El Estilo De Vida Sedentario Omitir El Desayun Sobrealimentacin.

(Hacer Que La Persona Coma O Cene Lo Que No Desayuno) Obligar A Comer De Prisa

Alimentacin balanceada

Alimentos

Las vitaminas se dividen en dos grandes grupos: Vitaminas Liposolubles: Aquellas solubles en cuerpos lpidos.

Vitamina A Vitamina D Vitamina E Vitamina K

Vitaminas Hidrosolubles: Aquellas solubles en lquidos.

Vitamina B1

Vitamina B2

Vitamina B3

Vitamina B6

Vitamina B12

Vitamina C

Porciones
Cereales

Grupo de Alimentos

Porciones por da

Ejemplos de Porciones

1 rebanada mediana de pan o 1 pan pequeo o 2 galletas grandes o 3 pequeas taza de Mnimo 5 porciones para cereal cocido o taza nios de escuela de cereal listo para consumir taza de arroz cocido, pasta o fideos

Frutas y Vegetales

3-6 vegetales y 45porciones de frutas

Una porcin que quepa en la mano del su nio. Puede ser crudo o cocido.

2 rebanadas de carne cocida (aprox 100 g) taza de carne picada o 1 carne, pescado, huevos, cacerola de huevo o pollo, frjoles secos y Mximo 2-3 por semana medio filete de pescado lentejas o 1 muslo de pollo taza de frjoles enlatados, guisantes o lentejas 250 ml de leche1 botella de yogur o suero de leche (150 g) 40 g (2 rebanadas) de queso 200 g de queso cotagge o ricota

Lcteos o productos alternativos (ejemplo: Mnimo de 2 3 leche de soya fortificada porciones cada da para con calcio)

CMO ALIMENTAR A SU BEB Cada beb es muy especial. No se preocupe si su beb come un poco ms o menos de lo que esta gua sugiere. En realidad esto es muy normal. Las porciones sugeridas son solamente una gua para que sepa cmo empezar.
EDAD GRUPOS DE COMIDA Leche COMIDAS PORCIONES DIARIAS Cada vez que quiera comer 6 8 5 7 4 7 4 6 25 onzas 36 onzas 47 onzas 68 onzas CANTIDADES SUGERIDAS SUGERENCIAS SOBRE LA ALIMENTACIN

0-4 MESES

Leche Materna O Formula* 01 meses 12 meses 23 meses 34 meses

Amamante por el tiempo y las veces que usted y su beb quieran. Cada hora y media o 2 horas est bien. Amamante al beb por lo menos de 10 a 20 minutos en cada pecho. Si usted alimenta a su beb con bibern d le solo un nuevo cereal cada Semana, alce a su beb mientras lo hace. Seis paales mojados al da es una buena seal. No hay necesidad de forzar al beb a terminarse la botella. Acostar al beb en la cama con el bibern puede causarle el ahogamiento y caries a los dientes. Calentar la frmula en el horno micro ondas no es recomendable pues se calienta disparejo y puede quemarle la boca al beb. La leche materna o la frmula contiene todos elementos nutritivos que su beb requiere y lo dejara satisfecho mas tiempo que el cereal. Comience a darle al beb cereal fortificado con hierro cuando muestre Seales de estar listo: SE SIENTA CON SOPORTE ABRE LA BOCA CUANDO SE LE OFRECE COMIDA ES CAPAZ DE MOVER LA COMIDA SEMI-SLIDA DE LA PUNTA DE LA LENGUA A LA PARTE DE ATRS Dle solo un nuevo cereal cada semana. Agregue vegetales y frutas en compota. Ms adelante vegetales cocinados y majados o frutas finamente picadas. Alimntelo solo con un nuevo cereal o fruta cada semana. Cuando utilice comida en frasco saque la cantidad de comida que va a darle al beb. El resto colquelo en el refrigerador.

4-6 MESES

Leche

Leche materna O Formula*

Cada vez que quiera comer 4-6 2 6-8 onzas 1-2Cucharadas

Granos

Cereal para beb

(fortificado con hierro)

6-8 MESES

Leche

Granos

Leche materna o formula* Cereal para bebe

(fortificado con hierro)

Cada vez que quiera comer 3-5 2

6-8 onzas 2-3cucharadas

6-8 MESES

Leche

Granos

Leche materna o formula* Cereal para bebe

(fortificado con hierro)

Cada vez que quiera comer 3-5 2

Pan o galletas Fruta Vegetales Carne Leche Fruta Jugo de fruta Vegetales Pollo o res Leche materna O Formula* Queso Yogurt natural Queso requesn Cereal para bebes Pan o galletas Fruta Jugo de fruta Vegetales Pollo res leguminosas Yema

8-12 meses

Ofrecerle 2 1 2 1 Cada vez que quiera comer 3-4 ofrecerle 2-3 1-2 2 1 2 2 2 Ofrecerle

Granos Fruta Vegetales Carne

Agregue vegetales y frutas en compota. Ms adelante vegetales cocinados y majados o frutas finamente picadas. 6-8 onzas Alimntelo solo con un nuevo cereal o fruta cada semana. 2-3cucharadas Cuando utilice comida en frasco saque la cantidad de comida que va a darle al beb. El resto colquelo en el refrigerador. rebanada Trate de darle al beb jugo 100% de fruta en una taza. El jugo en el bibern puede causarle caries en los dientes. 1pz 2-3cuchardas Agregue carnes coladas ahora. Alimntelo con un slo tipo de carne a la semana 3 onzas 2-3cucharadas 1-2cucharadas Agrguele a la alimentacin carnes en compota o finamente picadas. 6-8 onzas Dle solo una nueva carne cada semana. onzas Espere a que el beb cumpla un ao para darle la clara de los tazas huevos. Algunos bebs son sensibles a la clara de los huevos. taza Est bien darle las yemas cocinadas. 2-4cucharadas Ofrcele fruta fresca y vegetales cocinados en pedacitos pequeos. rebanada Algunas frutas requieren que se pelen 2-4 cucharadas (Manzanas, peras). 4 onzas Tenga paciencia. Los bebs se ensucian y ensucian todo cuando 3-4 cucharadas comen ellos mismos. 3-4Cucharadas Siempre pruebe los alimentos calentados antes de servrselos al beb para asegurarse que no estn muy calientes. 1 Contine ofrecindole bebidas en una tasa. Ofrcele pedacitos de comida para que coja con la mano con el fin de animarlo a que se alimente solo. Deje que el beb use la cuchara para comer solo.

12-24 Meses

Leche

Leche materna Cada vez que O quiera comer Leche entera, yogurt Queso 4 Queso requesn 4-5

Cereal, pasta o arroz Pan, bolillos, galletas. Frutas Fruta Jugo de fruta Vegetales Vegetales frescos o cocidos Carnes Pescado, pollo, pavo, carne. Legumbres Huevo

Granos

2 4-5 3-4 2 ofrecerle

* A los nios en riesgo a ser ms pesados, o que tienen una historia familiar de obesidad, enfermedades cardacas o colesterol alto, se taza les debe dar leche de grasa reducida de 2% en lugar de leche onza entera. taza Si est amamantando, contine hacindolo si desea, pero tambin ofrcele leche de vaca en una tasa. Si le est dando frmula, cambie a leche de vaca ahora. taza Ofrcele porciones pequeas y nunca obligue a su nio a comer. taza Trate de evitar batallas de poder sobre los alimentos respetando 2 pz medianas los gustos de su nio. Debe ofrecerle las comidas que ha rechazado 3-4 onzas en otra ocasin. taza (cocida) Trate de crear un ambiente alegre e interesante a las horas de taza(frescos) comer. Sirva alimentos de diferentes texturas y colores que sean -1 onza crujientes, suaves o tibios. Los nios cuando empiezan a caminar necesitan tres comidas y 2 cucharadas 2 3 meriendas al da. Trate en lo posible de ofrecrle las comidas y las meriendas a la misma hora todos los das. 1 Acostmbrelo a que use el vaso en vez del bibern.

ADULTOS
En los adultos adems de depender las necesidades calricas de la edad, tambin dependen del sexo. Requiriendo ms energa Otros factores que se incluyen son, la talla, la composicin corporal y la actividad fsica.

Hombres 18-25 aos 25-30 aos Mujeres 18-25 aos 25-30aos

Necesidades calricas por da 2500 3000 Necesidades calricas por da 2200 2200

Mujeres 18-30
ALIMENTOS verduras frutas leguminosas AOA RACIONES 5 5 4 4 HC 4 15 20 0 0 0 0 cereales y tuberculos PROTEINAS 2 0 2 7 7 7 7 GRASAS 0 0 1 1 3 5 8 CALORIAS 24 60 120 40 55 75 100 HC 20 75 80 0 0 0 0 GRASAS 10 0 8 28 0 0 0 PROT 0 0 4 4 0 0 0 CALORIAS 120 300 480 160 0 0 0

6 2

15 15 12 12 12 30

2 2 9 9 9 8

0 9 2 4 5 5

70 115 95 110 150 200

90 30 24 0 0 0

12 4 18 0 0 0

0 18 4 0 0 0

420 230 190 0 0 0

leche

aceites y grasas

0 3

0 3 0 0

5 5 0 5

45 70 40 85

0 0 30 0

0 0 0 0

20 0 0 0

180 0 120 0

azucares

10 10

total de gramos por cada nutrimento

349

80

50

2200

cantidad de calorias por nutrimento

1396

320

450

porcentaje de cada nutrimento

63.4545455

14.5454545

20.4545455

HOMBRES 18-30