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Definicin
Autores
Autor Morehouse Mosston
reconocidos:
Definicin Capacidad de ejercer tensin contra una resistencia. Capacidad para vencer una resistencia exterior o afrontarla mediante un esfuerzo muscular. Capacidad neuromuscular de superar resistencias externas o internas gracias a la contraccin muscular. Posibilidad de vencer una carga por la contraccin producida por los msculos. (Capacidad de realizar un trabajo: Transformacin de energa).
Bompa
Fucci y Benigni
fuerza. Aumentar la masa muscular activa. Reforzar los tejidos conjuntivos y de apoyo. Mejorar la constitucin corporal.
distintas cualidades de la
Tipos de Fuerza
Segn
Fucci y Benigni (1988); Platonov y Bulatova (1995); Portoles (1995); Moreno (1999), existen tres tipos de fuerzas en relacin a la frmula fsica (F=m x a) que son: Fuerza Mxima Fuerza Velocidad o explosiva Fuerza Resistencia
Fuerza Mxima
Se
prevalece ms la masa muscular que la aceleracin. Puede ser esttica o dinmica. Dentro de la fuerza pura se distinguen: Fuerza Muscular Absoluta: Mxima que se puede realizar en un deportista y la mas cercana a la fuerza pura. Fuerza Muscular Relativa: Mxima en relacin al peso corporal, sexo, edad, discapacidad, etc.
la aceleracin por sobre la masa corporal. Un ejemplo puede ser una carrera de 100 mts. Planos o deportes donde hallan lanzamientos.
Fuerza Resistencia
Es
la capacidad del sistema muscular y de los aparatos respiratorios y circulatorio de sostener un trabajo de fuerza repetitivo.
Fuerza mxima
Pesas y sus derivados Carga piramidal Mtodo de pesas Ejecutacin de series que permita entre 1 y 5 repeticiones entre un 85% y un 100% del mximo, el periodo de recuperacion entre series de 5 minutos. Ejercitacin con grandes aparatos paralelas, barra fija, mquinas de musculacin Isometra Duracin: 2-3 a la mxima tensin. Recuperacin de entre 36 y 48 horas.
b) Ejercicios Especiales: estn claramente relacionados con los especficos de acciones de las articulaciones o la accin muscular. - Se relaciona claramente con la tcnica del deporte del atleta. - Toman ejercicios de la tcnica del deporte y las desarrolla de acuerdo al tipo de fuerza requerida.
-c) --
son especialmente ejercicios de la tcnica completa, pero al movimiento se le puede aadir resistencia( lanzamientos de martillos mas pesados, saltos con chaqueta lastrada, etc.) reproducen la coordinacin del movimiento y sus modelos de tcnica. -Los atletas deben ejercitar sobre unidades de resistencia variables con el fin de no desarrollar modelos errneos de movimiento.
1- Cuando el atleta tenga una tcnica inestable al ejecutar el ejercicio, aqu el atleta debe ejercitarse con muchas repeticiones de ligera intensidad hasta que la tcnica este estabilizada. 2- Cuando el atleta no ha alcanzado la madurez del sistema musculo/hueso/articulacion y no se halla todava estabilizado. 3- Cuando el desarrollo de la fuerza mxima no tiene aplicacin en la tcnica deportiva.
Tipos
Fuerza Velocidad
Ejercitaciones con carga natural con elevadas resistencias naturales representadas por el peso del cuerpo o por distribuciones especiales de la carga. Con resistencia media y alta velocidad de ejecucin Ejerc. con pequeos aparatos (Baln medicinal, bastones, apoyos) con resistencias medias a alta velocidad.
Ejerc. con grandes aparatos Paralelas, barra fija, mquinas de musculacin, etc.
Resistencias medio-ligeras, ejecucin rpida de los ejercicios elegidos. Circuit-training diversificado Ejercicios con resistencias medias y alta velocidad de ejecucin. Nmero limitado de repeticiones. Ejercicios de pliometra - Reacciones elsticas
Fuerza Resistencia
Las
bases del entrenamiento de la fuerza resistencia se hallan en la capacidad para ejecutar el mayor nmero posible de repeticiones contra una carga que es mayor que la experimentada normalmente en la competicin.
Ejercitacin con carga natural. Con resistencias naturales representadas por el peso del cuerpo o por distribuciones especiales de la carga. Con resistencias medias que consientan un alto nmero de repeticiones Ejercitacin con pequeos aparatos (Apoyos, baln medicinal, bastones, mancuernas), con resistencias medias y una velocidad de ejecucin que permita un elevado nmero de repeticiones.
Ejercitacin con grandes aparatos ( Paralelas, barra fija, prtigas, mquinas de musculacin, etc.)
Circuit-training diversificado Alto nmero de repeticiones y resistencia media.
Test de fuerza explosiva Para la valoracin de la fuerza explosiva han sido muy representativos los test de salto vertical, destacando una gran variedad y modificaciones para distinguir la fuerza explosiva propiamente dicha del tren inferior y la intervencin de fuerzas elstico-reactivas de la musculatura. Test de salto vertical Squat Jump de Bosco. El sujeto ha de efectuar un salto vertical mximo partiendo con rodillas flexionadas a 90 con el tronco recto y las manos colocadas a la altura de la cintura (el salto se realiza sin contramovimiento ni ayuda de los brazos). Con la utilizacin de plataformas de fuerza y tablas piezoelctricas es posible obtener una relacin de fuerza-tiempo que d como resultado el impulso mecnico producido as como la determinacin de la velocidad vertical de despegue y, consecuentemente, la altura alcanzada por el centro de gravedad.