TEMA 2.

CAPACIDADES FSICAS

Andrs Mateo Martnez

1. Desarrollo de la capacidades fsicas relacionadas con la salud

CONDICIN FSICA:

Estado del organismo originado por:

el entrenamiento o repeticin sistemtica de ejercicios.

Estado completo de bienestar fsico, mental y social, cuyo objetivo es:

Condicin Fsica-Rendimiento
SOPORTE FSICO:

-Diversin -Ocupacin del tiempo libre -Relacin con los dems -Mantenerse en buenas condiciones -El bienestar del propio cuerpo

CAPACIDADES FSICAS + CAPACIDADES MOTORAS

Condicin Fsica- Salud

Parmetros de la Condicin Fsica orientada hacia la salud

Resistencia cardio respiratoria Fuerza y Resistencia muscular Flexibilidad

Composicin Corporal

ACONDICIONAMIENTO FSICO = NIVEL DE CONDICIN FSICA

TENER EN CUENTA

2. Leyes y Principios del Entrenamiento

Qu son?

Pautas a seguir para que los sistemas y aparatos del organismo se adapten a los estmulos que produce el ejercicio fsico y se obtenga una mejor condicin fsica

Leyes
Ley de Selye: Teora del Estrs Ley de Schultz: Teora del Umbral

Principios del Entrenamiento

Individualizacin Continuidad Progresin Sobrecarga Alternancia
(entre otros)

2.1.Ley de Selye: Teora del Estrs

Ajustes fisiolgicos que realiza el organismo para adaptarse a una situacin rompedora del equilibrio por un agente estresante (Ej: ejercicio fsico, entrenamiento).
Estmulo
Restablecer el Equilibrio

Adaptacin

Fases:
Reaccin de alarma (desgaste) Fase de resistencia (recuperacin) Fase de agotamiento o adaptacin (Restitucin ampliada o Sobrecompensacin)
LEY DE LA ADAPTACION. FENOMENO DE LA SUPERCOMPENSACION
CARGA ENTRENAMIENTO

SUPERCOMPENSACION

ESTADO DE FORMA INICIAL RECUPERACION

REGRESO AL ESTADO DE FORMA INICIAL

DESGASTE

DESCANSO

2.2. Ley de Schultz: Teora del Umbral

Directamente relacionada con la anterior, determina que: Para que se produzca el fenmeno anteriormente expuesto, el estimulo (carga de entrenamiento), debe ser lo suficientemente fuerte para provocar el desgaste del organismo, que da inicio al proceso de supercompensacion No puede rebasar ciertos limites por el riesgo de provocar lesiones o fatiga crnica. Esteumbral es individual, es decir, cada uno tiene el suyo, por lo que la aplicacin de las cargas de entrenamiento se debe valorar siempre de forma individual.
LEY DEL UMBRAL INDIVIDUAL
CARGAS POR ENCIMA DEL UMBRAL INDIVIDUAL PRODUCEN LESIONES O DAOS A LA SALUD

UMBRAL INDIVIDUAL

CARGAS POR DEBAJO DEL UMBRAL INDIVIDUAL NO ENTRENAN

CARGAS DE ENTRENAMIENTO

2.3. Los Principios del Entrenamiento

De estas dos leyes fundamentales y de numerosos estudios y experiencias surgen: Se deben respetar para alcanzar la mejora en el rendimiento.

2.3.1. Principio de Individualizacin

El organismo de cada persona responde diferente ante un mismo estmulo. Hay que atender a las necesidades y caractersticas individuales para asegurar la eficacia del entrenamiento

2.3.2. Principio de Continuidad

Para aprovechar los efectos del entrenamiento es necesario que se sucedan en el tiempo, que tengan una determinada frecuencia, y que se apliquen en el momento adecuado.

si entrenamos una vez cada mucho tiempo

pero si entrenamos aprovechando la sobrecompensacin

APLICACIN DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO

RESULTADO DE LA APLICACIN CORRECTA DEL ENTRENAMIENTO EN EL MOMENTO DE LA SUPERCOMPENSACION. EL ESTADO DE FORMA AUMENTA
CARGA ENTRENAMIENT O CARGA ENTRENAMIENT O

CARGA ENTRENAMIENT O

ESTADO DE FORMA INICIAL

AUMENTO ESTADO DE FORMA

RESULTADOS DE LA APLICACIN DE LOS ENTRENAMIENTOS AL FINALIZAR LA SUPERCOMPENSACION. EL ESTADO DE FORMA NO MEJORA

CARGA ENTRENAMIENTO CARGA ENTRENAMIENTO CARGA ENTRENAMIENTO

ESTADO DE FORMA INICIAL

ESTADO DE FORMA NO AUMENTA

RESULTADOS DE LA APLICACIN DE LOS ENTRENAMIENTOS EN LA FASE DE RECUPERACION. EL ESTADO DE FORMA DISMINUYE

CARGA ENTRENAMIENTO CARGA ENTRENAMIENTO ESTADO DE FORMA INICIAL CARGA ENTRENAMIENTO

ESTADO DE FORMA DISMINUYE

Cundo debemos aplicar la siguiente carga de entrenamiento?

Depender de la actividad fsica realizada, la carga utilizada y del tiempo que nuestro organismo emplee en recuperarse de esa carga.
Tiempos de Recuperacin 48-72 horas

(Este tiempo depende de cada persona siguiendo el Principio de individualizacin)

Actividad Fsica Resistencia aerbica

Cargas utilizadas Grandes

Medias
Pequeas Resistencia Anaerbica
(Velocidad resistencia)

24-36 horas
12-24 horas 48-72 horas 48 horas 24 horas 48 horas

Grandes Grandes Medias Grandes

Fuerza resistencia y Fuerza velocidad Fuerza Mxima

Velocidad de reaccin, agilidad

Medias

24 horas

2.3.3. Principio de Progresin

Si se aplica la misma carga de entrenamiento repetidamente, el organismo acaba adaptndose, y con el tiempo, no se produce el estimulo necesario para producir la adaptacin y, por tanto la mejora fsica. Como consecuencia, las cargas se deben aumentar progresivamente El aumento de la carga se puede producir de dos formas: - Aumento en el volumen de entrenamiento (mayor tiempo de esfuerzo, ms Kms recorridos, ms repeticiones por ejercicio) - Aumento en la intensidad de entrenamiento (mayor velocidad de carrera, menor recuperacin, etc.) o por ambos a la vez. El volumen y la intensidad, por tanto, son los principales factores que intevienen en el entrenamiento
NECESIDAD DE AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
Progresin inicial al aplicar una carga de entrenamiento Nueva fase de progresin al aumentar la carga

ESTADO DE FORMA

Estancamiento por adaptacin a la carga inicial

RENDIMIENTO

2.3.4. Principio de Sobrecarga

Relacionado estrechamente con la Ley de Schultz o Teora del Umbral dice que: Hay que aplicar la intensidad adecuada en el entrenamiento para que haya mejora A partir de un nivel de esfuerzo que produzca mejora en el organismo Es decir, que supere en umbral mnimo de excitacin.
LEY DEL UMBRAL INDIVIDUAL
CARGAS POR ENCIMA DEL UMBRAL INDIVIDUAL PRODUCEN LESIONES O DAOS A LA SALUD

UMBRAL INDIVIDUAL

CARGAS DE ENTRENAMIENTO

2.3.5. Principio de alternancia

Es necesario alternar las cargas de trabajo.

Trabajar las diferentes capacidades requeridas para la especialidad deportiva en diferentes das.
Facilitar al organismo los periodos adecuados de descanso y recuperacin. Su duracin depender de la carga.
CARGAS DE ENTRENAMIENTO SEMANAS DE DESCARGA 1 RECUPERACION (40%-50%)

1
CARGA SEMANAL ENTRENAMIENTO CARGA SEMANAL ENTRENAMIENTO CARGA SEMANAL ENTRENAMIENTO

2 MANTENIMIENTO (50%-60%) 3 IMPORTANTE (60%-70%) 4 GRANDE (70%-80%) 5 EXTREMA (80%-90%)

6h

12h

24h

48h

72h

DIVERSAS OPCIONES DE APLICACIN MENSUAL DE LA CARGA RECUPERACION