UNIVERSIDAD ARTURO MICHELENA FISIOTERAPIA ASIGNATURA: METODOS DE EVALUACION II

TECNICA DE ALEXANDER
CHRISTIAN DELGADO JHOANDRY BLANDON DEYMIG CORONEL

JIMMY TERAN
MILELY MARCIAL DIEGO MARCIAL

ORIGEN DE LA TECNICA DE ALEXANDER

Siglo XIX
M. Alexander. Proceso de descubrimient o personal. Uso de si mismo.
Resolvi su problema, y comenz a ensear su mtodo a los compaeros.

Alexander abri el primer curso de profesores de su mtodo. Desde entonces se han formado profesores en diversos pases del mundo.

CONCEPTO DE LA TECNICA DE ALEXANDER

La Tcnica Alexander es un mtodo de reeducacin psicocorporal del individuo, que ayuda a estar en la disposicin mental y corporal adecuada para ser eficaces en la actividad que se est llevando a cabo, as como para adaptarse a los cambios. Es un mtodo nico para ser conscientes de nuestras actitudes y patrones de movimiento, revisarlos y cambiarlos si lo creemos necesario.

FUNDAMENTACION DE LA TECNICA DE ALEXANDER

se basa en que las personas pueden recibir entrenamiento para alterar patrones de movimiento habituales, incluidos los movimientos que se consideran involuntarios. se basa en detectar exactamente qu es lo que nosotros estamos "haciendo de ms" para empezar el proceso de "dejar de hacerlo".

Mejorar la posicin de la cabeza y de la columna se considera importante para lograr una salud ptima.

los patrones de movimientos benficos pueden reforzarse a travs de la repeticin.

OBJETIVOS DE LA TECNICA DE ALEXANDER

Mejorar la postura corporal. Cambiar los hbitos de movimiento. Reducir el dolor. Cambiar hbitos corporales que provocan trastornos musculoesquelticos. Gestionar el estrs.

Usar el tono muscular necesario (no excesivo) para cada actividad.

Recuperar serenidad interna. Aumentar la capacidad de atencin, percepcin y propiocepcin. Aumentar la capacidad de autogestin constructiva. Aprender una destreza para toda la vida.

METODO DE LA TECNICA DE ALEXANDER

es un mtodo nico y prctico para detener y cambiar hbitos.

permite al sentido de coordinacin de cada uno retomar su "perspectiva" natural.

El instructor hace hacer al estudiante movimientos bsicos mientras lo gua suavemente con las manos. Esto desarrolla su habilidad para elegir respuestas a los estmulos, ms coordinadas

. En lugar de considerar al cuerpo como un conjunto de "partes" separadas a "trabajar" individualmente, se debe trabajar en conjunto todas las partes

CLASES DE LA TECNICA DE ALEXANDER

El proceso de aprendizaje es individual y requiere un orden de clase: Al principio, se recomienda 2 clases por semana Luego 1 clase por semana 1 clase mensual o cada 3 semanas

Son cases de 45 minutos

CLASES DE LA TECNICA DE ALEXANDER

Las lecciones se estructuran en torno a tres ejes:

Vertical: se observa el mejor funcionamiento del control primario

Horizontal: aprende a profundizar la inhibicin y direccin

Aplicaciones: el profesor gua con sus manos e instrucciones verbales, actividades como sentarse, gatear, levantarse

INDICACIONES DE LA TECNICA DE ALEXANDER

La tcnica Alexander puede ser de gran ayuda para los nios con : Sndrome dficit atencin. Dificultades de coordinacin. Persistencia de reflejos primarios.

Retraso en el desarrollo neuromotor.

Problemas de procesamiento de la informacin perceptual.

INDICACIONES DE LA TECNICA DE ALEXANDER

Hiperlordosis.

Cifosis
Escoliosis Asma y problemas respiratorios. Mujeres embarazadas (permite darle ms espacio al bebe). aprobado cientficamente para dolores crnicos de columna. Hombro bloqueado. Codo de tenista.

Dolores por esfuerzos repetitivos.

Artritis. Trastornos de nervio/msculo/hueso. Recuperacin de traumatismos inmovilizados con yeso.

CONTRAINDICACIONES DE LA TECNICA DE ALEXANDER

No existen. Los movimientos lentos y suaves pueden ser practicados por mujeres embarazadas y nios.

SUGERENCIAS DE LA TECNICA DE ALEXANDER

No se debe ir con la cabeza agachada, curvar la espalda y hundir los hombros. Es bueno sentir el peso del cuerpo en cada pie al cambiar los pasos. Agachar la cabeza y tensar los hombros y el abdomen dificulta la respiracin. Es bueno separar un poco las rodillas y apoyar los pies en el suelo. Al sentarse, no se debe dejar caer el cuerpo, echar la cabeza hacia atrs y torcer demasiado la parte baja de la espalda.

Al sentarse se deben mantener alineados el cuello y la espalda y slo flexionar

la cadera, las rodillas y los tobillos. Hacer lo mismo para levantarse. Al escribir no debe reclinarse, tensar el abdomen y apoyar los codos en la mesa.

SUGERENCIAS DE LA TECNICA DE ALEXANDER

La altura de la almohada ha de permitir la alineacin de la cabeza y el tronco. Por eso no debe ser muy alto ni provocar molestias en el cuello. Para llevar objetos pesados debemos mantener la espalda recta, repartiendo si es posible el

peso en dos bolsas, recoger objetos en cuclillas.

La relacin entre cabeza, cuello y tronco afecta a todo el cuerpo. La cabeza debe mirar arriba y adelante para estar bien puesta. Un ejercicio que propone Alexander es imaginar que una cuerda tira de la cabeza hacia arriba.

Otra prctica que recomienda es la de repetir pensamientos como: "Tengo el cuello libre, la
cabeza hacia arriba y adelante, la espalda sin tensin".

A veces nos movemos de un lugar a otro sin fijarnos que hacemos durante el recorrido, cuando simplemente prestar atencin a nuestro alrededor nos relaja y distrae.

Cuando caminamos, si miramos al suelo, generamos tensin. Debemos variar ciertas actitudes rutinarias.

POSTURAS DE ACTIVIDADES COTIDIANAS

Planchar: mejor colocar un banquillo debajo de un pie y la tabla de planchar a una altura conveniente para no encorvar la espalda. Aspiradora o escoba: Que tenga la longitud suficiente para que no tengamos que llevarla agachados.

Cocinar: Al realizar algunas tareas como cortar, trocear, etc. Podemos sentarnos para no tener que agacharnos.

Lavabo: si el lavabo nos queda demasiado bajo debemos poner un banquito para apoyar el pie.

A la hora de cargar objetos en armarios altos debemos utilizar una escalera para no sobrecargar la espalda.

Transporte de bolsas: repartir el peso entre los dos brazos y si llevamos un carro es conveniente empujarlo con las dos manos a la vez.

DIRECTRICES PRINCIPALES DE LA TECNICA DE ALEXANDER

Alexander se dio cuenta de que la causa principal de muchos problemas era una contraccin excesiva de los msculos del cuello, que dificultaba el El primer paso, y el ms importante, era dar rdenes (o directrices) para garantizar una disminucin de la tensin en la zona del cuello, a fin de restaurar el funcionamiento normal del control primario.

control primario y provocaba

un desequilibrio en todo el cuerpo

DIRECTRICES PRINCIPALES DE LA TECNICA DE ALEXANDER

LAS DIRECTRICES que ide eran las siguientes: 1. Dejar que el cuello est libre: eliminar el exceso de tensin que casi siempre se encuentra en los msculos del cuello. 2. Dejar que la cabeza pueda ir hacia adelante y hacia arriba esto ayuda a los mecanismos corporales a realizar sus funciones naturales

DIRECTRICES PRINCIPALES DE LA TECNICA DE ALEXANDER

3. Dejar que la espalda se estire y ensanche Dado que la columna vertebral se encoge cuando la excesiva tensin muscular empuja la cabeza hacia atrs, esta directriz estimula una extensin de todo el cuerpo, hasta tal punto que muchas personas que practican la tcnica Alexander han aumentado su estatura en varios centmetros. La razn por la cual se le indica que incluya en la directriz un ensanchamiento de la espalda es porque suele producirse con mucha facilidad un estrechamiento cuando tiene lugar el proceso de extensin.

DIRECTRICES SECUNDARIAS DE LA TECNICA DE ALEXANDER

Cuando se est sentado Piense que los hombros se estn separando (para los hombros arqueados).

Piense que los huesos de la parte inferior de la espalda se aflojan en

la silla (para la columna encorvada). Piense que se le caen los hombros (para los hombros encogidos). Piense que las manos se alargan y amplan (para la artritis). Piense que no debe encorvar la espalda (para la espalda encorvada) . Piense que el trax baja (para los problemas respiratorios).

DIRECTRICES SECUNDARIAS DE LA TECNICA DE ALEXANDER

Cuando se est de pie Se puede aplicar la mayora de los puntos

anteriormente mencionados, y los siguientes:

Piense que estira su cuerpo desde los pies a la cabeza (general). Piense que deja que su peso recaiga de modo uniforme sobre las Plantas de los pies (para el equilibrio). Piense que no debe mantener las rodillas rgidas (para un exceso de tensin en las piernas). Piense que no debe empujar las caderas hacia adelante (para el dolor de espalda).

DIRECTRICES SECUNDARIAS DE LA TECNICA DE ALEXANDER

Cuando se anda Pueden aplicarse muchas de las directrices anteriores. Existen muchas ms

directrices que se adaptan a las

necesidades

individuales, pero las primarias siempre preceden a las secundarias. La expresin DEJE QUE puede sustituirse con frecuencia por la expresin PIENSE

QUE: utilice ambas y observe los diferentes

efectos en su cuerpo. Lo principal es usar siempre las expresiones pensar o dejar que. No intente nunca HACER algo. Ello aumentar

siempre la tensin muscular, que es lo opuesto a

lo que est intentando conseguir.

DIRECCION CORRECTA
El ltimo tipo de indicacin consiste en dirigir el cuerpo como una entidad completa:

Qu direccin estoy tomando?.

Muchas personas
tcnica mtodo Alexander para

asocian la
con un colocar

Pero

el

mantener crea una

estas tensin

posiciones

muscular que, a la larga, no hace

determinadas partes del cuerpo

ms que sustituir un hbito por

otro. opuesto La tcnica Alexander pretende hacer precisamente lo

en

ciertas

posiciones
pensando que

que
se

mantienen

trata de una mejor postura.

Es decir, que cada parte del cuerpo mantenga su libertad con respecto a las otras partes, independientemente de la posicin que se adopte. Ello, claro est, es esencial para que tenga lugar un movimiento libre. Alexander se mostraba inflexible cuando afirmaba que :

NO EXISTA UNA POSICIN CORRECTA,

SINO UNA DIRECCIN CORRECTA.

Hemos mencionado algunas directrices, pero existen muchas ms; stas pueden utilizarse de acuerdo con el hbito de la persona en cuestin.

hay un hbito universal que tiene que ver con la contraccin de los msculos del cuello y que entorpece invariablemente la funcin del control primario y, por consiguiente, la de todos los dems msculos y reflejos del cuerpo

Si sigue las principales directrices har posible que el control primario funcione como debera, y ello, a su vez, contribuir a organizar de forma natural todos los dems reflejos y msculos.

Las directrices junto con la inhibicin, constituyen la piedra angular de la tcnica Alexander.