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Die Kooperation von Wissenschaft und Fuball ist in allen Leistungsklassen ein problembehaftetes Feld.

Allerdings ist unbestritten, dass kleine Vernderungen in der Trainingskonzeption oft zu bemerkenswerten Effekten beim Spieler fhren. Verletzungen, auch scheinbar unabwendbare (z. B. Bandverletzungen, muskulre Strungen) zu vermeiden, muss das Ziel einer modernen Trainingskonzeption sein. Ausflle von Spielern, im Besonderen von Leistungstrgern, fhren oft Misserfolgen des gesamten Systems Mannschaft. In diesem Vortrag nehme ich Stellung zum Reizthema Dehnen. Ich persnlich wrde den Terminus ndern und Faszien- und Muskellngentraining verwenden. Das Bindegewebe rckt immer mehr in den Fokus und stellt, wie es scheint, die Ursache in der Entstehung von Schmerz, muskulren Vernderungen und damit der Verletzung dar. Dr. med. A. Falarzik

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Faszien- und Muskellngentraining zur Verletzungsprophylaxe im Fuball


Unser Alltag und das Fuballspiel nach vorne ausgerichtet

Dadurch resultieren unterschiedliche krperliche Beschwerden und Hemmnisse der viel benutzten Spielmuskulatur

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Training mit Fokus auf Beweglichkeit: Monotonie

Unser Alltag und das Fuballspiel nach vorne ausgerichtet

Dadurch resultieren unterschiedliche krperliche Beschwerden und Hemmnisse der viel benutzten Spielmuskulatur

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Training mit Fokus auf Beweglichkeit: Verkrzung

Wodurch kann ein Muskel verkrzen?


Grundlegend nhert sich ein Punkt A einem Punkt B an

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Training mit Fokus auf Beweglichkeit: Anatomie

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Training mit Fokus auf Beweglichkeit: Ursachen

Es gibt unterschiedliche Ursachen, warum ein Muskel verkrzen kann: einseitiges Training einseitige Ttigkeiten hufig wiederkehrende Haltungen im Alltag Verletzungen

Bewegungsmangel
Stress und negative Situationen Ernhrung (Zucker, Strke, Alkohol, Nikotin) viel Essen beeinflusst den Muskeltonus natrliche Alterung Als Lsung ein Lngentraining von Muskeln und Bindegewebe
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Wissenschaftliche Grundlagen: Studien

1.: Marco Toigo Institut fr Bewegungsvvissenschaften und Sport, ETH Zrich und Institut fr Physiologie und Zentrum fr Integrative Humanphysiologie (ZIHP), Universitt Zrich Um den funktionellen ROM mittels Modulation der seriellen Sarkomerzahl zu erhalten oder zu erhhen, scheint daher Krafttraining, welches exzentrische Kontraktionen ber einen mglichst grossen Gelenksumfang beinhaltet, aus gesundheitsprventiver Sicht die Methode der Wahl zu sein. Hier knnen die entsprechenden Muskeln (z.B. M. illiopsoas) auch gezielt ber den vollen Bewegungsurnfang exzentrisch mit Widerstand versorgt werden. Gesundheitsprventiv bedeutet, dass die Muskeln so bezglich Lnge, Querschnitt und metabolisch/kontraktiler Eigenschaften angepasst sind, dass a) das Risiko fr Beschwerden am Bewegungsapparat minimiert wird und b) die resultierenden Adaptationen den robusten und unspezifischen Gebrauch der Muskeln zulassen.

2.:Effekt des exzentrischen Trainings auf die mechanischen und morphologischen Eigenschaften des Quatrizeps Muskels Ali Sharifnezhad, Robert Marzilger, Adamantios Arampatzis Humboldt-Universitt zu Berlin, Abteilung fr Trainings- und Bewegungswissenschaften Die Maximalkraft und die maximale Leistung der Knieextensoren konnten durch die zwei Interventionen verbessert werden, was die Effektivitt des Trainings belegt und zeigt, dass trainingsspezifische Anpassungen stattgefunden haben. Eine Zunahme der Faserlnge des M. Vastus Lateralis konnte nicht festgestellt werden, deshalb ist eine longitudinale Adaptation des Muskels auszuschlieen.

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Trainingsgrundlagen aus dem Yoga

Alle Bewegungen in alle Richtungen sind gut Beweglichkeit ist ber die Muskulatur und ber den Geist trainierbar Beweglichkeitstraining ist anstrengend und funktioniert wie Krafttraining ber einen Muskelreiz

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Grundprinzipien berregionaler Bewegungsstrungen: Ileopsoas


Beispiel: Hftbeugemuskulatur als Schmerzursache im Kniegelenk und

LWS

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Grundprinzipien berregionaler Bewegungsstrungen: Diaphragma


Beispiel: Zwerchfell als Schmerzursache in der BWS + LWS

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Grundprinzipien berregionaler Bewegungsstrungen: Die Faszien

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Ist mangelnde Fazienlnge Ursache der Verletzung?

Muss es hier einen Innenbandriss geben?

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Die angeblichen donts

keine Rckwrtsneigung des Krpers im Hals- bzw. Lendenwirbelbereich Sollte ein Hochsprung-Flop oder ein Handsttzberschlag verboten werden? Mssen wir uns, um an den Himmel zu schauen auf den Boden legen?

Wenn ein Schmerz auftritt, dann bedeutet das, dass diese Bewegung
nicht gesund fr den Krper und somit verboten ist. Werden die Teilnehmer an Yoga Kursen krank?

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Knnen Eure Mnner so was?

Aktives Muskel- und Faszienlngentraining ist zur Verletzungsprophylaxe sinnvoll! Aber wie geht es?

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Vorteile eines Faszientrainings


Beispiel: Lymphsystem Verbesserte Regeneration durch Entstauung der Muskulatur Aktive Regeneration Bewegungsmuster

werden komunisiert

fle.xx - Das Anfa Rckgrat 2013 Konzept

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Standardisiertes Training ist sinnvoll


fle.xx Beinbeuger/ Wade incl. Sprossenwand

Einsatzgebiet: Knie / unterer Rcken / Brust Muskelkette: Wade / Beinbeuger / Brust


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Standardisiertes Training ist sinnvoll


fle.xx Beinstrecker

Einsatzgebiet: unterer Rcken / Knie Muskelkette: Hftbeuger / Sprunggelenk


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Standardisiertes Training ist sinnvoll


fle.xx Kombi Lateralflexion (Pilz)

Einsatzgebiet: Nacken / unterer Rcken Muskelkette: Latissimus / Trizeps


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Standardisiertes Training ist sinnvoll


fle.xx Hals

Einsatzgebiet: Nacken / Hals / Nasen / Ohren / Kiefer Muskelkette: Nacken / Hals bis zum Atlas
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Standardisiertes Training ist sinnvoll


fle.xx Brust

Einsatzgebiet: oberer Rcken / Nacken Muskelkette: oberer Bauch / Rippenbgen


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Standardisiertes Training ist sinnvoll


fle.xx Hfte

Einsatzgebiet: unterer Rcken Muskelkette: Beinstrecker / Hftbeuger / Bauch


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Standardisiertes Training ist sinnvoll


fle.xx Spagat

Einsatzgebiet: unterer Rcken / Hfte / Knie Muskelkette: Beinstrecker /Beinbeuger / Hftbeuger / Ges
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Standardisiertes Training ist sinnvoll


fle.xx Brcke

Einsatzgebiet: unterer Rcken / oberer Rcken Muskelkette: Beinstrecker / Bauch / Brust


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Standardisiertes Training ist sinnvoll


fle.xx Adduktion

Einsatzgebiet: unterer Rcken / oberer Rcken / Nacken Muskelkette: Adduktoren / Latissimus / Brust / Hals
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Zirkelanordnung fr reliables Training notwendig

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flexx - Das Anfa Rckgrat 2013 Konzept

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Es gillt also! Aktive Verletzungsprophylaxe durch erhhte Mobilit!

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Literatur:
1: Sport bei (trotz) Arthrose Sports and (in spite of) Osteoarthritis T. Horstmann1,4, J. Ber2, G. Haupt2, J. Merk3, T. Brauner4, MEDICAL PARK Bad Wiessee GmbH u. Co., St. Hubertus, Bad Wiessee 2 Medizinische Klinik und Polyklinik, Abteilung Sportmedizin, Tbingen, Berufsgenossenschaftliche Unfallklink Tbingen, n/a, Tbingen,Technische Universitt Mnchen, Fakultt fr Sport und Gesundheitswissenschaften, Extraordinariat Konservative und rehabilitative Orthopdie, Mnchen 2: Bennell KL, Hinman RS. A review of the clinical evidence for exercise in osteoarthritis of the hip and knee. J Sci Med Sport 2011; 14: 4 9 3: Gilbey HJ, Ackland TR, Wang AW et al. Exercise improves early functional recovery after total hip arthroplasty. Clin Orthop Relat Res, 2003; 193 2009 4: Cochrane T, Davey RC, Matthes Edwards SM. Randomised controlled trial of the costeectiveness of water-based therapy for lower limb, osteoarthritis. Health Technol Assess 2005; 9: iii-iv, ix-xi, 1114 5: Bennell KL, Hinman RS. A review of the clinical evidence for exercise in osteoarthritis of the hip and knee. J Sci Med Sport 2011; 14: 4 9 6: Autorin: Johanna Bayer: http://www.daserste.de/information/wissenkultur/wwiewissen/sendung/2012/faszien104.html 7: Longitudinale Adaptation des Muskels auf der Grundlage exzentrischer MuskelkontraktionenRobert Marzilger, Ali Sharifnezhad, Adamantios ArampatzisInstitut fr Sportwissenschaft, Abteilung fr Trainings- und Bewegungswissenschaften, HU Berlin 8:Carina Holl, Training fr die Knie, Das Erste Mediathek 10: www.flexx-konzept.de 11: www.five-konzept.de/aktuelles.html

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