UNIVERSIDAD JOSE CARLOS MARITEGUI

EL ESTRS

DEFINICIN
Estrs o Stress, proceso fsico, qumico o emocional productor de una tensin que puede llevar a la enfermedad fsica.

Predominio del sistema nervioso (vasoconstriccin, midriasis, taquicardia,etc)

Liberacin de catecolaminas (adrenalina y noradrenalina)

Aumento de glucosa en sangre

Trombosis, ansiedad, depresin, inmunodeficiencia, dolores musculares, insomnio, trastornos de atencin

Segn Jean Benjamin Stora "el estrs es causado por el

instinto del cuerpo de protegerse a s mismo". Este instinto es

bueno en emergencias, como el de salirse del camino si viene un carro a velocidad. Pero ste puede causar sntomas fsicos si continua por mucho tiempo, as como una respuesta a los retos de la vida diaria y los cambios.

LOS MALES
Cuando las hormonas del estrs, como la noradrenalina, se mantienen en niveles elevados en el organismo pueden producirse. Perdida de memoria, envejecimiento. Fatiga, tensin. Boca seca. Irritabilidad

 Alteraciones en el sistema inmune, cncer lceras de estmago. Prdida de masa muscular Prdida de masa sea, osteoporosis Depresin Tensin alta, enfermedades coronarias.

Adems, el estrs emocional puede causar o empeorar muchos trastornos de la piel, desde picores, cosquilleo y dolor hasta los que producen sarpullido y granos. Las situaciones ms traumticas, como pueden ser accidentes, catstrofes o experiencias de guerra pueden ocasionar alteraciones hoy llamada alteracin de estrs posttraumtica.

 SNDROME DE ADAPTACIN GENERAL (SAG)DE SELYE(1936, 1976)

Respuesta de adaptacin del organismo al estrs, compuesta por tres etapas: Fase de activacin general Fase de resistencia. Fase de agotamiento

 En la primera etapa, alarma, el cuerpo reconoce el estrs y se prepara para la accin, ya sea de agresin o de fuga. Las glndulas endocrinas liberan hormonas que aumentan los latidos del corazn y el ritmo respiratorio, elevan el nivel de azcar en la sangre, incrementan la transpiracin, dilatan las pupilas y hacen ms lenta la digestin.

Segunda etapa, resistencia, el cuerpo repara cualquier dao causado por la reaccin de alarma. Sin embargo, si el estrs contina, el cuerpo permanece alerta y no puede reparar los daos.

 En la tercera etapa, agotamiento, cuya consecuencia puede ser una alteracin producida por el estrs. La exposicin prolongada al estrs agota las reservas de energa del cuerpo y puede llevar en situaciones muy extremas incluso a la muerte.

DIFERENTES TIPOS DE ESTRS Estrs emocional

Estrs de supervivencia (por enfermedad orgnica)

Estrs por trabajo: por fatiga, sobre- trabajoy/o diversin, poco trabajo, presiones de tiempo.

Estrs qumico: la comida puede contribuir a experimentar Stress (cafena, azcar, chocolate, demasiada sal, deficiencias dietticas etc.)

Recomendaciones para evitar el Estrs

Reduzca en lo posible la demanda del medio. Por ejemplo las discusiones, los ritmos de trabajo exclusivo, o las peleas en parejas. Modificar la forma en que se valoran o se percibe las demandas del miedo. Estudiar porque otras personas, en idnticas situaciones, no se sienten estresadas. Aprender tcnicas de solucin de problemas.

 Aprender a relajarse activamente para obtener un mayor control en los momentos problemticos. Desarrollar la respiracin abdominal lenta. Esta es la mejor forma de realizar una respiracin profunda y es incompatible con la tensin y el estrs.

 Reducir el consumo de sustancias que provocan de forma automtica la respuesta de estrs en el organismo. No solo las drogas duras, sino tambin las legales: caf, alcohol y tabaco. Facilitar un adecuado descanso al organismo. Hacer ejercicio fsico.

 Incrementar las conductas de ocio y tiempo libre. Controlar los pensamientos o conductas cognitivas. No preocuparse antes de que aparezca un problema, ni cuando podemos hacer nada para solucionarlo. Aprender habilidades sociales. Es decir comportarnos con cierto equilibrio, ni actitudes agresivas demasiado sumisas.

Alimentos para combatir el Estrs

Las vitaminas antiestrs son: B1 o tiamina: da energa a las personas deprimidas y tranquiliza a las ansiosas. B5 o cido pantotnico: tiene un considerable efecto sobre la tensin. B6 o pirodoxina: ayuda al funcionamiento de las funciones cerebrales.

 Vitamina C es la ms indicada para levantar el nimo. Vitamina E ayuda al cerebro a tomar el oxgeno que necesita.

En cuanto a los minerales, el magnesio es un excelente moderador de la excitabilidad muscular y nerviosa. No solo por un medio de un anlisis de la sangre, sino que determinados sntomas evidencian una carencia de este mineral: hiperexitabilidad, calambres frecuentes, latidos en los prpados.

Si se detecta alguno de ellos, es recomendable acudir al mdico para que, si es necesario, prescriba un suplemento. El calcio y el zinc son minerales que contribuyen al equilibrio fsico y emocional.

Ejercicios
El ejercicio es el arma ms eficaz para luchar contra el estrs; 30 minutos diarios de ejercicio son suficientes. Estos son algunos de los beneficios: Beneficios del deporte - Disminuye la presin del ritmo cardiaco. - Favorece la eliminacin de malos hbitos.

- Aumenta la capacidad pulmonar - Disminuye la presin sangunea. - Favorece la resistencia a la insulina - Libera las toxinas del organismo.

Efectos del estrs laboral sobre la organizacin

Cada persona que sufre de estrs est pagando un alto precio por su salud personal, pero tambin pagan un alto costo la empresa para la cual trabaja trayendo como consecuencia (Villalobos 1999, Efectos del estrs sobre la organizacin, Ausentismo.
Rotacin o fluctuacin del personal. Disminucin del rendimiento fsico.

 Las empresas deben de ser concientes que los que los miembros de su organizacin son seres humanos que sienten, sufren enfermedades y tienen un lmite, por lo que debe de ponerse atencin especial a sus demandas e insatisfacciones ya que esto permitir mejorar el clima organizacional y esto llevar a obtener mejores resultados en el aspecto social y econmico.

 Un trabajador al que se le cumplen sus demandas da lo mejor de s en su trabajo, es responsable de sus actos y trabaja por mejorar las condiciones de la organizacin por lo que siempre debe de buscarse la satisfaccin de los trabajadores as como promover iniciativas encaminadas al logro de la misma.