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Alteraes Posturais
Como eu posso
De Olho na Postura!
Boa Notcia! A maioria das dores nas costas, pode ser contornada com mudanas de alguns hbitos de vida e OLHO na POSTURA!
Boa Postura
Uma boa postura a atitude que uma pessoa assume utilizando a menor quantidade de esforo muscular e, ao mesmo tempo, protegendo as estruturas de suporte contra traumas.
Manter posturas erradas por tempo prolongado pode acarretar alteraes posturais ocasionando enrijecimento das articulaes vertebrais e encurtamento dos msculos.
Caminhar Sempre!
Andar corretamente significa manter uma postura ereta, mas natural e relaxada. Ps retos e paralelos, apoiando primeiro os calcanhares no cho. Caminhar todos os dias nos ajuda a no ser sedentrios. Quanto por dia? Pelo menos meia hora, o ideal 45 minutos. Quantos dias por semana? Pelo menos 5 dias.
Para garantir uma boa postura, a cadeira deve ter encosto que permita apoiar bem a regio lombar. As coxas devem estar bem apoiadas e os ps no cho.
Altura do Assento
A altura ideal de um assento deve ser aquela em que a pessoa sentada mantenha ngulo reto nas articulaes dos joelhos e tornozelos. Para as pessoas mais baixas que no conseguem encostar os ps no cho, o uso de um apoio para os ps auxilia a manuteno da postura correta.
Suporte Lombar
O apoio lombar vai exercer um suporte na coluna, recuperando a lordose lombar fisiolgica e reaproximando a coluna de sua conformao anatmica, reduzindo assim a fadiga muscular.
No Computador
Distribuindo o Peso
O ideal sempre distribuir o peso dos objetos a serem transportados, evitando sobrecarregar um dos braos para manter o corpo em equilbrio.
Dando um Tempo!
Seja qual for a atividade exercida, no se deve ficar muito tempo em p ou sentado. Faa uma pausa para descanso e alongue-se.
Direo Segura
Pessoas que passam longos perodos dirigindo so mais propensas a sofrerem desconforto na coluna.
O ajuste do encosto e do assento, bem como o uso de suporte lombar, so medidas que ajudam a prevenir ou minimizar as dores nas costas.
Erguendo Peso
O levantamento de objetos deve ser realizado com a flexo dos joelhos e no das costas. Se o objeto for muito pesado, no o levante sozinho.
Transportando Peso
Durante o transporte de objetos pesados, tente manter a carga o mais prximo possvel do seu corpo, na altura da cintura e com a coluna reta.