Semana Mundial

de la Hipertensin Arterial

Lic. Valeria Acosta Nta. Florencia Kncke

Mayo 2007
Policlinica de Prevencin de Factores de Riesgo CV

Alimentacin ALIMENTACIN SALUDABLE cardiosaludable

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COMER SANO NOS AYUDA A CRECER SANOS

Y adems evita que nos enfermemos. Podemos prevenir algunas enfermedades como la hipertensin arterial
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COMER SANO ES FCIL

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Inclu todos los das alimentos de todos los grupos

Plato de la Alimentacin saludable Policlinica de Prevencin de

Factores de Riesgo CV

VERDURAS
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Inclulas en todos tus almuerzos y cenas

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Lavalas bien antes de comerlas

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Vari los colores

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Comelas crudas y cocidas

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DLE, ANIMATE, PROBR UNA VERDURA STA SEMANA!!!

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FRUTAS
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Comelas de postre, despus de almorzar y cenar.

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La que ms te guste la pods comer de distintas maneras

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Comelas tambin cuando te venga hambre entre horas.

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Frutas en el desayuno o en la merienda

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Eleg siempre las frutas de estacin

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Llev Frutas de merienda a la escuela

Preferlas crudas y bien lavadas

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COMISTA ALGUNA FRUTA HOY?

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CARNES

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Todas las carnes son buenas, si les sacs la grasa que le ves. Al pollo sacale siempre la piel antes de cocinarlo.
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Trat de comer al menos una vez por semana PESCADO.

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Pods elegir entre: pollo sin piel, pescados de mar y de ro, carnes rojas, cordero, cerdo, conejo, gallina, mulita, and, liebre, etc.

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Las Carnes pods cocinarlas a la parrilla, al horno, a la plancha, hervidas, en el microondas.

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LACTEOS
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Leche o Yogur descremados para tu desayuno y merienda de todos los das.

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Tomaste leche cundo te

despertaste?

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QUESOS inclulos cuando puedas y eleg los que sean ms blancos y SIN SAL.
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ACEITES

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Todos los aceites crudos son buenos para nuestra salud.

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Agregselo a las ensaladas y dems preparaciones

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Us aceite

en vez de
manteca, margarina o grasa.

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AZCAR Y DULCES DE FRUTA

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Pods inclurlos todos das, como parte del desayuno y la merienda.

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PAN Y GALLETAS
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EL PAN CASERO ES RICO Y MUCHO MAS SANO Y BARATO.

SI LO COMPRAS PEDILO INTEGRAL

Y SIN SAL.
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OTROS ALIMENTOS QUE NECESITAMOS

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Estos alimentos tambin son buenos para nuestra salud.

Leguminosas: porotos blancos, lentejas, garbanzos, habas, soja, etc.

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Estos alimentos tambin son buenos para nuestra salud.

Fideos integrales

Arroz blanco o integral

Harina de Trigo, de Maz o de Arroz. Avena
CADA VEZ QUE PUEDAS COMPRALOS INTEGRALES
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COMER SANO ES ADEMAS

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Desayunar todos los das

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Compartir la comida y disfrutarla

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DESAYUNASTE HOY?

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Hacer todos los das todas las comidas: desayuno, almuerzo, merienda y cena.

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Evit el picoteo constante

Comer de todo pero poco

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Tom agua, por lo menos 8 vasos en el da.

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No agregues sal
a tus alimentos

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Cada alimento tiene la cantidad de sal que tu cuerpo necesita.

Y NO NECESITA MS!

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NO LLEVES EL SALERO A LA MESA

LA SAL LE QUITA EL SABOR A LOS ALIMENTOS

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US OTROS CONDIMENTOS en vez de Sal

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Alimentos que tienen MUCHA SAL:

SALSAS TIPO MAYONESA, KETCHUP, SOJA, MOSTAZA SALES CON GUSTOS PAPITAS, CONITOS, CHIZITOS PIZZA O HAMBURGUESAS COMPRADAS

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Acordate que la mayora de los alimentos enlatados y envasados tienen sal

Fijate!

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SABAS QUE LAS MASITAS, GALLETITAS DULCES Y SALADAS , BIZCOCHOS, ALFAJORES

TIENEN MUCHA GRASA Y SAL!?

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Cocin tortas, panes, bizcochos en CASA.

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LAS GOLOSINAS

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Consumilas slo a veces!

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Cambi las golosinas por: Frutas slas o en jugos, licuados, frutas secas, pop, tortas, galletitas y alfajores caseros.

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Y en el momento de cocinar!

NO LE AGREGUES SAL, US OTROS CONDIMENTOS.

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ACORDATE: COMER SANO TAMBIN DEPENDE DE VOS!

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