Movimientos Enlazados

Profesor Gustavo A. Del Favero

Referencias
Entrenamiento Multidireccional Empirismo vs. Ciencia Volver a las fuentes Homenaje a Kistemacher

Durante los ltimos 20 aos los profesores nos vimos sometidos a diferentes cambios
Carrera continua (Trote Argentino) Fuerza en la Arena, Tribunas Mtodos del atletismo (Farlek, Intervaltraining, Entrenamiento total austriaco) Pesas en gimnasio y cuestas reas funcionales, Lastres (trineos, paracadas) Ejercicios dinmicos y derivados del levantamiento olmpico Entrenamiento de la coordinacin Intermitente y vendrn?

Definicin
Los movimientos enlazados son acciones utilizadas en el entrenamiento que nos permiten trabajar simultneamente diferentes cualidades fsicas o poner acento en una valencia determinada

FUNDAMENTACIN

FISIOLOGICA

APROVECHAMIENTO INTEGRAL DE LOS RECURSOS

PSICOLOGICAS

Fisiolgicos
Respeto de las cargas semanales sin riesgo de fatiga. Aumento de la carga progresiva hasta alcanzar mayores volmenes de trabajo. Permite desarrollar una mayor variabilidad de estmulos con una mayor profundizacin del aprendizaje en el mismo tiempo.

Aprovechamiento de los recursos

Permite trabajar mayor cantidad de variables fsicas y tcnicas en una semana de competencia Se puede adaptar a diferentes lugares de trabajo, recursos materiales y humanos

Psicolgicos
Permite desarrollar entrenamientos de mayor variacin, y por lo tanto mas placenteros. La variabilidad de estmulos y la menor monotona se asocia a menor frecuencia en las lesiones deportivas.

Desarrollo
La problemtica esta dada por el escaso tiempo que nos queda para desarrollar las diferentes cualidades fsicas y tcnicas en una semana de competencia.
El mtodo que utilizamos para planificar es el de Entrenamiento Multidireccional Acentuado propuesto entre otros por Cometi y Martnez Poch

Semana Tipo
Lunes
Fuerza

Martes

Mircoles Jueves

Viernes
Velocidad Ensayo de jugadas

Coordina_ Shopping Plaza de cin de fuerza juegos

Aerbico Reducidos Ftbol Formal Aerbicos de alta intensidad

 Siguiendo esta semana tipo e incorporando el concepto de cargas acentuadas comenzamos a desarrollar trabajos enlazados que nos permitieron trabajar diferentes cualidades fsicas en forma conjunta poniendo el acento en alguna de ellas en particular

Semana con preponderancia de fuerza:

Lunes: Fuerza: Fza potencia con transferencia Resistencia: Pasadas con cambio de direccin y frenado, pendientes, etc.

Semana con preponderancia de fuerza:

Martes: Coordinacin: Estaciones con: pliometria, saltos con sogas, Fza reactiva, escaleras, cuadrilteros, ranas, prisioneros, extensores, saltadores, etc. Reducidos: 6 vs. 3, 4 vs. 2 por tiempo Aerbico de alta intensidad: Intermitente tctico, saltos + desplazamientos, etc.

Intermitente Tctico

Intermitente Tctico

Semana con preponderancia de fuerza:

Mircoles: Ftbol formal preparatorio de partido: Realizamos en la entrada en calor choques, tracciones, empujes, combates, etc. Jueves: Fuerza en tren superior Plaza de juego

Semana con preponderancia de fuerza:

Viernes: Velocidad: Agregamos acciones de fuerza previo a las carreras en velocidad, igual que el mircoles (choques, tracciones, luchar por una pelota, etc.)

Semana con preponderancia de resistencia:

Lunes:
Fuerza Resistencia: Series de 12 repeticiones, intermitentes de fuerza, trineos, etc. Resistencia: Pasadas de 1000 mts 800, 700, 600, 500 y 400 Carrera continua por tiempo, etc.

Semana con preponderancia de resistencia:

Martes: Coordinacin: Realizamos estaciones de coordinacin, separadas unas de otras no menos de 50 mts. Y as sumamos un volumen determinado de carrera. Tcnica: Definicin En esta semana se agrega un doble turno donde se realiza un intermitente aerbico

Semana con preponderancia de resistencia:

Mircoles: Entrada en calor con pelota: En parejas, tros o cuartetos, realizando traslados, trenzas, apariciones por detrs, etc.

Semana con preponderancia de resistencia:

Jueves: Baja intensidad: Tenis futbol pasando por atrs del cono. Viernes: Velocidad: Mancha por tiempo, juego de las 4 esquinas, etc.

Semana con preponderancia de velocidad:

Lunes: Fuerza rpida: Bajos pesos y velocidad de ejecucin Resistencia: Pasadas de 800 o 1000 y en cuatro sectores del campo realizar un pique de 20 mts.

Semana con preponderancia de velocidad:

Martes: Coordinacin: Combinaciones de movimientos + velocidad Ejercitaciones simples conocidas y de rpida ejecucin Velocidad pura y encontrarse con la dificultad al final de la carrera Trabajo tcnico: Definicin, juegos de los 5 seg. reducidos y a una consigna visual o sonora correr hacia un determinado sector

Semana con preponderancia de velocidad:

Mircoles: Entrada en calor: Circuito de velocidad variando las distancias Ftbol formal:

Semana con preponderancia de velocidad:

Jueves: Baja intensidad: Juegos (tenis futbol) Viernes: Entrada en calor: Velocidad por parejas con pelota, juego de las 4 esquinas, blanco y negro, etc.

Semana con preponderancia de coordinacin:

Esta semana coincide con la semana de descarga

Semana con preponderancia de coordinacin:

Lunes: Fuerza: Ejercicios dinmicos con transferencia en escaleras, cuadrados, sogas elsticas, etc. Resistencia: Circuito aerbico y en determinados sectores realizar ejercicios coordinativos con y sin pelota

Semana con preponderancia de coordinacin:

Martes Coordinacin: Coordinacin + velocidad + coordinacin con pelota Circuitos coordinativos con no menos de 3 ejercitaciones por estacin Tcnica: Circuito fsico tcnico

Semana con preponderancia de coordinacin:

Mircoles: Entrada en calor: Pasillos coordinativos, dominios del baln en parejas o cuartetos, tcnicas de carrera, circuitos coordinativos tradicionales Ftbol formal:

Semana con preponderancia de coordinacin:

Jueves: Baja intensidad: Plaza de juegos (coordinacin viso motora) Viernes: Entrada en calor: Tcnica individual (una pelota por jugador) Ensayo de jugadas con pelota parada:

Muchas Gracias!!! delfavero3@hotmail.com