1.

La construccin del deportista

Entrenamiento Tcnico-tctico. Preparacin Fsica. Entrenamiento psicolgico.

Construccin del deportista: Entrenamiento Invisible.

PREPARACIN FSICA
Coordinacin: Es la facultad de utilizar las propiedades del sistema locomotor fluidamente bajo la direccin del sistema nervioso.

FUERZA
Es la capacidad del msculo de desarrollar

tensin contra una fuerza exterior. Se puede agrupar en cuatro bloques:

Fuerza Mxima: Es la tensin mxima que

desarrolla un msculo muscular contra una resistencia mxima. Es de una intensidad del 100% y sus movimientos son lentos. Fuerza Rpida: Es la forma de vencer una resistencia o carga que no es mxima, (entre el 60 % y el 80%), con gran velocidad. Fuerza Resistencia: Es la resistencia de un msculo o de un grupo muscular frente al cansancio, durante unas contracciones repetidas. Fuerza Explosiva: Es la capacidad de un msculo de vencer una carga ligera (alrededor del 30%) a la mxima velocidad.

RESISTENCIA
Es la cualidad psicofisiolgica que permite oponerse a

la fatiga, prolongando la actividad con eficacia. Podemos agruparla en dos grupos:

Resistencia Aerbica. Resistencia Anaerbica:

Resistencia Anaerbica alctica. Resistencia anaerbica lctica.

VELOCIDAD
Dependiente de la fuerza.

Podemos considerar seis tipos:

Velocidad de Reaccin. Velocidad de Ejecucin. Velocidad de Aceleracin.

Velocidad de Desplazamiento.
Velocidad Mxima. Velocidad Resistencia.

2. Qu es la Preparacin Fsica?
Es la aplicacin de un conjunto de ejercicios corporales dirigidos racionalmente a desarrollar y perfeccionar las cualidades perceptivo - motrices del jugador para obtener un mayor rendimiento deportivo.

Objetivos generales de la Preparacin Fsica:

Ayudar, al entrenamiento tcnico y psicolgico, a

construir al deportista. Ayudar, al entrenamiento tcnico y al psicolgico, a desarrollar y perfeccionar las cualidades perceptivomotrices. Ayudar, al entrenamiento tcnico y psicolgico, a alcanzar la forma deportiva y la puesta a punto.

Planificacin y Periodizacin
La planificacin es la previsin y precisin de las

metas que nos proponemos alcanzar y los medios a utilizar para conseguirlo. La periodizacin cubre slo un ao de proceso. En ella se manejan los perodos anuales del entrenamiento:
Preparatorio. Competitivo. Transicin.

La Programacin
Los principales elementos de un plan de

entrenamiento, sea ste tcnico, fsico o tcnico-fsico, son:

1. 2. 3. 4. 5.

Los objetivos a alcanzar. El n de repeticiones de cada ejercicio. El n de series de cada ejercicio. El intervalo de recuperacin entre los ejercicios y las series. La duracin.

3. Caractersticas especficas a considerar

Principales caractersticas de la maduracin motriz:
Estadio Pre-puberal

(10 a 12 aos) Iniciacin deportiva. Estadio Puberal (13 a 14 aos) - Orientacin deportiva.

Estadio Pre-puberal (8 a 12 aos)

La coordinacin mejora notablemente, tanto la

dinmica general como la especfica (culo-mano, culo-pie, culo-cabeza). Igualmente mejora la fuerza.
Responden mejor a los esfuerzos de resistencia

porque el aparato circulatorio y respiratorio alcanzan mejores condiciones. La recuperacin despus del esfuerzo es relativamente rpida.

Estadio Pre-puberal (8 a 12 aos)

Si al trabajo de flexibilidad, de coordinacin y de

agilidad. Si tambin, pero con precaucin, al trabajo de fuerza, resistencia y velocidad. S al entrenamiento mltiple (varios deportes) y no, por ahora, a la especializacin.

Estadio Pre-puberal (8 a 12 aos)

Desarrollar la fuerza-resistencia.

Desarrollar la resistencia mediante el situaciones

de juego o ldicas. Desarrollar la flexibilidad (en calentamiento y vuelta a la calma). Al menos de 10-15 minutos.

Estadio Pre-puberal (8 a 12 aos)

Consideraciones metodolgicas sobre el

entrenamiento de Fuerza:
GRANDES GRUPOS MUSCULARES.
EJERCICIOS CON EL PROPIO PESO DEL NIO O DE

UN COMPAERO. NO OLVIDAR LOS MCULOS POSTURALES (Regin CORE). EVITAR SALTOS CON PESO. EVITAR LARGAS FILAS.

Estadio Pre-puberal (8 a 12 aos)

Tipo de entrenamiento Tcnico-fsico (en la misma sesin). El 80% o ms de los ejercicios sern tcnicos.

Sesiones semanales

2-3, ms un partido (competicin)

Duracin de cada sesin

60 a 75 minutos

Estadio Puberal (13 a 14 aos)

Se presentan desequilibrios funcionales y aparece

un freno al desarrollo de las coordinaciones. Los msculos, creciendo a lo largo ms que a lo ancho, tienen dificultades para mover las palancas seas. Los defectos posturales son frecuentes.

Estadio Puberal (13 a 14 aos)

S al trabajo de flexibilidad, de coordinacin y de

agilidad. S al trabajo de fuerza y de resistencia con cargas bajas y medias y con intervalos amplios de recuperacin. S al trabajo de velocidad, pero con intervalos amplios de recuperacin No al trabajo de potencia Al finalizar esta etapa debe quedar definida la especialidad deportiva y la posicin individual.

Estadio Puberal (13 a 14 aos)

Consideraciones metodolgicas sobre

el entrenamiento de Fuerza:

TODOS LOS EJERCICIOS CON

POSTURA CORRECTA. SE PUEDEN REALIZAR SALTOS DE MEDIANA INTENSIDAD CON PESOS EN LAS MANOS. CARGAS (PESOS) BAJAS Y MEDIAS. CALENTAMIENTO ANTERIOR SIEMPRE. EVITAR FLEXIONES PROFUNDAS DE PIERNAS CON MQUINAS: PESOS 20-30% A VELOCIDAD MEDIA-ALTA.

Estadio Puberal (13 a 14 aos)

Tipo de entrenamiento Tcnico y fsico, o tcnico-fsico (cuando el tiempo disponible no permita la separacin)

Sesiones semanales

3-4, ms un partido (competicin).

Duracin de cada sesin

75 a 90 minutos

4. Caractersticas especficas en deportes de equipo

Es ampliamente aceptado que el desarrollo es discontinuo y los diversos factores biolgicos influyentes en la performance deportiva no disponen de la misma curva de maduracin.

Existen diversas evidencias que permiten hablar de periodos sensibles o crticos al entrenamiento (Serrano y Lpez Calbet, 2001)
INFANCIA
CAPACIDADES Habilidades y tcnicas Capacidad reaccin Capacidad ritmo 9-10 *** **** **** **** 12-13 ****

ADOLESCENCIA
14-15 16-18 ***

Capacidad equilibrio
Capacidad orientacin Capacidad diferenciacin Capacidad velocidad Fuerza mxima

****
*** **** ****

****
*** **** **** **** **** ****

Fuerza Rpida
Resistencia aerbica Resistencia anaerbica

***
***

****
*** ** *** *** *** ****

(Matsudo, 1996). En Serrano y Calbet 2001

Martn y Col. (2004)

Navarro (1993)

Preparacin especfica
La preparacin de un deportista no puede separarse de

la preparacin especfica de su deporte.

Por ello la finalidad debe ser FORMAR JUGADORES

CON CONOCIMIENTO DEL JUEGO, NO FORMAR ATLETAS.

La mejor forma de conseguirlo es utilizar MEDIOS DE

ENTRENAMIENTO ESPECFICOS.

BENJAMINES (8-9 Aos)

Coordinacin dinmica general.

Coordinacin dinmica especial.

culo-pdica culo-manual culo-cabeza

Percepcin Espacio-temporal Equilibrio Velocidad de reaccin y velocidad de ejecucin gestual. Resistencia aerbica (Siempre presente el baln) No al trabajo especfico de fuerza

ALEVINES (10-11 Aos)

Fase idnea para el aprendizaje motor.
Desarrollo de la coordinacin dinmica general y especial. Velocidad de reaccin y velocidad de ejecucin gestual. Resistencia aerbica.

INFANTILES (12-13 Aos)

Desarrollo de las cualidades

coordinativas de forma relacionada aplicadas al deporte. Velocidad mediante formas aplicadas. Velocidad de reaccin, gestual y de desplazamiento. Resistencia en situaciones similares a la competicin. Fuerza del tren superior, tronco y tren inferior.

CADETES (14-15 Aos)

Mejora

de las condiciones de rendimiento condicionales y coordinativas, bajo la consideracin especial del desarrollo de la velocidad. Desarrollo de la velocidad especfica del ftbol Resistencia aerbica y potencia aerbica. Fuerza mediante juegos y circuitos. Evitar cargas complementarias.

JUVENILES (16-17-18 Aos)

Resistencia: Aerbica y anaerbica mediante situaciones reales

de juego. Fuerza: Inicio al trabajo de musculacin. Fuerza dirigida y Fuerza especial. Velocidad: Aumento en la dificultad de los mecanismos de percepcin, decisin y ejecucin. Flexibilidad y trabajo de descompensaciones musculares.

EJEMPLOS PRCTICOS
Potencia Aerbica: 4X4 CON PRESIN EN

ZONA ADELANTADA
Defensa: Se realiza saque en corto en la zona defensiva. Para poder pasar a zona de ataque se deben realizar 6 pases en zona trasera. Ataque: Todos presionan en zona adelantada para intentar robar. Si roban devuelven el baln a zona trasera (no pueden finalizar). Si no roban y el equipo contrario realiza los 6 pases, en zona trasera solo pueden defender 3 jugadores.

EJEMPLOS PRCTICOS
Fuerza resistencia: JINETES CON BALN.
Los jugadores forman un doble crculo, siendo los jugadores exteriores llevados en la espalda de los jugadores interiores (caballos) para pasarse el baln a cuestas. Si uno de los jugadores no atrapa el baln, todos los jinetes tienen que saltar de sus caballos y escapar. Uno de los caballos coge el baln y trata de dar a uno de los jinetes. Si lo acierta se produce un cambio de papeles y si no, queda el reparto caballo / jinete tal y como estaba... Est prohibido salir de los lmites de terreno de juego.

EJEMPLOS PRCTICOS
Velocidad de reaccin: JUEGO DE LOS AROS.
Distribuiremos por el espacio aros. Estos crculos los distribuiremos formando una redonda menos uno que se situar en el centro. Dentro de cada aro colocaremos un jugador. A la seal del entrenador, todos los jugadores deben cambiar de crculo; el

jugador central intenta ocupar un aro de los de fuera. Si lo consigue, el jugador que se queda sin aro pasa al centro. Si disponemos de suficientes balones, podemos realizar el ejercicio conduciendo la pelota. A medida que los jugadores conocen el ejercicio, quedar prohibido ocupar los dos aros ms prximos y se cambiarn las formas de desplazamiento (pata coja, saltos, etc.).

PREGUNTAS

BIBLIOGRAFA
Fradua, L. Apuntes propios de las asignaturas

Enseanza de los deportes y Alto Rendimiento de Ftbol. Underwood, G. Ftbol: Preparacin fsica en edad infanto-juvenil. Vallejo, J. La preparacin Fsica adaptada. Congreso de Ftbol Base y Aficionado.