Sin Estrs!

PROYECTO FINAL POR FREDDY LOPEZ PSICOLOGIA ORGANIZACIONAL

Debes Saber que:

Es un plan de 5 das abarcante. Requiere una planificacin cuidadosa. Aplicar fielmente los consejos si se quieren obtener los mejores y mas duraderos resultados.

INDICACIONES GENERALES
Completa el test "Cuanto tengo de Estrs " observa el mbito de la puntuacin mas alta, para aplicar nuestros consejos especficamente. Todos los das comienzan con la expresin LEVANTESE TEMPRANO. Esto quiere decir una hora antes de lo habitual, para conseguirlo tambin hay que acostarse temprano. El ejercicio debe practicarse progresivamente y con cautela, sobre todas las personas mayores de 40 aos. La alimentacin es un factor importante en el Estrs. Dietas anti estrs, libres de picantes, excesos de sal y azcar, carnes rojas, grasas vegetales, bebidas alcohlicas ni caf o mate.

ACTIVIDADES DIARIAS
Tmelo por el lado positivo con el PENSAMIENTO DE DIA. PLANIFIQUE LA JORNADA. Anote actividades previstas, no sobrecargarla. AMP (Actitud Mental Positiva) Anotara sus cambios de emociones y animo para ver su forma de ver los problemas. CITA HORARIA CONSIGO MISMA /O. Durante estos cinco das, cada hora debe dedicar tres o cuatro minutos para pensar como lleva el PLAN. LEER Y COMPRENDER. Repasar las instrucciones, que conviene poner atencin. RELAJACION. Siga cuidadosamente las instrucciones. MEDITACION. Factor importantsimo para liberar el estrs. REPASO FINAL DIARIO. Analice y evalu la jornada, planifique el siguiente da usando la previa como base. para ello consulte las anotaciones AMP.

PALABRA CLAVE

REPOSA

elajacin/ Respiracin

Las he practicado hoy? Cmo me siento al practicarlas? Las he realizado correctamente?

jercicio:

He hecho la cantidad adecuada? Puedo mantener el ritmo marcado? Cmo me siento antes? Y Despus?

ensamiento:

He puesto en practica la tcnica de control de pensamientos ansiosos o estresantes para evitarlos? Cmo puedo mejorarla? Me esta ayudando la meditacin?

tros (Otras personas)

Cmo influyen los dems sobre mi estrs? Quines son los que me ayudan a conseguir un estado de nimo positivo? Quines contribuyen al negativo? Qu puedo hacer para equilibrar mis relaciones personales y liberarme del estrs que me producen?

ilencio

He conseguido encontrar un ligar silencioso para practicar relajacin y meditacin?

gua / alimentacin

He tomado agua en abundancia fuera de comidas? Me he duchado hoy? Estoy tomando desayuno adecuado? Consumo cereales integrales todos los das? Consumo una buena cantidad de verduras, hortalizas y fruta? He evitado los productos excitantes e indigestos? Ingiero cantidad prudente de grasa vegetal? He comido despacio y masticado bien todo los alimentos? Cmo afecta mi alimentacin mi estado general de estrs?

DIA 1
Pensamiento del da

Soy dueo de mi conducta!

Empezar bien el da
Levntese temprano y concntrese unos momentos en el pensamiento del da: Hoy he decidido que voy a ser dueo de mis actos; as que intentare, en todo momento actuar y reaccionar Ejercicio suave al aire libre: gimnasia, ciclismo, natacin golf o simplemente un paseo Dchese con agua tibia y luego fra. Tome desayuno sano y completo: cereales integrales, leche descremada, pan integral, fruta fresca, zumo de fruta natural.

Tmeselo por el lado positivo. Preprese para el desplazamiento hacia el trabajo y para toda la jornada laboral. Usted es dueo de su conducta y puede comportarse con tranquilidad, tanto si conduce o se transporta.

En el trabajo
PLANIFIQUE LA JORNADA. Anote las tareas del da con las correspondientes a sus horas. Sea generoso con el tiempo, ya que siempre pueden surgir imprevistos. Antes de angustiarse, preocpese contractivamente. Venza los pensamientos estresantes. Beba agua en abundancia No olvide la cita horaria consigo mismo (a)

Analice su nivel de AMP, ALTO, MEDIO O BAJO y Antelo. Respire profundamente y repita el mentalmente el pensamiento del da. Sonra por favor. Si come en su trabajo o en casa, olvdese de su actividad laboral y de sus preocupaciones. Coma despacio, mastique bien y disfrute del momento. No hable de cuestiones que resulten desagradables. La comida debe componerse de forma integral. Ensalada, granos y hortaliza. Evite el caf, el mate, el tabaco y las bebidas alcohlicas Durante la jornada laboral trate de mantener el buen humor.

En casa
Leer y comprender Qu es el estrs? Y Cmo afecta mi conducta? No se salte la cita horaria consigo misma o. Mantenga el entorno limpio y ordenado. Dedique al go de tiempo o organizar su casa y sus cosas. Puede hacerlo mientras escucha una msica meldica. El resultado proporcionara satisfaccin personal y un ambiente favorable. Cultive las relaciones familiares de amistad. La cena debe ser ligera, he ingiera dos horas antes de acostarse en un ambiente distendido y grato: sopa, queso fresco, pan integral tostado. una pieza de fruta fresca.

A solas
Contine apartando tiempo para usted solo. Muy pronto notara los beneficios. No olvide que para controlar el estrs, usted tiene que intentar descubrir que o quien lo produce y eso nicamente lo lograra si es capaz de analizar actitudes y motivacin en tranquilidad y serenidad. Practique los ejercicios de relajacin. El que se dedica ala medicacin siempre es tiempo bien invertido. De un paseo pro un lugar tranquilo.

Repaso final diario

Revise sus anotaciones y procure sacar conclusiones Qu suceso han hecho varias mi AMP? Qu cosas me alegran? Cules son las fuentes de estrs que he sido capar de dominar? Cules me han dominado a mi? en que he fallado? No se preocupe demasiado los fallos sirven para seguir aprendiendo. Recuerde la palabra clave y haga un balance de cada uno de los aspectos REPOSA

DIA 2
Pensamiento del da

Soy dueo de mis pensamientos!

Empezar bien el da
Levntese temprano pensamiento del da: Hoy me he propuesto ser dueo de mis pensamientos Ejercicio al aire libre: aumente la intensidad con respecto al da anterior. Dchese con agua tibia y luego fra. Tome desayuno sano y completo: pan integral, fruta fresca, zumo de fruta natural. Tmeselo por el lado positivo. Propngase rechazar los pensamientos que le provocan estrs

En el trabajo
PLANIFIQUE LA JORNADA. Relea la nota correspondiente del da 1. AMP: Si ha de angustiarse hgalo constructivamente. Recuerda tomar agua en abundancia por dentro y por fuera. No olvide la cita horaria consigo mismo (a)

Si en algn momento se nota tenso, haga una pausa y practique la auto instruccin: respirar profundamente, decir en voz alta estoy tranquilo, me siento en calma. volver a respirar. Al medio da recuerde los consejos de ayer No hable de cuestiones que resulten desagradables. La comida debe componerse de forma integral. Ensalada, granos y hortaliza. Recuerde y repita el pensamiento del da. Soy dueo de mis pensamientos Intente mantener el buen humor.

En casa
Leer y comprender LAS CAUSAS DEL ESTRS. Qu es lo que a mi me estresa? No debe extraarse de que a otros algo les provoque estrs y a ti no o viceversa. Detngase cada hora para cita horaria consigo mismo (a). Practique el control de pensamiento. La cene poco temprano y con tranquilidad. Las cenas copiosas y tardas provocan digestiones lentas y pesadas, lo cual impide reposo suficiente y adecuado.

A solas
Contine apartando tiempo para usted solo. Muy pronto notara los beneficios. No olvide que para controlar el estrs, usted tiene que intentar descubrir que o quien lo produce y eso nicamente lo lograra si es capaz de analizar actitudes y motivacin en tranquilidad y serenidad. Practique los ejercicios de relajacin. El que se dedica ala medicacin siempre es tiempo bien invertido. De un paseo pro un lugar tranquilo.

Repaso final diario

Revise sus anotaciones y procure sacar conclusiones Qu suceso han hecho varias mi AMP? Qu cosas me alegran? Cules son las fuentes de estrs que he sido capar de dominar? Cules me han dominado a mi? En que he fallado? No se preocupe demasiado los fallos sirven para seguir aprendiendo. Recuerde la palabra clave y haga un balance de cada uno de los aspectos REPOSA

DIA 3
Pensamiento del da

Las reacciones de los dems dependen de mi!

Empezar bien el da
Levntese temprano pensamiento del da: Hoy voy a conseguir una mejor relacin con los dems Ejercicio al aire libre: aumente la intensidad con respecto al da anterior. Si puede aumente un poco su duracin. Dchese con agua tibia y luego fra. Pues tonifica y estimula. Tome desayuno sano y completo: pan integral, fruta fresca, zumo de fruta natural. Tmeselo por el lado positivo. Propngase rechazar los pensamientos que le provocan estrs

En el trabajo
PLANIFIQUE LA JORNADA. Relea la nota correspondiente del da 1. Ya se va usted dando cuenta de que el ratito que usted pierde poniendo por escrito el plan de trabajo del da lo recobrara multiplicado pues el tiempo de rinde mucho mas. En su trato con los dems sonra a menudo. Sea amable y ofrezca ayuda. Practique la asertividad. No olvide la cita horaria consigo mismo (a) La hora de comida es sagrada. Propngase a reconoces logros o cualidades ajenos. por ejemplo me gusta tu forma precisa de hablar, Se el primero en hacer las paces si tienes problemas.

En casa
Leer y comprender Qu tienen que ver los dems con mi estrs?. Relaciones interpersonales. Practica la habilidad de amabilidad y cortesa en casa. Haga un regalo sencillo hoy no se lo esperan. Detngase cada hora para cita horaria consigo mismo (a). Practique el control de pensamiento. Alabe sinceramente los logros de su conyugue, hijos o padre. Mantenga una actitud tolerante y perdonadora. Si hay que discutir hgalo en forma constructiva. Cene de acuerdo a las directrices anteriores.

A solas
Piense en como puede mejorar sus relaciones con la gente en el futuro. Considere compartir lo que usted tiene. No solo medios materiales sino apoyo moral. Meditacin: SI vie cerca de un parque o un lugar silencioso, pruebe meditar all en reposo y paseando lentamente.

Repaso final diario

Con su ayuda de sus hojas o cuaderno de cont4rol de los niveles de AMP, identifique cuales son las personas que lo ayudan a estar de buen humor y aquellos que ejerzan influencia positiva sobre tu estado de animo. Recuerde la palabra clave y haga un balance de cada uno de los aspectos REPOSA. Haga planes concretos para resolver problemas.

DIA 4
Pensamiento del da

Sin

estrs gano en salud!

Empezar bien el da
Levntese temprano pensamiento del da: Un estilo de vida saludable previene y alivia del estrs. Sin estrs gano en salud Ejercicio al aire libre: remedios Dchese con agua tibia y luego fra. Pues tonifica y estimula. Tome desayuno sano y completo: pan integral, fruta fresca, zumo de fruta natural. Tmeselo por el lado positivo.