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Dr. F. Javier Ponseti Verdaguer

6 de octubre de 2011
EL EJERCICIO FSICO COMO
FUENTE DE SALUD Y BIENESTAR

La edad cronolgica no define a los mayores
La jubilacin a una edad prefijada s irracional porque
todos sabemos que hay seores que sn bendecidos e
intiles a los veinte aos y seores que son muy
competentes a los 82....

Jos Luis Sampedro
En Baleares la poblacin mayor de 65 aos supone un 14%

La vida media alcanza los 79 aos con una esperanza de vida de
75,7 aos para los varones y de 83,1 para las mujeres

En Baleares el 19% de personas mayores de 65 aos practica
deporte
Pautas para un envejecimiento activo OMS

1-Tener buena salud; prevencin y promocin de la
salud

2-Tener buen funcionamiento fsico, mantener actividad
fsica y realizar ejercicio fsico

3-Tener un buen funcionamiento mental; capacidades
mentales y de aprendizaje

4-Ser independiente y autnomo

5-Vinculacin y participacin social
A NIVEL
FSICO
PSICOLGICO
SOCIAL
Beneficios del ejercicio fsico
Regula la presin sangunea
Reduce el colesterol
Previene la obesidad
Mejora el sistema msculo-esqueltico
Mejora cardiorespiratoria
Mejora la diabetes
Mejora la osteoporosis

Beneficios a nivel fsico
Mejora la autoestima y la confianza
Mejora la autonomia personal
Ayuda a conservar activas las funciones cognitivas como la
atencin y memoria
Mejora de la comunicacin y favorece la sociabilidad
Mejora el equilibrio emocional
Reduce los smtomas de ansiedad y depresin
Mejora el estado de nimo y produce sensacin de bienestar

Beneficios a nivel psicolgico-social
Se refiere cualquier movimento corporal producido por los
msculos esquelticos que provocan un gasto energtico mayor
que los niveles de reposo. Dentro de nuestro que hacer habitual
como realitzar tareas del hogar, prctica espordica de deportes,etc

(Caspersen, Powell i Christensen, 1985)





2. Diferencias Actividad fsica y ejercicio fsico



ACTIVIDAD FSICA
Esta considerado como una categoria de actividad fsica, pero con
la gran diferncia que esta planificada, estructurada, repetitiva y
progresiva, siendo su objetivo la mejora o el mantenimento de la
condicin fsica .
(Mora, 1989)


EJERCICIO FSICO
El modo; hace referencia al tipo de actividad realizada (natacin), que
estilo me conviene para mi dolencia? materiales de ayuda? ( pull boy).


La intensidad; hace referencia a la cantidad de trabajo realizado o energa
consumida por unidad de tiempo. Por ejemplo realizar el trabajo a un 70%
de nuestra frecuencia cardaca mxima (220-edat).

La frecuencia; cuantas veces por semana debe realizarlo (2 o 3 das)


La duracin; hace referencia al tiempo del episodio de actividad fsica o
la sesin del ejercicio (30/40 minutos por sesin)

EJERCICIO FSICO
Dependiente de su herencia gentica
suceptibles de desarrollar enfermedades
Factores que determinan la salud
Genticos
Paliar el efecto de las enfermedades
crnicas. Evitar su aparicin prematura.
Efecto preventivo y teraputico del
ejercicio fsico
Asistencia sanitaria
Conductas habituales que pueden modificarse
para mejorar el estilo de vida, (dejar de fumar,
beber, alimentarse correctamente, etc.)
Realizar ejercicio fsico
Factores que determinan la salud
Estilo de vida
Ambientales
Social, familiar, laboral, mediador en los estilos
de vida y influye en el estado de salud
Uso transporte
Nuevas tecnologas
Nivel prctica AF
< 30 / da (muy bajo)
Televisin
Situacin actual
Falta de motivacin
Sobrepeso, hipertensin, colesterol
elevado + malos hbitos tabaco,
alcohol, alimentacin
Aparicin de enfermedades







Situacin actual
Ejercicio y comer bien
Sedentarismo
Es ms econmico y efectivo mantener la salud, que volver a
recuperarla una vez se ha perdido
Acudir al mdico
Situacin actual
Objetivos
Evitar prdidas importantes en las Capacidades Fsicas
Mejorar o mantener la Capacidad del Sist. Cardiorespiratorio
Mejorar o mantener la Fuerza y el Equilibrio Muscular
Mejorar o mantener la Eficiencia Neuromuscular y la Coordinacin
Las causas que con mayor frecuencia pueden limitar la adherencia a un
programa de ejercicio en personas mayores son;

-El desconocimiento por parte de los usuarios de los efectos beneficiosos
del ejercicio sobre el organismo.

-La sensacin de incapacidad para seguir las indicaciones del
monitor en relacin al tipo de ejercicios a realizar y en cuanto a la
intensidad de los mismos.

MOTIVACIN Y SENTIRSE COMPETENTE
LA ADHERENCIA A UN PROGRAMA
Las causas que con mayor frecuencia pueden limitar la adherencia a un
programa de ejercicio en personas mayores son;


-El aburrimiento
-Cansancio excesivo
-Lesiones del aparato locomotor


LA ADHERENCIA A UN PROGRAMA
SENTIRSE SEGURO EN UN CLIMA
EMOCIONAL FAVORABLE
Personas a partir de 60 aos sin antecedentes entrevista con el
mdico, exploracin fsica y prueba de esfuerzo


En el caso de los adultos la recomendacin general es realizar al
menos 30 minutos de actividad fsica de moderada a intensa
todos o casi todos los das de la semana.

Los 30 minutos de actividad diaria pueden realizarse de forma
continua o bien acumulando tramos de 10 minutos o ms


Recomendaciones

Orientarse por profesionales que indiquen el modo,
la intensidad, la frecuencia y la duracin de las
actividades

Participar en sesiones organizadas 2 o 3 veces a la
semana

Elegir actividades que sean de nuestro agrado para
poder mantenerlas en el tiempo


Recomendaciones


Realizar ejercicio fsico en funcin de las necesidades
de cada uno

Caminar cada da, mejor acompaado si es posible

Realizar actividades sencillas en casa (masaje
corporal, ejercitar msculos de la cara, equilibrio,
movimientos dedos, etc.)




Recomendaciones
Programa Perseo
GUIA DE ACTIVIDAD FSICA PARA EL ENVEJECIMIENTO
ACTIVO DE LAS PERSONAS MAYORES