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CEREAIS E DERIVADOS, TUBRCULOS

Neste grupo inclui-se o po, as batatas, os cereais de pequeno almoo, as bolachas de gua e sal, o arroz, as massas a estes alimentos que vais buscar as calorias que do fora e energia para brincar e estudar. O po um bom alimento, mas deves escolher sempre o mais escuro, porque o que tem mais fibras.

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HORTCOLAS

Este grupo tambm um dos mais importantes na nossa alimentao. As verduras contm muitas fibras vegetais (que fazem com que os intestinos funcionem bem) e ferro (importante para a formao do

sangue).

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FRUTA

Se no comermos frutas o nosso corpo adoece, pois nas frutas que vamos encontrar grande parte das vitaminas e sais minerais que necessitamos.

Os doces de fruta no contm

essas vitaminas e os sais minerais. Para alm disso, tm muito acar, que estraga os dentes.

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LACTICNIOS

Neste grupo encontramos o leite, os iogurtes, o queijo e o requeijo.

Quando
ganhas clcio

comes
fora para os

estes
para teus

alimentos,
brincar, ossos e

protenas para os teus msculos, vitaminas.

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CARNE, PEIXE E OVOS

Este grupo importante para cresceres forte e saudvel.

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LEGUMINOSAS

Neste grupo esto o gro, o feijo, as lentilhas, as ervilhas, as favas, entre outras.

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GORDURAS E LEOS

Neste grupo incluem-se o azeite, o leo, a banha, a manteiga e a margarina. Esta fatia a mais estreita porque uma

pequena

quantidade

destes

alimentos

suficiente para nos dar muita energia.

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GUA

A gua no tem um grupo prprio, mas existe em quase todos os alimentos.

Mesmo muita saudvel.

assim, gua

para

importante que bebas

manteres o teu corpo

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Convidamos-te a aprender connosco a ser SUPERSAUDVEL!!

Os alunos devem dar especial ateno sua alimentao tm grande porque actividade esto em crescimento e fsica e intelectual.

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O pequeno-almoo a refeio mais importante do dia porque:

necessrio repor as reservas alimentares gastas durante o sono pois

durante a noite que se d o crescimento (dos ossos, msculos);

a ltima refeio j foi h vrias horas e convm comer novamente para

fornecer energia para as actividades

da manh.

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A falta do pequeno-almoo provoca: sono;

cansao;
dores de cabea; falta de ateno; ms notas escolares; acidentes .
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Para esta refeio podes escolher os

alimentos que mais gostas e podes ir

variando para no teres sempre o mesmo tipo de refeio.

Por exemplo, num dia podes comer po com

manteiga, fruta e beber um copo de leite. Noutro dia, podes escolher flocos com iogurte e beber sumo de fruta natural.

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Uma das regras para uma

alimentao saudvel comer de forma repartida, por 5 a 6 vezes por dia. No bom estar mais de 3h30 sem comer, por isso deve-se comer a meio da manh, que pode ser: leite ou iogurte; 3 ou 4 bolachas; fruta.
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Os alimentos tm constituintes diferentes,

que nos fornecem nutrientes diferentes,

sem os quais o nosso corpo no pode funcionar.

No h alimentos melhores que outros, h

que saber o que comer e a sua quantidade. O peixe to bom como a carne, as leguminosas, o arroz ou a batata. Sopas, saladas, legumes e fruta devem fazer parte da alimentao diria, pois este alimentos tm fibras que so

importantes para o bom funcionamento dos

intestinos.
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Este lanche pode ser parecido ao

pequeno-almoo. Podes escolher os alimentos

diferentes e os que mais te

apetecerem, tornando o lanche o mais agradvel.

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Antes de ires para a cama,

porque vais estar vrias horas

sem comer, conveniente fazer uma refeio leve, como o lanche da manh.

No deves nunca esquecer

de lavar os dentes antes de te deitares e a seguir s refeies!

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 Deves preferir o po de mistura (mais

escuro), porque mais rico que outro po.

O leite um alimento muito importante na alimentao. Se no gostas de leite podes

substitui-lo por iogurtes ou queijo. Estes

alimentos so necessrios ao teu crescimento, pois so os principais fornecedores de clcio.

Passar o dia a petiscar no muito bom,

porque a maior parte das vezes so escolhidos alimentos salgados (ex: batatas fritas, rissis, empadas) ou muito doces (ex:

chocolate, rebuados, pastilhas).

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Para evitar que fiques obeso, deves seguir algumas regras:

Evitar comer doces, fritos e outro alimentos com gordura; Comer 5 a 6 vezes por dia, no comendo muito de

cada vez;
No comer enquanto vs televiso, porque como ests distrado podes comer mais do que deves; Fazer exerccio fsico;

Beber muita gua.

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Elaborado pelas enfermeiras Carla Loureno e Lurdes Gil

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