U SON LAS LONCHERAS ESCOLARE

Son preparaciones que se consumen entre comidas. No reemplazan a ninguna de las comidas: Desayuno, almuerzo, cena. QUE CARACTERSTICAS CARACTERISTICAS DEBE TENER UNA LONCHERA ESCOLAR: Facil de elaborar

Prctica de llevar
De consumo ligero Nutritiva

CONTENIDO DE LAS LONCHERAS ESCOLARES

SANDWICH O QUEQUE

FRUTA FRESCA O PICADA

AGUA

EVITAR: Las gaseosas , jugos de caja , las galletas con relleno o de chocolate y los pasteles industrializados no son recomendables. Tienen alto contenido de azcar y preservantes que a futuro son causantes de cncer.

ALIMENTOS FORMADORES (FORMACIN)

Son ricos en protenas , favorecen el crecimiento de los nios , estan presentes en los lacteos (leche, queso, yogurt), las carnes, huevos o semilas secas.

ALIMENTOS ENERGTICOS (ENERGA)

Son ricos en carbohidratos que actan como combustible para el cuerpo, estan presentes en los cerelaes (pan , galletas, cereales instantaneos)

Son ricos en vitaminas y minerales protegen a los nios de enfermedades, estan presentes en las frutas enteras o jugos. Son importantes para evitar la deshidratacin

ALIMENTOS REGULADORES (DEFENSAS)

AGUA (HIDRATACIN)

LA RECOMENDACION ES HIGIENE ESTRICTA Y QUE TODOS LOS ALIMENTOS HAYAN SIDO PREPARADOS EN CASA.
LA LONCHERA ESCOLAR APORTA DEL 10 AL 15 % DE LAS CALORIAS QUE UN NIO NECESITA. SI SE EXCEDE ESTA CANTIDAD HABR MUCHO ESFUERZO DIGESTIVO, EL NIO SE DORMIRA EN EL AULA. En el caso de un preescolar de 2 a 4 aos requiere 120 caloras en una lonchera. El escolar (entre 6 y 10 aos) requiere 1200 caloras diarias , su lonchera debe aportar 250 caloras. Un adolescente (entre 11 a 17 aos) requiere 300 caloras en su lonchera .

ENERGTICOS (1/2 UNIDAD) PAN INTEGRAL

FORMADORES POLLO DESHILACHADO

REGULADORES (1 UNIDADES) TAZA DE MANZANA,

HIDRATANTES (250ML) REFRESCO DE QUINUA

PAPA PEQUEA

2 TAJADAS DE QUESO FRESCO ATN

MANTEQUILLA Y MERMELADA INCLUYE LECHE , HUEVOS Y CEREAL ANDINO DE QUESO

TAZA DE PAPAYA PICADA PLTANO

PERA PICADA TAZA DE MELN

JUGO DE FRESA CON LECHE INFUSIN DE ANS

LECHE FRIA LIMONADA

SANDWICH DE PAN DE MOLDE

4 GALLETAS SODA TORTA DE QUINUA , CAIHUA YUQUITAS RELLENAS GALLETAS DE SODA

TAZA DE SANDA

YOGURT PEQUEO

TORTILLA O ACEITUNAS

NARANJA

AGUA DE MEMBRILLO

ENERGTICOS (1 UNIDAD) PAN FRANCES

CHOCLO CON PAN DE MOLDE CON MERMELADA PAN INTEGRAL PEDAZO DE TORTA

FORMADORES TORTILLA DE ESPINACA

QUESO AVENA CON QUINUA HUEVO FRITO INCLUYE LECHE , HUEVOS CARNE HUEVO DURO

REGULADORES (1 UNIDADES) PERA

PLATANO 1 TAZA DE PAPAYA MANDARINA DURAZNO

HIDRATANTES ( 350 ML) AGUA DE PIA

AGUA DE MANZANILLA AGUA DE HIERBA LUISA INFUSIN DE ANS YOGURT

CAMOTE RELLENO 2 TOSTADAS

MANZANA MANDARINA

AGUA PURA LIMONADA

ENERGTICOS (1 UNIDAD) PAN INTEGRAL

FORMADORES POLLO DESHILACHAD O QUESO HUEVO

REGULADORES (2 UNIDADES) PERA, TOMATE PICADO PLATANO, DURAZNO KIWI, LECHUGA MANDARINA

HIDRATANTES ( 500 LITRO) AGUA DE CEBADA AGUA DE MANZANA CHICHA MORADA INFUSIN DE ANS

1 PAQUETE GALLETAS SODA PAN DE MOLDE MANI CON PASAS

PEDAZO DE TORTA

INCLUYE LECHE , HUEVOS

TORTILLA DE VERDURAS

MANZANA, TUNA

AGUA DE PIA

PAN DE YEMA

GRANADILLA, LIMA

AGUA PURA

 Evitar enviar en la lonchera caramelos, chococales, gaseosas, etc. Solo aportan caloras vacas. Enviar alimentos en buenas

condiciones sanitarias y as
evitar provocar una enfermedad transmitida por alimentos. La lonchera nutritiva recarga de energa y nutrientes a los escolares.