CONSIDERACIONES EN LA

DISTRIBUCIN DE LA CARGA
LEVANTAMIENTO DE PESAS



Una vez determinado los aspectos
biomecnicos, la va de obtencin de energa es el
siguiente paso para determinar bajo que
condiciones se efecta el trabajo.



PLANIFICACION TRADICIONAL

MATVEIEV (1955) Padre del entrenamiento moderno

Teora de la periodizacin anual
Incorpora la Teora del Sndrome General de Adaptacin (Seyle) al
proceso de logro de la forma deportiva a travs del
entrenamiento
Sus planteos predominantes fueron:
1.-Las condiciones climticas
2.- La periodizacin del entrenamiento
2.1.-Calendario influye pero no es el factor principal
2.2.-El calendario debe ser racional
3.-Las leyes biolgicas como base de la periodizacin(S.G.A)
3.1.-Fases de la forma deportiva
3.2.-La planificacin debe cumplir y adaptarse a estas
etapas L

CRITICAS A MATVEIEV -Excesivo trabajo de preparacin
general -Desarrollo simultneo de diferentes capacidades
-Uso rutinario de cargas en periodos prolongados -Poca
jerarquizacin del trabajo especfico

MATVEEV
1.-Unidad entre la formacin especial y general del deportista
2.-Carcter continuo del proceso de entrenamiento
(combinando carga y recuperacin)
3.-Aumento progresivo y mximo de los esfuerzos del
entrenamiento
4.-Variacin ondulatoria de la carga
5.-Divisin de la temporada en ciclos

CONTEMPORNEO

Concentracin de las cargas de trabajo de una misma
orientacin en periodos cortos (Reduccin de las
capacidades/ objetivos a entrenar en el mesociclo)

Tendencia a un desarrollo consecutivo de
capacidades/objetivos

Incremento del trabajo especfico en el contenido del
entrenamiento.

La individualizacin de las cargas
RASGOS CARACTERSTICOS

a) La individualizacin de la carga de entrenamiento
b) Concentracin de las cargas de trabajo de una misma orientacin
en perodos cortos de tiempo
c) Tendencia a un desarrollo consecutivo de capacidades/objetivos
(aprovechando efecto residual)
d) Incremento del trabajo especfico en el contenido del
entrenamiento

La planificacin del entrenamiento deportivo contemporneo se
apoya en: La teora de los sistemas Leyes biolgicas
de la adaptacin

Principales representantes: Verjochanski, Navarro, Bondarchiuk,
Seirul-Lo, Viru.
ALTAS CARGAS (VOROBIEVTSCHIENE)

-Cargas altas con continuas fases breves de los aspectos cuali y
cuantitativos del Entrenamiento de carga

- Uso continuo de una elevada intensidad

-Utilizacin predominante del trabajo especfico de competicin

-Introduccin de intervalos profilcticos

-Escasa diferencia en el volumen de carga (20%) entre la
preparacin y la competicin

-Control riguroso de las capacidades funcionales y condicionales

-Bsqueda de modelos de ejecucin que se adapten a la propia
competicin
VERJOCHANSI -Entrenamiento por bloques

PROGRAMAR: sistematizar los contenidos del proceso de
entrenamiento segn los objetivos, bien definidos, de la
preparacin de un atleta y de los principios especficos que
determinan la forma racional de organizacin de las cargas
de entrenamiento en un periodo de tiempo bien definido

El entrenamiento se organiza en ciclos . Los contenidos y
caractersticas de cada ciclo se determinan con los
resultados o fines especficos que se desean alcanzar al final
del mismo.

La gestin (control) se basa en la confrontacin de la
dinmica real de los ndices efectivos y esenciales del
proceso de entrenamiento en base a criterios establecidos
previamente
Las capacidades de fuerza y su desarrollo estn condicionadas como mnimo por
cuatro grupos de factores: ( Verkhoshansky)

nerviosos centrales, que organizan las influencias de excitacin en las
motoneuronas y regulan el orden de incorporacin al trabajo de los msculos
y su coordinacin;

perifricos, que determinan el estado funcional actual de los msculos, as
como las caractersticas cualitativas de sus propiedades contrctiles,
oxidativas y elsticas;

energticos, que determinan la magnitud, duracin y
capacidad de reproduccin repetida del efecto mecnico de la
contraccin de los msculos.

hormonales, que regulan la necesidad de aporte energtico efectivo en la
contraccin muscular y que activan la sntesis de protenas y el desarrollo de
los procesos plsticos.

I)Hasta el 80% . Aumenta el peso y aumenta la fuerza, por el
reclutamiento de clulas musculares. Si se realiza siempre con
este peso . Cambia la unidad motora , no la frecuencia..
Hasta 80% desorden de la mente y msculo.

II) Del 80% hasta el 92%, inicia el aumento de la frecuencia del
impulso dentro de la unidad motora.

III) De 95 a 97% . Se produce la sincronizacin en la actividad de la
unidad motora . Es en esta zona que la unidad motora trabajaba
de manera sincronizada

TIPOS DE CONTRACCIONES MUSCULARES:

isotnica concntrica Cuando F > R,. Hay movimiento.
Ejem: levantar un objeto. (El msculo se acorta)

Isomtrica Cuando F = R,. No hay movimiento.
Ejem: mantener la fuerza contra la pared.

isotnica excntrica Cuando F < R,. Movimiento de frenada.
Ejem: Dejar objeto en suelo frenando la cada. (El msculo se alarga)

Auxotnica: mezcla de isotnica + isomtrica.
Ejem: Estirar tensores.
SISTEMAS ENERGTICOS
LEV DE PESAS = ANAEROBIO ALCTICO

ATP / Cr-P
El aumento de la potencia del sistema de glucogenlisis y
gluclisis es caracterstico de la adaptacin a las grandes cargas
de fuerza y corta duracin.

Un lev de Arr = Anaerobio Alctico
Tres rep en una serie = glucogenlisis y gluclisis (cido Lctico)
% MX.
PROD DE
ENERGA
VA DE
OBTENCIN
SUSTRATO TIEMPO RELACIN
TRABAJO/
DESCANSO
90 100 ALCTICA ATP CP 5 10 seg. 1:12 1:20
75 89 GLUCLISIS
RPIDA
GLUCOSA 10 30 seg. 1:3 1:5
36 74 GLUCLISIS
LENTA
GLUCOSA
GLUCGENO
35 seg. 3 min 1:3 1:4
20 - 35 OXIDATIVA GLUCOSA
CIDOS
GRASOS
Mas de 3 min 1:1
Conley (2000) propone el siguiente cuadro donde se
resume las diferentes vas de obtencin de energa
(Modificado por el autor).
DISTRIBUCIN DEL VOLUMEN
EN UNA
SESIN DE ENTRENAMIENTO
PORCENTAJE 75 80 85 90 95
3 6 5 2 1
DISTRIBUCIN 75 80 85 90 95 85 80
3 2 1 2x1 1 2x2 2x2