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ENFADO

MIEDO

SORPRESA

ALEGRA

ASCO

TRISTEZA

EMOCIONES
Conducta +
Miedo Tristeza Enfado Asco Sorpresa Alegra Accin Cambio Superar/marcar lmites Disociacin/ asociacin Aventura Retos

Conducta Parlisis R Cambio Permisivo Enganche Cmodo Funcionario

Valor
Valenta Fuerza Coraje Respeto Riesgo Motivacin

Contravalor
Cobarda debilidad Indeciso Intolerancia Monotona Desidia

Carga Emocional
Pnico Apata Ira Repugnancia Desnimo Iluso

Una carga mal canalizada conduce a


Separacin Dolor Enfermedad Rechazo Vergenza Vaco Impotencia Presin Traicin Inseguridad

DETENTE, SERNATE Y PIENSA ANTES DE ACTUAR


Es suficientemente IMPORTANTE?

Est JUSTIFICADO?
Va a MEJORAR las cosas?

Gestionar las emociones


Solucin para superar las cargas emocionales
1. Parches 2. Desahogo 3. Tomar conciencia a. Juegos b. Actitud

c. Resistencias al cambio
d. Canalizar las cargas emocionales 4. Pedir lo QU quieres y CMO lo quieres

5. Pedir apoyo a un profesional

Gestin de emociones
Parches aceptados
Deporte Lectura Escribir Cine/TV/conciertos Rezar Silencio Llorar Ir de compras Trabajar Viajar Descansar Esttica Otras actividades

Gestin de emociones
Parches censurados
Drogas Alcohol Violencia verbal Violencia fsica Abandono de responsabilidades Como padre/madre Como hijo (estudios, trabajo) Actitud reactiva Soledad no deseada Acoso psicolgico (mobbing) Trabajo/hogar Colegio (bullying)

CARGAS EMOCIONALES
CARGA EMOCIONAL CONMIGO OTROS

ENGANCHE EMOCIONAL
1. EXPRESIN (VOMITAR) 2. SUPERAR

CHANTAJE EMOCIONAL
Amortiguadores Emocionales Sanos Desahogo Juegos Resistencia al cambio (Frenos) Leer y canalizar emociones Pedir apoyo

GESTIN DE EMOCIONES
1. Identificar las emociones 2. Canalizar las cargas emocionales
A.Expresin: Amortiguadores emocionales B.Expresin: Desahogo C.Tomar conciencia: Juegos, actitud negativa, resistencia al cambio y falta de canalizacin de las emociones 3. Pide lo QU QUIERES y CMO LO QUIERES 4. Pedir apoyo a un profesional

Gestin de sentimientos
PENSAMIENTOS

Ser positivo Ser efectivo G del cambio Regulacin de emociones

+
Neutras

EMOCIONES
= SENTIMIENTO

_
Culpa

Vctima

Resentimiento

PROCESO DE CONDUCTAS INEFECTIVAS


CONDUCTAS
1. Queja 2. Crtica

ACTITUD
Endoso Etiqueta

CARGAS EMOCIONALES
VCTIMA RESENTIMIENTO CULPA

3. Condena
4. Autocastigo

Violencia
Permisivo

Autodominio emocional
1. Respiracin consciente (Cuerpo)

2. Distanciamiento emocional (Disociacin):


a. Amortiguadores emocionales b. Desahogo

3. Identificar sentimientos (Vctima: juegos, Resentimiento: mi imagen, Culpa: mi accin)


4. Identificar las emociones y cargas emocionales

5. Utilizar conductas y emociones adecuadas


6. Anclaje: Visual, Auditivo y Kinestsico

Sentimiento de Vctima
SER Vctima
(Relacin directa)

NO SER Vctima
(Relacin Indirecta)

No me siento vctima

Me siento vctima

Me siento vctima

No me siento vctima

SER VCTIMA
SER VCTIMA CRISIS
NO ME SIENTO VCTIMA
3P Prevenir Prepararme Planificar

ME SIENTO VCTIMA
Gestin Emocional

1. Superar juegos
2. Gestin cambio 3. G Emociones / Motivacin

NO SER VCTIMA
NO SER VCTIMA CRISIS ME SIENTO VCTIMA ASOCIACIN EMOCIONAL ENGANCHE/CHANTAJE NO ME SIENTO VCTIMA DISOCIACIN EMOCIONAL G EMOCIONAL

GRADO DE VICTIMISMO
Vctima perenne
40

Crtica
20

Queja

Sentimiento de Vctima
1 Parte
Recuerda una ocasin en la que te sentiste vctima Qu ocurri?

2 Parte
Cmo lo creaste, provocaste y permitiste

Proceso de Cambio Sentirse Vctima


1. Reconocer: Yo me siento vctima 2. Aceptar YO
I N T O R N O

CRE
Juegos

PROVOQU
Resistencia al cambio

PERMIT

Al no canalizar las cargas emocionales

E N T O R N O

Elijo a las personas

Falta de informacin

Falta de decisin

GRADO DE RESENTIMIENTO

Rencor
40

Odio (alejamiento)
20

Decepcin

Resentimiento

MI IMAGEN
EXPECTATIVA

ACCIN DEL OTRO

DEBERA SER L... CREA QUE L... OPINO QUE L...

CAMBIA LA IMAGEN

RESENTIMIENTO
1. Cambiar mi imagen Mi imagen = Accin del otro 2. Mi Accin
2.1. C. Omprender (Pasado, Educacin, Experiencia) A. Ceptar... Que es as P. Erdn... Para...Dar 2.2. Elijo a la persona y no a la conducta (Apoyo a modificar la conducta)

Resentimiento
A quin le guardas resentimiento? Qu resientes de esa persona?

Qu expectativas o imagen tuya no cumpli? (Opiniones, Creencias, Deberas,)


Qu hubieras necesitado expresar (decir, hacer,) que no expresaste? Cmo puedes resolver el resentimiento que tienes? (Imagen) Hay algo que puedas hacer al respecto? (Accin)

SI VEO UNA CONDUCTA DE ALGUIEN Y ME GUSTA LA IMITO, Y SI NO ME GUSTA ME EXAMINO

GRADO DE CULPA
CONDUCTA PERMISIVA

Me condeno
40 20

Me crtico Autoengao

Sentimiento de culpa
MI IMAGEN
I M A G E N
R E A L 1. IMAGEN IDEAL Crea que yo... + 2. IMAGEN CORRECTORA

MI ACCIN

ACEPTAR ERRORES

CULPA
1. Cambio en mi imagen 2. Cambio mi accin
2.1. C. Omprender (Pasado, Educacin, Experiencia) A. Ceptar... Que soy as P. Erdn... Para... Dar 2.2. Accin Presente: Accin correctiva Pasado: Accin compensatoria

CULPA
Recuerda una ocasin en la que te sentiste culpable. Qu hiciste? Qu aspecto de tu auto-imagen daaste? (Yo debera, expectativas,...) Cmo puedes resolver la culpa que tienes dentro de ti? (Auto-Imagen) Hay algo que puedas hacer al respecto? (Accin)