabajo muscular (acortamiento o estiramiento). Esta activacin debe producirse desde una posicin de total inmovilidad por ejemplo. Una extensin de las piernas realizada por la musculatura extensora partiendo desde la posicin inmvil de semiflexin de rodillas. En las manifestaciones activas de la fuerza se agrupan en: las manifestaciones dinmicas mximas de la fuerza que aparece al desplazar la mayor carga posible en un solo movimiento y sin limitacin de tiempo (SJc) 2. la manifestacin explosiva de la fuerza que aparece en una activacin muscular de los segmentos propulsivos lo mas rpida y
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potente posible, partiendo desde una posicin de total inmovilidad. (SJ) b. Reactiva: correspondiente a un ciclo doble de trabajo muscular (estiramiento seguido de acortamiento). . Por ejemplo en la realizacin de un salto vertical a dos piernas, desde parado en posicin erguida, que exige una rpida semiflexin de las piernas, seguida por una igualmente rpida inversin del movimiento producida por la extensin de las piernas. En la fase de semiflexin, la musculatura genera las fuerzas de resistencia que se oponen a la flexin completa, provocada por la energa cintica desarrollada en el rpido descenso (primer ciclo de trabajo). La extensin provocada por l acortamiento muscular (segundo ciclo de trabajo) tiene lugar inmediatamente despus de las tensiones internas creadas en la fase de estiramiento. (CMJ). Autores como Schmidtbleicher distingue dos tipos extremos de ciclo de estiramiento-acortamiento (CEA). Los CEAS lentos y los CEAS rpidos. Ambos coinciden respectivamente con los dos tipos de manifestaciones reactivas de la fuerza propuesta por Vittiri: 1. La manifestacin ELSTICO-EXPLOSIVA de la fuerza (CEA lento) segn Bhrle como resultado de cambiar en las manifestaciones explosivas de la fuerza, las condiciones biomecnicas del estiramiento de la musculatura a. Se tiene ms tiempo para lograr mayores niveles de fuerza puesto que al inicio de la activacin concntrica ya se presenta una tensin muy alta (Fuerza inicial) b. . Durante la accin de frenado, se estira fuertemente la musculatura extensora de las piernas previamente contrada actuando como un muelle elstico y en la inmediata activacin concntrica, libera la energa acumulada. Los principales elementos elsticos del sistema msculo-tendinosa son los tendones y los puentes actino-miosnicos. Resumiendo la energa cintica generada en la fase de descenso, se almacena en forma de energa elstica que en parte se liberar en forma de energa mecnica durante la fase de elevacin 2. La manifestacin REFLEJO-ELSTICO-EXPLOSIVA de la fuerza CEA rpido tiene lugar como consecuencia de una activacin excntrica de las extremidades propulsivas de amplitud limitada y lo ms rpida posible. Adems de los mecanismos que se dan en los CEA lentos como resultado del reflejo activado por la fase excntrica, se obtiene una inervacin reforzada que puede actuar de dos formas unas veces puede reforzar las caractersticas elsticas del sistema msculo tendinoso y en otras conduce a una activacin mas importante de la fase concntrica aumentando de esta manera la fuerza aplicada. Independientemente de la terminologa usada, la combinacin de una contraccin excntrica y una concntrica ("contraccin pliomtrica" para Cometti o "manifestacin reactiva de la fuerza" para Vittori), constituye el estmulo ms natural para el entrenamiento, dado que tiene en cuenta la naturaleza balstica

del movimiento humano (Esper, 2000). Considerando que en la mayora de gestos deportivos toda contraccin concntrica va precedida de un estiramiento del msculo, nos daremos cuenta de la importancia del trabajo de este ciclo estiramiento - acortamiento. Esta es la razn por la que hoy en da est ampliamente aceptada la eficacia del mtodo pliomtrico, que se centra concretamente en la capacidad reactiva del sistema neuromuscular, muy relacionado con la elasticidad. Verkhoshansky (1999) define esta capacidad reactiva como: "La capacidad especfica de desarrollar un impulso elevado de fuerza inmediatamente despus de un brusco estiramiento mecnico muscular; es decir, es la capacidad de pasar rpidamente del trabajo muscular excntrico al concntrico. Consideraciones neuromusculares Centrndonos en el comportamiento que acontece en el msculo cuando variamos la longitud del mismo el componente elstico y el componente contrctil responden de una manera distinta a estas variaciones en la longitud del msculo (figura 1). En el caso del componente contrctil, formado por estructuras principalmente proteicas, debemos llegar a nivel del sarcmero (unidad funcional de la fibra muscular) para poder comprender el efecto del estiramiento sobre el mecanismo de la contraccin. En un acortamiento mximo del sarcmero, ste alcanza una longitud de aproximadamente 1,5 m, que es la longitud del filamento grueso (miosina) (Barbany, 1992). Por el contrario, en un estiramiento mximo, puede llegar al doble de su longitud en reposo, si bien no existira ninguna superposicin entre filamentos finos y gruesos. Para poder generar tensin es necesario que exista superposicin entre ambos tipos de filamentos y, de esta manera, se puedan establecer los puentes de traccin. Experimentalmente se ha encontrado que la fuerza que puede ejercer un msculo es mxima cuando la longitud inicial del mismo es un 20 % mayor que la longitud de equilibrio (longitud del msculo desinsertado) (Astrand y Rodahl, 1992). Teniendo en cuenta que el msculo anclado a los huesos guarda una longitud entre un 10 y un 30% por encima de la longitud de equilibrio (Aguado, 1993), cabe decir que, atendiendo exclusivamente al componente contrctil, la longitud ptima para producir una fuerza mxima supone un estiramiento muy ligero de ste con respecto a su longitud de reposo (recordemos que hablamos de longitud de reposo en un msculo insertado, y de longitud de equilibrio en un msculo aislado, desinsertado). El componente elstico responde de distinta manera a los cambios de longitud. Recordemos que este componente, que transfiere al msculo propiedades mecnicas, elsticas y de proteccin, acta tanto en serie (elasticidad de tendones y cuellos de las cabezas de miosina) como en paralelo (cubiertas conjuntivas y estructuras membranosas de la clula). Cuando el msculo es estirado, se genera un nivel de tensin en dicho componente que crece exponencialmente al grado de estiramiento, dadas sus especiales caractersticas elsticas (el comportamiento elstico de un tejido vivo no es igual al de un muelle, puesto que no sigue la ley de Hooke). Pero esta capacidad

elstica tiene unos lmites, de tal forma que, cuando se supera cierto grado de estiramiento se pierde dicha capacidad, pudiendo incluso llegar a romperse el msculo. Si buscamos la respuesta global del msculo al estiramiento, comprobamos que se produce una "suma" de los comportamientos de ambos componentes. Pero esta suma slo se produce dentro de un pequeo rango de estiramiento. Segn Barbany (1992), un estiramiento que supone un 110-120% de la longitud de reposo es el idneo para asegurar una respuesta elstica aceptable sumada a una respuesta contrctil ptima. Por encima de esa longitud de elongacin mejora la respuesta elstica (hasta cierto lmite) pero disminuye la respuesta contrctil. De ah la importancia de ajustar perfectamente la altura de cada en un drop jump (DJ), para que el estiramiento que buscamos sea el idneo. En base a la actividad elctrica muscular, Lpez-Calbet y cols. (1995a) diferencian tres fases en los ciclos estiramiento-acortamiento, concretamente cuando se trata de un DJ: 1. Fase de preactivacin, desde el momento en que aumenta la actividad mioelctrica sobre los niveles bsales hasta el momento de contacto con el suelo. En esta fase, los centros superiores del Sistema Nervioso Central ajustan el grado de preactivacin y rigidez muscular en funcin de la magnitud del estiramiento previsto (a mayor altura de cada, mayor preactivacin y por tanto mayor rigidez). Cuanto menor es la rigidez previa al contacto, menor es tambin la capacidad de movimiento reactivo posterior. 2. Fase de Activacin (contraccin muscular excntrica), desde el contacto con el suelo hasta la finalizacin del alargamiento muscular. En esta fase se detectan picos de gran amplitud en la actividad elctrica del msculo, debidos en parte a la oposicin de los husos musculares al estiramiento (respuesta voluntaria) y al reflejo miottico (respuesta refleja), el cual facilita la activacin de los msculos sometidos al estiramiento. Kilani y cols. (1989) comprobaron la relacin directa que tiene el reflejo miottico con la altura alcanzada en un salto en el que los msculos implicados son preestirados. Pero el reflejo miottico no es la nica respuesta de tipo reflejo que puede acontecer. Ante estiramientos importantes (cuando la altura de cada es muy elevada) se activa el reflejo tendinoso de Golgi, que se opone a la accin del reflejo miottico, protegiendo la integridad muscular. Hoy en da tambin se considera la posibilidad de que el aparato contrctil, por s solo, es capaz de generar ms fuerza cuando ha sido estirado previamente de forma rpida y el tiempo entre la fase excntrica y la concntrica es mnimo. Esto es lo que se ha venido a denominar "efecto de potenciacin", aunque no est del todo explicado (Lpez-Calbet y cols., 1995a). Es probable que se deba a las especiales caractersticas de las cabezas miosnicas y su comportamiento al establecer los puentes cruzados. 3. Fase de Contraccin muscular concntrica, donde se aprovecha la energa elstica acumulada anteriormente. Para utilizar de forma ptima dicha energa es necesario que la fase concntrica suceda inmediatamente en el tiempo a la fase excntrica. Si esto no se produce, la energa elstica acumulada se

disipa en forma de calor. Mouche (2001) indica que la fase de transicin no debe durar ms de 200 ms. En un DJ en que la altura de cada es demasiado alta, el tiempo de transicin entre fase excntrica y fase concntrica aumenta, lo que va en detrimento de la altura alcanzada posteriormente (Bosco y cols., 1982). En definitiva, son muchos los factores neuromusculares implicados el ciclo de estiramiento-acortamiento, no existiendo an un modelo que explique claramente la importancia de cada uno de ellos. Actualmente existe una corriente de autores que se inclinan por dar mucha ms importancia al mencionado efecto de potenciacin que a la utilizacin de la energa elstica acumulada, a la hora de explicar la ganancia en rendimiento que se produce tras un contramovimiento (Bobbert y cols. 1996; Ingen-Schenau y cols., 1997); an as y como ya hemos apuntado, sern necesarios nuevos trabajos que nos ayuden a comprender definitivamente el funcionamiento del complejo CEA. Descripcin del test En la actualidad, en la mayora de los deportes, la potencia es una de las caractersticas ms importantes para tener xito. Para entrenar ptimamente la potencia es necesario evaluar correctamente la fuerza explosiva. La potencia anaerbica como valor de referencia para la planificacin del entrenamiento de la misma, tambin es importante. Gracias a este test que se basa en el mtodo inventado por el italiano Carmelo Bosco llamado "Test de Bosco" se cuenta con una herramienta ms para valorar las caractersticas individuales y la seleccin de la cualidad especfica de cada atleta o persona. El test de Bosco consiste en una serie de saltos diseados originalmente por el recientemente fallecido Carmelo Bosco. Este test consiste principalmente en seis saltos. 1. 2. 3. 4. 5. 6. Squat Jump Countermouvement Jump Squat Jump con carga Abalakov Drop Jump Saltos durante 15 segundos

Los saltos deportivos segn Bhle se pueden clasificar en cinco grandes grupos: 1. Saltos desde cuclillas (p.e. salto de trampoln en esqu) 2. Salto con impulso previo (p.e. salto en el bloqueo de voleibol) 3. Salto con impacto previo despus de una rpida carrera de impulso (p.e. los saltos de atletismo) 4. Salto con impacto previo despus de una carrera de impulso y con ayuda dinmica en el despegue (p.e. saltos en los ejercicios de suelo de gimnasia)

5. Saltos con impulso previo y con ayuda mecnica muy grande en el despegue (p.e. salto de trampoln en natacin) El inicio de este estudio lo vamos a basar siguiendo a Baumann en un anlisis de las condiciones en las que pueden realizarse los saltos deportivos. Estas son: 1. La energa cintica del cuerpo al inicio del salto debe ser grande (con impulso previo) o prcticamente nula (desde parado) 2. El salto puede realizarse con una o dos piernas. 3. Alguna articulacin de la cadena cintica puede no tenerse en cuenta por estar fijada (por ejemplo: la articulacin del tobillo en el salto de trampoln o en el esqu) 4. El almacenamiento momentneo de energa en la superficie de apoyo durante la impulsin, puede ser muy diferente: pequeo en suelo dura, grande en trampoln de gimnasia, cama elstica y trampoln de saltos en natacin. 5. La creacin de rotaciones puede ser necesaria (p.e.: salto de altura) o no serlo (p.e. salto de bloqueo en voleibol). 6. La direccin de salto es diferente segn los ejes del espacio y tiene distintos ngulos de salida (por ejemplo y aproximadamente. 50 en el salto de altura 20 en el salto de longitud 90 en un bloqueo de voleibol. etc. Estas condiciones tan diferentes obligan en cada deporte a distintas necesidades en la tcnica de ejecucin del salto y en los requisitos de la condicin fsica, especialmente en lo referente a la capacidad de fuerza, pero todos los saltos competitivos presentan las siguientes caractersticas comunes: 1. Las piernas son el principal sistema propulsivo 2. La velocidad de despegue debe se mxima (as la altura/distancia de salto tambin ser mxima) 3. El camino y el tiempo de impulsin estn limitados (debido al impulso que lleva el deportista o con el objeto de anticiparse a un adversario) Estas tres caractersticas implican una mxima transferencia del trabajo mecnico de impulsin al sistema que forma el deportista y debido al limitado tiempo de realizacin es necesaria la mxima eficacia muscular. Por tanto aparecen aqu dos componentes 1. La fuerza: caracterstica fundamental de la contraccin muscular 2. La tcnica: de ejecucin Estos tipos de salto pueden valorarse usando los ejercicios de salto propuestos por Bosco en su test para la valoracin de las manifestaciones de la fuerza. De tal manera que el salto de cuclillas se podra asimilar al squat jump y a la manifestacin de la fuerza explosiva. El salto con impulso previo se podra

asimilar al conuntermouvement jump y al Abalakov respondiendo a la fuerza elstico explosiva y el salto con impacto previo al drop jump y a la manifestacin Reflejo-elstico-explosiva. Aspectos matemticos En el caso de un salto vertical, se tiene que el impulso mecnico dividido por la masa del sujeto nos proporciona la velocidad vertical de su centro de gravedad en el momento del despegue (Vv). La elevacin del centro de gravedad del sujeto se corresponde a la altura del salto. La altura que se logra en un salto vertical depende de la velocidad vertical de despegue usando la frmula de cada de los cuerpos. h= Vv2/ 2g, En donde g=constante gravitatoria 9,81 m/s2. Podemos calcular la velocidad vertical de despegue del deportista conociendo el tiempo de vuelo (tiempo de elevacin ms tiempo de cada) Vzf = g*tv/2 Se utilizan procedimientos matemticos para procesarlos automticamente en un ordenador, en el pasado se puso de relieve la capacidad de salto, hasta que dos grandes fisilogos y biomecnicos introducen la genial idea de medir la elevacin del centro de gravedad del sujeto durante la prueba de salto, se observa el tiempo empleado en la fase de vuelo (Asmussen y Bonde-Petersen, 1974). De lo anterior, se obtiene que: h=t2 x 1,226 En el cual tv=tiempo de vuelo se mide entre el registro de la fuerza que desarrolla el momento del despegue y la que se produce en el momento del contacto con el suelo despus del salto, es decir, en el impacto de cada. Este interesante procedimiento de clculo se utiliza en sucesivos trabajos cientficos. En estas frmulas Hv es la altura de vuelo del centro de masa del deportista, Vz y Vzf son las velocidad verticales de despegue y g la aceleracin de la gravedad y tv el tiempo de vuelo. Puesto que el impulso de una fuerza es igual a la variacin de la cantidad de movimiento que produce F* t = m*Vzj - m*VZf

Donde Vzj es la velocidad vertical al inicio de la fase ascendente (que para este caso le asignamos el valor de cero). VZf es la velocidad vertical de despegue. m la masa del deportista. F la fuerza que aplica el deportista en la fase de aceleracin. t el tiempo durante el que se aplica dicha fuerza.

El impulso vertical acelerante, por tanto ser: F* t = m*VZf Y de aqu se deduce que F = m*VZf/ t

Del libro "Aptitud Fsica. Caractersticas Morfolgicas. Composicin Corporal" del autor Pedro Alexander , se desprende lo que sigue: Con el peso (p) del sujeto en kilogramos y la altura alcanzada (h) en metros, se calcula la potencia (P) en kilogrmetros por segundo producida por el sujeto durante la ejecucin del ejercicio. Para ello se utiliza la siguiente frmula: P = (4.9)0.5 * p * (h)0.5 Ejemplo: Un sujeto de 80,0 Kg. Salta y alcanza una altura de 0,70 mts. P = (4.9)0.5 * 80 Kgs. * (0.70mts)0.5 = 148.16 Kgm/seg. Descripcin del test El objetivo del sistema de medicin (con el que realizamos el Test de Bosco) es calcular la altura de los saltos que efectan las personas evaluadas as como su potencia, proporciona estos datos que son esenciales para llevar a cabo el "Test de Bosco". Para llevar a cabo este sistema se necesita una plataforma en donde se efectuarn los saltos y se contar con un dispositivo que enve la seales necesarias por el puerto de la computadora. Al obtener estas seales el programa calcula los distintos datos que se desean conocer que son: 1. 2. 3. 4. la altura promedio. el nmero de saltos. la mayor y la menor altura. la potencia desarrollada.

Es importante que el sistema manipule una base de datos. Tambin es importante que el sistema tenga la posibilidad de imprimir los resultados, as como mostrar grficamente los saltos que se ejecutan. La utilizacin del tiempo para el clculo directo de la elevacin del centro de gravedad tiene gran influencia en la idea de construir un aparato que permita registrar el tiempo de vuelo durante la ejecucin de un salto, sin utilizar las sofisticadas y costosas plataformas de fuerza. La solucin se encuentra al usar una alfombra conductiva (o capacitiva) que se conecta a un sistema de cronometraje electrnico, microprocesador, ordenador, cronmetro, etc., que se acciona automticamente por el mismo sujeto que salta, en el momento del despegue abre el circuito y al momento en que el pie toca el terreno en aterrizaje, cierra el circuito. En los primeros intentos de diseo solamente se midi el tiempo de vuelo; sucesivamente, al irse desarrollando la electrnica, los microprocesadores calculan automticamente la altura (h) del salto y en las pruebas de potencia, el tiempo de trabajo, tiempo de contacto con el terreno, y la potencia mecnica desarrollada, que se expresa en Watt/Kg. Emplean modelos matemticos y

procedimientos biomecnicos para calcular el tiempo total de contacto, el de trabajo positivo, as como el de trabajo negativo o excntrico se usa la frmula de Asmussen y Bond-Petersen (1974). Tipos de salto 1. El "Squat Jump" (salto de taln) [ver video]

Descripcin
Se trata de efectuar un "detente" partiendo de una posicin semiflexionada (flexin de rodillas a 90) sin movimiento hacia abajo. El movimiento debe efectuarse con las manos sobre las caderas y el tronco recto. El Squat jump (SJ) consiste en la realizacin de un salto vertical mximo partiendo de la posicin de flexin de piernas de 90, sin ningn tipo de rebote o contramovimiento. Los miembros superiores tampoco intervienen en el salto puesto que las manos deben permanecer en la cadera desde la posicin inicial hasta la finalizacin de salto. El sujeto en la fase de vuelo debe mantener el cuerpo erguido, las piernas extendidas y pies en flexin plantar efectuando la cada en el mismo lugar de inicio, con los brazos fijados en la cadera. Objetivo: Fuerza explosiva, reclutamiento de UM, % FT. Modalidad: trabajo concntrico. Relacin: Abalakov, Salto largo sin impulso, Cybex 4,2 rad/seg. (Bosco y col, 1983c). Determinantes de las manifestacin "explosiva". El ejercicio que se utiliza para valorar la manifestacin explosiva de la fuerza es el Squat Jumps (SJ). Desde una posicin de semiflexin en total inmovilidad, se realiza una rpida y vigorosa extensin-enderezamiento de las piernas. Tradicionalmente, los brazos han venido colocndose en jarras, con las manos en la cintura, otros autores para reducir al mximo la ayuda que puede representar al despegar las manos, proponen realizar dicho salto con un bastn de madera (pica) apoyada en la nuca como si de una barra de pesas se tratara. El mximo esfuerzo, en la extensin del tren inferior, debe permitir la realizacin de n salto vertical lo ms alto posible. A esta manifestacin al factor "capacidad contrctil " se aade un segundo factor, relativo a la capacidad de sincronizacin de la contraccin de las fibras para tener un valor mas homogneo. Reclutamiento instantneo. Dada la dificultad que presenta algunos deportistas de realizar el SJ desde una posicin de total inmovilidad, durante los ltimos aos para sustituirlo, se ha venido utilizando el ROCKET JUMP (RJ). Los deportistas " maduros " presentan en este ejercicio valores prcticamente idnticos que en el SJ. El Rocket Jump consiste tambin en un salto vertical, pero desde la posicin de sentadilla profunda, con apoyo metatarsiano manteniendo los talones altos alejados del suelo y sujetando un pico sobre la nuca. 2. El Countermouvement o contramovimiento jump [ver video]

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La nica diferencia con el "squat jump" reside en el hecho que el atleta empieza en posicin de pie y ejecuta una flexin de piernas (las piernas deben llegar a doblarse 90 en la articulacin de la rodilla). Inmediatamente seguida de la extensin. Entonces lo que se ha provocado es un estiramiento muscular que se traduce por una fase excntrica. En el Counter Movement Jump (CMJ), el sujeto parte de la posicin de pie, con las manos sujetas a las caderas, donde permanecen desde la posicin inicial hasta el final el salto. Se trata de realizar un movimiento rpido de flexo-extensin de las rodillas, formando durante la bajada un ngulo de 90 con las rodillas, e inmediatamente realizar un salto vertical mximo. Se ha de observar el salto con los mismos criterios de validacin que el SJ. Objetivo: Fuerza explosiva, reclutamiento UM, %FT, reutilizacin energa elstica, coordinacin intra e intermuscular. Modalidad: Trabajo concntrico, precedido por una actividad excntrica. Relacin: Abalakov, Salto largo sin impulso, Cybex 4,2 rad/seg. (Bosco y col, 1983c), fuerza isomtrica mxima, rea de las fibras veloces del vasto lateral (Mero y col.). 1991) y con l % de fibras veloces en los extensores de las piernas (Bosco y Komi, 1979. DETERMINANTES DE LAS MANIFESTACIN "Elstico-explosiva". Para valorar esta manifestacin reactiva, el ejercicio utilizado es el SALTO CON CONTRAMOVIMIENTO o conuntermouvement jump (CMJ) que consiste en un rpido movimiento de semiflexin-extensin de la piernas, partiendo desde la posicin erecta y, al igual que en el ejercicio anterior, con un pica sobre los hombros sujeta con las manos En este ejercicio, la elevacin que se consigue es mayor que en Squat Jump , porque a los factores que determinan el tipo de manifestacin precedente se aada, en este, el efecto debido al COMPONENTE ELSTICO, de aqu el nombre de fuerza elstica-explosiva. Durante el estiramiento la energa elstica potencial se almacena en los elementos elsticos en serie y puede ser reutilizada en forma de trabajo mecnico en el inmediatamente posterior trabajo concntrica, si el perodo de tiempo entre las fases excntrico y concntrica es corto (tiempo de acoplamiento). Si el tiempo de acoplamiento es muy largo, la energa elstica se disipa en forma de calor. La diferencia porcentual en la altura lograda entre los ejercicios (SJ y CMJ) se defina como ndice de elasticidad ya que los que principalmente la diferencia es este factor I.E. = ((CMJ-sj)/SJ)*100 3. Squat Jump con carga [ver video]

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Se trata de efectuar un "detente" partiendo de una posicin semiflexionada (flexin de rodillas a 90) sin movimiento hacia abajo. El movimiento debe efectuarse con las manos soportando una carga apoyada en el cuello y el tronco recto. En funcin de la carga utilizada y el peso del individuo tendremos diferentes saltos. Con cargas progresivas: Salto con diferentes sobrecargas. Capacidad de reclutamiento de fibras. DETERMINANTES DE LA MANIFESTACIN "Mxima Dinmica". El ejercicio utilizado consiste en una flexin mxima de las

piernas, seguida de una extensin-enderezamiento (SENTADILLA COMPLETA o SQUAT MXIMO) efectuada con la mxima carga posible que pueda desplazarse una sola vez y sin limitacin del tiempo. Este es el nico ejercicio de lo que se proponen para el control de las manifestaciones que no tiene las caractersticas dinmicas de un salto. Las manifestaciones de la "Mxima dinmica de la fuerza representa la fuerza de base, esto que supone poner en juego la propiedad fundamental y diferenciadora del msculo y en la que estn especializadas las fibras musculares: la contraccin. Por tanto, podemos suponer que el factor caracterstico de esta manifestacin de la fuerza es la CAPACIDAD CONTRCTIL. Para las dems manifestaciones de la fuerza, el movimiento de flexo-extensin de las piernas es muy rpido y potente, generando un impulso que transferido al atleta, le lleva a realizar un salto. Si dicho salto se realiza sobre una plataforma de contacto conecta a un cronometro con la tcnica de ejecucin adecuada, es posible saber el tiempo de vuelo y, por tanto, la altura alcanzada por el centro de masas de deportistas Hv= Tv2*g/8 Donde Hv es la altura en metros que alcanza el centro de masa del deportista Tv es el tiempo de vuelo en segundos y g la aceleracin de la gravedad (9.81 m*s2 de promedio) 4. Abalakov [ver video] Proviene del Antiguo test de Abalakov que se realizaba de la siguiente manera: El ejecutante de pie frente a una pared; brazos al costado del cuerpo, planta de los pies totalmente apoyadas en el piso, la punta de los pies deben tocar la pared, la punta de los dedos de la mano impregnados con tiza o humedecidas con agua. Evaluador de pie sobre una silla ubicada al lado del ejecutante. El ejecutante extiende ambos brazos hacia arriba y marca en la pared con la punta de los dedos mayores. Luego manteniendo los dos brazos en alto se separa aproximadamente 30 cm. de la pared ubicndose de perfil a la misma; toma impulso por medio de una semiflexin de piernas, pudiendo bajar brazos salta buscando la mxima altura y con el dedo medio de la mano ms prxima a la pared toca la misma lo ms alto posible. Tres tentativas y se registra la mejor. En la actualidad el test de Abalakov se realiza sobre la plataforma de salto permitiendo al deportista el uso de los brazos de tal manera que toma impulso por medio de una semiflexin de piernas (las piernas deben llegar a doblarse 90 en la articulacin de la rodilla), seguida de la extensin .Pudiendo ayudarse de los brazos durante la realizacin del salto. Durante la accin de flexin el tronco debe permanecer lo ms recto posible con el fin de evitar cualquier influencia del mismo en el resultado de la prestacin de los movimiento inferiores. En ejercicio propuesto por algunos autores como Vitotti para valorar la manifestacin "reflejoelstico-explosiva es el ABALAKOV que es prcticamente igual al CMJ pero con ayuda de brazos. Es decir, los brazos extendidos por detrs del tronco se llevan adelante- arriba en una oscilacin vigorosa, coordinada y sincronizada con la semiflexin-extensin de las piernas. Segn los factores que determinan la fuerza

manifestada en este ejercicio son presumiblemente: el componente contrctil, las capacidades de reclutamiento y sincronizacin, el componente elstico y el reflejo. Pero teniendo en cuenta que la ejecucin de este ejercicio viene a durar ente 500 y 600 ms y que aproximadamente el 50% de este tiempo es amortiguante (fundamentalmente excntrico) resulta que el reflejo de estiramiento se libera en dicha fase y no en la acelerante ( (Segn Tihany 1988 la unin entre los filamentos de actina y miosina tiene una duracin limitada que es de 20-60 ms para las fibras rpidas y aproximadamente del doble para las fibras lentas y por tanto solo ayuda a frenar el movimiento descendente. Sin embargo, la oscilacin de brazos extendidos produce en la fase amortiguante un mayor momento de fuerza principalmente en los cuadriceps que logran un reclutamiento de unidades motoras de mayor umbral de excitacin. En la fase acelerante, al oscilar los brazos adelante-arriba, disminuir dicho momento de fuerza y la velocidad vertical que llevan ser transmitida al sistema cuando los brazos se bloqueen (se paren bruscamente) Por la diferencia porcentual entre las altura logradas en el Abalakov y en el CMJ podemos cuantificas estos dos producidos por los brazos y que definimos como NDICE DE UTILIZACIN DE BRAZOS ndice de utilizacin de brazo =(ABK-CMJ)/(CMJ)*100 La capacidad contrctil y por tanto la manifestacin mxima de la fuerza, constituyen el denominador comn de las dems manifestaciones de la fuerza. Presentando esta una relacin con la manifestacin mxima dinmica que va disminuyendo, a medida que desciende su incidencia porcentual sobre el total manifestado. Es decir, la relacin ser alta entre la manifestacin mxima dinmica y la manifestacin explosiva debido a que grande es el aporte de la capacidad contrctil en toda manifestacin explosiva de la fuerza) y. al contrario, la relacin ser baja entre la manifestacin mxima dinmica y el reflejo elsticoexplosivo. 5. El "Drop Jump" (salto desde un nivel vertical) [ver video]

Descripcin
Se trata de efectuar un salto luego de una cada de una altura determinada, como muestra la figura (partiendo de una posicin con piernas extendidas y con un movimiento hacia abajo). El movimiento continuo debe efectuarse con las manos sobre las caderas y el tronco recto. El test est estandarizado sobre 5 alturas de cada: 20 cm. - 40 m.- 60 cm. - 80 cm. - 100 cm. DETERMINANTES DE LA MANIFESTACIN "REFLEJO-ELSTICO-EXPLOSIVA". Para verificar y valorar la manifestacin "reflejo- elstico-explosiva" de la fuerza, se utilizan como test fundamentalmente dos ejercicios, uno dirigido predominantemente a la musculatura extensora de las pierna (el DROP JUMP) y otro dirigido predominantemente a la musculatura extensora de los pies (REACTIVIDAD de Vittori-Bosco)En estos ejercicio de salto, como consecuencia de la poca deformacin del sistema que forma el deportista y como consecuencia de un

nivel suficiente de fuerza excntrica y ,en parte una mayor cantidad de tejido conjuntivo (en los componentes elsticos en serie y en paralelo) , el deportista se beneficia de la rigidez (stiffness) favoreciendo el rebote mecnico. Adems de los factores que entran en juego en el CMJ, durante la ejecucin de estos saltos se verifican generalmente las condiciones que provocan el "reflejo de estiramiento" Esto favorece durante un esfuerzo mximo, el reclutamiento de un mayor nmero de unidades motoras que permiten el desarrollo de una enorme cantidad de tensin en un corto periodo de tiempo. Por tanto durante la ejecucin de estos saltos contribuye tanto la elasticidad como el reflejo miottico. Dicho de otra manera, en ambos ejercicios, a las capacidades o factores ya mencionados: contrctil, reclutamiento-sincronizacin y elstica, se aade el factor "CAPACIDAD REFLEJA Y DE REBOTE". El ejercicio de DROP JUMP (DJ) consiste en un salto vertical consecuente con una rpida flexoextensin de corta amplitud (BDJ) Bounce drop jump), despus de una cada desde cierta altura. Es decir se busca la mxima altura limitando, en lo posible, la deformacin msculo-articular de las articulaciones de la cadena cintica de salto, despus de un violento contacto con el suelo. En est ejercicio, el contacto con el suelo, desde nuestro punto de vista ha de ser plantar para buscar que el sector muscular ms fuertemente solicitado en la amortiguacin sea el cuadriceps. Aqu por tanto, el tiempo de contacto ser ms largo que en el siguiente ejercicio, como ya veremos, aunque no deberan superarse en mucho los 200 milisegundos En el caso de un Drop Jump con mayor amplitud de recorrido articular ms cercana a un CMJ y por tanto, mayor deformacin (CDJcounter drop jump) en la altura lograda disminuira el aporte debido al factor de "rebote" y la coordinacin del reflejo miottico con la fase acelerante del salto; por otra parte, puede que se potenciase la respuesta elstica de la musculatura puesta en juego (mayor solicitacin del glteo mayor que en el BDJ. La altura de vuelo que se alcanza con este es superior a la lograda en el CMJ y ms grande es, por tanto, el impulso neto. Resumiendo, es verosmil la hiptesis segn la cual la ms que apreciable cantidad de energa cintica desarrollada en la cada se transfiere a la musculatura de la cadena cintica de salto, estimulndola en un repentino estiramiento necesario par producir un plus de fuerza por va elsticorefleja. El test de reactividad consiste en una sucesin de 5-6 saltos verticales seguidos de un rpido y cortsimo movimiento de muelleo. En el se busca la mxima altura Relacionando la altura lograda en SJ0 con las SJ50 y SJ100 se obtienen los denominados ndices fuerza- velocidad ndice f-V100= SJ100/SJ0*100 ndice F-V50= SJ50/SJ0*100 Por ejemplo, en el mismo caso anterior de saltos de Atletismo, el ndice FV100 despus de ciclos de trabajo donde el objetivo fundamental es el desarrollo de la manifestacin mxima dinmica su valor debe se 432 mientras que en periodos de competicin debe ser 402 (y el ndice f-v50 debe ser superior a 60). En los ltimos aos se han sustituido los test de gradiente de manifestacin elstico-explosiva que es igual que el anterior pero en lugar de SJs se realizan

CMJs con las mismas sobrecargas mencionadas. realizando dicho test a la largo de temporada, vemos la evolucin del gradiente y si es necesario, podemos corregir la estrategia de entrenamiento. Limitando en lo posible la deformidad msculo-articular de la cadena cintica de salto como consecuencia del violento contacto con el suelo despus del vuelo precedente. Aqu el apoyo tiene lugar sobre la parte metatarsiana del pie y no sobre toda la planta siendo el tiempo de contacto inferior a 160 milisegundos y, sin duda el sector muscular ms fuertemente solicitado es el tricepssural y sus sinrgicos. La menor deformacin producida en el test de reactividad ha llevado a muchos tcnicos a utilizarlo sobre todo como ejercicio de valoracin indirecta del stiffness (rigidez del sistema de impulsin. A diferencia de los que sucede en los test utilizados para valorar otras manifestaciones de la fuerza, tanto el Drop Jump como la Reactividad, el cronometro unido a la plataforma de contactos debe estar preparado para permitir el registro tanto de los tiempos de vuelo, como de los tiempos de contacto; pues la valoracin de las capacidades se har, tanto por la cantidad de fuerza manifestada (en base a la altura de vuelo) como por el tiempo necesario para manifestarla (en base a los tiempos de contacto) Relacionando ambos datos puede calcularse el rendimiento en fuerza reactiva (Kevin) la capacidad reactiva R (Verkoshanky) y el denominado coeficiente de calidad Q mediante las siguientes formulas: Rendimiento de Fuerza Reactiva = Hv/Tc Coeficiente de Calidad =Tv/Tc Capacidad Reactiva (R) = Hv/Hd Adems Vittori desde hace ms de quince aos usa la potencia mecnica Potencia = (tv2*g2)/(4*Tc) Donde: P es la potencia en Wat/kg de peso corporal. Tv el tiempo de vuelo en segundos. Tc el tiempo de contacto en segundo G la aceleracin de la gravedad (9.81 m/s-2 de promedio) Aplicando esta frmula. Mayor rendimiento se tendr: 1. Para un mismo tiempo de contacto con una mayor altura de vuelo 2. Con la disminucin del tiempo de contacto, sin variacin en la altura de vuelo 3. Mejor an, con un aumento de la altura de vuelo y un disminucin del tiempo de contacto. Tambin y segn autores como Tihany en relacin al DROP JUMP parecen racionales las siguientes observaciones a. En el caso de que los porcentajes de fibras rpidas y lentas involucradas en la fase de impulso son aproximadamente iguales (50%)

a. Si con el aumento de la altura de la cada o del drop (Hd), el tiempo de contacto (Tc) permanece lo ms corto posible y la altura de salto (Hv) aumenta , la acumulacin y recuperacin de energa viene realizada por las fibras rpidas b. Si con el aumento de Hd se alarga y Hv permanece casi constante, se recupera energa principalmente de las fibras lentas b. Si el porcentaje de fibra rpidas supera claramente el 50% aumentando Tc disminuye Hv c. Si, por el contrario, el porcentaje de fibras rpidas es claramente inferior al 50%, los Tc se incrementan rpidamente al aumentar Hd, pero Hv aumenta hasta cierto punto En consecuencia la altura ptima (dependiendo de la composicin fibrilar) ser aquella en la que las fibras de un determinado tipo sean ms eficaces. Si Hd es demasiado grande, pueden no lograrse Hv mayores , en parte como resultado de una inhibicin por influencia de los rganos tendinosos de Golgi y por influencias inhibitorias de la inervacin que tiene su origen en el sistema nervioso central (experimentalmente puede observarse, las diferentes Hd, que se reduce la seal EMG ya antes del contacto con el suelo, es decir , antes de la aparicin de grandes valores de tensin originados por el estiramiento). 6. Saltos durante 15 segundos [ver video] Se realizan saltos durante 15 segundos realizando poca amortiguacin entre cada salto Valoracin de la potencia mecnica, del metabolismo anaerbico alctico y lctico, durante la ejecucin de saltos continuos del tipo CMJ con una duracin de 5 a 60 segundos. TEST DE SALTOS CONTINUOS CMJ.15", 30", 45", y 60". En los protocolos del Dr. Bosco se utiliza el SJ, pero nosotros utilizamos el CMJ. Debido a que consideramos que esta forma es ms especfica, para poder confeccionar los programas de entrenamiento. La forma de ejecutar el test es igual que el CMJ pero continuada durante 5 a 60 segundos. De 5 a 15 segundos nos permiten conocer la capacidad de producir potencia utilizando el sistema ATP-CP fundamentalmente. Desde los 30 a los 60 segundos adems la resistencia la potencia anaerbica alctica y la perdida de capacidad de produccin de energa elstica (resistencia a la fatiga). 7. El Squat Jump adaptado al tren superior (SJB) [ver video] Se realiza desde la posicin siguiente: El sujeto se sita perpendicularmente al suelo apoyando las manos con los brazos extendidos, las rodillas se sitan en el borde de un banco de gimnasia sueca de 30 cm de altura perpendicular al Sensor de salto, de forma que la posicin de partida de los hombros sea de una flexin de 90. Desde esta posicin se flexionarn los codos hasta un ngulo de 90, tras permanecer cinco segundos en dicha posicin el sujeto realizar una extensin rpida de codos para despegar lo mximo posible del suelo. La ejecucin se realizar sin ningn balanceo de tronco o contramovimiento de brazos.

8. El Counter Movement Jump adaptado al tren superior (CMJB) [ver video] Se realiza desde la posicin siguiente: El sujeto se sita perpendicularmente al suelo apoyando las manos con los brazos extendidos, las rodillas se sitan en el borde de un banco de gimnasia sueca de 30 cm de altura perpendicular al Sensor de salto, de forma que la posicin de partida de los hombros sea de una flexin de 90. Desde esta posicin se realizar un movimiento rpido de flexo-extensin de los codos, formando durante la bajada un ngulo de 90, e inmediatamente se despegar del suelo intentando conseguir la mayor altura posible. Valoracin de la capacidad de salto Realizando toda la batera de test de salto se puede confeccionar el PERFIL DE CAPACIDADES o de manifestaciones de la fuerza. Por comparacin del perfil de un individuo con el perfil de una especialidad de salto determinada (establecida a partir de un nmero suficiente de individuos con un rendimiento competitivo similar), sabremos que factores deben privilegiarse en la estrategia de entrenamiento. As, por ejemplo, para los altos de Atletismo (donde la manifestacin especfica durante la batida es la reflejo-elstico-explosiva y la mayor altura se logra en el Drop Jump) puede establecerse dicho perfil aplicando la siguiente frmula DJ= (SJc)+(SJ-SJc)+(CMJ-sj)+Abk+CMJ)+(DJ+Abk) Afirmando que SJc= capacidad contrctil SJ-SJc= Capacidad de Reclutamiento y sincronizacin CMJ-SJ= Capacidad elstica Abk-CMJ= Capacidad de Utilizacin de Brazos DJ-Abk= Capacidad Refleja y de Rebote Gradiente de las manifestaciones explosiva y elstico-explosiva Para saber si el efecto que se buscaba con los medios de entrenamiento ha guardado la proporcin deseada entre la fuerza y la velocidad de contraccin muscular, se utiliza el test de GRADIENTE DE MANIEFESTACN EXPLOSIVA. En este test de deben ejecutarse SJ con diferentes sobrecargas SJo Squat jump con sobrecarga. SJ25 Squat Jump con sobrecarga de 25% del peso corporal. SJ50% Squat Jump con sobrecarga del 50% del peso corporal. SJ75% Squat Jump con sobrecarga del 75% del peso corporal. SJ100% Squat Jump con sobrecarga del 100% del peso corporal. Gradiente del drop jump

De la misma manera que en el caso anterior podra constituirse la grafica del gradiente de manifestaciones reflejo-elstico-explosiva o GRADIENTE DE DROP JUMP, mediante drop jumps realizados desde diferentes alturas de cada (cada 15 20 cm.). Este test nos ofrece valiosas informaciones: por ejemplo, para seleccionar la altura de cada ptima puesto que si es excesiva adems de no mejorar la manifestacin que nos interesa se puede daar las estructuras articulares ms blandas. La altura de cada seleccionada debe ser aquella que ofrece la mejor potencia en la curva de tendencia. Material y mtodos Hemos realizado el Test de Bosco a 765 deportistas de alto nivel pertenecientes a 16 deportes diferentes. La muestra estuvo compuesta por 556 varones y 209 mujeres. El test se realizo de la siguiente manera . Se realizo un calentamiento previo de10 minutos de duracin consistente en una carrera suave de 5 minutos seguida de 5 minutos de estiramientos. Tras los cuales se realizo una batera de 6 saltos realizando dos intentos de cada salto y valorando la media de los mismo. Los cinco saltos realizados fueron: Squat Jump, Countermouvement jump, Squat Jump con carga de 10 kg, Abalakov y Multisaltos de 15 segundos registrando la altura de todos los saltos y la potencia y en nmero de saltos en el multisalto. Los datos han sido registrados en una base de datos realizada a tal efecto en Access 97 y analizadas usando el paquete estadstico SPSS 11.01. Resultados Los resultados obtenidos en el test de Bosco se muestran en la tabla 1. En la columna 2 y 3 se muestra respectivamente la medio y la desviacin estndar de la muestra independientemente del sexo. En la columna 4 y 5 los valores de l medio y la desviacin estndar para los varones y por ultimo en las columnas 6 y 7 los valores de la media y la desviacin estndar para las mujeres.

La media del Squat Jump de de 33.00 6.41. Esta media es ms alta para los varones 34.49 5.13 que para las mujeres 26.314.47. Al reflejar este valor el

componente explosivo podramos decir que el componente explosivo es mucho menor en las mujeres que en los varones.

En cuanto al Countermouvement Jump es en todos los parciales mas altos que en caso del Squat Jump. Encontrando un valor media de 36.58 8.55, siendo tambin mayor en el grupo masculino 39.235.58 que en el femenino 29.4710.86.

En el caso del Squat Jump con una carga de 10 Kg encontramos que los valores medios son de 20.5013.44, en el subgrupo masculino es de 21.4614.70 y en el femenino de 19.21 8.64.

Si nos fijamos en el Abalakov la media es de 43.4810.98 en el grupo masculino es de 47.2010.23 y en el femenino 33.495.30

En cuanto al multisalto los valores medios de la potencia son 36.6213.52 de la altura 27.4613.52 y el nmero de salto 20.137.28. En el subgrupo masculino la media del porcentaje es de 38.1815.43 con una altura media de 29.5414.53 y en cuanto al nmero de saltos de 19.217.09. En el subgrupo femenino la media de potencia es de 32.6111.57 la media de la altura es 22.007.99 y la media de saltos es de 22.707.08 La potencia conseguida en el multisalto es de 36.62 independientemente del sexo, en los varones se consigue la potencia ms alta en 38.1. Mientras que en el grupo de las mujeres solo se alcanza un potencia de 32.61

Si nos fijamos en la altura media lograda en los multisaltos esta des de 27.46(independientemente del sexo). En el subgrupo masculina es de 29.54 y en el subgrupo femenino es de 22 cm.

Si nos fijamos en el nmero de saltos globalmente el nmero de saltos es de 20.13. En el subgrupo masculino es de 19.21(nica comparativa en que el valor masculino es menor que el global). En el subgrupo femenino este valor es de 22.7 saltos en los 15 segundos siendo el mayor valor de esta comparativa.

Si nos fijamos globalmente en los resultados observamos como el meno valor se encuentra en el Squat Jump con carga. Siguiendo por el Squat Jump con un valor de 33 cm. Si realizamos un Countermouvement Jump globalmente se consiguen una altura de 3,5 cm ms que en el Squat Jump Este aumento se debe a la capacidad elstica de nuestros deportistas. El mayor valor se encuentra en el Abalakov con un valor de 43.48 debido esta mayor valor a la utilizacin de brazos.

En el subgrupo de los varones el valor del Squat Jump con carga es de 21.46, Seguido de Squat Jump con un valor de 34.39. Si nos fijamos en el Countermouvement Jump este valor aumente casi 5 cm. (39.23) debido a la capacidad elstica de nuestros deportistas. Mientras que el Abalakov supone un aumento de 8 cm (47.2) debido a la utilizacin de brazos.

En el subgrupo femenino el valor del Squat Jump con carga de de 19.21. Si carga (Squat Jump) supone 26.31 cm. Si nos fijamos en el Countermouvement Jump este supone un aumento de 3 cm en la altura (por la capacidad elstica) . Mientras que el Abalakov supone una aumento de 4 cm. debido a la utilizacin de brazos.

Conclusiones 1. Para la correcta valoracin de la potencia anaerbica de nuestros deportistas debemos de realizar una batera de saltos que nos informen de las cualidades de nuestro deportista. 2. Los valores de la fuerza, evaluados segn el test de Bosco. son mayores para los varones que para las mujeres 3. El valor medio del Sj es de 33cm (34.49 en varones, 26.31 en mujeres) 4. El valor medio del Cmj es de 36.58 (39.23 en varones, 29.47 en mujeres) 5. El valor medio del Sjc es de 20.50 (21.46 en varones, 19.21 en mujeres) 6. El valor medio del Abalakov es de 43.48 (47.20 en varones, 33.49 en mujeres) Bibliografa Mouche. M Evaluacin de la potencia anaerbica con ergojump. Efdeportes Ao 6 N 30 Febrero 2001 Bosco C., Luhtanen P. y Komi P.V. (1983). "A simple method for measurement of mechanical power in Jumping". Eur. J. Appl. Physiol. 50(2): 273-282. Bosco, C. (1994) "la valoracin de la fuerza con el test de Bosco". Coleccin Deporte y Entrenamiento. Ed. Paidotribo. Barcelona. Schmidtbleicher, D. (1988). Resultados y mtodos de investigacin del entrenamiento de fuerza. Cuaderno de Atletismo Real Federacin Espaola de Atletismo. 23: 45-54. Young, W.B; Pryor, J.F; Wilson, G.J (1995). Effect of instructions on characteristics of countermovement and drop jump performance. Journal of strength and conditioning research (Champaign, Ill.) 9 (4): 232-236.

Vittori, C. (1990). El entrenamiento de la fuerza para el sprint. RED. 4.3:2-8. Bosco, Carmelo (1982). "Consideraciones fisiolgicas sobre los ejercicios de saltos verticales despus de realizar cadas desde diferentes alturas". Volleybal Technical Journal, 6, 53 - 58. Bosco, Carmelo (1982). "Consideraciones fisiolgicas sobre la fuerza, la potencia de explosin y los ejercicios de saltos pliomtricos". Revista Eurovolley, N 1, y 2. Bosco, C. y Komi, P. (1979). "Potenciacin del comportamiento mecnico del msculo esqueltico humano con estiramientos previos". Acta Physiologica Scandinavica, 106, 467 472. Bosco, T. (2000). La fuerza Muscular. Aspectos metodolgicos. Editorial Inde. Zatsiorsky, V.M. (1995). Science and Practice of Strength Training. Champaign, Illinois. Human Kinetics.