APRENDIENDO A

CONTROLAR LA IRA Y
MANEJAR EL ESTRS
Clave No. 1
Tomarse un "tiempo": aunque pueda parecer
un clich, contar hasta diez antes de
reaccionar realmente puede calmar nuestro
temperamento, sobre todo si es una persona
compulsiva que suele hablar (o gritar) antes
de pensar.

Clave No. 2
Poner un poco de
distancia de por medio: es
aconsejable tomarse un
descanso de la persona con
la que estamos enfadados
hasta que nuestras
frustraciones se disipen un
poco. Esto tambin nos
permite planificar mejor
cmo abarcar el asunto que
nos preocupa o que nos ha
causado un disgusto.

Clave No. 3
Hablar en primera
persona al describir el
problema: Podemos
decir, por ejemplo: "Me
siento mal porque he
tenido que hacer todas
las tareas domsticas
esta semana" en vez de
"Deberas haberme
ayudado" o "Eres un
vago y no ayudas nada".

Clave No. 4
Descubre tus "detonantes: Todas las
personas tenemos lo que los siclogos llaman
botones emocionales que cuando otra
persona tal vez sin querer- oprime, nos
hacen estallar. Quizs este nace de un
recuerdo de la niez, de nuestro concepto de
la justicia o, simplemente, de un complejo
inconsciente.
Clave No. 5
Utilizar el humor para
liberar tensiones: rerse
puede ayudar a disipar la
tensin. No obstante, no
utilizar el sarcasmo; solo
lograr herir los sentimientos
de la otra persona y
empeorar las cosas. Si una
risa le parece imposible,
intentar al menos una
sonrisa.

Clave No. 6
Busca soluciones: Estas no
tienen que ser ciento por
ciento perfectas; pero si
logras mejorar eso que te
afecta en un 40%,
experimentars un gran
alivio y te sentirs ms en
control. Por otra parte,
aprender a vivir con
situaciones imperfectas y
ser tolerantes con personas
o situaciones que nos irritan
es seal de madurez y nos
evita muchos enojos.
Clave No. 7
Caminar, trotar, hacer cualquier clase de
ejercicios es fabuloso para reducir el estrs y
descargar la ira. Recuerda que la actividad
fsica provoca en el cerebro una descarga de
endorfinas, las llamadas hormonas del placer.
Despus de una sesin vigorizante, te
sentirs mejor.

Clave No. 8
Haz ejercicios de relajamiento: Practicar
el yoga, meditar, hacer ejercicios de
respiracin profunda o sesiones de
visualizacin es un calmante natural que
te nutre en mente, cuerpo y espritu.
Repetir frases como Reljate, Cuenta
hasta diez o Yo soy paz y serenidad
puede sacarte de la espiral de ira.
Escuchar msica suave, grabaciones con
mensajes relajantes o escribir en tu jornal
tambin puede ayudarte a calmar los
nimos y vivir ms relajado.

Por supuesto, si a pesar de tus mejores
esfuerzos no logras controlar la ira o temes que
esta se vaya de tus manos y pierdas el control,
es importante buscar ayuda profesional, ya sea
tomando clases de control de la ira o
consultando con un siclogo o terapeuta.