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Gestao
A gestao um perodo de intensas
transformaes fsicas e emocionais, o qual cada
mulher vivencia de forma distinta, diferindo tambm
entre as gestaes de uma mesma mulher.
Dvidas Angstias
Medo
Curiosidade
Mudanas Hormonais
Durante a gestao o organismo
materno sofre grandes variaes
hormonais, que ocorrem para que a me
possa receber e desenvolver o futuro beb
da melhor forma possvel.
Mudanas Fsicas e Fisiolgicas
Crescimento do feto, promovendo o
deslocamento do tero e a alterao da
posio dos rgos abdominais;
Aumento do peso corporal, levando a
mudanas na postura;
Mudanas Fsicas e Fisiolgicas
Podem ocorrer dores nas costas , causadas
pela mudana do centro de gravidade do
corpo e por um ligeiro relaxamento das
articulaes do quadril e da pelve.
Relaxina Estrgeno Progesterona
Aumento generalizado na mobilidade das
articulaes
Centro de
gravidade
Aumento da cifose torcica
Aumento da lordose lombar
Aumento da distncia entre membros
inferiores
Mudanas Fsicas e Fisiolgicas
MAMAS
Tamanho e peso
dos seios;
Sensibilidade;
Pigmentao
das arolas;
Surgem novos
ductos lactferos;
As veias tornam-
se mais visveis.
Preparao das mamas
Exerccios de Hoffman
Iniciar durante a gravidez
Realizados 2 3 vezes/dia (3 meses)
Tracionar o mamilo para frente e soltar;
Rodar/girar os mamilos;
Preparao das mamas
Com os dois polegares/indicadores
tracionar a pele da arola, puxando-a para
os lados e, depois, para cima e para baixo.
Preparao das mamas
Preparao da pele
Banho de sol (5 10 minutos);
Banho de luz (20 cm luz branca);
Atrito gradativo do mamilo.
Dicas para boa amamentao
Oferecer as duas mamas;
Em caso de fissuras nas mamas, realizar
banho de sol e fazer uso do prprio leite,
que cicatrizante.
Dicas posturais: Sono
A melhor maneira para a gestante dormir
virada para o lado esquerdo.
A posio ajuda o sangue e os
nutrientes a flurem para o feto e para o
tero com mais facilidade.
O ideal um travesseiro disposto na
cabea (na altura dos ombros) e outro no
meio dos joelhos.
Dicas posturais: Despertando
Aps uma noite de sono, hora de
acordar e levantar-se.
Leve uma perna por vez para fora da
cama, apoie as mos no colcho, gire e
levante o tronco.
Dicas posturais: Sentando
Manter o quadril e os joelhos em ngulo
reto;
No final da gravidez pode ser mais
confortvel sentar-se de frente para o
encosto da cadeira e inclinar-se para
frente, apoiando-se no mesmo.
Dicas posturais: Ficar em p e caminhar
Ficar em p e andar ereta;
Se ficar em p por muito tempo, fazer isso
apoiando um dos ps em um suporte
elevado, realizando a troca dos ps no
apoio;
A caminhada um exerccio dirio
aceitvel, com movimentos e efeito
circulatrio benfico.
Dicas posturais: Levantando peso
Uma gestante deve evitar levantar e
carregar peso. No entanto, objetos leves
podem ser carregados.
Trazer o objeto prximo ao tronco.
Flexione as pernas, segure-o com as duas
mos e concentre o peso do corpo nos
joelhos.
Prevenir / diminuir as dores
Favorece a circulao evita edema e
cimbra;
Fortalecimento do assoalho plvico;
Fortalecimento do abdmen maior e
melhor preparao para o perodo
expulsivo associado com padro
respiratrio
Exerccios para gestantes
Exerccios
Treino respiratrio
Respirao durante a contrao:
Inspira pelo nariz e expira pela boca
cheirar flor e assoprar vela.
Exerccios
Alongamento da musculatura cervical;
Mobilizao plvica;
Incremento da circulao dos membros
inferiores;
Abdominal;
Exerccios
Flexo de joelhos ("agachadinhas");
Contrao de assoalho plvico;
Alongamento da coluna lombar;
Mobilizao da coluna vertebral e pelve.