Autocuidado en el Adulto Mayor

Introduccin La presenten investigacin consta de una recopilacin acerca de los mtodos que se utilizan en la actualidad para el auto cuidado del adulto mayor, tomando en consideracin los aspectos de mayor preponderancia en la vida del anciano que por lo general el adulto mayor suele desconocer por causales tales como la falta de informacin, tab o resistencia, ante lo cual surge la pregunta Qu estrategias de autocuidado para el adulto mayor se estn utilizando en la actualidad? Este cuestionamiento surge en concordancia con la razn por la cual decidimos elegir y el la tema; falta el de desconocimiento

de carcter laboral que en vez de promover su participacin en los aspectos cotidianos del da a da lo coartan de seguir desarrollando sus potencialidades. Resumen: El autocuidado es el medio que fomenta al mximo el que las personas asuman la responsabilidad de su propio cuidado para alcanzar y mantener un estado adecuado de salud y bienestar. En este sentido, el equipo de salud juega un papel muy importante como facilitador del aprendizaje y, mediante la divulgacin de los conceptos bsicos del cuidado de la salud, lograr que la persona aspectos. Es por ello que en este trabajo se pretende investigar tericamente acerca del reconocimiento y comprensin de la importancia del autocuidado como estrategia orientada al desarrollo de aptitudes personales y de la adquisicin de habilidades y conocimientos que permitan adoptar conductas que promuevan un envejecimiento saludable, tomando en cuenta las individualidades, sea auto-valente en estos

autocuidado tanto por parte del adulto mayor como por parte de su sistema familiar se encuentra asociado a una causal netamente sociocultural que hasta el momento no se ha sido capaz de precisar, esta consiste en que el adulto mayor no tiene un rol o definicin sociocultural en las diferentes actividades que le permiten involucrarse en la cultura occidental, que por el contrario asla y margina del sistema al anciano retirando el conjunto de actividades tales como las

necesidades y potencialidades del adulto mayor. Abstract: The self is the medium that encourages the most people to take responsibility for their own care to achieve and maintain an adequate state of health and wellness. In this sense, the health care team plays an important role as facilitator of learning and, through the dissemination of the basic concepts of health care, ensuring that the person is self-valent in these areas. That is why this work is to investigate theoretically about the recognition and understanding of the importance of selfcare as a strategy for the development of personal skills and the acquisition of skills and knowledge to adopt behaviors that promote healthy aging, taking into account individuality, needs and potential of the elderly. Desarrollo: Existen varias definiciones acerca del autocuidado, resumir que de las que podemos al asumir corresponde

Segn Coppard, el autocuidado comprende decisiones todas que las acciones una y toma persona

dirigidas a mantener y mejorar la salud para prevenir, diagnosticar y tratar su enfermedad; y las decisiones de utilizar los sistemas de apoyo formales e informales de salud. Las concepciones mencionadas sobre el autocuidado deben tomar en cuenta las necesidades y potencialidades del adulto mayor. Se deben actividades: considerar Promocin las y siguientes

fomento de la salud a travs de la prctica de estilos de vida saludables, prevencin de la enfermedad a travs del control y disminucin de factores de riesgo, mantenimiento, recuperacin de la salud y rehabilitacin. Tambin incluye conductas de carcter social, afectivo, psicolgico y otras, que promuevan la satisfaccin de las necesidades bsicas del hombre y mujer como ser holstico. Componentes del autocuidado Se reconoce como componentes bsicos del autocuidado el autoestima, el autoconcepto y la autodeterminacin. La autoestima se entiende como la valoracin que tiene la persona de s misma. Se considera necesario para un autocuidado adecuado que la persona tenga una autovaloracin positiva.

voluntariamente la responsabilidad sobre el cuidado de la propia salud.

El autoconcepto es el conjunto de pensamientos, nosotros mismos ideas, en creencias, base a la opiniones y percepciones respecto de autoobservacin o autoconocimiento de sus componentes orgnico, psicolgico, social y espiritual. Es importante, por tanto, que la persona tenga un auto concepto positivo para favorecer su autocuidado. La autodeterminacin es la toma de decisiones a nivel personal en todos los aspectos de la vida de la persona. Abarca el cumplimiento de metas en las mltiples partiendo esferas del y del ser humano y su autoanlisis promueve de su

La psicoeducacin, por su parte se refiere a la modificacin de conductas relacionadas a la salud, preparando a las personas, intelectual y emocionalmente, para que adopten una actitud y conducta favorables. Si bien el tema del autocuidado del adulto mayor involucra muchas aristas, en el presente trabajo se expondrn los aspectos que dicen relacin con el campo de la psicologa propiamente tal, como son el autocuidado del sueo, de la sexualidad, autoestima y memoria. Autocuidado en el sueo Es frecuente la creencia de que el adulto mayor necesita dormir menos, pero lo que disminuye con la edad no es la necesidad de dormir, sino la capacidad de dormir. El sueo en el adulto mayor sufre cambios en la continuidad, duracin y profundidad, lo que es propio del envejecimiento, es por esto que el adulto mayor de considera que su sueo menos

autoafirmacin, partir del

transformacin y desarrollo personal a disfrute condicin humana. Autocuidado y psicoeducacin en el adulto mayor La psicoeducacin y el autocuidado son dos actividades estrechamente vinculadas. El proceso educativo es el elemento bsico para el desarrollo de potencialidades de las personas en el cuidado de su salud. El autocuidado tendr como objetivo lograr en el menor tiempo posible la independencia de la persona para satisfacer sus necesidades bsicas.

satisfactorio. Existe una gran proporcin ellos sufren enfermedades crnicas, consumen frmacos, enfrentan situaciones psicolgicas y sociales que pueden afectar el sueo. El sueo adecuado por las noches es una de las principales necesidades del adulto mayor para mantener una vida activa y saludable.

Cambios fisiolgicos del sueo en el adulto mayor Entre los principales cambios tenemos: Disminucin en la cantidad

irritabilidad,

fatiga,

intranquilidad,

desorientacin, confusin, etc. Medidas de autocuidado para favorecer el sueo adecuado. Levantarse y acostarse todos los das a la misma hora, an durante los feriados y fines de semana y de acuerdo a una rutina preestablecida. Condicionarse mentalmente para dormir: Voy a dormir qu bien!. Use la cama slo para dormir, no sirva comidas en la cama. Elimine indicadas. Si hace siesta que no sea ms de 30 minutos. Evite en lo posible el estrs y emociones fuertes. Si es posible, sus resuelva el da los o las siestas diurnas

y duracin del sueo debido a los constantes despertares. Las siestas diurnas aumentan. Aumento de la cantidad del sueo ligero y disminucin sueo se y de la por los cantidad de fcilmente ruidos profundo,

despiertan aumentan

despertares nocturnos. Se levantan muy temprano por las maanas. Cambios frecuentes de un estado del sueo a otro, lo que produce sueo en menor calidad. El adulto mayor es ms sensible a los cambios de horarios. Dentro de las consecuencias asociadas a estos cambios en el sueo estn: la deprivacin provocar del sueo, como que puede y de la varios sntomas prdida

excesivas a menos que estn

problemas exprese libremente.

durante

emociones

enfermedades,

memoria a corto plazo, reduccin de la capacidad de atencin, concentracin, disminucin de la coordinacin motora, y de la capacidad de adaptacin,

Haga ejercicios, pero no cerca de la hora de dormir.

El ejercicio fsico

moderado

regular puede aumentar el flujo

cerebral

y,

por

ello,

puede

agradable,

sin

ruido,

limpio,

favorecer el sueo al ayudar a restaurar los ritmos corporales normales. Si le es posible, pase un tiempo fuera de la casa para aumentar la exposicin a la luz del sol, aproximadamente 30 minutos. El sol es el mejor estabilizador de los ritmos circadianos. Consuma una dieta liviana por las noches. Evite el consumo de estimulantes, como alcohol, dormir tiempo. Disminuya la ingesta de lquidos despus de la cena y miccione antes de ir a dormir, para ayudar a disminuir la interrupcin del sueo provocada por la necesidad de orinar. Si se acuesta y no logra dormir en 30 minutos debe levantarse y realizar alguna actividad hasta que se encuentre cansado y pueda dormir. Condicione un ambiente tabaco, cafena y ms cerca de la hora de acostarse, se ms rpido dormido permanecer

ventilado, etc. Lea, escuche msica, vea

pelculas adecuadas, medite, rece antes de dormir, pero no se fatigue demasiado. Autocuidado para una sexualidad

saludable en el adulto mayor. Es vital reconocer que el llegar a la vejez no significa llegar a una enfermedad que lmite a la persona para amar y ejercer su sexualidad. Es por ello que hoy en da es un reto para las personas mayores de 60 aos buscar nuevas alternativas para practicar su sexualidad, la que juega un papel fundamental en el concepto de salud integral de las personas. Definitivamente, los adultos mayores no deben circunscribirse al estrecho espacio de lo genital, sino que pueden explorar su cuerpo para generar su y placer mente y, de especialmente, sexualidad liberar

prejuicios y tabes, a fin de vivir una saludable gratificante. Especialmente es importante explorar mtodos alternativos para el desarrollo de su rol sexual. Se requiere una mayor estimulacin fsica por parte de ambos miembros de la pareja. La maana es el mejor momento para la actividad fsica y sexual. Se

adecuado para dormir: tranquilo, cmodo, fresco con temperatura

requiere elevar el autoestima de la pareja, el envejecimiento no es sinnimo de enfermedad, ni es una limitacin para una vida sexual plena. El autoerotismo es una prctica normal e inofensiva (sobre todo en el caso de ausencia de la pareja). Es importante difundir el conocimiento (con el paso de los aos) de que el ejercicio adecuado de la sexualidad en una pareja est determinado por el actuar de ambos miembros. Es por ello que el varn debe ir liberndose de tener en exclusiva la responsabilidad de la relacin sexual, lo que redunda positivamente en su funcionamiento sexual. Asimismo, es muy importante que el adulto mayor y su pareja conozcan e internalicen que las sensaciones placenteras en una relacin sexual son totalmente independientes de la capacidad de eyacular en el varn. En lo que se refiere a experimentar una ereccin, el varn requerir de una mayor estimulacin. Debe dedicarle ms tiempo a los juegos erticos, para ello se requiere esencialmente una gran dosis de creatividad. El adulto mayor y su autoestima La autoestima se expresa en una actitud de aprobacin o desaprobacin revelando el grado en que la persona se sienta capaz, exitosa y digna, y acte como tal.

Sobre la importancia de la autoestima Alcntara (1993) nos propone ocho razones: Constituye el ncleo de la personalidad. Condiciona el aprendizaje Supera las dificultades. Fundamenta la responsabilidad. Apoya la creatividad. Determina la autonoma personal. Posibilita una relacin saludable. Garantiza la programacin futura de la persona. Muchos de los factores que influyen en la disminucin de la autoestima observados en los adultos mayores pueden estar asociados bienestar a los cambios o y fsicos, agudas, actitudes enfermedades crnicas

psicolgico,

sociales como la exclusin familiar, las carencias afectivas, entre otros. Es fundamental insistir en la necesidad de aliento al anciano. Si el adulto mayor tiene una autoestima disminuida tomar una actitud fatalista, de resignacin y apata, inhibiendo as, cualquier iniciativa de superacin y de disfrutar de una vida plena. Por otro lado, si el adulto mayor mantiene su autoestima positiva, se sentir til, desarrollar con y sus potencialidades, envejecimiento reconocimiento una mejor

social, se adaptar mejor al proceso del tendr

posibilidad

de

vivir

una

vida

con

cerebral. Esto significa interesarse y pensar en lo que lo rodea, adquirir nuevos intereses, evitar la rutina. Es necesario interactuar con otras personas, saber qu sucede en la vida de sus familiares y amigos, colaborar en las tareas de la casa, de la comunidad o de los nietos. Muchas veces es posible aprender o adquirir nuevas habilidades: seguir un curso, integrarse a un grupo de teatro, aprender jardinera o repostera. Conclusin Se ha demostrado que los programas de autocuidado han conseguido en los adultos mayores mantener la capacidad funcional (biopsicosocial), prevenir algunas enfermedades, hacer menos grave la enfermedad o discapacidad, mejorar la interaccin entre las personas mayores y los sistemas de servicios sociales y de salud por medio de la difusin de ms y mejor informacin. Se hace necesario destacar que el fundamento del autocuidado es un compromiso, pues expresa un acto de reafirmacin, al manifestar el individuo su necesidad de actuar ante una situacin reconocida de valor personal o social. Se reconoce al autocuidado como elemento que promueve el desarrollo humano

bienestar y satisfaccin. La autoestima debe ser desarrollada, en el sentido de la bsqueda de soluciones a problemas que hagan al individuo fortalecer su integridad y dignidad, y verse ante sus semejantes en correspondencia con esta percepcin general. Es necesaria la participacin de la familia y/o el entorno social. Autocuidado de la memoria La prdida de memoria es una amenaza siempre presente para los adultos mayores; en ella influyen:

La angustia y la depresin, el aislamiento y la inactividad. Alcohol y medicamentos que pueden interferir con la atencin y, eventualmente, producir dao cerebral.

Mal

estado

general, falla cardaca pueden

con o

desnutricin, respiratoria,

repercutir cerebrales:

sobre el funcionamiento cerebral. Enfermedades de otro tipo. Para mantener la memoria deben evitarse debe estos factores la que la amenazan, por una parte, y, por otra, mantenerse actividad Alzheimer, lesiones vasculares o

integral,

puesto

que

propicia en

la el

independencia

expresada

protagonismo real de las personas de su propio destino en los distintos espacios de su vida. Esto nos indica lo til que resulta para los familiares y equipo de salud trabajar para consolidar el compromiso de los adultos mayores, con el autocuidado de su salud. Se considera necesario tanto en la promocin de la salud, como en la prevencin, tratamiento y rehabilitacin, con el objeto de alcanzar la mxima independencia funcional y autonoma posible.

Bibliografa 1. Martinez A., P.C. (2006). Manual de autocuidado del adulto mayor. Nicaragua. Instituto nicaragense de seguridad social. 2. Leyton E., Z. & Ordoez R., Y (2003). Autocuidado de la salud del adulto mayor. Centro de documentacin OPS/OMS. Per 3. Donoso S., A. (s.f.).Cuidado y autocuidado del adulto mayor. Recuperado Octubre del 2011, de http://www.gerontologia.uchile.cl/docs/cuidado.htm#anc_13