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Es el miedo o angustia irracional que se siente antes de enfrentarse de pasar a un publico o de pasar una prueba
Situacin
Pensamiento
Emocin
Conducta
FISIOLOGICOS
-Respiracin acelerada -Sudoracin -Urgencia urinaria -Malestar estomacal -Cefalea -Reduccin de la secrecin salivar -Dilatacin de la pupilas rubor facial -Escalofros
COGNITIVOS
-Fallas de memoria -Expectativa de fracaso -Confusin mental -Fallas de concentracin -Temores al rechazo, al fracaso y al ridculo
Conductuales
-Evitacin de accin -Escape de situacin -Atropellamiento verbal -Tartamudeo -Bajo volumen de la voz -Uso de calmantes o estimulantes -Silencios frecuentes o largos
Evalu negativamente esa situacin de hablar Realizo una valoracin negativa de mi mismo, reprochndome mis supuestas deficientes o nulas capacidades
Absolutizo mi fracaso
Sntomas de culpabilidad
Inestabilidad emocional
Pensamientos Limitadores
No me van a entender
No estoy preparado
Me voy a confundir
Tensin muscular
Temblor
Rubor facial
Perdida de la concentracin
Molestias cardiacas
Diversos lapsus
Voz inestable
COMO SUPERARLO?
1. Afirmaciones
Frases que optamos por repetir de manera insistente y determinada a fin de que nuestra mente la acepte como una verdad absoluta
Yo disfruto cada vez ms en pblicoYo aprendo a hablar en pblico con facilidadYo logro concentrarme al hablar frente a grupos
2. Visualizaciones
Sigue el mismo principio de las afirmaciones pero con imgenes mentales, en estado de relajacin, imaginando aquello que deseamos que suceda
3. Reencuadre
Consiste en reinterpretar positivamente una experiencia que se vea como negativa, las situaciones no tienen en s mismas ningn significado
Recordar una situacin en la que le toco hablar en pblico, recordar los pensamientos que se tuvo y reencuadrarlos; hubo aspectos positivos en la situacin qu no vi? Como la interpreta?
4. Modelaje
Consiste en copiar; hacer lo que otro hace de la misma manera
RECOMENDACIONES
Practicar
Relajarse