Joo Evandro Carneiro Martins Neto CREF: 0126 Email: jen_trainer2003@yahoo.com.br jentrainer@bol.com.

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Capacidade que o msculo possui de produzir tenso. Capacidade fsica que nos permite executar tenso muscular contra uma resistncia

Fora Esttica xima Fora Dinmica Explosi!a "esistncia

Fora Dinmica

#ositi!a $e%ati!a

Capacidade de executar tenso muscular sem que &a'a a realizao de um mo!imento

 (eo trans!ersa da fi)ra muscular $mero de fi)ras musculares Estrutura muscular *lon%amento da fi)ra e o n%ulo de +rao Coordenao oti!ao ,dade e sexo $utrio e estado de treinamento

Capacidade de executar tenso muscular com produo de mo!imento.

* fora muscular - maior que a resistncia a ser !encida. * fora interna - maior que a fora externa.

* fora muscular - menor que a resistncia a ser !encida * fora externa - maior que a fora interna

Capacidade de executar o mximo de fora durante o desen!ol!imento do mo!imento

 Fora esttica .elocidade de contrao Caractersticas *ntropom-tricas *lon%amento da fi)ra e o n%ulo de +rao Coordenao oti!ao ,dade e sexo $utrio e estado de treinamento

Capacidade de realizar o mximo de fora em um menor tempo poss!el.

 +ipo de fi)ra muscular /)rancas0 .elocidade de contrao Caractersticas *ntropom-tricas *lon%amento da fi)ra e o n%ulo de +rao Coordenao oti!ao

,dade e sexo $utrio e estado de treinamento

Capacidade de manter um tra)al&o de fora durante um maior tempo poss!el.

 +ipo de fi)ra muscular /!ermel&as0 1ferta de oxi%nio Dep2sito de ener%ia Capacidade meta)2lica aer2)ia Coordenao oti!ao $utrio e estado de treinamento

 3iperplasia *pesar da compro!ao em al%uns estudos realizados com animais4 ainda existe contro!-rsias a respeito.

 3ipertrofia *tri)udo ao aumento do taman&o e $5 de actina e miosina e de sarc6meros. 1 aumento do $5 de miofi)rilas ocorre pela partio lon%itudinal em duas ou mais miofi)rilas fil&as. Depende do tipo de fi)ra.

 3ipertrofia /cont.0 *daptao encontrada ap2s 7 semanas de treino Formas em que as protenas podem ser acumuladas8 pelo aumento da taxa de sua sntese /tipo ,,0 ou diminuio da taxa de de%radao /tipo ,0 * cada perodo de 9:;<= dias as protenas contrteis so de%radadas e reno!adas

 D ,+ /Dor

uscular de ,ncio +ardio0

 D ,+ /Dor uscular de ,ncio +ardio0 +eorias8 enor ati!ao de fi)ras durante a contrao excntrica Comprimento desi%ual dos sarc6meros em repouso Est%ios do processo de leso ,nicial rompimento das estruturas da miofi)rila *uto%nico comeo do processo de%radati!o das estruturas lesadas Fa%octico resposta inflamat2ria no tecido />;: dias0 "e%enerati!o re%enerao da fi)ra /:;? dias0

 @eso estrutural

 #rocesso de re%enerao muscular

Cronolo%ia dos fatores associados ao treinamento excntrico

 +ransformao da fi)ra muscular

I IC ? IIC IIAC IIA IIAb IIAB IIaB IIB

Necessrio mais estresse oxidativo Ponto final para o treinamento de fora

Necessrio mais estresse anaerbio

De > a : semanas de treino ' - poss!el !erificar tal adaptao.

 3ipertrofia dos li%amentos4 tendAes4 )ain&a de tecido con'unti!o dos msculo4 ossos e estruturas articulares. Em m-dia o osso le!a de ? a 9> meses para apresentar alterao na sua densidade. *umento das reser!as ener%-ticas e das ati!idades enzimticas. *umenta a produo e a !elocidade de utilizao do *+#. 1 tipo de enzima e fonte ener%-tica aumentada4 depende do tipo de estmulo oferecido.

1 contedo de mio%lo)ina e a densidade mitocondrial pode diminuir com o treinamento. Este fato interfere ne%ati!amente na capacidade oxidati!a do msculo. *umento da capilarizao em treinamentos mais extensos e menos intensos. *umento da concentrao circulante de &orm6nios. 1 sistema end2crino a'uda na adaptao do or%anismo aos estmulos do meio.

 *daptaAes cardio!asculares cr6nicas FC4 #* diminuem e o .ol.(ist. aumenta com o treino Espessura a)soluta da parede aumenta $o & alterao nas dimensAes das ca!idades *umento na funo sist2lica *daptaAes cardio!asculares a%udas *umento su)stancial da FC e #* durante o treinamento de fora dinmica e esttica

 *daptaAes neurais *umento da coordenao intra e inter muscular *umento da !elocidade de propa%ao do estmulo ner!oso 1 aumento de fora em pro%ramas iniciais /at- 7 semanas0 se d pelas adaptaAes neurais.