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POSTURAS Y EJERCICIOS

PSICOPROFILAXIS OBSTETRICIA
Gimnasia obsttrica Ejercicios de
calentamiento y estiramiento muscular en
posicin de pie Ejercicios de flexibilidad
Posturas adecuadas durante el embarazo.

Caminata
Marcha
Danza
Rotacin de la cabeza, tronco y extremidades
Cambios posturales en las actividades diarias
I Sesin
CAMBIOS DURANTE EL EMBARAZO Y SIGNOS DE ALARMA
Relajacin
Posiciones de relajacin
Posicin ideal de relajacin
Gimnasia Obsttrica
Ejercicios de calentamiento
Estiramiento de trax: este tipo de ejercicio
ayuda a abrir el trax y a estirar los msculos
pectorales
Crculos con los brazos:, movilizar los hombros
alineados y no desplazarlos hacia atrs mientras
describes los crculos.
Soldadito de plomo: mantener un alineamiento
neutro durante el ejercicio, :lento y controlado.
Rotacin lateral; el movimiento debe ser
continuado y fluido, relajar los brazos y seguir la
lnea del cuerpo.
Estiramiento . de la columna vertebral,

DE PIE
Para fortalecer la cara interna de
los muslos y msculos de la pelvis . Con las
piernas abiertas y de puntillas, flexione
las rodillas suavemente, dejando los
brazos relajados a lo largo del cuerpo,
Repita este ejercicio entre ocho a
diez veces.

Ejercido de fortalecimiento del suelo plvico
SENTADA.
Para tonificar los Muslos de la pelvis.
Sentada, con las rodillas dobladas y las plan
las de los Pies cerca al cuerpo, coloque
las manos en la parte interior de los
muslos.
Acerque suavemente los mus!os, al tiempo
que resiste este movimiento con las manos,
Repita ocho veces.
Para dar elasticidad a la pelvis y las caderas.
Sentada con las piernas abiertas y
estiradas, balancee la pelvis adelante y atrs. Repita
diez veces.

Para favorecer la circulacin.
En la posicin anterior, realice
giros con las manos, pies y tobillos en
un sentido y en el otro alternativamente,
Repita ocho veces.
Hacer ejercicios de compresin y relajacin de
las manos con pelotitas de goma anti estrs.

Relajacin
Posiciones de relajacin
Posicin ideal de ~relajacin

Posicin ideal de relajacin -
Taller de relajacin: Armonizacin musical



Gimnasia Obsttrica
Ejercicios de calentamiento
Reconocimiento de la contraccin uterina y
control horario.
Tcnicas de respiracin en la contraccin .
Posturas
Masajes integrales y localizados
Tcnicas de ejercicios de calentamiento
Elongacin de los brazos y cintura
Rotacin de cuello
O posicin de descanso.
Extensin de msculos dorsales
Elongacin de los msculos internos
pectorales.
Elongacin de los msculos dorsales.

Respiracin abdominal
Reforzamiento de los msculos abdominales
Respiracin -profunda (suave, lenta y
profunda) -jadeante -superficial y sostenida
o de bloqueo.
Posiciones de Relajacin
Posicin Ideal de la Relajacin

Posicin ideal de la primera etapa del
- De ambulacin
- Inclinarse sobre la cama y/o banco
-Sentarse en una silla, pelota, banco, silln, etc.
- Posicin de cuatro puntos de apoyo o perrito
- Posicin de rodillas
-Posicin semi horizontal de costado
GIMNASIA OBSTETRICA
Reforzar ciertos grupos musculares y
prepararlos para el esfuerzo del parto.
Mejorar el estado general mediante el
estimulo de la respiracin.

Tcnicas de ejercicios de calentamiento
Elongacin de los brazos y cintura
Rotacin de cuello
O posicin de descanso.
Extensin de msculos dorsales
Elongacin de los msculos internos
pectorales.
Elongacin de los msculos dorsales.
Respiracin abdominal.
Reforzamiento de los msculos abdominales.


Posturas para el parto
Tcnicas de respiracin y relajacin
Posturas para el periodo expulsivo.

Relajacin
Posiciones de relajacin
Posicin ideal de relajacin
Taller
Relajacin, masajes,
musicalizacion,hidroterapia,visualizacion,
infusiones.
MUSICOTERAPIA,CROMOTERAPIA,AROMATERAPIA.


Gimnasia Obsttrica
Ejercicios de calentamiento
Ejercicios de control neuromuscular
miembros superiores, pectorales
,circulatorios perineales.
Tcnica y postura de amamantamiento
Respiracin sostenida
Respiracin progresiva.
Rutina de gimnasia post parto
Estiramiento a nivel del tronco, ejercicios post
parto pectorales,abdominales,perine.



Tcnicas de ejercicios de calentamiento
Elongacin de los brazos y cintura
Rotacin de cuello
O posicin de descanso.
Extensin de msculos dorsales
Elongacin de los msculos internos
pectorales.
Elongacin de los msculos dorsales.
Respiracin abdominal.
Reforzamiento de los msculos abdominales.

Relajacin
Posiciones de relajacin
Posicin ideal de relajacin
Taller
Relajacin, masajes, musicalizacin,
hidroterapia, visualizacion,
infusiones.
MUSICOTERAPIA,CROMOTERAPIA,AROMATER
APIA.

Repaso de las rutinas anteriores

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