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Que es?

Es el miedo o angustia irracional que se siente antes de enfrentarse de pasar a un publico o de pasar una prueba

Situacin

Pensamiento

Emocin

Conducta

FISIOLOGICOS
-Respiracin acelerada -Sudoracin -Urgencia urinaria -Malestar estomacal -Cefalea -Reduccin de la secrecin salivar -Dilatacin de la pupilas rubor facial -Escalofros

COGNITIVOS
-Fallas de memoria -Expectativa de fracaso -Confusin mental -Fallas de concentracin -Temores al rechazo, al fracaso y al ridculo

Conductuales
-Evitacin de accin -Escape de situacin -Atropellamiento verbal -Tartamudeo -Bajo volumen de la voz -Uso de calmantes o estimulantes -Silencios frecuentes o largos

Pensamientos negativos que pueden perjudicarnos a la hora hablar en publico


Anticipo consecuencias desfavorables y negativas antes de emprender la tarea de hablar en publico

Evalu negativamente esa situacin de hablar Realizo una valoracin negativa de mi mismo, reprochndome mis supuestas deficientes o nulas capacidades

Absolutizo mi fracaso

Sntomas de culpabilidad

Generalizaciones de situaciones anteriores de fracaso

Inestabilidad emocional

Pensamientos Limitadores
No me van a entender

No estoy preparado

se me va a olvidar todo No me voy a concentrar

No les voy a agradar


Notaran que tengo miedo

Nunca deb haber venido

No les voy a agradar

Me voy a confundir

EFECTOS DEL MIEDO ESCENICO


Ansiedad Aceleracin de la respiracin Sudoracin en las manos

Tensin muscular

Aumento de la frecuencia Cardiaca

Temblor

Rubor facial

Perdida de la concentracin

Molestias cardiacas

Diversos lapsus

Voz inestable

MANEJO DEL ESCENARIO


-Postura corporal -Contacto visual -Tono de voz -Ritmo -Comprensin de la informacin -Explicacin de la informacin -Muletillas -Diccin

COMO SUPERARLO?

1. Afirmaciones 2. Visualizaciones 3. Reencuadre 4. Modelaje

1. Afirmaciones
Frases que optamos por repetir de manera insistente y determinada a fin de que nuestra mente la acepte como una verdad absoluta

Yo disfruto cada vez ms en pblicoYo aprendo a hablar en pblico con facilidadYo logro concentrarme al hablar frente a grupos

2. Visualizaciones
Sigue el mismo principio de las afirmaciones pero con imgenes mentales, en estado de relajacin, imaginando aquello que deseamos que suceda

Imaginar que se esta hablando de manera favorable, la mente no discrimina si es real o no

3. Reencuadre
Consiste en reinterpretar positivamente una experiencia que se vea como negativa, las situaciones no tienen en s mismas ningn significado
Recordar una situacin en la que le toco hablar en pblico, recordar los pensamientos que se tuvo y reencuadrarlos; hubo aspectos positivos en la situacin qu no vi? Como la interpreta?

4. Modelaje
Consiste en copiar; hacer lo que otro hace de la misma manera

Elegir un buen orador cuyo estilo le guste grabarlo y copiarlo

RECOMENDACIONES

-Aceptar la existencia del miedo


-Confiar en nuestra capacidad para superarlo -Modificar lascreencias limitadoras

Aceptar Confiar Modificar


SUPERACIN DEL MIEDO ESCNICO Prepararse

Practicar

Relajarse