CONTROL DE ESTRES

Estrs (del ingls stress, tensin

Es una reaccin fisiolgica del organismo en el
que entran en juego diversos mecanismos de
defensa para afrontar una situacin que se
percibe como amenazante o de demanda
incrementada.
El estrs es una respuesta natural y necesaria para
la supervivencia, a pesar de lo cual hoy en da se
confunde con una patologa. Esta confusin se
debe a que este mecanismo de defensa puede
acabar, bajo determinadas circunstancias
frecuentes en ciertos modos de vida,
desencadenando problemas graves de salud.

El Estrs es:
Una respuesta del cuerpo ante cualquier
demanda fsica, mental o social. Puede darse
en nios, jvenes y adultos.

Ejemplos de tipos de demandas:
fsica- participar en torneo de baloncesto
mental- ser miembro activo de un equipo
de debates intelectuales
social- invitar a alguien a bailar
Origen del estrs
Se encuentra en el cerebro, que es el responsable de
reconocer y responder de distintas formas a los estresores.
Cada vez son ms numerosos los estudios que corroboran el
papel que juega el estrs en el aprendizaje, la memoria y la
toma de decisiones.
Un estudio de la Universidad de California demostr que un estrs
fuerte durante un corto perodo de tiempo, por ejemplo, la
espera previa a la ciruga de un ser querido, es suficiente para
destruir varias de las conexiones entre neuronas en zonas
especficas del cerebro. Esto es, un estrs agudo puede cambiar
la anatoma cerebral en pocas horas. El estrs crnico, por su
parte, tuvo en experimentos con ratas el efecto de disminuir el
tamao de la zona cerebral responsable de la memoria.

Etapas del estrs
Etapa de alarma- reaccin inicial de lucha o escape.



Etapa de resistencia- el cuerpo busca un estado de
equilibrio.


Etapa de agotamiento- desgate del cuerpo
SEALES DE ESTRS:
Irritabilidad
Problemas estomacales, como la gastritis
Dolor de cabeza o migraa
Insomnio
Falta de apetito o problemas para comer
Iniciarse en conductas adictivas o incrementar el consumo
de alcohol, tabaco, comida (como para sentir alivio)
Cansancio sin razn aparente
Problemas mdicos como hipertensin
Ansiedad
Depresin o tristeza
Infecciones frecuentes

Tipos de estrs: Estrs positivo
El estrs positivo es una respuesta positiva
del cuerpo.
Se da cuando se maneja el estrs con
xito y uno se siente bien consigo mismo.

Ejemplo:
sentirse contento por haber
ganado una competencia
Estrs Negativo:
El estrs negativo es una respuesta negativa
del cuerpo.
Se da cuando no se sabe manejar el estrs
adecuadamente, causando una reaccin
perjudicial.

Ejemplo:
sentirse frustrado por haber obtenido
una baja calificacin en un examen

FACTORES DESENCADENANTES
Los llamados estresores o factores estresantes son las
situaciones desencadenantes del estrs y pueden ser
cualquier estmulo, externo o interno (tanto fsico, qumico,
acstico o somtico como sociocultural) que, de manera
directa o indirecta, propicie la desestabilizacin en el
equilibrio dinmico del organismo (homeostasis).
Una parte importante del esfuerzo que se ha realizado para
el estudio y comprensin del estrs, se ha centrado en
determinar y clasificar los diferentes desencadenantes de
este proceso. La revisin de los principales tipos de
estresores que se han utilizado para estudiar el estrs, nos
proporciona una primera aproximacin al estudio de sus
condiciones desencadenantes, y nos muestra la existencia
de diez grandes categoras de estresores:
Todos estos mecanismos los desarrolla el
cuerpo para aumentar las probabilidades de
supervivencia frente a una amenaza a corto
plazo, no para que se los mantenga
indefinidamente, tal como sucede en algunos
casos.
A medio plazo, este estado de alerta sostenido
desgasta las reservas del organismo y puede
producir diversas patologas (trombosis,
ansiedad, depresin, inmunodeficiencia,
dolores musculares, insomnio, trastornos de
atencin, diabetes, etc.)
Causas de estrs
Prdida de empleo
Prdida de algn familiar o amigo
Problemas con familiares o amigos
Problemas econmicos
Vivir o trabajar en un lugar donde la persona
no est a gusto
Trnsito
Proceso de preparacin para alguna
competencia, evaluacin, etc.
Cambio en el estilo de vida

Muerte o divorcio de los padres .
Soledad.
Pobre comunicacin.
Relaciones interpersonales deficientes.
Ruidos altos.
Uso y abuso de drogas.
Enfermedad o condicin de salud.
Contaminacin ambiental.
Embarazo.
Abandono del hogar de algn miembro de
la familia.
Sntomas de estrs

El efecto que tiene la respuesta estrs en el
organismo es profundo:
Predominio del sistema nervioso simptico
(vasoconstriccin perifrica, midriasis, taquicardia,
taquipnea, ralentizacin de la motilidad intestinal,
etc.)
Liberacin de catecolaminas (adrenalina y
noradrenalina), de cortisol y encefalina.
Aumento en sangre de la cantidad circulante de
glucosa, factores de coagulacin, aminocidos
libres y factores inmunitarios.
1. situaciones que fuerzan a procesar informacin
rpidamente,
2. estmulos ambientales dainos,
3. percepciones de amenaza,
4. alteracin de las funciones fisiolgicas
(enfermedades, adicciones, etc.),
5. aislamiento y confinamiento,
6. bloqueos en nuestros intereses,
7. presin grupal,
8. frustracin.
9. no conseguir objetivos planeados.
10.relaciones sociales complicadas o fallidas.
Sntomas fisiolgicos del estrs
o Secrecin excesiva de adrenalina
o Ritmo cardiaco aumenta
o Aumento en la presin arterial
o Supresin del sistema inmunolgico
o Tensin muscular
Respiracin aumenta.
Dilatacin de las pupilas.
Agudizacin auditiva.
Cambios de estados de nimos.
Prdida o aumento de apetito.
Aumenta el flujo de sangre a los
msculos.
El hgado secreta azcar, por lo que
los msculos disponen de ms
energa.

Habilidad de concentracin baja.
Tristeza.
Acn.
Ansiedad.
Se reduce la resistencia a
enfermedades.
De no tratarse, puede producir la
muerte
Irritabilidad.
FUENTES GENERADORAS DE
ESTRS
Nuestro entorno: Ruidos, horarios, normas sociales,
aglomeraciones.
+ Nuestro cuerpo: Adolescencia, envejecimiento,
enfermedad, accidentes, dolor, dieta, sueo.
+ Nuestros pensamientos: Interpretacin de lo que
ocurre, del futuro, de nosotros mismos.
+LIFE EVENTS: Situaciones vitales generadoras de
estrs: Matrimonio, separacin, prdida de un ser
querido, cambios del trabajo
Tipos de acontecimientos
estresantes:
Los estresores nicos: hacen referencia a cataclismos y
cambios drsticos en las condiciones del entorno de vida
de las personas y que, habitualmente, afectan a un gran
nmero de ellas.
Los estresores mltiples: afectan slo a una persona o a un
pequeo grupo de ellas, y se corresponden con cambios
significativos y de transcendencia vital para las personas.
Los estresores cotidianos: se refieren al cmulo de
molestias, imprevistos y alteraciones en las pequeas
rutinas cotidianas.
Los estresores biognicos: son mecanismos fsicos y
qumicos que disparan directamente la respuesta de estrs
sin la mediacin de los procesos psicolgicos.
Formas de combatir el estrs
Para combatir el estrs se suelen
recomendar los ejercicios respiratorios. El
objetivo es ejercer un control voluntario
sobre la respiracin de manera que la
utilicemos como calmante cuando nos
abrumen las situaciones de estrs
Identificar las causas y maneras de sobreponerse
a la situacin
Limitar la cantidad de cafena, sal, azcar
refinada y colesterol
Hacer ejercicios
No consumir drogas, ni alcohol
Practicar tcnicas de relajacin
Practicar tcnicas de meditacin
Tener un balance entre el trabajo y la diversin
Planificar un presupuesto


Otras actividades para
minimizar el estrs:
Seleccionar un ambiente de trabajo y social
saludables
Promover los valores humanos
Tener pasatiempos
Hablar sobre los problemas y tratar de
resolverlos
Mantener una buena postura
Evitar los ruidos altos..
Conserva el ambiente.
Tener mascotas-
Mantener una actitud positiva
Otras acciones preventivas.
Realizar ejercicios fsicos.
Mantener una dieta saludable.
Tener al menos dos ataques de risas (permite la
liberacin de endorfinas).
Mantener un clima agradable durante el
almuerzo, evitando preocupaciones.
Tomarse un tiempo para la relajacin mediante
los juegos de mesas (se comprob que estos tipos
de juegos tranquilizan
RESPUESTA COGNITIVA DEL
ESTRS:
Afrontamiento al estrs (Torestad).
Activo: centra en los eventos, confronta.
Pasivo: Nada se puede hacer, ni cambiar.
Escape: Evitacin cognitiva y fsica de la
situacin.
Afrontamiento (Lazarus).
Centrado en el problema: resolutivo: activo.
Centrado en la emocin: no resuelve: pasivo,
evitativo.

RECUERDA
Cuando respondes a un reto en forma
positiva, te sientes bien contigo mismo.