Como afrontar los

cambios en la vida.
Mara Esteban Arens
Psicologa PIR
Los cambios forman parte de nuestra naturaleza y
tambin lo son la incertidumbre y el miedo.
Sabemos que tenemos que vivirlos, asumirlos y
entonces porqu es tan difcil?. Porque nos da
miedo lo desconocido, renunciar a algo significa
dolor en nuestras vidas, nuestra mente es el
principal saboteador. Hay que ver los cambios
como algo esencial y necesario en nuestra vida
Todos los cambios nos avisan?


- Cambios normativos. Aquellos que
dentro de una sociedad/ cultura ocurren a la
mayora de las personas.

- Cambios no normativos. Hace
referencia a aqullos factores de carcter
ambiental o biolgico que son importantes
para el individuo concreto, no a todos.
Cambios normativos relacionados
con la edad.


- Escolarizacin
- Adolescencia
- Juventud.
- Madurez.
- Senectud.
Etapas del ciclo vital
Erik H. Erikson


Cambios normativos relacionados
con la historia.
Acontecimientos y normas completamente
generales experimentados por una unidad
cultural. Afectan a la mayora de los miembros de
una misma generacin de forma similar.
Ejemplos de estos factores son:
- Depresiones econmicas.
- Guerras
- Epidemias
- Cambios polticos importantes.
- Catstrofes naturales: huracanes, terremotos.
Factores no normativos en el ciclo
vital
Se refieren a determinantes biolgicos y
ambientales que son significativos en su
efecto sobre historias vitales, individuales
pero no generales.
Ejemplos de este tipo de influencia serian:
- Acontecimiento de salud de una persona.
- Cambio de trabajo.
- Muerte de un familiar cercano.
- Divorcio.
etc
Adaptacin y cambio
La mayora de los cambios por los que
pasamos en la vida nos suponen un ajuste
adaptativo.
Tanto los eventos / positivos como
negativos.
Tanto los cambios elegidos como los no
elegidos.

Eventos vitales que producen estrs
Divorcio
Fallecimiento de un
miembro de la familia.
Ruptura de una relacin
larga.
Enfermedad o lesin.
Jubilacin.
Cambios en la salud de un
miembro en la familia.
Dejar de fumar.
Cambio de hbitos de
sueo
Prdida de trabajo
Boda.
Problemas sexuales.
Nacimiento de un hijo.
Problemas econmicos.
Comprar una casa.
Hipoteca.
Cambio de puesto de
trabajo.
Ascenso profesional
Preparar unas vacaciones.
Vacaciones.


Cmo ajustarse a los
diferentes tipos de
cambios?

Estilos de afrontamiento

Estilos de afrontamiento:
Afrontamiento activo.
Afrontamiento pasivo.
Afrontamiento de evitacin.

Focalizado en el problema
Focalizado en la emocin.
Afrontamiento dirigido a modificar la evaluacin
inicial de la situacin, es decir a la reevaluacin del
problema.

Actividad movilizada en el
afrontamiento


Estilo de afrontamiento Estilo de afrontamiento
Cognitivo. Conductual
Afrontamiento de eventos que nos
provocan estrs
Escribe tu diario de tu estrs.
Una hoja de papel para cada da.
Anota las situaciones que se te presentan con
tanta frecuencia como sea posible.
Se honesto contigo mismo y no olvides anotar una
situacin cuando hayas reaccionado de forma
negativa.
Intenta evaluar tus reacciones en el mismo
momento que se producen dado que en el
transcurso de unas pocas horas es suficiente para
verlas de modo distinto.

Afrontamiento de eventos que nos
provocan estrs
hora situacin sentimientos reacciones
9.00 Me he
dormido y
llego tarde al
trabajo
Estoy
preocupado el
jefe se
enfadar
Salgo a toda
prisa, no
desayuno.
10.00 Cita con
cliente
Irritable ,poco
preparado,
lento
Intento
mejorar la
situacin
13.00 Como
temprano
Me siento
aliviado al
empezar a
comer.
Intento
calmarme y
planear el
resto del da
Afrontamiento de eventos que nos
provocan estrs
Anlisis de tu diario:
Que situaciones te provocan estrs.
Origen del estrs interno/ externo.
Cuanto control pudiste ejercer en la situacin.
Como percibiste las situaciones.
Si hubieras podido reaccionar de una manera
distinta.
COMO AFRONTAR LOS CAMBIOS
La muerte de un ser querido el
proceso de duelo.
Duelo

El duelo es un proceso natural y muy
complejo que afecta a la totalidad de la
persona a nivel fsico, emocional, cognitivo y
espiritual. Durante este proceso la persona
pasa por una serie de fases.
Duelo
Fases del duelo (E. Ross)

1) Negacin y aislamiento.
2) Ira.
3) Pacto o negociacin.
4) Depresin.
5) Aceptacin.
Duelo
Duelo como tarea evolutiva.
Aceptar la realidad de la prdida.
Trabajar las emociones de la realidad de la
prdida.
Adaptarse a un entorno en el que el fallecido
ya no est.
Recolocar emocionalmente al fallecido y
continuar viviendo
La vida es un camino en el constantemente
experimentamos
cambios
Los Cambios suponen prdidas y
ganancias.
Asumir que en la vida experimentamos
una serie de cambios sean biolgicos/
sociales/ profesionales / personales.
El desarrollo vital supone una serie de
prdidas, pero tambin ganancias.
El paso del tiempo y sus cambios nos reta a
aprender a dejar atrs etapas de nuestra
vida y adaptarnos a otras.
Diferentes tipos de prdidas
adultez media
Cambios biolgicos y fsicos en la
adultez media:
- En la mujer se vive la menopausia, prdida
de una funcin, la capacidad reproductora,
- Supone un desajuste en relacin al
equilibrio anterior.
- Mejor: si no ha centrado su autoestima al
atractivo fsico de la juventud.
Diferentes tipos de prdidas
adultez media
Andropausia en los hombres:
disminucin de la hormona masculina (
testosterona).
Disminucin de la frecuencia de
relaciones sexuales ( se requiere ms
estimulacin y apoyo por parte de la pareja)
mbito laboral: se perciben limitaciones
de los proyectos personales hacia atrs y
hacia el futuro ( queda poco tiempo)
Diferentes tipos de prdidas
adultez media
Hijos : Relacin ms horizontales con los
hijos. Funciones fundamentales: orientar y
guiar, respetando la autonoma.
Crisis de la edad media: enfrentar la
posibilidad de ser superado por los hijos.
Tambin se sufre al saber que ya no son
fuente de identificacin de los hijos, ellos
reconocen defectos y critican abiertamente.
Diferentes tipos de prdidas
adultez media
Pareja: se requiere un reordenamiento de la vida
matrimonial, por el fenmeno del nido vaco.
Ahora se pueden abordar temticas que antes no
se poda por dedicacin a los hijos.
Surgen conflictos que antes estaban latentes a lo
largo de la vida de la pareja que se haban
resuelto por alguna razn
Procesos de adaptacin y ajuste a cambios
biolgicos normales.
Diferentes tipos de prdidas
Relaciones emocionales en la adultez
media:
Padres, envejecimiento de ellos, se produce
un cambio de rol que antes corresponda a
los padres, significa aceptar que son
dbiles, vulnerables y que se pueden morir
en cualquier momento. Aumenta el
sentimiento de vulnerabilidad personal.
Adultez media:
crisis; generatividad v/s estancamiento
Generatividad: apoyar a las nuevas generaciones. Se
expresa a travs del ejercicio de roles. Ensear, instruir,
transmitir valores. Comprometerse a mejorar las
condiciones de vida de las generaciones venideras.
Solo podemos ser generativos en la medida en que hemos
superado la reestructuracin de la personalidad, aceptar la
propia muerte.
Implica hacer un duelo por el pasado y por las
capacidades que se van perdiendo.
Estancamiento: incapacidad de preocuparse por el otro,
se produce por no haber resuelto las crisis anteriores o la
actual, lo que impide el desarrollo del y fortalecimiento del
yo ( alguien que le cuesta aceptar su proceso de
envejecimiento, no facilita a generaciones nuevas)

Vejez
Se debe de realizar un trabajo interno que
permita aceptar la propia historia como la
nica posible.
Se comprende profundamente la vida, lo
que soy yo y lo que no son los dems.
Nuevo nivel de madurez psicolgica.
El grado de desarrollo de la personalidad
influye en como el individuo enfrenta los
cambios en la vejez.
Vejez
Un yo fortalecido permite una nueva vejez
Se comprende ms profundamente la vida, lo que
son y no son los dems.
Nuevo nivel de madurez psicolgica.
Desarrollo de la personalidad: influye en como se
desarrollan los cambios ( declinacin fsica,
jubilacin, prdida de estatus, de las relaciones.
Sentimientos ambivalentes que requieren ser
integrados para una mejor vivencia de la vejez.
La identidad se debe reestructurar de nuevo.
Gracias por vuestra
atencin.
Qu los cambios sean un reto
Para nuestro crecimiento!!!!