DEFINICION

Se conoce como Pausas Activas o Gimnasia Laboral aquellos perodos de recuperacin que siguen a los perodos de tensin de carcter fisiolgico y psicolgico generados por el trabajo. El programa de Gimnasia Laboral se utiliza para el mejoramiento en la calidad de vida, se debe implementar haciendo de esta actividad un hbito de vida.

OBJETIVOS
Crear conciencia respecto la salud y el autocuidado. 2. Prevenir desordenes psicofsicos causados por la fatiga fsica y mental. 3. Evitar la monotona durante la jornada laboral
1.

TENER EN CUENTA.
Cuando se ejecuta cualquier tipo de actividad fsica se debe prestar mucha atencin a la respiracin, la misma debe ser profunda y los ms rtmica posible. El control de la respiracin juega un rol destacado en los beneficios que obtenemos al realizar las Pausas Activas estos dos instrumento nos ayudan a limpiar, revitalizar y purificar el cuerpo ya que organiza el metabolismo, el ritmo cardaco y la circulacin de la sangre. Los ejercicios a realizar en las Pausas Activas se realizan una o dos veces al da durante el turno de ocho horas laborales con una duracin entre 5 y 7 minutos.

Este ejercicio lo puede hacer sentado o de pie. Eleve un brazo a la altura del hombro, flexione el antebrazo y llvese la mano hacia el hombro contrario. Sujete el codo del brazo flexionado con la

mano opuesta.
Espire el aire y, lentamente, tire del codo con la mano. Deje que el codo vuelva a su posicin normal. Estire el antebrazo, continuando con la mano opuesta la sujecin del codo. Espire el aire y, lentamente, tire de nuevo del codo con la mano. Realice el ejercicio con el hombro opuesto. Para volver a la posicin inicial, hgalo lentamente, mientras toma aire en abundancia.

Colquese de pie, con los dos pies juntos y el cuerpo bien derecho. Coja con una mano un peso ligero (mancuerna o una botella llena). A la vez que coloca la mano opuesta por encima del lateral

correspondiente de la cabeza, aspire aire lentamente, mientras

deja que el hombro que soporta el peso descienda tan bajo como sea posible. El hombro contrario debe mantenerse fijo durante todo el ejercicio. A continuacin espire el aire lentamente y ladee la cabeza todo lo que pueda sobre el hombro contrario al que soporta el peso. Repita el ejercicio con el otro lado. Para volver a la posicin inicial, hgalo lentamente, mientras toma aire en abundancia

Este ejercicio puede realizarlo sentado o de pie. Flexione un brazo hacia atrs por el lateral de la cabeza, hasta que toque con la mano la escpula (omoplato) contraria. Coja el codo flexionado con la otra mano y espire el aire mientras, lentamente, tira de l hacia abajo. Repita el ejercicio con el brazo contrario. Para volver a la posicin inicial, hgalo lentamente, mientras toma aire en abundancia

Sintese con una pierna cruzada sobre la rodilla opuesta. Sujete el tobillo con la mano opuesta y, con la otra, el antepie justo por debajo de los dedos. Espire el aire lentamente, mientras tira de los dedos hacia la espinilla. Repita el ejercicio con la otra pierna. Para volver a la posicin inicial, hgalo lentamente, mientras toma aire en abundancia

Sintese en una silla cuyo respaldo le llegue, como mximo a la mitad de la altura del tronco, con ambas manos entrelazadas por detrs de la cabeza y los codos en la lnea de los hombros. Coloque sobre el respaldo de la silla una tolla doblada, para evitar hacerse dao durante el ejercicio. Inspire aire mientras inclina la parte superior del

tronco hacia atrs, por encima del respaldo de la silla

y empuje los brazos tambin hacia atrs, como si quisiera juntar los codos.

Sintese en una silla, con las piernas ligeramente separadas. Durante el ejercicio procure contraer los abdominales para ayudar a relajar la regin lumbar. Espire el aire lentamente, mientras extiende el tronco superior y lo flexiona a la altura de las caderas, hasta la posicin que

muestra la figura.
Para volver a la posicin inicial, hgalo lentamente, mientras toma aire en abundancia.

Colquese de pie frente a una pared, a una distancia suficiente como para apoyarse en ella con el brazo estirado. Durante el ejercicio mantenga en todo momento la

regin lumbar sin arquear y no torsione la pelvis,

simplemente rtela hacia arriba. Espire el aire mientras flexiona la rodilla contraria al brazo de apoyo, elevando el taln hacia las nalgas y coja el pie con la mano correspondiente. Inspire lentamente mientras empuja el tobillo hacia las nalgas, sin sobrecomprimir la rodilla, manteniendo juntos los muslos, como si intentara meter el taln entre ellos

Colquese con la espalda apoyada en una pared, las manos en las caderas y los pies adelantados con los dedos girados hacia dentro, torsionando un poco los tobillos. Espire el aire lentamente, mientras flexiona el tronco hacia delante. Para volver a la posicin inicial, hgalo lentamente con la espalda recta, mientras toma

aire en abundancia.

Colquese de pie, a una distancia aproximada de un metro, de una barra horizontal o cualquier otro asidero o superficie que le permita sujetarse con las manos. Este asidero debe estar situado a una altura intermedia entre sus hombros y sus caderas, correspondiente a la posicin erguida. Extienda los brazos sobre la cabeza y agrrese a la barra, flexionado el tronco y manteniendo brazos y piernas estirados y la espalda plana. Espire el aire y, lentamente, arquee la espalda intentando bajar los hombros. En esa posicin, si rota la pelvis hacia arriba, conseguir estirar tambin la regin lumbar.

En posicin de sentado o de pie, cruce una mueca sobra la otra entrelazando las manso. Inspire aire lentamente mientras estira y extiende los brazos hasta que las manos queden por encima de la cabeza y hacia atrs. Espire el aire lentamente, mientras vuelve a la posicin de partida

Sintese en una silla y agarre con una mano el borde de la misma para bloquear el hombro de ese mismo lado. Con la mano contraria agrrese la cabeza, pasndola por encima de ella. Espire el aire lentamente y tire de la cabeza hacia el hombro. Repita el ejercicio con el otro lado. Para volver a la posicin inicial, hgalo lentamente,

mientras toma aire en abundancia.

Dedicar tan solo unos minutos para la Pausa Activa, con ejercicios y aplicaciones prcticas AYUDA a mejorar el estado psicofsico, renovar la energa, relajarse y descender el estrs.