ACTIVIDADE FSICA CONTEXTO E SADE I

Brulio da Silva

CAPACIDADES MOTORAS
Capacidades coordenativas:
Capacidade de aprendizagem Capacidade de diferenciao Capacidade de reaco Capacidade de orientao

Capacidade de ritmo
Capacidade de equilbrio

 Capacidades condicionais
Resistncia a capacidade que permite superar e

recuperar da fadiga fsica e psquica. A resistncia geral obtida atravs do treino da resistncia em volume, e em menor grau, em intensidade. a base para a resistncia especfica, criando condies para a execuo de cargas intensas. A frequncia cardaca nas atividades aerbias deve situar-se entre os 60-70% da frequncia cardaca mxima (FCM). Nas atividades anaerbias deve situar-se acima dos 80% de frequncia cardaca mxima.

 FCM = 220 idade do individuo

Locais de controlo da frequncia cardaca:

Peito: colocar a mo sobre a zona do corao. Esta

tcnica s deve ser utilizada aps esforo. Artria cartida: colocar os dedos indicador e mdio no pescoo e pressionar a artria cartida. Artria radial: colocar os dedos indicador e mdio sobre o pulso no prolongamento do polegar (onde passa a artria radial.
Forma de calculo da FC: contar os batimentos

cardacos durante 15 segundos e multiplicar por 4

 Fora a capacidade que permite reagir contra

uma resistncia atravs da contrao muscular. Tipos de manifestao de fora:

Fora resistncia Fora velocidade Potncia Fora mxima

Tipos de trabalho que pode ser realizado nos

vrios tipos de fora: concntrico, excntrico, isomtrico.

Desenvolvimento da fora pode ser:

Geral quando visamos o desenvolvimento de todos

os grupos musculares. Nos indivduos no treinados para que haja um aumento significativo da fora suficiente utilizar cargas baixas (ex.: peso corporal). O treino geral serve de base para o treino especfico. Especifica quando visamos o desenvolvimento de um ou vrios grupos musculares caractersticos dos gestos de cada modalidade. O aumento da cargas deve ser progressivo de forma a que se crie adaptao e evitar leses ao nvel do nosso aparelho motor passivo. Quanto mais treinado estiver um atleta, mais o seu treino deve ser especfico.

 Velocidade a capacidade que permite realizar

movimentos no mais curto espao de tempo.

Tipos de manifestao de velocidade: Reao Acelerao Resistncia

 Para que se processe o desenvolvimento da

velocidade deve optar-se por exerccios que atinjam rapidamente elevados nveis de intensidade executados rapidamente. No treino desta capacidade necessrio ter em considerao a durao do exerccio, para evitar o aparecimento da fadiga. O treino da velocidade deve ser antecedido de um bom aquecimento corporal

 Flexibilidade a capacidade que permite

realizar movimentos de grande amplitude articular.

 A flexibilidade s deve ser melhorada na medida

em que necessria. O treino de desenvolvimento desta capacidade deve ser frequente e sem grandes interrupes. Nos exerccios de estiramento, o limite mximo deve ser atingido vrias vezes e elevado progressivamente. O treino da flexibilidade deve ser variado, conforme a idade. O treino de flexibilidade, na infncia e adolescncia, no deve ser exagerado, uma vez que a flexibilidade em excesso pode ter repercusses negativas no desenvolvimento das outras capacidades motoras.

Desenvolvimento das capacidades motoras: condicionais e coordenativas

Aptido Fsica
A aptido fsica a capacidade de realizar nveis

moderados ou vigorosos de atividade fsica sem evidenciar sinais exagerados de fadiga. Componentes da aptido fsica relacionados com a sade:
Aptido cardiorrespiratria;
Aptido muscular; Flexibilidade; Composio corporal.

 Componentes da aptido fsica relacionados com as

habilidades:

Agilidade; Equilbrio; Coordenao; Velocidade; Tempo de reao.

Uma boa aptido fsica permite:

Realizar com vitalidade as atividades do dia a dia; Reduzir o risco de aparecimento de problemas de sade

relacionados com baixos nveis de atividade fsica; Preparar para atividades fsicas mais vigorosas (competio desportiva)

Estilo de vida saudvel

O aumento da esperana mdia de vida fruto de

uma srie de fatores:

Condies de higiene bsicas; Nutrio; Nvel socioeconmico e educativo.

A qualidade de vida no diz respeito apenas s

condies econmicas em que vivemos, mas igualmente sade e s condies fsicas em que nos encontramos. A sade no apenas a ausncia de doenas, mas tambm o bem estar do nosso corpo. Sendo necessrio que haja uma nutrio correta, o no consumo de drogas e uma vida intelectual e fsica ativas para que tenhamos uma vida saudvel.

Alimentao
Uma alimentao equilibrada deve conter alimentos

de todos os grupos, nas propores adequadas de acordo com o nosso somattipo e com o tipo de atividade fsica. Glicidos (hidratos de carbono): as principais fontes esto representadas pelo amido (cereais, batata), frutose (frutas), lactose (leite). So a principal fonte de energia durante o trabalho muscular, quando diminui a sua presena no organismo surge a sensao de fadiga e perturbaes visuais. Prtidos (protenas): principais fontes: carne, peixe, leguminosas. Desempenham um papel estrutural, tendo funes plsticas (construo/reparao muscular).

 A deficincia de protenas no organismo dificulta a

regenerao dos tecidos, do plasma sanguneo e da hemoglobina. A cura de leses torna-se mais lenta, h uma diminuio da resistncia aos traumatismos e s infees. No desportista, leva a uma diminuio da capacidade de esforo, facilitando o aparecimento rpido da fadiga. Lpidos (gorduras): principais fontes animais: manteiga; banha de porco; queijos; leite; carne; principais fontes vegetais: leos, frutos oleaginosos (amendoim, caju; pistachos; amndoa; nozes); cacau; azeite; soja. So a principal reserva energtica do nosso

 Tm um importante papel na regulao da

temperatura corporal. So necessrios ao equilbrio funcional do organismo, quando h um consumo exagerado de glcidos (esforo fsico), so utilizados como fonte energtica. Sais Minerais so elementos indispensveis para o organismo cumprindo um papel plstico e de proteo. Vitaminas so componentes indispensveis vida, intervm na regulao e estmulo dos processos metablicos. gua o primeiro elemento indispensvel vida, pois o organismo no consegue sobreviver sem gua

 As necessidades de gua dirias andam volta

de 1,5 litros (individuo mdio sedentrio). O consumo de gua deve aumentar em funo da temperatura ambiente, esforo fsico e tipo de alimentao. o constituinte mais abundante do organismo (cerca de 70%).

 ENDOMORFO

Individuo do tipo corpulento , com uma elevada

percentagem de gordura corporal. As pessoas com este tipo de estrutura morfolgica normalmente possuem uma estrutura ssea larga. Tm facilidade em aumentar a massa muscular, da mesma forma com que aumentam a percentagem de tecido adiposo.. Perder peso uma grande dificuldade para as pessoas endomorfas, sendo necessrio um rigoroso controlo alimentar.

 MESOMORFO

Tem um porte atltico, com um metabolismo

acelerado. As pessoas com esta estrutura morfolgica, geralmente tm uma baixa percentagem de gordura corporal e a gordura corporal apresentase distribuda uniformemente por todo o corpo. Tm muita facilidade em ganhar massa muscular. Apresentam um metabolismo acelerado, o que facilita a tarefa de perder peso.

 ECTOMORFO

Tm uma baixa percentagem de gordura

corporal. As pessoas com esta estrutura morfolgica geralmente possuem uma estrutura ssea estreita. fcil para algum com esse tipo de corpo diminuir a percentagem de gordura corporal sem grandes esforos. Tm dificuldade em aumentar de massa muscular.

Estilo de vida ativo

Fazer exerccio importantssimo para conservar

a sade e a qualidade de vida. A atividade fsica regular fortalece o corao e os pulmes, evita doenas do corao e ajuda na manuteno de um peso corporal adequado. O exerccio fsico protege contra as doenas crnicas, como a hipertenso, a diabetes, depresso, etc Existem dois caminhos para manter a forma fsica:
Fazer exerccio fsico; Aumentar as atividades normais da vida diria.

 Atualmente admite-se que a atividade quotidiana,

quando feita em certas condies de frequncia, intensidade e durao suficiente para a manter ou recuperar a forma.
Frequncia dada pela regularidade com que se

praticam os exerccios. Intensidade depende do esforo dispendido para fazer o exerccio. Durao o tempo que se leva a completar cada perodo de atividade fsica.
Bastam trinta minutos de exerccio dirio para

contribuir efetivamente para a boa forma fsica.

Subir pelas escadas em vez de usar o elevador; Aspirar; Cuidar das plantas/horta; Caminhar.

Qualquer atividade que sirva para queimar

calorias positiva. Quanto mais rpido caminhares, mais calorias queimas. No necessrio fazer toda a carga diria de exerccio ao mesmo tempo, trs sesses de dez minutos cada surtem o mesmo efeito que a meia hora de exerccio ininterrupto. Ningum fica em forma da noite para o dia, mas sim com pequenas alteraes progressivas nos

Conceito de doping

Segundo o Conselho da Europa, doping a

administrao a um individuo so ou a utilizao, por ele prprio e por qualquer meio que seja, de uma substncia estranha ao organismo, substncia fisiolgica em quantidade ou por via anormal, com o fim nico de aumentar, artificial e deslealmente, o seu rendimento durante a participao num a competio.

Lista das classes de substncias e mtodos interditos da comisso mdica do comit olmpico internacional
CLASSES DE SUBSTNCIAS INTERDITAS A - Estimulantes B - Narcticos C - Agentes Anabolizantes D - Diurticos E - Hormonas Peptdicas, glicoproteicas e

anlogos

Efeitos no organismo

Algumas substncias proibidas

Estimulantes: cocana; efedrina; anfetaminas;

fencafamina; salbutamol. Narcticos: metadona; morfina; petidina; diamorfina. Agentes anabolizantes:

Esteroides andrognicos anabolizantes:

nandrolona; androstenediona; metenolona; oxandrolona; testosterona. Beta 2 agonistas: clembuterol; fenoterol; salbutamol; salmuterol.
Diurticos: furosemida; clortalidona;

bumetanida; manitol. Hormonas petdicas, glicoproteicas e anlogos: gonodotrofina corinica (HCG),

Dopagem sangunea
Dopagem sangunea a administrao de

sangue ou de produtos aparentados, contendo glbulos vermelhos, a um atleta, por razes que no as de um tratamento mdico legtimo. Mtodo utilizado: transfuso sangunea. Auto transfuso quando os compostos so obtidos a partir de sangue extrado do prprio individuo. Heterotransfuso quando os compostos so obtidos de outros indivduos.

Manipulao farmacolgica qumica e fsica

A manipulao farmacolgica, qumica ou fsica a

utilizao de substncias e de mtodos que modificam, tentem modificar ou que modifiquem, mesmo que de forma pouco eficaz, a integridade e a validade das amostras de urina utilizadas no controlo da dopagem entre os quais se mencionam a cateterizao, a substituio e/ou alterao da urina, a inibio da excreo renal, tal como a administrao de probenecide compostos aparentados, a alterao da determinao da razo testosterona/epitestosterona, tal como a administrao de bromatan e a modificao da razo testosterona/epitestosterona, tal como a administrao de epitestosterona*

Fenmenos associados a limitaes da possibilidade da prtica das atividades fsicas da aptido fsica e da sade
Sedentarismo: um fator de risco que induz o

aparecimento de diversas doenas crnicas. medida que vamos envelhecendo diminui a motivao e o nmero de oportunidades para fazermos exerccio fsico: Urbanismo: atualmente j no so apenas as zonas industriais que constituem preocupao em termos de qualidade atmosfrica, os grandes centros so das zonas mais poludas. Ao mesmo tempo que se registavam melhorias tcnicas nos veculos e nos combustveis atravs da reduo do monxido de carbono, da introduo dos catalisadores, da eliminao da gasolina com chumbo e da dessulfurizao dos combustveis, a poluio dos centros urbanos aumenta

 Tendo como principais causas:

o crescimento do parque automvel; A desertificao dos centros urbanos; O crescimento dos subrbios.

O desenvolvimento dos subrbios fez com que o

sector dos transportes esteja quase a ultrapassar o sector industrial em termos de consumo energtico. Para alm do desperdcio econmico, fruto das infindveis filas de transito. Poluio: as principais substncias responsveis pela poluio do ar so:
Ozono devido s suas caractersticas fsico-quimicas,

um poluente que em concentraes elevadas pode trazer problemas graves de sade, em particular no sistema respiratrio e nos olhos.

 A OMS recomenda que no se faa atividade

fsica intensa nas horas em que se verifiquem concentraes acima dos 500 ug/m3. O ozono um poluente secundrio formado a partir de dois outros grupos de poluentes:
Oxido de azoto que tem a sua origem na queima do

combustvel. Compostos orgnicos volteis

Partculas, no sendo um poluente gasoso, so

perigosas quando apresentam uma dimenso inferior a 10 micrones, ou seja 100 vezes mais pequenas que 1mm.

 Monxido de carbono um gs incolor e

inodoro produzido pelo trfego rodovirio, sobretudo pelos veculos sem catalisador e pelas indstrias. Em concentraes crnicas inibe a capacidade do sangue em transportar oxignio, causando tonturas, dores de cabea ou fadiga, podendo no limite causar a morte. Dixido de azoto de cor castanho claro, em concentraes elevadas forma uma brisa acastanhada (smog), na presena da luz solar forma o ozono. Em concentraes elevadas pode provocar problemas respiratrios (asma ou tosse

 Dixido de enxofre poluente incolor e inodoro, em

concentraes elevadas apresenta um intenso cheiro a enxofre, sendo formado principalmente pelas refinarias, celuloses e industrias com sistemas de combusto. Em altas concentraes, pode provocar problemas respiratrios, sobretudo nos asmticos. Industrializao se o setor automvel constitui um grave problema de sade pblica, no se pense que o setor industrial deixou de ser poluente. No caso do dixido de enxofre, do amonaco e do metano, apesar das melhorias tecnolgicas nas industrias e das alteraes das caractersticas dos combustveis, tm vindo a aumentar as suas emisses globais. A nica melhoria regista-se no caso do monxido de carbono, fruto da substituio da frota automvel que j tem catalisador.

Conceito de sedentarismo
Fala-se em sedentarismo quando a quantidade

de atividade fsica no suficiente para manter um estado saudvel.

Benefcios da atividade fsica

Diminui o risco de mortalidade provocado por

doenas cardiovasculares. Previne e/ou atrasa o aparecimento da hipertenso arterial, e diminui os valores de tenso arterial em hipertensos. Melhora o perfil dos lpidos no sangue (reduz os triglicridos e aumenta o bom colesterol HDL). Diminui o risco de sofrer de diabetes. Diminui o risco de sofrer de certos tipos de cancro (intestinos, mama). Ajuda a controlar o peso corporal. Ajuda a manter e a melhorar a fora e a resistncia muscular, aumentando a capacidade funcional para realizar outras atividades fsicas da vida diria.

 Ajuda a manter a estrutura e a funo das

articulaes, o que pode ser benfico para a artrose. Ajuda a conciliar e a melhorar a qualidade do sono. Ajuda a melhorar a imagem pessoal. Ajuda a libertar tenses e melhora os nveis de stress. Ajuda a combater e a melhorar os sintomas de ansiedade e a depresso, e aumenta o entusiasmo e o otimismo. Em adultos de idade avanada, diminui o risco de quedas, ajuda a atrasar ou a prevenir as doenas crnicas e as que esto ligadas ao envelhecimento. O exerccio fsico melhora a nossa qualidade de vida e aumenta a nossa capacidade para viver de forma independente.