MARIA YADIRA GONZALEZ. T.

O
ESP. S.O
MARIA YADIRA GONZALEZ. T.O
ESP. S.O
ESTIRAMIENTOS DE APERTURA DE
BOCA:
Abra la mandbula al mximo sin
tensiones. Mantenga esta posicion
durante 30 segundos.
Posiciones: sentada
MARIA YADIRA GONZALEZ. T.O
ESP. S.O
FLEXIN LATERAL DEL CUELLO:
Lleve la oreja derecha
hacia el hombro derecho.
Posiciones: Sentada, de pie,
Flexin y levantamiento de
Pesos.
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ESP. S.O
INCLINACIN DEL CUELLO
CON LIGERA EXTENSIN:
Dirija la oreja derecha hacia el
hombro
Derecho y gire la cara hacia la
izquierda
o hacia arriba aprox. 1 cm.
Posiciones: Sentada, de pie, flexin y
levantamiento de pesos.
MARIA YADIRA GONZALEZ. T.O
ESP. S.O
ESTIRAMIENTO DEL BRAZO
POR ENCIMA
DE LA CABEZA:
Mantenga la espalda y el cuello
rectos, tire suavemente del codo
derecho sobre la cabeza.
Posiciones: Sentada, flexin o
levantamiento
de pesos.
MARIA YADIRA GONZALEZ. T.O
ESP. S.O
ESTIRAMIENTO DE LA ZONA
MEDIA DEL PECHO:
Extienda el brazo contra la pared
situndolo paralelo al suelo. Coloque la
mano contra la pared, el codo recto y los
dedosapuntando hacia atrs. Posiciones:
Sentada, de pie, flexin o levantamiento de
pesos.
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ESP. S.O
ESTIRAMIENTODE LA ZONA
INFERIOR DEL PECHO
Apoye su brazo contra la pared
formando un angulo de 45` por encima
del hombro o un plano horizontal. Ponga
la mano extendida sobre la pared y el
brazo recto a fin de estirar el biceps a la
altura del codo.
MARIA YADIRA GONZALEZ. T.O
ESP. S.O
PRESIN DE LOS
OMPLATOS:
Site los brazos por detrs de la
espalda y cjase los dedos de una
mano con la otra. Presione los
omplatos entre s.
Posiciones: Sentada.
MARIA YADIRA GONZALEZ. T.O
ESP. S.O
EMPUJE HACIA DELANTE:
Junte los dedos y ponga las palmas de
las manos hacia fuera estirando los
brazos.
Posiciones: Sentada o de pie.
MARIA YADIRA GONZALEZ. T.O
ESP. S.O
ESTIRAMIENTO DE LA
MUECA EN EXTENSIN:
Cjase la punta de los dedos de la
mano
derecha. Los dedos pueden dirigirse
hacia abajo o hacia arriba. Presione
la palma de la mano izquierda hacia
fuera y extienda el codo.
Posiciones: Sentada
MARIA YADIRA GONZALEZ. T.O
ESP. S.O
ESTIRAMIENTO DE LA MUECA
EN FLEXIN:
Flexione de la mano izquierda hacia abajo
y sostenga los dedos con la mano derecha.
Los dedos pueden dirigirse hacia arriba o
hacia abajo. Presione la mueca izquierda
hacia delante y extienda el codo.
Posiciones: sentada
MARIA YADIRA GONZALEZ. T.O
ESP. S.O
ESTIRAMIENTO DE EN T:
Cjase el tobillo izquierdo con la mano
izquierda. Incline el cuerpo hacia delante de
forma que el torso y el muslo se siten
aprox. paralelos al suelo. Flexionen
ligeramente la pierna de apoyo y mantenga
el cuello en lnea con el plano del cuerpo.
Posiciones: Sentada, flexin o
levantamiento de pesos.
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ESP. S.O
GIRO EN POSICIN SENTADA
(EN UNA SILLA):
Sintese colocando las nalgas junto
al respaldo de la silla y los pies bien
apoyados en el suelo. Cuando gire el
cuerpo, cjase a la silla para,
mantener la estabilidad. Gire la
cabeza en la misma direccin de la
rotacin a fin de evitar tensiones
en el cuello.
Posiciones: Sentada, flexin o
levantamiento de pesos.