Fibras blancas son de dimetro mayor, poseen menor cantidad de mioglobina y un nmero menor de mitocondrias, se contraen con rapidez

y son poco resistentes a la fatiga Fibras rojas son de dimetro pequeo y contienen gran cantidad de mioglobina y numerosas mitocondrias, se contraen mas lentamente y son mas resistentes a la fatiga La vaso dilatacion se produce por que hay receptores de acetilcolina en el musculo que son inervados por el sistema nervioso simpatico. Lo cual es una inervacion suplementaria. VIA OXIDATIVA La via oxidativa usa como combustibles qumicos ya sea protenas, glucidos o grasas para asi obtener acetil COA que entrara al ciclo de krebs. Las proteinas en casos excepcionales se degradan hasta acetil coa para poder entrar a este ciclo. Por otra parte si la fuente utilizada es la glucosa, esta va a pasar por la glicolisis donde sufrir una serie de cambios donde en algunos se utilizar ATP y otros liberaran ATP. El resultado final de la glicolisis van a ser 2 acido piruvicos. El acido piruvico al entrar en la mitocondria va a sufrir una decarboxilacion oxidativa donde se incorpora coenzima A, se elimina 1 co2 para obtener finalmente acetil Coa. Ademas tenemos a las grasas las cuales atraves de la b oxidacin sern convertidas en acetil coa. Acetil Coa es el sustrato para el ciclo de krebs el cual es una ruta metablica en la que es imprescindible la presencia de oxgeno y en la que los nutrientes se descomponen hasta CO2 y H2 O y se obtienen en total 38 molculas de ATP si el combustible es la glucosa y bastantes mas si se utiliza un cido graso por ej. 135 ATP si se degrada el ac. palmtico. Los productos de desecho son completamente inocuos para la clula ( CO2 que se elimina por la respiracin y Agua que es un componente celular).

EJERCICIO AEROBICO El ejercicio aerobico es de baja o mediana intensidad pero de larga duracion donde el organismo necesita quemar hidratos de carbono y grasas para asi poder conseguir energia y para esto lo que necesita es oxigeno. Entonces si realizamos este tipo de ejercicio de forma periodica, va a tener efectos positivos para el sistema cardiovascular y en la reduccion de grasa corporal. En este tipo de ejercicio ocurre un mayor desarrollo de las fibras rojas ya que se requieren fibras musculares capaces de ser resistentes a la fatiga, para esto deben tener gran cantidad tanto de mioglobina como de mitocondrias. Adems deben ser capaces de conseguir grandes cantidades de ATP utilizando el oxigeno disponible, para esto se prioriza la va oxidativa, que ya explicamos anteriormente. Podemos encontrar respuestas inmediatas y a largo plazo producto de este ejercicio: Las inmediatas van a ser: *Redistribucin del flujo sanguneo: Desde los sistemas que no estn en uso a musculos como de la marcha o a los intercostales para as favorecer distribucin del oxigeno *Vasodilatacin perifrica: La vaso dilatacin se produce porque hay receptores de acetilcolina en el musculo que son inervados por el sistema nervioso simpatico. Lo cual es una inervacion suplementaria. Esta vasodilatacin permitir que llegue una mayor cantidad de oxigeno a los musculos, favoreciendo asi el ciclo de krebs que indispensable para la obtencin de energa durante el ejercicio aerobico. La respuesta a largo plazo esta dada por: *Neoformacin de vasos

*Aumento de produccin mitocondrial y enzimas oxidativas *Mayor resistencia a la fatiga Entre los ejercicios encontramos la caminata, el trote, futbol, basketbol, ciclismo incluso el baile ya que todas estas actividades son de intensidades bajas o moderadas que son prolongadas en el tiempo. En el musculo hay receptores que son para Ach pero en el SNS, genera vaso dilatacin en los musculos

PREGUNTA DEL PROFE!!! Fatigaaaaaa!!!!!!!! EN EL EJERCICIO ANEROBICO HAY UNA ACUMULACION DEL ACIDO LACTICO, ESTE VA A PROVOCAR UNA DISMINUCIN DEL PH MIOPLASMICO. ESTO ALTERA LA UNION DEL CALCIO A LA TROPONINA C Y POR TANTO SE DISMUYE LA AFINIDAD LA AFINIDAD DE LA CABEZA DE LA MIOSINA CON LA MIOSINA. OTRO FACTOR ES EL FOSFATO QUE REDUCE LA TENSION POR 3 MECANISMOS: -INHIBE LA LIBERACION DE CALCIO DEL RS -LA DISMINUCION DE LA SENSIBILIDAD DE LA CONTRACCION AL CALCIO -ALTERACION DE UNION DE ACTINA MIOSINA LA FATIGA NO SE PRODUCE POR FALTA DE ATP (ENERGIA) SI NO QUE COMO MTODO DE PROTECCION DEL MUSCULO FRENTE A LA MUERTE O RUPTURA DE LAS FIBRAS MUSCULARES. BENEFICIOS: Desarrollar una musculatura ms fuerte. Mejorar las cantidades mximas de oxgeno que puedes consumir durante el ejercicio y, en consecuencia, mejorar el estado cardiorrespiratorio. Incrementar tu capacidad de detener la acumulacin de sustancias residuales (como el cido lctico) y ayudarte a removerlas del organismo. Esto significa que tu resistencia y tu habilidad para combatir la fatiga mejorarn. En general, el ejercicio anaerbico quema menos caloras que la actividad aerbica, y en cierta forma puede ser menos beneficioso al bienestar cardiovascular. No obstante, es mejor para ganar fuerza y masa muscular, y aun as tiene beneficios para el corazn y los pulmones. En el largo plazo, el incremento de masa muscular ayuda a la persona a tener menos grasa y a controlar su peso, dado que el msculo usa grandes cantidades de caloras. Cmo funciona el ejercicio anaerbico Cuando comienzas a entrenar en forma vigorosa, existe una escasez temporaria del oxgeno que es llevado a los msculos en actividad. El cido lctico es un subproducto de la generacin de energa en forma anaerbica. Cuando el cido lctico se acumula a niveles altos en la sangre ocasionan fatiga muscular. Es por esto que los ejercicios anaerbicos no pueden durar mucho. Sin embargo, con el entrenamiento el cuerpo consigue equiparse mejor para manejar el cido lctico. Muchos cambios favorables ocurren que tienen como consecuencia una reduccin en la produccin de cido lctico y una mejora en la capacidad del organismo de eliminarlo del torrente sanguneo. Asimismo, el cuerpo produce amortiguadores que retrasan el advenimiento de la fatiga muscular durante el ejercicio anaerbico. La ciencia ha comprobado que con el entrenamiento anaerbico, la capacidad muscular de resistencia a la fatiga mejora entre un 12% y 50%. Con esta capacidad incrementada, mayor es la cantidad de cido lctico que puede acumularse durante el ejercicio de alta intensidad sin ocasionar fatiga.(El ejercicio anaerbico no est recomendado en embarazadas).

HIPERTROFIA La hipertrofia es una de las respuestas adaptativas del organismo.principalmente ocurre por el aumento de lactato plasmatico. Esto ser suficiente, para aumentar el estrs y el cuerpo se ver obligado recurrir a sus reservas para seguir adaptndose en fuerza y tamao muscular. El aumento de tamao de la seccin transversal de las fibras musculares, lo que se traduce en un aumento del volumen muscular, se ha explicado con un aumento de la concentracin de protenas contrctiles como la actina y miosina junto con la aparicin de sarcmeros. La adaptacin crnica al ejercicio anaerbico aumenta el espesor de las fibras lo que garantiza una reserva mayor de substratos y enzimas relacionadas a la contraccin muscular, con consecuencia se produce la hipertrofia y una ganancia de peso en msculos. FOSFORILACION ANAERBICA. Ante la instauracin de un ejercicio donde el transporte de oxgeno es insuficiente se ponen en marcha una serie de mecanismos anaerbicos como fuente de produccin de ATP. Los mismos son: a) Fosfocreatina (CP). b) ADP c) AMP d) Gluclisis anaerbica a) FOSFOCREATINA (CP) o SISTEMA FOSFAGENO.(Sistema de recambio). rganos como cerebro, corazn y msculo esqueltico contienen adems de ATP otro compuesto de alta energa denominado Fosfocreatina, que no intervendra en forma directa como fuente de energa para la actividad muscular, sino que contribuira a mantener una concentracin adecuada de ATP, cuando ste se est utilizando. ATP--------------ADP + ENERGIA + Pi CP + ADP -------------CPK------------ ATP + C (Creatinina Fosfato) (Creatinina fosfoquinasa). (Creatinina). De esta forma se obtiene una reserva adicional de compuesto de alta energa que es utilizada para episodios repentinos de intensa actividad muscular. d). GLUCLISIS ANAEROBIA. Cuando existe una disminucin del aporte de oxgeno tisular se produce una transferencia de los iones Hidrgeno producidos por la Gluclisis al Piruvato, que dara como producto final el cido Lctico. La finalidad de esto es la liberacin del NAD (Nicotinamida Adenindinucletido) para ser reducido nuevamente. Por cada mol de glucosa degradada en forma anaerbica se obtienen dos moles de ATP utilizable. Es de destacar que el gradual acumulo de cido Lctico intracelular y la concomitante disminucin del pH resulta en una inhibicin enzimtica con una menor produccin de ATP (MECANISMO DE AUTORREGULACION). RETIRADA DEL ACIDO LACTICO DE LA SANGRE Y DEL MUSCULO Recuperacin muscular no tiene lugar hasta que no se produce la total retirada del cido lctico. En general, luego de un ejercicio mximo se requieren, al menos 25 minutos de recuperacin para la retirada de la mitad del cido lctico acumulado, y 1 hora 15 minutos para la retirada del 95%. Cuando se realiza un ejercicio submximo, en el cual la acumulacin del cido lctico no es tan grande, se requiere menos tiempo para la retirada total del total acumulado. El perodo de recuperacin puede tener lugar en estado de reposo absoluto (inactividad), o en estado de actividad ligera. Fibra de contraccin rpida

Las fibras musculares de contraccin rpida, que Tambin se denominan fibras de tipo II, poseen una capacidad elevada de produccin anaerbica de ATP durante la gluclisis. Estas fibras tienen una velocidad de contraccin rpida; se reclutan en actividades de sprint que dependen casi enteramente del metabolismo anaerbico para obtener energa. La capacidad metablica de las fibras de contraccin rpida es tambin importante en los deportes que supongan cambiar de ritmo como el baloncesto, el ftbol, el lacrosse y el hockey sobre hierba. Estos deportes suelen necesitar una transferencia energtica rpida mediante el metabolismo anaerbico.

La hipertrofia se produce gracias a la aposicin sucesiva de sarcomeros en paralelo lo que genera un aumento en el tamao de la fibra nerviosa El aumento en el tamao del musculo puede suceder ademas por un recmabio de las fibras que van destruyendose producto de la exigencia la que son sometidas, ante esto existense cierto tipo de celulas no diferenciadas en el musculo que se llaman celulas satelite que se diferencian a fibras musculares ms resitentes y potentes Ejercicios isomtricos: Por las maanas: Antes de levantarte, presiona la cabeza contra la almohada. La hora de la ducha: Procura acostumbrarte a mantener contrados los msculos abdominales. En el auto: Cuando te encuentres parado en un semforo, agarra el volante y haz como si lo jalaras hacia ti, de la misma manera puedes apretar las manos contra el techo. En el escritorio: Aprieta las manos contra la orilla con las todas tus fuerzas. Con las palmas y los antebrazos apoyados contra la superficie de trabajo, empuja con fuerza hacia abajo y mantn el esfuerzo. Apoya las manos en el escritorio, con el codo flexionado 90 grados y haz lo mismo que el ejercicio anterior, conseguirs reforzar los bceps. En el telfono: Sujeta y mantn la cabeza cerca del auricular, relajndola. Contra la pared: Prate y presiona como si quisieras empujarla hacia atrs. Sentado en el suelo: Contrae los msculos de los muslos. En cualquier lado: Contrae el puo de la izquierda contra la palma abierta, repite y despus cambia de mano.

Ejercicios isotonicos Son AERBICOS Concentrica la fuerza ejercida supera la resistencia que opone el objeto, y el musculo se acorta. Excentrica donde la resistencia es demasiado grande para ser superado por la fuerza muscular. Y el musculo se alarga tension rompe fibras, etc.