Alimentos que

ayudan a
adelgazar

Escoger los alimentos

adecuados que sean a la
vez nutritivos y nos ayuden
a bajar de peso es una
tarea importante.
A veces por querer adelgazar se
comete el error de elegir
alimentos bajas caloras que
en realidad no nos aportan gran
nutricin y a la larga no nos
asistirn en nuestra dieta.

Lo mejor es elegir alimentos que nos

brinden una sensacin de saciedad por
un tiempo prolongado y que a la vez
nos aporten !ibra grasas saludables
!ibras y protenas. "#ules son los
alimentos que ayudan a adelgazar$
Frutas
Manzanas

#on su alto contenido de agua

y !ibra las manzanas
previenen el e!ecto negativo
de los bajones bruscos de
az%car en sangre que vienen
tras consumir az%car re!inada.

&na manzana es satis!actoria y

saludable. 'i te es posible consigue
manzanas orgnicas para
aprovec(ar los nutrientes
contenidos en su cscara) (ierro
magnesio y vitamina #.
Pomelo
*arios estudios (an demostrado que comer
medio pomelo antes de las comidas ayudan a
perder peso ya que esta !ruta lleva a estabilizar
los niveles de az%car en sangre
metaboliza correctamente la grasa del cuerpo
para convertirla en energa.
'i el sabor amargo del pomelo te
disgusta prueba agregndole un poco
de stevia en lugar de az%car.
Limn

El limn es un desinto+icante natural

del cuerpo. #onsumi,ndolo con
agua ayuda a eliminar to+inas del
cuerpo y a evitar la retencin de
lquidos dos aspectos
!undamentales para una dieta
exitosa.
Alimentos
con
protena
Huevos

Este alimento con su gran aporte de

protenas te ayuda a mantener
satis!ec(o. -omar un desayuno con
(uevos tiene el e!ecto de mantener
un nivel de saciedad uni!orme
durante todo el da evitndonos la
necesidad de comer de ms.
Yogurt

El contenido de calcio y de otros

componentes bioactivos en el yogurt
aumentan el proceso de p,rdida de
grasa corporal estomacal ayudando
a la prdida de peso cuando se lo
consume regularmente como snac..
Avena
La avena en el desayuno nos o!rece un comienzo
del da con buena sensacin de saciedad y el gran
aporte de !ibra y protenas de este alimento.
#onsume avena con !rutos secos para aumentar su
contenido nutricional y ayudarte a adelgazar.
Vegetales
oli!lor
Aportan !itonutrientes que
ayudan a la "a#ar de peso.
/repara un pur, de coli!lor
como alternativa al pur, de
papas y tendrs un plato
nutritivo satis!actorio y que
ayudar en tu dieta.
$opa de vegetales % ensaladas

&n buen consejo es tomar un

plato de sopa de vegetales antes
de cada comida para aumentar la
ingesta nutricional y vitamnica y
obtener una comida ms
satis!actoria sin aumentar el
consumo calrico.

La misma lgica sucede con las

ensaladas0 un plato de una ensalada de
(ojas verdes y los vegetales !rescos y
crudos que ms te gusten junto con tu
almuerzo y cena ayudar a que comas
menos en general y te mantengas bien
satis!ec(o y nutrido durante ms tiempo.
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