Ejercicios para mejorar el rendimiento de los msicos

Los msicos pueden llegar a ser considerados atletas de elite, ya que necesitan capacidades y movimientos fsicos muy complejos para tocar correctamente un instrumento. Los msicos desarrollan a menudo marcadas asimetras, como resultado de tocar su instrumento, que si no se controla en ltima instancia, puede cambiar la estructura del cuerpo y por lo tanto hacerse vulnerable a lesiones. Estudios realizados en diversos pases, comprueban que un alto porcentaje de msicos (mas del 75 %) acaban sufriendo en un momento u otro de su carrera, problemas mdicos que, a menudo, condicionan su progresin y proyeccin profesional.

Aqu se muestra un rutina diaria donde se ven varios tipos de ejercicios de una manera general para cualquier instrumentista.

Ejercicios para cada parte del cuerpo debido a necesidades especificas incluye ejercicios de flexibilidad, estiramientos y tonificaciones.

Ejercicios para cada grupo de instrumentos, se propone hacer los ejercicios antes y despus de tocar.

Consejos de hbitos diarios para un mejor rendimiento, lograr el control entre la mente y el cuerpo para poder conseguir una mejor interpretacin y ejercicios para una mayor facilidad de trabajo.

Te presentamos un programa completo para el calentamiento que lentamente te dar flexibilidad en el movimiento de los dedos. Estos ejercicios no estn hechos para obtener fuerza, sino agilidad. En todos los casos, si sientes dolor o incomodidad, deja de hacer el ejercicio. Es importante que evites cualquier lesin. Los ejercicios tienen un cierto nmero de repeticiones. Al comenzar el programa, haz el nmero mnimo, y cada semana ve aumentando una repeticin. Si experimentas dolor, detn el ejercicio inmediatamente. Si es necesario, consulta a tu mdico. NOTA IMPORTANTE: Si has presentado sntomas o has tenido como diagnstico el padecimiento del Sndrome de Tunel Carpal, ten precaucin al hacer las volarflexiones de mueca (un movimiento hacia abajo de la mueca).

La posicin para hacer los ejercicios de esta rutina es sentado, con los brazos y manos hacia adelante, las palmas hacia abajo (como si te sentaras frente al teclado de tu computadora). El programa tambin puede desarrollarse de pie o con los brazos totalmente extendidos.

Relaja las manos de modo que las muecas queden flojas y sueltas. SUAVEMENTE agita tus manos de un lado al otro. Reptelo 10-20 veces.

Debes rotar cada dedo en un movimiento circular , comenzando con el meique y terminando con el pulgar. Cuando termines con un dedo, entonces haz el movimiento al revs. Rota cada dedo 10-20 veces en cada direccin.

Dorsiflexin Lentamente dobla las manos hacia adelante tan lejos como te sea posible sin que esto te cause dolor o incomodidad. Mantn la posicin por 3 segundos y luego descansa. Repite 5-10 veces.

Volarflexin Dobla las manos hacia abajo tan lejos como te sea posible sin causar dolor o incomodidad. Mantn la posicin por 3 segundos y luego descansa. Repite 5-10 veces.

Teniendo las manos en posicin de tocar el teclado, voltalas hacia arriba, de modo que puedas ver tus palmas. Estira lo que puedas sin experimentar dolor o incomodidad. Mantn durante 3 segundos y descansa. Hazlo LENTAMENTE 5 10 veces

Haz un movimiento circular contrario al que hiciste anteriormente. Mantn durante 3 segundos y descansa.

Hazlo LENTAMENTE 5 10 veces

En la posicin que se ve en la ilustracin, mueve las manos hacia adentro. Estira lo que puedas sin experimentar dolor o incomodidad. Mantn durante 3 segundos y descansa.
Hazlo LENTAMENTE 5 o 10 veces

En la posicin que se ve en la ilustracin, mueve las manos hacia afuera. Estira lo que puedas sin experimentar dolor o incomodidad. Mantn durante 3 segundos y descansa.
Hazlo LENTAMENTE 5 o 10 veces

Con las manos en un puo relajado, suavemente gira las muecas en un movimiento circular hacia adentro. Repite el movimiento en sentido contrario. Reptelo 5 o 10 veces

Coloca las manos en la posicin de un puo haciendo un ligero ngulo hacia abajo. Mantn la posicin 3 segundos y luego descansa. Despus, extiende los dedos totalmente hasta un punto en el que no te cause dolor o incomodidad. Repite LENTAMENTE 5-10 veces

Lentamente dobla los dedos de modo que con la punta de ellos puedas tocar parte de la palma como se ve en la ilustracin. Estira lo que puedas sin experimentar dolor o incomodidad. Mantn durante 3 segundos y descansa. Hazlo LENTAMENTE 5 o 10 veces

Lentamente extiende los dedos totalmente como se ve en la ilustracin. Estira lo que puedas sin experimentar dolor o incomodidad. Mantn durante 3 segundos y descansa.

Hazlo LENTAMENTE 5 o 10 veces

Comenzando por el pulgar y terminando con el meique, flexiona cada dedo hacia la palma lo ms posible, estirando sin que esto cause dolor o incomodidad.

Mantn la posicin 3 segundos y descansa. Lentamente estira los dedos hasta su mxima extensin. Mantn durante 3 segundos y descansa.

Junta las puntas de los dedos como se ve en la ilustracin. Lentamente empuja las dos manos sin que se toquen las palmas. (La posicin de los codos determina qu tanta tensin se est agregando).Lentamente levanta los codos hasta el punto en que se estiren los dedos y las manos sin que se cause dolor o incomodidad. Mantn durante 3 segundos. Lentamente relaja las manos hasta que solamente se toquen las puntas de los dedos. Repite LENTAMENTE 5-10 veces

Entrelaza los dedos de las manos. Lentamente rota tus manos de modo que puedas ver parte de las palmas y las muecas. Estira hasta donde puedas sin sentir dolor o incomodidad. Repite en direccin contraria (ver ilustraciones). Mantn durante 3 segundos y descansa. Lentamente regresa el punto de comienzo. Repite LENTAMENTE 5-10 veces.

Relaja las manos de modo que las muecas queden flojas y sueltas. SUAVEMENTE agita tus manos de un lado al otro.

Reptelo 10-20 veces.

Posicin Inicial: Poner en contacto las puntas de los dedos de las dos manos manteniendo los talones de ambas separados y los codos altos.

Estiramiento: Presionar una mano contra la otra intentando juntar la base de los dedos sin variar la posicin de la mueca y de los codos. Mantener la tensin 20 segundos.

Posicin Inicial. Colocar el brazo con el codo estirado y la mano de lado con la palma de la mano mirando hacia dentro. Coger el pulgar con la punta de los dedos con la otra mano de manera que cuatro dedos queden por encima, y el pulgar, haciendo pinza, debajo.

Estiramiento. Presionar el pulgar hacia abajo inclinando tambin la mueca en la misma direccin. Realizarlo con la otra mano. Mantener el estiramiento 20 segundos.

Posicin Inicial: De pie o sentado con el codo doblado y el dedo pulgar sealando hacia arriba. Coger el pulgar con la palma de la mano contraria.

Estiramiento: Llevar el dedo pulgar hacia atrs; mejor dirigirlo hacia el cuerpo y no tanto en direccin al brazo.

Mantener el estiramiento 20 segundos en cada mano.

Posicin Inicial: Colocar el brazo con el codo un poco flexionado y con la palma de la mano mirando hacia fuera. Cerrar el puo de la mano que se quiere estirar con el dedo pulgar dentro. Coger el puo con la otra mano.

Estiramiento: Flexionar la mueca mientras se extiende el codo. Mantener el estiramiento 20 segundos en cada lado.

Posicin Inicial: Colocar el brazo con el codo en ligera flexin y la mano de lado con la palma de la mano mirando hacia dentro. La mano se cierra con el dedo pulgar en el interior del puo. Coger ste con la otra mano, con la palma de la mano cubriendo los nudillos de los dedos.

Estiramiento: Con la otra mano intentar aumentar la flexin de la mueca mientras se realiza extensin del codo. Mantener el estiramiento 20 segundos en cada lado.

Posicin Inicial: El codo se coloca ligeramente flexionado y la palma de la mano mirado hacia el suelo. Los dedos de la mano se estiran. Colocar la otra mano en perpendicular por debajo de los dedos.

Estiramiento: Realizar extensin de la mueca y de los dedos mientras se aumenta tambin la extensin del codo.

Mantener el estiramiento 20 segundos en cada lado.

Posicin Inicial: Con el codo ligeramente flexionado y la palma de la mano mirando hacia arriba, sostener los dedos con los dedos de la otra mano.

Estiramiento: Con la mano contraria aumentar la extensin de la mueca y de los dedos. Para hacer el estiramiento ms intenso, se puede aadir la extensin del codo. Mantener el estiramiento 20 segundos y realizarlo en el otro lado.

Posicin Inicial: Mantener el brazo en rotacin interna (la palma de la mano mirando hacia el suelo) y el codo en ligera flexin. Coger la palma de la mano con la otra mano.

Estiramiento: Hay que combinar dos movimientos: la extensin de la mueca y la desviacin radial (inclinar lateralmente la mano hacia el lado del dedo pulgar). Mantener el estiramiento 20 segundos en cada brazo.

Posicin Inicial: En pie, de lado junto a una pared, colocar todo el brazo estirado hacia atrs, apoyando la mano abierta con la palma de la mano sobre la pared u objeto. Ya que los pies miran hacia delante y el brazo hacia atrs, la parte alta del trax queda en torsin.

Estiramiento: Tirar hacia delante el hombre del lado que se quiere estirar recuperando la torsin del trax. Mantener el estiramiento 20 segundos en cada lado.

Posicin Inicial: En pie con los pies ligeramente separados. Colocar el brazo que se quiere estirar con el codo flexionado, a la altura de la cara, y la mano hacia atrs, en la espalda. Con la otra mano coger el codo.

Estiramiento: Tirar el codo ms hacia atrs mientras se aumenta su flexin. Mantener el estiramiento 20 segundos en cada lado

Posicin Inicial: De pie, con los pies ligeramente separados. El brazo estar totalmente estirado hacia arriba y un poco hacia atrs.

Estiramiento: Con la otra mano se coge a nivel de la mueca o el codo tirando hacia arriba y ligeramente hacia el lado que tira. Mantener el estiramiento 20 segundos en cada lado.

Posicin Inicial: En pie, levantar el brazo hacia delante, a la altura del pecho, con el codo flexionado. Coger el codo por debajo con la otra mano.

Estiramiento: Empujar el brazo hacia el otro hombro, hacindolo pasar por encima de ste, como si se quisiera abrazar uno mismo. Mantener el estiramiento 20 segundos en cada brazo.

Posicin Inicial: Sentado o en pie. Situar la cabeza inclinada hacia el lado izquierdo (levantando la oreja derecha hacia el techo), con extensin del cuello y ligera rotacin hacia el lado derecho.

Estiramiento: Levantar la barbilla hacia arriba aadiendo rotacin de la cabeza hacia el lado izquierdo. Mantener el estiramiento 20 segundos en cada lado.

Posicin Inicial: Sentado, dejar el brazo del lado que se quiere estirar cado, con el hombro bien relajado. Coger la cabeza a la altura de la oreja con la otra mano, pasando el brazo por encima de la cabeza.

Estiramiento: Inclinar el cuello hacia el lado contrario al que se quiere estirar, ayudndose con la mano. Intentar bajar todo lo posible el hombro del lado que se est estirando. Mantener el estiramiento 20 segundos en cada lado

Posicin Inicial: En pie, con las piernas ligeramente separadas o sentado. Dejar el hombro del lado que se quiere estirar bien relajado y bajo.

Estiramiento: Inclinar la cabeza en direccin contraria al lado a estirar y despus flexionar el cuello hacia delante. Se puede usar el otro brazo para hacer bajar el hombro. Mantener el estiramiento 20 segundos en cada lado.

Posicin Inicial: En pie, con las piernas ligeramente separadas. Poner el brazo hacia delante y coger a la altura del codo con la otra mano. Se puede probar a coger con la mano por la parte anterior o posterior del brazo, y escoger la que vaya mejor.

Estiramiento: Se trata de tirar del hombro hacia delante y adentro, traccionando con el brazo contrario y hacindolo cruzar por delante del pecho. Mantener el estiramiento 20 segundos en cada lado.

Posicin Inicial: Sentado en un taburete, con las manos cadas a lo largo del cuerpo y con las piernas ligeramente separadas.

Estiramiento: Dejar caer el cuerpo hacia delante y hacia abajo, con las manos por fuera de las piernas. Arquear toda la espalda desde la parte cervical. Colocar la cabeza en medio de las piernas para poder aumentar el estiramiento. Mantener ste durante 20 segundos.

Posicin Inicial: En pie, con los pies ligeramente separados. Colocar un brazo hacia arriba y la mano del otro brazo apoyada en la cintura.

Estiramiento: Doblar la cintura hacia el lado donde se tiene la mano en la cintura. Sostener el otro brazo recto por encima de la cabeza. Mantener el estiramiento 20 segundos en cada lado.

Posicin Inicial: En pie, con una pierna adelantada y la rodilla ligeramente flexionada. La otra pierna debe estar estirada, los pies mirando hacia delante y el peso equilibrado sobre los dos pies. Levantar el codo del lado en que el pie est ms atrs hasta tocar la oreja del mismo lado con la parte interna del brazo. Con la mano del lado contrario coger el brazo por detrs, a nivel del codo. Estiramiento: Llevar el codo hacia arriba para poder tirar indirectamente de las costillas. A continuacin, enrollar la parte alta de la espalda sobre el pecho. Mientras, dirigir el codo que se tiene cogido hacia delante, en direccin al pie que est adelantado.

Mantener el estiramiento 20 segundos en cada lado.

Posicin Inicial: En pie, con una pierna adelantada y la otra atrasada. La que est atrasada se apoya slo sobre la punta del pie. Intentar deslordotizar al mximo la columna lumbar.

Estiramiento: Bajar el cuerpo flexionando la rodilla para que est delante, como si se quisiera sobrepasar el pie. Para aumentar la tensin, poner la pierna de detrs ms estirada. Mantener el estiramiento 20 segundos en cada lado.

Posicin Inicial: Estirado boca arriba sobre una superficie dura con las dos piernas flexionadas. Flexionar la cadera y la rodilla de la pierna que realizar la accin hasta los 90. Colocar la mano del mismo lado en contacto con el muslo o la rodilla.

Trabajo: Apretar con la mano como si se quisiera hacer bajar la pierna y con la pierna como si se quisiera hacer subir la mano, pero intentando que no gane ni la mano ni la pierna, sin que se genera movimiento. Mantener la fuerza durante 6 segundos y realizar el ejercicio con la otra pierna. Se realizar un mnimo de 10 veces para cada pierna.

Posicin Inicial: En pie o sentado, con los pies bien apoyados en el suelo. La musculatura de la cara, el cuello y los hombros estar bien relajada. Analizar zona por zona el grado de relajacin (frente, mejillas, pmulos, lengua, etc.) Trabajo: Se trata de movilizar la musculatura implicada en la embocadura. Una posibilidad es realizar una sucesin de vocales y consonantes (por ejemplo A-M-O-P-E) exagerando su articulacin. Tambin se puede simular que se masca chicle con la boca abierta exagerando los movimientos.

Posicin Inicial: En pie o sentado, colocar los dedos ndices por encima de las comisuras labiales a cada lado de la cara.

Estiramiento: Estirar la piel intentando alejar estos dos puntos (separar los dos dedos). Hacer lo mismo con el labio inferior. Mantener el estiramiento 20 segundos.

INSTRUMENTOS: Chirima, clarinete, cornamusa, corno ingles, dulzaina, gaita, heckelphon, oboe, De amor, requinto, sahina, sarasofono, saxofn contralto, soprano, sopranito.

Ejercicios antes de Tocar: 14 15 13

6

22

23

18

Ejercicios despus de tocar:

14

15

13

23

18

INSTRUMENTOS: Bajn, clarinete bajo, clarinete, contrabajo, contralto, contra fagot, fagote, saxofn bajo, saxofn bartono Ejercicios antes de Tocar: 14 15 13 4 7 23 11 12

Ejercicios despus de tocar: 14 15 13 4 6 22 11 12

INSTRUMENTOS: DI, flauta travesera, flautn.

Ejercicios antes de Tocar: 14 15 13 4 6 11 16 19 12

Ejercicios despus de tocar: 14 15 13 5 7 11 16 19 12

INSTRUMENTOS: Contrabajo, verra

Ejercicios antes de Tocar: 14 15 13 4 6 19 17 18 16

Ejercicios despus de tocar: 14 15 13 5 7 19 17 16

INSTRUMENTOS: Hardenger, rebec, viola, viola de braccio, violn

Ejercicios antes de Tocar: 14 15 13 4 6 12 18

Ejercicios despus de tocar: 14 15 13 5 7 9 12 18

INSTRUMENTOS: Bajo elctrico, bandurria, banjo, charango, chitaron, citara, guitarra guitarra elctrica, guitarrn, mandolina, lad, situar, tar, ud, ukelele. Ejercicios antes de Tocar: 14 15 13 5 7 16 11 17 3

Ejercicios despus de tocar: 14 15 13 4 6 16 11 17 2 3

INSTRUMENTOS: Bombo, bonag , bongos, caja militar o libre, caja china, campanlogo castauelas, cmbalo , congas, crtalos, darbukka, dumbek, gender, matraca Pandero, platillos, raspador bamb, tambor, timbal, triangulo, xilfono, tubo fono. Ejercicios antes de Tocar: 14 15 13

21

19

Ejercicios despus de tocar: 14 15 11 13 5 7 17 19 1 18 10

INSTRUMENTOS: Acorden, celesta, clave, clavecn, cavicornio, concertina, espineta Piano, piano porttil, positivo, virginal.

Ejercicios antes de Tocar: 14 15 13 5 7 8 17 1

Ejercicios despus de tocar: 14 15 13 4 6 8 17 1

INSTRUMENTOS: Corneta didjerido, dungchen, trombn de vlvulas, trombn vara, trompetas.

Ejercicios antes de Tocar: 14 15 13 4 6 22 23 9

Ejercicios despus de tocar: 14 15 13 5 6 23 9 19

La mente es parte vital del hombre por lo cual es muy importante tener una buena salud emocional para ser mas conscientes de nuestros pensamientos, sentimientos, comportamientos e interpretacin.

Su cuerpo responde a la manera como usted piensa, siente y acta. Esto con frecuencia se denomina la conexin mente y cuerpo.

 Es recomendable para los msicos hacer

ejercicios para mantenerse en forma como natacin, spinning, trotar, etc. Para obtener mayor rendimiento fsico y mental.

 Es un mtodo que sirve para prevenir malos hbitos en

nuestra vida diaria que pueden causar grandes daos como dolor de espalda, cuello, problemas con la voz y lesiones musculares entre otras.
La tcnica Alexander fue desarrollada por F.M

ALEXANDER para hacer un mejor uso de nosotros mismos, Permite la manera de descubrir todas las tensiones ocultas que nos perjudican.

Referecias
Ejercicios de calentamiento para musicos Diciembre 19, 2007 Editorial T! (Confer: http://www.taringa.net/posts/info/998727/Ejercicios-de-calentamiento -para-musicos_bueno_.html) Rosset Llobet J, Fbregas Molas S. A Tono ejercicios para mejorar el rendimiento del msico. 1era Edicin. Editorial Paidotribo 2005. 334 p. ISBN:84-8019-812-5

Ernesto Correo Rodrguez. Hbitos Saludables para msicos Febrero, 2011. ISBN: 1988-6047 (Confer: http://www.csi-csif.es/andalucia/modules/mod_ense/ revista/pdf/Numero_27/ERNESTO_CORREA_1.pdf)

Referencias
Imgenes
Manos de Gustavo Rico http://www.artexlaminas.com/es/40-laminas-musica-manos-aplaudiendo-gustavo-rico.html Hands Symphony http://musicameruelo.wordpress.com/2010/01/19/manos-magicas-manos-musicales/ Msica y manos por Jeff Bartels http://www.zazzle.com/musica_y_manos_poster-228628232941705964?lang=es