MASAJE DEPORTIVO

Este es un lugar de encuentro, de entrega, de caricias y de ternura.

Despojaos de lo que os pesa

y pasad, siempre hay sitio para la magia...

Est basado en los varios elementos de masaje sueco y a menudo incorpora una combinacin de otras tcnicas involucrando tcnicas de estiramientos, compresiones, fricciones, tonificaciones, y tcnicas de puntos trigger similar a Acupresin y Shiatsu.

Masaje Deportivo
El masaje deportivo es: un medio fsico manual para mejorar el rendimiento y cuidado del deportista. Se aplica con la finalidad de que: alcance una puesta en forma ptima, prevenir y evitar lesiones as como acelerar la rehabilitacin de las mismas. El masaje como parte de un programa de tratamiento, como terapia. Partiendo de esto hay que puntualizar que el tratamiento, ya sea por masaje o por otro medio teraputico, se clasifica y define con relacin a la indicacin y al propsito. Consiste en una serie de maniobras de masaje encaminadas tanto a preparar los tejidos del deportista para la competicin (masaje precompeticin), como al tratamiento de los mismos tejidos toda vez haya concluido la actividad deportiva (masaje postcompeticin) con el fin de prevenir la aparicin de lesiones. Por lo cual el masajista trata al deportista (al individuo) no al deporte. El masaje para el deportista se aplica para: la prevencin, lucha contra la fatiga, incremento de la capacidad de trabajo y apoyo en el tratamiento de las lesiones. As que

El tipo de lesin sufridas por los deportistas no se diferencia de las producidas en muchas otras actividades. Si un msculo se encuentra tenso y dolorido, poco importa la causa. p. ej.: cavar en el jardn, ; bailar como profesional , o levantar pesas en el gimnasio. Ya que. El dao para los tejidos es idntico, como tambin lo son las tcnicas fundamentales de masaje, por ms que su aplicacin sea distinta. Adems las personas que practican un mismo deporte varan en cuanto a: mtodos de entrenamiento, intensidad, morfologa, terreno, etc

resulta ms acertado usar la denominacin

masaje en o para el deportista. Aun y as para sintetizar la definicin se ha aceptado la de masaje deportivo.

Puntualmente el masaje deportivo puede dividirse en pre competitivo

y post competitivo.

1) El pre competitivo: Se realiza media hora antes de la competencia como complemento de la entrada en calor. Su objetivo es aumentar la sangre que llegar a las clulas musculares para aumentar su temperatura, elasticidad y oxigenacin. La forma de aplicacin ser enrgica pero de poca presin para no provocarle molestias al deportista.

2) Los efectos del masaje post competitivo sern: Favorecer la disminucin de la fatiga muscular debido a que genera efectos fisiolgicos diversos, como vasodilatacin venosa, arterial y linftica. Esto provoca mayor aporte de oxgeno a las clulas musculares por va arterial y un drenaje rpido por va venosa y linftica de los desechos metablicos provocados por el esfuerzo. El

aumento de sangre en el msculo tambin suministra nutrientes

favoreciendo la reparacin tisular y la sedacin del sistema nervioso, con la consiguiente disminucin del tono muscular permitiendo que ste se relaje. Los beneficios del masaje influyen en los sistemas vascular, linftico, nervioso, muscular, la piel y los rganos internos. Otros tipos de masajes: higinico, curativo y cosmetolgico.

Beneficios del Masaje Deportivo:

Efecto analgsico Ayuda a la prevencin de lesiones de partes blandas (msculos, tendones, fascias y bursas) Estimula la circulacin sangunea y linftica Elimina toxinas y sustancias de desecho metablico Retrasa la aparicin de fatiga muscular Evita la formacin de adherencias y las elimina una vez formadas Ayuda a la realineacin de las fibras musculares tras una lesin Colabora en la eliminacin del cido lctico favoreciendo una pronta recuperacin muscular

Pre-competicin o pre-competitivo
La finalidad es tratar de preparar para la actividad deportiva al atleta. El masaje deber ser corto e indoloro.

Cules son los efectos que se buscan con ste tipo de masaje? Estimular la musculatura y el sistema nervioso asociado Aumentar el tono muscular Proporcionar calor provocando hiperemia (aumento de irrigacin sangunea)

Maniobras bsicas El masaje debe realizarse mediante los siguientes manipulaciones por orden:

- Fricciones superficiales y rpidas - Amasamientos suaves y poco profundos

Beneficios: Retrasar la aparicin de la fatiga Prevenir lesiones.

- Percusiones estimulantes - Sacudidas de todo el miembro a tratar para finalizar.

Post-competicin o post-competitivo
En esta fase de la competicin el masaje ser corto, lento y profundo, debiendo durar entre 10 y 15 minutos aproximadamente.

Es muy importante tanto el momento de realizacin como las tcnicas manipulativas empleadas para prevenir problemas posteriores al deportista. Esto es as debido a la extrema fragilidad y sensibilidad de las fibras musculares despus de una sobresolicitacin tan importante como por ejemplo una media maratn. As, se debe realizar el masaje despus de la recuperacin de una frecuencia respiratoria y cardaca normales y tras realizar los ejercicios de estiramiento indicados. Maniobras Bsicas - Fricciones de intensidad media - Amasamientos moderados - Presiones palmares centrpetas - Vasoconstricciones suaves - Percusiones suaves

El objetivo del masaje post competicin es: - Suprimir posibles espasmos musculares - Eliminar metabolitos de desecho (lactato, etc) - Relajar la musculatura del deportista.

NO DEBEMOS REALIZAR UN MASAJE CUANDO

1. Cuando exista infeccin cutnea. 2. Cuando problemas de la piel como eczemas, etc... 3. Inmediatamente despus de una operacin. 4. Problemas severos en la espalda. 5. El primer da del periodo menstrual. 6. Inmediatamente despus de una vacunacin.

Normas bsicas
* Todo masaje debe ser agradable. De este modo, debemos evitar movimientos bruscos o dolorosos. * Debes concentrarte en lo que haces y estar atento a las sensaciones que se experimentan. * El ritmo del masaje es muy importante. Los movimientos originan ondas que se propagarn por todo el cuerpo. * Una misma tcnica de masaje podr ser estimulante o relajante, todo depender del modo de aplicarla. Un masaje fuerte y brusco es vigorizante; mientras que uno lento y regular, puede relajar y calmar. * Los gestos deben ser suaves sobre las zonas seas y ms fuertes o vigorosos en la musculatura. * Es muy importante el cuidado de tus manos. El masajista debe tener cuidadas sus manos, suaves. Tambin es importante el cuidado de las uas, para aprovechar al mximo la capacidad de masaje con las yemas. * No se puede dar el masaje con las manos secas, directamente sobre la piel. Para los masajes aydate de aceites para masajes: harn que las manos se deslicen mejor y maximizarn el efecto del masaje. * El masajista debe tener las manos muy limpias lavndose antes y despus del masaje. * El masajista debe quitarse anillos, pulseras y relojes para no daar a la persona que va a masajear y el pelo( tanto del masajista cmo del paciente)debe estar siempre recogido. * Durante el masaje poner msica relajante o tranquila de fondo, ya que beneficia la relajacin y el bienestar de la persona a la cual se le est realizando el masaje. * El masajista debe calentar (previamente al masaje)la flexibilidad de la mano y de la mueca mediante ejercicios, para evitar lesiones. * La posicin que debe adoptar el paciente durante el masaje debe ser muy cmoda para intentar la mayor relajacin posible. * La posicin que debe adoptar el masajista durante el masaje debe ser muy cmoda para evitar el cansancio y lesiones musculares. * Trabaja los pequeos bultos que aprecies bajo la piel. Son zonas rgidas, tensas o bloqueadas que tinen cmulos de fibras musculares. * Debes tener en cuenta las situaciones en las que no es conveniente aplicar un masaje. * Concntrate cuando hagas los masajes, trata de captar la energa que tiene en ese momento el paciente para transformarla y hacerla beneficiosa para l. * Necesitas practicar mucho el masaje , para que las manos se acostumbren a los movimientos y a captar cualquier anomala en la piel, no te desesperes al principio es bastante difcil, pero es como si aprendieras a tocar el piano. PRCTICA, PRCTICA Y MS PRCTICA.

DIRECCIN DEL MASAJE

En las extremidades: -En sentido hacia el corazn, favorece el retorno venoso y eliminacin de productos de desecho. - Transversal:, para liberar y estirar la fibra muscular. En el tronco: - Combinar direcciones y tcnicas.

Nombre Deslizamiento

Tcnica

Propiedades

Movimientos largos, lentos y rtmicos sobre la piel, ejecutados Este movimiento sera el utilizamos para aplicar el con la palma de la mano, alternando stas. aceite. Consiste en pasar la yema de los dedos suavemente sobre la piel, siguiendo la direccin de las redes nerviosas, aumentando o disminuyendo la velocidad dependiendo del efecto que queramos producir. Se trata de rozar suavemente la piel. Para ello utilizaremos las yemas de los dedos de una manera continuada. La superficie a tratar debe de ser amplia y podemos efectuarla con una o dos manos. Con esta tcnica tratamos de encontrar zonas profundas dnde existan nudos, que desharemos con la yema de los dedos. El movimiento debe ser circular y vibratorio, evitando presiones lineales. Colocamos los cuatros dedos en contraposicin con el pulgar formando una especie de pinza y elevando la zona. Mejoran la circulacin linftica y liberan cargas emocionales. Tambin tienen un efecto sedante muy importante. Se aplica de manera especial en la cabeza. Sirve para dar un descanso rpido y quitar tensiones emocionales. Con este movimiento la energa se distribuye por igual por todo el cuerpo del paciente. Relaja los rganos digestivos, dolores dorsales y lumbares. En deportistas como tratamiento despus del esfuerzo (evita las agujetas). Al ser un pellizco grueso mejora el tono muscular. Especialmente indicado para la flacidez.

Pases

Roces

Friccionar

Pinzamiento Presin Compresin

Debemos presionar con pulgar o dedo corazn reforzado por el Se trata de un movimiento descongestivo y dedo ndice, en punto tiernos o de excitacin. analgsico. Apresar el msculo o grupo muscular con ambas manos y Estiramiento transversal de la fibra muscular, comprimir (estrujar). Con ambas manos en el mismo sentido y recuperando su estructura original. Es bsico en el luego en sentidos contrarios. masaje deportivo. El amasamiento es uno de los movimientos claves de los masaje. Aplicado con ambas manos de una manera rtmica. Empleando toda la mano agarrar, levantar y soltar un msculo o grupo muscular alternando las manos. Deberan estas trabajar al unsono como si amasarn la masa de un pan. Este movimiento se realiza con pequeos golpecitos con el canto de la mano u otras partes de la mano sobre la zona a masajear. Maniobra tradicional en las terapias orientales. Consiste en golpear suavemente con el puo cerrado empleando la base carnosa del dedo meique. El golpe debe ser suave y no profundizar. Debemos tener cuidado con las maniobras muy bruscas, ya que pueden lesionar vasos sanguneos y tejidos subcutneos. Los beneficios de esta tcnica es que aumenta el flujo sanguneo, estimula el metabolismo muscular y despega las diferentes capas de la piel, as como tambin contribuye a eliminar el cido lctico y las toxinas acumuladas. Se suele emplear como mecanismo de relajacin muscular rpido, ya que al tratarse de un efecto estimulante el msculo sigue caliente, activo, pero sin las contracturas que le impedan seguir funcionando. Activacin de la circulacin de los capilares

Amasamientos

Percusin (Golpeteos) Con el canto de la mano Manos ahuecadas Con nudillos. Con el pullo. OTRAS: Sacudidas y Vibraciones

Tcnicas de Masaje

Fricciones: - suaves - profundas - transversales

Amasamientos

Sacudidas y Vibraciones
Presiones

Percusiones