Historia

La FUERZA era vital para la supervivencia del hombre primitivo http://www.danielpallarola.com.ar/archivos/hombreprehistorico.pdf

Primeros testimonios de FUERZA son egipcios (2500 AC.) http://www.mazdeen.com/mazdaznan/posturas.htm

China 1900 AC. http://www.avizora.com/publicaciones/salud_humana/textos/0026_tui_na_masaje_ chino.htm Irlanda 1800 AC. Miln de Crotona con un becerro en Grecia. http://www.historiaclasica.com/2007/09/miln-de-crotona-el-atleta-ms-clebrede.html Seneca recomend el trabajo de musculacin en uno de sus libros.
Muy pocos aciertan antes de errar, Lucio Sneca (4 a.C.-65).

Rebelis cit por primera vez la palabra haltere (pesas) en su libro Garganta.
http://books.google.cl/books?id=NQ8xmhV9JZUC&pg=PA356&lpg=PA356&dq=Rabelais+y+las+alteras&source=bl&ots=_AnnhuHVNE&sig=nvFnqBPM6kQ7aT2wthVbpOP7GQ&hl=es&ei=j0t8TI-0PMT38AaJ0bz0Bg&sa=X&oi=book_result&ct=result&resnum=2&ved=0CBgQ6AEwAQ#v=onepage&q&f=false

Mercurialis (1530/1606).
http://www.google.cl/#hl=es&q=mercurialis+1530+y+la+fuerza&aq=&aqi=&aql=&oq=mercurialis+1530+y+la+fuerza&gs_rfai=&fp=e173c64d69c188c1 http://www.sabetodo.com/contenidos/EEFVEZuZAVUXbJkcfV.php

Amoros (1770/1850) ense ejercicios con pesas y poleas.

http://www.pesas.org/pesas-historia-y-origen-del-culturismo.html

Desbonnet (1868/1953) inicia metodologa cientfica.

http://historiadelafuerza.blogspot.com/ http://fr.wikipedia.org/wiki/Edmond_Desbonnet

Sandow trabaj con resortes y elsticos.

http://es.fitness.com/forum/culturistas/eugen-sandow-el-padre-del-culturismo-moderno-56038.html

Mac Fadden y Attila (francs) iniciaron el fsicoculturismo en U.S.A.

http://www.aprofian.net/Historia.htm

Waiter (alemn) muscul a sus atletas velocistas.

Esquema de posibilidades de entrenamiento de la Fuerza

http://www.portalfitness.com/servicios/curso_demo/07-1.htm

Fuerza O Potencia
Entrenamiento dinmico o isotnico Entrenamiento esttico - isomtrico

Isotrnico
Entrenamiento positivo concntrico encogimiento acelerador Entrenamiento negativo excntrico encogimiento retardador

Isocintico
Control y adaptacin de la carga con distintos ngulos mxima tensin.

Pliomtrico
Dinmico con el factor de velocidad involucrado, acelerado y desacelerado.

AUXOTONICO

Ejemplo de sistemas y formas de trabajo

http://www.fisioculturismo.es/fisioculturismo-metodos-y-sistemas-de-entrenamiento.html http://servidor1.lasalle.es/grinon/departamentos/edfisica/2ciclo/Condici%F3n%20F%EDsica%204%BA%20ESO.pdf

- Pirmides
- Olas - Ascendentes - Descendentes

Superficie Triserie Carga estable Hipertrofia Sistema especial de repeticiones

- Monofsica - Bifsica - Trifsica - Choque - Meseta - Impacto

Indicadores para el desarrollo de las diferentes capacidades de fuerza

cualidad % de carga series Repeticin por tiempo Micro pausa Macro pausa Potencia % Percepcin de la intensidad Percepcin de la carga Sistemas energticos
Fuerza mxima Resistencia de la fuerza mxima Hipertrofia 75 - 100 2-6 1- 6/3 30 2- 5 15 Aprox. 90 intenso Muy muy duro Alctico y lctico lctico

70 90

3-6

2 - 8 10 5 40 7 - 12 25 1; 20 15 Hasta 6 15 Hasta 6

Hasta 3

80 + - 5

intenso

Muy duro

65 -80

3-6

Hasta 3

70 + - 10

duro

duro

lctico

Fuerza rpida explosiva Fuerza rpida de potencia Resistencia a la fuerza rpida explosiva Resistencia a la fuerza rpida de potencia

25-35- 40

26

2- 5

15

98 + - 2

Muy intenso

Muy ligero

alctico

55 80

26

2- 5

15

98 + - 2

Muy intenso

duro

alctico

25 - 50

25

5 10 10 30

2- 5

85

intenso

ligero

Alctico y lctico

55 75

2-5

5 10 10 30

2- 5

85

intenso

duro

Alctico y lctico

Resistencia a la fuerza general

25 - 60

2-4

+ 12 repeticiones + de 30

30 2

No hay

70 +- 10

duro

Algo duro

aerbico

Tablas
Cargas % del mximo PES ADA MED IAN AS LIVI ANA 90/95% 80/90% 70/80% 60/70% 50/60% 40/50% 20/40% Cualidad desarrollo FUERZA POTENCIA POTENCIA VELOCIDAD VELOC/RESIS. RES.MUSCUL. RES.ORGAN. Velocidad LENTA RPIDA RPIDA RPIDA RPIDA RPIDA MEDIA N repeticiones 1/3 3/5 4/6 6/8 8/10 12/20 20/30 Recuperacin LARGA 3/5m. 2/3m. 2/3m. 1/2m. 1/1 m. 1m. 1m.

Tablas
pesos porcentaje N de series N de repeticiones velocidad Normal Mxima Normal Normal Normal Mxima Normal Mxima Pausa/series +3min. +/-3min. 1/10min. 1/2min. -3min. +/-3min. -1min. +/-3min. efectos Hipertr/fuerza Hipertrofia Potencia Resistencia de la fuerza Resistencia anaerbica Fuerza explosiva Res.aerbica Veloc. de mov.

altos 80/100%

4/6 4/6

1/8 6/10 20/30 8/15 20/30

medios 60/80%

2/3 30/60%

2/3
bajos -30 2/3 1/3

10/15
+30 10/15

Entrenamiento infantil y juvenil (OJO)

Carga por sesin
Nios: carga mxima 2/3 del peso corporal.

Tipo de carga
Propio peso corporal: a partir de los 6/8 aos. Peso de un compaero: a partir de los 8/9 aos. Medio que ofrezca resistencia (arena, agua, barro): a partir de los 9/10aos. Implementos gimnsticos (medicine ball, bolsas o arena, troncos, sogas pesadas: 9/10aos. Pesas mancuernas, resortes mquinas: 13/15 aos.

Nias: carga mxima 1/3 del peso corporal.

Jvenes: 1a 3 toneladas. Consagrados: 10 a 12 toneladas.

Relacin de las direcciones del entrenamiento con orientaciones diferentes

Direcciones funcionales Direcciones fsico motriz
Rapidez (velocidad de reaccin, frecuencia de movimientos, velocidad de un movimiento) Fuerza mxima Fuerza explosiva Fuerza pliomtrica Tcnica efectiva Resistencia de la velocidad Resistencia de la fuerza Tcnico tctico Competiciones Tcnica de perfeccionamiento Resistencia de la velocidad Resistencia mixta Tcnica tctica Tcnica efectiva Resistencia aerbica (general) Tcnica de enseanza

Anaerbico alctico

Anaerbico lctico

Anaerbico aerbico

Aerbico

A. zona de trabajo B. zona de descanso C. Zona de superrestablecimiento Este grfico (grfico de Yakolev), tiene su base en la ley de Seyle o Sndrome General de Adaptacin.

La fuerza ms grande que existe y que mueve a los seres humanos en el mundo es la voluntad
Msculo ............... origen intelectual

Citius ms rpido: hacer ms rpidamente el bien

Altius ms rpido: por la elevacin del pensamiento

Fortius ms fuerte: contra las tentaciones humanas

Fuente de energa para la contraccin muscular y la recuperacin del ejercicio

Energa metablica Alctico Fuente primaria de energa Combustible Metabolismo anaerbico Lctico ATP producido con la presencia de oxgeno Metabolismo aerbico

ATP producido sin la presencia de oxgeno

Sistema fosfgeno ATP y PC acumulado en los msculos.

0 10

Sistema de cido lctico (AL) gluclisis producto AL.

Glucgeno metabolizado completamente en presencia de 02

grasas

protenas

Duracin

40

70

2min.

6min.

25min.

1h.

2h.

3h.

Deportes / eventos

-Velocidad 100 mts. - lanzamientos - saltos - levantamiento - salto en esqu - salto de trampoln - saltos en gimnasia

- 200 a 400 mts. - 100 mts. Natacin - patn carrera - 500 mts. pista 500 mts. - 1000 mts. Patn carrera - eventos ciclismo - ejercicios gimnasia en suelo en ruta. - esqu alpino - ciclismo 1000 mts persecucin

- distancia atletismo natacin patn carrera - 1000 m. canotaje - boxeo / lucha - artes marciales - patinaje artstico - nado sincronizado - ciclismo y persecucin

- larga distancia: atletismo, natacin patn carrera, canotaje. - esqu cross country - ciclismo, carrera en ruta

Mayora de los deportes de equipos / deportes con raqueta / navegacin Combinaciones de fuerza Potencia de: Cada lanzamiento Despegue partida potencia de: aceleracin desaceleracin P-R R-M breve R M media R M prolongada.

Esquema de los tres sistemas energticos (metabolismos)

Metabolismo
Capacidad fsica

Anaerbico alactcido Velocidad Fosfgenos ATP + PC ATP PC ATP ENERGA

Anaerbico lactcido Resistencia anaerbica

GLICGENO

Aerbico Resistencia aerbica

GLICGENO - GRASAS

Esquema fisiolgico

PROTENAS ACIDO PIRVICO ACIDO PIRVICO DEUDA OXGENO APORTE DE O2 SUFICIENTE ACIDO LCTICO CO2 + H2O Sustancias Residuales ACIDO LCTICO

De 0 a 30 segundos Duracin
Esfuerzos explosivos hasta los 6 Esfuerzos intensivos hasta los 10 Esfuerzos medianos hasta los 20 Esfuerzos pequeos hasta los 30

Desde 3 seg. Hasta 3 min.

Desde 3 min. Hasta varias horas.

subdivisin

potencia De 0 a 10

capacidad De 0 a 30

potencia Hasta 1 min.

capacidad Hasta 3 min.

potencia Alrededor del umbral anaerbico.

capacidad Muy por debajo del umbral anaerbico.

Tipo de fuente energtico que usted utiliza en cada entrenamiento

F U E N T E ATP + creatin fosfato

1
anaerbica
Oxidacin aerbica cidos Grasos Libres en plasma

4
D E Gluclisis Glucgeno muscular Triglicridos del tejido adiposo

E
N E R G A

2
Oxidacin aerbica Glucgeno muscular Glucgeno plasmtico Glucgeno heptico

2 3 4 minutos

6 Tiempo

horas

NO ENTRENADOS NIOS (ADOLESCENTES) ADULTOS

ATLETA DE ALTO NIVEL

RV: resistencia a la velocidad

RMP: resistencia de perodo medio

RBP: resistencia de perodo breve

RLP: resistencia de perodo largo

Mtodos para el desarrollo de la resistencia en el deporte juvenil y en la educacin fsica

Mtodo de resistencia

Mtodos combinados

Mtodos a intervalos

1. 1. 2. 3. Velocidad constante Ritmo variable Mtodo a circuitos 2.

Mtodo de competencia y control Mtodo de repeticiones

1. 2.

Por RV Por la RBP

3.

Ejercicios complejos (juegos deportivos)

3. 4.

Por la RMP RLP Mtodo de circuitos

4.

Mtodos de circuitos

5.

Tipos de resistencia segn el estado de entrenamiento y la edad.

Factores que determinan actividades, procesos y sistemas
6seg. 0 10 seg.

RV

MENOR CAPACIDAD AERBICA

2530 seg.

8 seg.
RV

motricidad y estructura de las fibras musculares Gliclisis anaerbica

RV

RBP
RMP
Resistencia de largo perodo

35 seg.
RBP

45 seg.

Gliclisis anaerbica Motricidad Metabolismo aerbico

RMP 2 min. sistema cardiorrespiratorio Metabolismo aerbico y anaerbico

RBP

RMP

MAYOR CAPACIDAD AERBICA

RLP I Metabolismo aerbico Sistema cardiorrespiratorio

10 min.

RLP i RLP II Produccin de sustratos Reservas de glicgeno

35 min.

RLP II

90 min. RLP III termorregulacin Cualidades volutivas

RLP III

otros 90 min.

http://es.wikipedia.org/wiki/Mil%C3%B3n_de_Crotona